Alguém me passa um plano alimentar ?

[Xicãogunha]

Não tô muito afim de pagar nutricionista...só quero saber o que comer pra secar ao acordar,almoçar...etc. agradeço !

[InicianteAqui]

É só não comer nada, vai secar que é uma beleza

[Visitante]

Em 01/12/2021 em 02:50, Xicãogunha disse:

Não tô muito afim de pagar nutricionista...só quero saber o que comer pra secar ao acordar,almoçar...etc. agradeço !

 

A cara de pau nem arde kkk procura um estudante de nutrição e vira cobaia dele(a)

[East~]

Paga uma consultoria parceiro, ou estude e aprenda por si.

[ThePunisher]

Viver de luz vai ficar seco

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Exemplo de dieta cutting (faça alterações para bulking ou recomposição corporal)

 

Mais dicas sobre dieta

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina

[Visitante]

Larga mão de ser preguiçoso porra, tá cheio de vídeo no youtube e conteúdo do fórum, se não quer pagar aprende, caralh*.

[East~]

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

[00000]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

caralho dieta old school kkkkkk

[whitexp]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

ao invés de meio pudim , um inteiro a cada dois dias pode ajudar na recomposição corporal ?

[East~]

Em 01/12/2021 em 09:40, whitexp disse:

ao invés de meio pudim , um inteiro a cada dois dias pode ajudar na recomposição corporal ?

Pra recomp pode comer 2

[Duarte Leal]

Em 01/12/2021 em 11:34, East~ disse:

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

Não deveria cortar os carbos 4 horas antes de ir comer? O objetivo é seca não engordar

[East~]

Em 01/12/2021 em 10:39, Duarte Leal disse:

Não deveria cortar os carbos 4 horas antes de ir comer? O objetivo é seca não engordar

Por isso que eu diminuí pra só duas caixas de bis e 1 copo de fanta, a fanta tem proteína que quebra o indice glicêmico do bis, a geleia de mocotó seria tipo a salada.

[AMARAL1996]

cheio de video na internet ensinando a fazer dieta e tu mete uma dessa.

[00000]

Em 01/12/2021 em 13:10, H.A.T. disse:

cheio de video na internet ensinando a fazer dieta e tu mete uma dessa.

kkk foda viu kk

 

[00000]

cara vai no youtube tem vídeo do Leandro Twin ensinando a fazer dieta pra bulking, cutting, pra morrer, pra secar.  só pesquisar kkk

[Visitante]

Em 01/12/2021 em 13:10, H.A.T. disse:

cheio de video na internet ensinando a fazer dieta e tu mete uma dessa.

vagabund0 é assim

[Xicãogunha]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

Valeuu ! Comprei as paradas aqui no mercado e começo amanhã 

[East~]

Em 01/12/2021 em 18:24, Xicãogunha disse:

Valeuu ! Comprei as paradas aqui no mercado e começo amanhã 

Precisou tmj

[00000]

Em 01/12/2021 em 18:24, Xicãogunha disse:

Valeuu ! Comprei as paradas aqui no mercado e começo amanhã 

se possível usa 15 gramas de sal por refeição, pra ajudar liberar retenção rsrsrsrsrs

[Noemi]

vem ser meu cobaia, piorar não vai. 

[nando_]

cara, eu vou tentar te ajudar

 

quanto você pesa?

[Xicãogunha]

Em 02/12/2021 em 11:00, nando_ disse:

cara, eu vou tentar te ajudar

 

quanto você pesa?

Tenho 1,65 de altura e peso 64 kg

 

 

[Gustavoxd]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

Foi mais ou menos assim q eu fiquei giga 😎

[nando_]

Em 02/12/2021 em 11:44, Xicãogunha disse:

Tenho 1,65 de altura e peso 64 kg

 

 

Cara, eu não sei sua idade, mas eu calculei seu gasto calórico considerando que você tenha 25 anos. Acredito que isso pouco vai diferenciar, pois a ideia do plano que eu vou te passar é você pesar no dia 01 (primeiro dia da dieta) e pesar novamente no dia 07 (sétimo dia após início da dieta). Se o seu peso diminuir, continue seguindo sem alteração. Se aumentar ou estabilizar, você volta ai e dá o feedback que a gente decide juntos como prosseguir.

 

Eu não sou profissional. Só entendo quem está do lado que você está e eu acredito que tentando te ajudar eu possa desencadear um processo que talvez o faça gostar de fazer dieta a ponto de contratar um profissional que realmente possa lhe ajudar da melhor forma. Dito isso, bora lá:

 

A ideia desse plano é você conseguir ter o mínimo de energia para render no treino, pois um bom treino acarreta em uma recomposição corporal mais eficiente do que simplesmente "remover calorias". Provavelmente você precise comer mais do que já esteja comendo, mas isso não significa que você vai engordar. 

 

Outro ponto que eu pensei foi que você é uma pessoa preguiçosa e não tem hábito de fazer dieta. Então, para começar de maneira mais simplificada, você pode começar comendo diariamente 3 refeições de arroz + ovo (clara com gema). Nesses dois alimentos, você já encontra o mínimo para bater seus macros (de forma aproximada, não é um cálculo ideal para um bodybuilder profissional, mas eu te garanto que vai funcionar muito bem com você).

 

Cada uma dessas refeições será contida de: 4 ovos (pode ser mexido, na frigideira sem gordura) + 100g de arroz. O valor nutricional dessa refeição é de aproximadamente 650 kcal, sendo 52 g de proteína, 28 g de carbo e 36 g de gordura. Como dito, você fará 3 dessas ao longo do dia. O horário você que escolhe.

 

Entre as refeições, o ideal você pode encaixar porções de frutas. Pode comer a vontade, desde que você cumpra as três refeições principais da sua dieta TODO SANTO DIA (TSD).

 

Espero ter te ajudado e espero que amanhã você já comece! Pare de perder de tempo!

 

Até mais

 

 

 

[SweetB]

Em 03/12/2021 em 16:27, nando_ disse:

Cara, eu não sei sua idade, mas eu calculei seu gasto calórico considerando que você tenha 25 anos. Acredito que isso pouco vai diferenciar, pois a ideia do plano que eu vou te passar é você pesar no dia 01 (primeiro dia da dieta) e pesar novamente no dia 07 (sétimo dia após início da dieta). Se o seu peso diminuir, continue seguindo sem alteração. Se aumentar ou estabilizar, você volta ai e dá o feedback que a gente decide juntos como prosseguir.

 

Eu não sou profissional. Só entendo quem está do lado que você está e eu acredito que tentando te ajudar eu possa desencadear um processo que talvez o faça gostar de fazer dieta a ponto de contratar um profissional que realmente possa lhe ajudar da melhor forma. Dito isso, bora lá:

 

A ideia desse plano é você conseguir ter o mínimo de energia para render no treino, pois um bom treino acarreta em uma recomposição corporal mais eficiente do que simplesmente "remover calorias". Provavelmente você precise comer mais do que já esteja comendo, mas isso não significa que você vai engordar. 

 

Outro ponto que eu pensei foi que você é uma pessoa preguiçosa e não tem hábito de fazer dieta. Então, para começar de maneira mais simplificada, você pode começar comendo diariamente 3 refeições de arroz + ovo (clara com gema). Nesses dois alimentos, você já encontra o mínimo para bater seus macros (de forma aproximada, não é um cálculo ideal para um bodybuilder profissional, mas eu te garanto que vai funcionar muito bem com você).

 

Cada uma dessas refeições será contida de: 4 ovos (pode ser mexido, na frigideira sem gordura) + 100g de arroz. O valor nutricional dessa refeição é de aproximadamente 650 kcal, sendo 52 g de proteína, 28 g de carbo e 36 g de gordura. Como dito, você fará 3 dessas ao longo do dia. O horário você que escolhe.

 

Entre as refeições, o ideal você pode encaixar porções de frutas. Pode comer a vontade, desde que você cumpra as três refeições principais da sua dieta TODO SANTO DIA (TSD).

 

Espero ter te ajudado e espero que amanhã você já comece! Pare de perder de tempo!

 

Até mais

 

 

 

 

Vejo muita gente abominando o consumo de frutas entre quem faz musculação. Dizendo coisas como que não precisa, perda de tempo. Mas de que adianta comer só batata doce e frango e ficar doente por falta de nutrientes básicos.  Muito interessante falar com um iniciante para comer frutas a vontade e quebrar esse tabu. 😁

[paulo.hms1990]

Digamos q vc não está de brincadeira. 

Precisamos de mais informações como. 

Idade;

Tamanho;

Se possível foto do shape para estimar a gordura;

Sexo(vai saber se a dieta é pra outra pessoa) 

Com isso da pra calcular os macro nutrientes e dar sugestões de refeições. 

Porque dieta quem passa é o nutricionista

[cadumonteiro]

Em 01/12/2021 em 08:34, East~ disse:

Café da manhã

 

4 paçoquinhas

1 pacote de bolacha passatempo

1 copo de coca

1 pão com manteiga

 

Lanche

1 x bacon

1 coca lata

 

Almoço

1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão

4 pé de frango

Polenta à vontade

1 litro de tubaína

 

Café da tarde

Uma porção de sucrilhos com leite de burra

2 fatia de pão de milho

1 bolo no pote

 

Janta

Macarrão alho e oleo com bacon e feijão

Panceta frita à vontade

3 ossobuco

500ml de guaraná

Meio pudim de leite

 

Ceia

2 caixa de bis

1 copo de fanta

1 fatia generosa de geleia de mocotó.

 

Bons ganhos!

 

Melhor dieta