SweetB

Obrigada pessoal, estou bem melhor. Fiz alguns exames de sangue. Dentre o que estava em sinal de alerta tive melhora considerável: Vitamina D Nov/21 - 19,3 ng/ml - Fiz o protocolo de 50.000 ui por semana por 7 semanas + banho de sol sempre que dava Fev/22 - 101,0 ng/ml - Fiz o exame uma semana depois de tomar o último comprimido do protocolo Agora é só manter, ainda estou estudando qual a melhor dosagem de manutenção, mas acho que vou fazer uma suplementação com 1000 ou 2000 ui dia. E também tentar tomar um banho de sol pelo menos uma vez por semana. Pois segundo minhas pesquisas a vitamina D produzida pelo corpo, caso tenha em excesso, o próprio corpo elimina, já pela suplementação pode acumular demais e causas hipercalcemia, mesmo que raro, mas é um efeito colateral possível. Ferritina Nov/21 -13,0 ng/ml Fev/22 - 55,1 ng/ml Para aumentar variei entre o sulfato ferroso e ferripolimaltose, aumentei o consumo de carne vermelha (patinho e acém basicamente). Aqui eu achei que estaria mais alta. Pelo que li a tireoide funciona melhor com ferritina acima de 70 ng/ml. Vou incluir na dieta mais carne vermelha e vitamina C para potencializar a absorção do ferro. Li que o cálcio se consumido duas horas antes do ferro atrapalha a absorção, talvez seja essa a causa de não estar um valor mais alto.

Peguei covid no final de janeiro 😔 Estou bem, mas ainda sinto cansaço e indisposição, além da minha memória e concentração estar falhando. Por enquanto sem treinos.

De volta ao jogo, semana passada consegui fazer os seguintes treinos: 20/01/2022 - aeróbico - caminhada 21/01/2022 - Treino A - inferiores 22/01/2022- Treino B - superiores/abdômen Continuando na luta... ontem fiz um treino com foco em glúteos: 24/01/2022 - Treino de Glúteos E a vida continua. 😆

Vejo muita gente abominando o consumo de frutas entre quem faz musculação. Dizendo coisas como que não precisa, perda de tempo. Mas de que adianta comer só batata doce e frango e ficar doente por falta de nutrientes básicos. Muito interessante falar com um iniciante para comer frutas a vontade e quebrar esse tabu. 😁

Falou tudo @Duarte Leal 👏

Muito bom. Seguindo. 😃

Obrigada. Agora estou conseguindo realizar os exercícios sem sentir fadiga. Adorei o senso de humor. 🤣🤣

Dia 31/12/21 Último treino do ano Adutora Flexora Extensora Agachamento com kettlebell Abdominais Cardio: Esteira Adicionei antes de dormir Passiflora 260mg para ajudar na qualidade do sono. Sem resultados que eu tenha percebido até agora. Vou continuar testando. Minha ansiedade está bem controlada então também não vi diferença durante meu dia. Vou continuar testando.

Isso não é para invejar, não tava conseguindo fazer nem a flexora sem ficar com uma fraqueza extrema+tontura kkkkkk tenso😄

Atualização Estava com muita tontura e fraqueza para realizar os treinos e bateu uma depre danada que até hoje não consegui voltar a treinas, mais o natal e ano novo, a motivação foi a zero. Enfim, fiz alguns exames e além da minha Vitamina D estar baixa, minha ferritina também está bem baixa: 19 ng/mL, médico passou sulfato ferroso a analisou que pelo meu histórico a soma disso causava esse desanimo cronico. Minha saúde física e psico melhorou bastante sigo tomando a Vitamina D, B12 e o sulfato ferroso. Pesquisando sobre o assunto to pensando em usar também: 5-HTP e triptofano que são considerados antidepressivos naturais. Ginko Biloba para melhorar a memória e atenção. Melatonina para dormir. E a Maca Peruana como pré treino. Mas estou pesquisando mais para saber o que realmente funciona e o que é placebo. Melatonina já usei, mas não obtive resultados consideráveis na época. Mas, minha rotina era muito estressante, então não sei até que ponto funcionou ou apenas eu que não observei bem.

Caraca ... acne essa COVID ta causando, nunca poderia imaginar a relação.😷

Para quem quer ter resultados de hipertrofia: Nutricionista mente fechada/sem conhecimento de nutrição esportiva: do meu ponto de vista não compensa. Nutricionista com experiência em nutrição esportiva: Vale MUITO a pena! Para quem quer manter saúde geral: Vale muito a pena! Como qualquer profissão existem profissionais de todos os tipos, e não tem jeito, tem que pesquisar antes de marcar a consulta.

Não. Foi Pfizer, 1ª e 2ª doses em dia, só aguardando a 3ª, que pelo que dizem vai ser de uma vacina diferente das doses anteriores.

Qual a medicação tópica ela está usando? Pra mim nada ta adiantando, fiquei uns dias em casa sem usar e a pele melhorou bem, mas quando volta a rotina de máscara o dia todo volta tudo.

A vitamina B12 sigo tomando só a do polivitamínico mesmo. Dose bem tranquila. Nem tinha pensado em problemas de absorção, vou seguir com o básico melhorando a dieta e se não subir no próximo exame vou ver com o médico para investigar. A vitamina D só vou usar essa dose alta até ver a melhora no exame, depois só a dose baixa do polivitamínico mesmo. Até agora não tive nenhum colateral, acne tá do mesmo jeito devido ao uso de mascara o dia todo a região sempre tem alguma.

kkkkkk 😁 Também li o livro do prof. dr. Michael Holick: Vitamina D - Como um tratamento tão simples pode reverter doenças tão importantes e em alguns artigos na internet. Aparentemente essa dosagem de 50000 ui (1250 mcg) por semana não tem malefícios no curto prazo. Como demora pelo menos umas 6 semanas para atingir níveis normais no sangue em uns dois meses repito o exame se tiver normal eu paro e fico só com a vitamina D do sol+polivitaminico.

27/11/21 Extensora (aquecimento) Extensora pra valer Adutora Abdutora Flexora Esteira *Nesse dia senti muita tontura e pressão na cabeça na flexora, fiz poucas repetições. Tinha me alimentado pré treino, penso que foi a pressão que abaixou. Muito estranho. 04/12/21 Extensora (aquecimento) Extensora pra valer Adutora Abdutora Esteira *Estou sentindo uma fraqueza além do normal durante essas minhas "tentativas de treino", não sei se é por causa da falta de constancia ou apenas um cansaço por uma alimentação inadequada(leia-se pouca proteina).

Olá pessoal vou parar de numerar por dias pois não faz mais sentido porque venho faltado demais aos treinos 🥲 Resumindo: Fiz exames e no geral estão bem (hemograma completo), mas a vitamina B12 e a vitamina D não estão como eu queria. Vitamina D - 25 Hidroxi : 19,3 ng/ml e a B12: 450 O médico passou para suplementar vitamina D com 7000 ui por dia e a B12 disse que estava boa. Após muito pesquisar, inclusive aqui no forum, estou tomando a dose de 50000 ui por semana de vitamina D, aliado a banho de sol quando dá em 15% do corpo. Quanto a B12 só a do polivitaminico mesmo 2,6µg e tentando variar mais o consumo de derivados animais como iogurte, leite, frango, ovo,fígado kkkk, sem ficar focando só em ovo e frango. Mas preciso pesquisar mais sobre a B12 pois vi estudos que o ideal seria estar maior que 500. Pensando sobre isso pode ser a causa do meu desanimo para os treinos.

Dia 61 - 09/11/21 ao Dia 64 - 12/11/21 - NADA Dia 65 - 13/11/21 Treino A - Inferiores Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Cadeira Extensora Mesa Flexora Gêmeos sentados Agachamento c/ Kettlebell bicicleta Dia 66 - 14/11/21 Cardio Caminhada 6,44 km

Dia 60 - 08/11/21 Abdômen Prancha alta - 2x exaustão Prancha frontal - 2x exaustão Infra alternado - 1x Obliquo solo alternado - 3x exaustão Supra no Solo - 2x exaustão

Do Dia 47 - 26/10/21 ao Dia 57 - 05/11/21 não fiz nada 😐 por motivos de: trabalho, feriado, estresse... resultado muita ansiedade e indisposição física e mental. Mas como a vida é assim, e se você for esperar tudo estar perfeito você não faz nada... voltei a ativa : Dia 58 - 06/11/21 Treino A - Inferiores Cadeira Extensora - 1ª série aquecimento até a exaustão/falha, descanso longo + 4 serie até a falha com descanso mínimo Cadeira Abdutora - 4 séries até a falha Cadeira Adutora - 4 séries até a falha Mesa Flexora - 3 séries até a falha Esteira - 20 min Dia 59 - 07/11/21 - OFF - NADA

Dia 40 - 19/10/21 - OFF - NADA Dia 41 - 20/10/21 - OFF - NADA Dia 42 - 21/10/21 - OFF - NADA Dia 43 - 22/10/21 - OFF - NADA Dia 44 - 23/10/21 Treino A - Inferiores Bike Mesa Flexora Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Cadeira Extensora Panturrilha gemeos sentado Esteira Dia 45 - 24/10/21 Cardio Caminhada 8,19 km Dia 46 - 25/10/21 Cardio Caminhada 8,07 km Vou adicionar na minha rotina, legal saber de alguém que realmente teve resultado com prancha, exercício muitas vezes esquecido pelos marombas.

Dia 35 - 14/10/21 OFF - NADA Dia 36 - 15/10/21 OFF - NADA Dia 37 - 16/10/21 Treino A - Inferiores Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Mesa Flexora Leg Press 45° Cadeira extensora Panturrilha maquina gemeos sentados Dia 38 - 17/10/21 Treino B - Superiores Elevação lateral Elevação frontal Remada Rosca bíceps com halteres em pé Rosca concentrada Cardio Caminhada 8,25 km Dia 39 - 18/10/21 Cardio Caminhada 3,12 km Semana difícil de conseguir seguir o plano, mas fazendo o que é possível.😆

Dia 34 - 13/10/21 Dieta : Jejum intermitente 14 horas e 25 minutos

*Semana pré/menstrual tensa. Com direito a: dores das pernas, dor de cabeça muito forte, indisposição geral, sonolência, fraqueza, desanimo para tudo, instabilidade emocional, TPM violenta. Vida que segue fazendo o que dá. Já tentei minimizar com o uso de óleo de prímula, mas só tem resultado com os sintomas emocionais, as dores nas pernas, panturrilha, e dores de cabeça não melhoram. Dia 27 - 06/10/21 OFF - NADA Dia 28 - 07/10/21 OFF - NADA Dia 29 - 08/10/21 OFF - NADA Dia 30 - 09/10/21 Treino A - Inferiores Leg Press 45° Cadeira extensora unilateral Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Mesa Flexora Panturrilha maquina Dieta : Jejum intermitente 10 horas e 54 minutos Dia 31 - 10/10/21 Dieta : Jejum intermitente 11 horas e 15 minutos Dia 32 - 11/10/21 Dieta : Jejum intermitente 17 horas e 2 minutos Dia 33 - 12/10/21 OFF - NADA