Atualizei o topico com foto do shape.
Acho q vc entendeu como se eu fosse seguir religiosamente aquela dieta sem adicionar algo.
Eu realmente não gosto de comer besteira, zero vontade de doces, pizza, refri e faz MUITO tempo q to sem isso (coisa de anos mesmo)
oq faço de diferente na dieta q to seguindo agr é adicionar pão francês, café com leite ou mudar a forma de preparo do frango, nada além disso.
Almoço e janta dá quase 1kg de comida, é mta coisa kkkkk... sem condições de empurrar 5000kcal, depois da ref das 14h as outras duas já como sem fome
O que mudei de um mês pra cá é q agora tenho horário p refeiçoes e adicionei frutas/vegetais...