Building the fundation

[Guimers]

Agora, EMD disse:

Eu acho que não é nada

 

O que me preocupa é as dores no peito (pontadas) sendo tão novo.

Cara fica ligeiro com o pulmão, essa doença é traiçoeira.

No mais, melhoras pra voce! Vai dar bom.

[Gouveia Fitnessh]

13 horas atrás, EMD disse:

Atualizando

 

Estou em isolamento por 1 semana com sintomas de covid

 

A 2 semanas com gripe, e eu achava que era só uma gripe forte, mas semana passada perdi o olfato por 2 dias, não senti mais gosto de comida, dores no peito que ainda persistem, dores de cabeça, vomito, diarréia, dores no corpo, vários outros problemas

 

Tive contato com 5 pessoas que tiveram sintomas de covid, e salvo engano 2 delas deram positivos

 

Já fiz o teste e aguardo o melhor

Melhoras!

Lembre de sempre manter uma constante atenção sobre isso e um acompanhamento médico, muitas vezes é uma doença muito silenciosa, fica atento com tua saturação e a taxa de pulso, seria muito bom comprar um oxímetro se já não tiver, dependendo do resultado vá rapidamente ao médico, não dá para brincar com este problema, quanto antes curar melhor

[EMD]

Eae meus consagrados, tudo certo?

 

Até acabei esquecendo daqui, mas atualizando a situação ..

 

Tem uns 2 meses que to "voltando", falo isso porque antes tava bem parado por conta da rotina do EB e agora já estou dietando e treinando sempre que possível

 

A rotina no exército anda bem tranquila, me transferiram para uma sessão onde só tem os "peixes" do batalhão, tava até pensando em engajar, não sei, o ano passou rápido e daqui 4 meses é a baixa, mas tenho tempo a pensar

 

Não tenho metas de shape nem nada, ainda estou adaptando a rotina mas aos poucos ela está se encaixando, peso oscila nos 70kg, recuperei o que perdi no internato

 

É isso, quando der volto a dar os pareceres aqui, até

 

Aço!

[EMD]

Fala galera

 

Devo estar a pouco mais de 2 meses de foco, poucos deslizes, já treinando na acadêmia, mas com precaução em especial nas pernas, por conta de dores no joelho esquerdo

 

Já fiz exames e aguardo resultados, estou fazendo consultas com orto e ele suspeita de problemas no menisco ou condropatia patelar (desgaste excessivo da cartilagem), muito provável por ter começado a usar coturno + correr e marchar todo dia, lá no internato

 

Peso entre 70-72kg

 

Breve vou atualizando aqui

 

Ps: título do diário digno de filme

[Luizinguitar]

Acompanhando, irmão! Manda bala e segue firme. Tenho um parceiro que tá na mesma que tu, marombeiro, que teve resultados muito bons, mas que agora tá servindo com a rotina meio enrolada, e é até bom ler aqui pra eu dar uma motivada nele com seus relatos.

[EMD]

Em 19/09/2021 em 11:07, Luizinguitar disse:

Acompanhando, irmão! Manda bala e segue firme. Tenho um parceiro que tá na mesma que tu, marombeiro, que teve resultados muito bons, mas que agora tá servindo com a rotina meio enrolada, e é até bom ler aqui pra eu dar uma motivada nele com seus relatos.

Fala man

 

pois é, a pior parte de servir é os serviços e a escala que as vezes fica extremamente puxada, não dorme nada e no dia seguinte não tem essa de motivação ou "só depende de você", a gente fica exausto e fica complicado treinar, fora que dietar no quartel é bem difícil mas dá para fazer.

 

Minha baixa se aproxima e se tudo der certo em 3 meses eu pulo fora, esse é meu plano, até havia pensado em ficar mas já saturei da rotina.

[NZA]

Em 09/05/2021 em 23:52, Pimpolhoman disse:

 

https://www.t-nation.com/the-chin-up-project/

 

Eu troquei as 2 a 5 séries diárias de 10 repetições de chin-up por 3 a 10 séries diárias de 20 repetições de panturrilha na escada. Apesar de que se eu fosse fazer novamente, eu faria panturrilha unilateral para não ter que fazer tantas repetições. Depois na segunda parte do programa eu fiz panturrilha no step no smith. Mas eu vou resumir o programa por aqui para você não ter que traduzir. Lembrando que esse programa só é recomendado para quem consegue fazer de 12 a 15 chin-ups bem executados sem roubar. E você já vai entender o porquê.

 

Primeiras 4 semanas:

 

Segunda à sexta: 2 a 5 séries diárias de 10 repetições de chin-up, nos horários mais espaçados possível. Por exemplo, uma série pela manhã, outra pela noite. A ideia é começar baixo, para que a cada semana você consiga aumentar facilmente o número total de repetições. Então, por exemplo, na semana 1 você vai fazer assim de segunda a sexta: 20-20-30-30-20 repetições, dando um total de 120. Mas na semana 2 você vai fazer: 30-30-40-20-30 repetições, dando um total de 150 repetições. Vai muito do feeling.

 

Sábado: faça o máximo de repetições que você conseguir em 5 minutos cronometrados.  Tente aumentar esse número a cada sabado também. Lembre de não dar o máximo logo de cara e distribuir bem o descanso ao longo dos 5 minutos. Uma estratégia por exemplo pode ser fazer 5 reps, descansar 5s, depois mais 5 reps, e assim por diante, e quando o tempo estiver acabando você dar o máximo mesmo que faça de uma em uma reptição no final. Vai do feeling tbm.

 

Domingo: descanso total.

Segunda parte do programa, mais 4 semanas:

 

3x por semana em dias não consecutivos (seg, qua e sex; ou ter, qui e sáb, por exemplo), você vai usar um cinto com pesos para fazer 24 repetições totais com uma carga igual as suas 6RM. Em outra palavras, coloque um peso que você consiga fazer somente 6 repetições, e dá o seu máximo. Depois, continue dando o seu máximo a cada série até somar um total de 24 repetições. Descansando bem entre cada série (2 a 3 mins), suas séries podem ficar assim: 6-5-4-4-3-3-2-2. Não importa. Se quiser descansar menos e acabar fazendo de 1 em 1 no final pode ser também. O importante é somar 24 no total, não importa como. Ah, e quando você conseguir fazer mais do que 6 repetições na primeira série, você aumenta o peso no próximo treino.

 

Então como deu pra entender, o programa é basicamente muito volume com carga baixa e longe da falha nas primeiras 4 semanas, e depois pouco volume com cargas altas até a falha nas 4 semanas seguintes. Então o importante para adaptar em qualquer grupo muscular é que:

 

1) nas primeiras 4 semanas você faça várias séries pelo menos 5 reps longe da falha. Para panturrilha pode ser 20 reps em pé com o peso do corpo com os dois pés juntos, ou 10 reps em pé com uma panturrilha de cada vez. Os detalhes não importam muito, desde que cada série seja mais ou menos 5 reps abaixo do seu máximo testado antes do programa começar, e que seja algo fácil de você fazer várias vezes ao longo do dia.

 

2) nas 4 semanas seguintes usar qualquer exercício que você consiga colocar uma carga para 6 repetições máximas. Eu usei o smith, mas poderia ter sido o leg press ou outro aparelho específico para panturrilha. Não importa.

 

Ah, uma observação importante. Você pode continuar com o seu treino normal de panturrilha ou o músculo que for nas primeiras 4 semanas. A única diferença é que você vai conseguir fazer menos séries no dia que você for treinar esse músculo na academia. Mas não tem problema. O resultado vai vir igual. Eu por exemplo lembro que eu fazia umas 4 séries de panturrilha sentado toda quarta-feira na academia. Então toda quarta era um dia que eu fazia menos séries. Mas, na segunda parte do programa, eu recomendo não fazer mais nada exceto o programa, pois você precisa descansar bem para progredir nessa segunda parte e para os seus músculos fazerem a supercompensação. Outra coisa é que esse programa de 8 semanas obviamente só vai dar um bom resultado se estiver em superávit calórico. Eu lembro que nas primeiras 4 semanas as minhas panturrilhas cresceram 2cm, e nas 4 semanas seguintes cresceram outros 2cm.

Vou Testar também, So que irei mudar vou tentar fazer com Dips em casa com uma cadeira mesmo

[Visitante]

Acompanhando migo! Sempre na torcida por ti e espero que agora consiga em ir busca do shape inexplicável!!!! Love you 

[EMD]

Hop camaradas, tudo certo? Vou atualizar aqui como andam as coisas

 

Dei baixa do EB é para quem reclamava a hora chegou, passou bem rápido álias, confesso que vou sentir saudades, principalmente das amizades, deixar de ser militar e retornar a vida civil não é muito fácil pois ser militar envolve muitas caracteristicas que só lá dentro você desenvolve, então alguns hábitos vão permanecer.

 

Estava até pensando em fazer ESA ou Expcex, não sei, pensar com calma, mas ser militar não é tão ruim, o ruim é ser soldado fudido ganhando um salário de merda, mas faz parte.

 

Ok, agora que voltei a vida civil, eis como me encontro: modo off total, não to contando macros, não to treinando, enfim, estaca zero, acadêmia começo somente mês que vem porque tenho que dar uma estabilizada financeiramente e em meu trabalho.

 

Medidas, peso, eu posto outra hora, faz tempo que não me peso.

 

Abaixo vou deixar um texto do facebook mas que é real.

 

Abraços.

 

 

[EMD]

O QUE APRENDI NO EXÉRCITO BRASILEIRO

Aprendi o que é deixar família e amigos de infância.
Aprendi o que é fome.
Aprendi o que é frio.
Aprendi o que é dor.
Aprendi que se pode tomar um banho em 2 minutos.
Descobri quanto valem exatos 5 minutos de sono e um pedaço de carne a mais.
Aprendi que nada cai do céu, a não ser chuva.
Aprendi que banho quente é luxo.
Aprendi que viver em coletividade não é fácil, mas pode ser muito gratificante.
Aprendi o valor da amizade.
Aprendi que tudo tem um preço.
Aprendi que o custo do sucesso é alto.
Aprendi o que é saudade e que ela dói.
Aprendi que grandes homens, também, choram.
Aprendi que família não é só a de sangue.
Aprendi que eu tinha irmãos que não conhecia. Que alguns eram negros, outros brancos, mulatos, índios e estrangeiros.
Descobri que, sempre, tem alguém melhor do que eu.
Aprendi que o esforço recompensa.
Aprendi o que é lealdade a um amigo.
Aprendi que existe um lugar em que o rico e o pobre são iguais.
Aprendi que, se eu cair, alguém me levantará.
Aprendi que, se eu chamar, alguém me responderá.
Aprendi que, se me faltar comida, alguém dividirá a sua comigo.
Aprendi a respeitar a fé dos outros.
Aprendi que sua origem não tem importância.
Aprendi que, se eu quiser eu posso, e se eu posso, eu faço.
Aprendi que, quando parecia que as forças acabavam, ainda havia "40%" para empregar.
Aprendi que as dificuldades são melhores enfrentadas, quando se tem amigos de verdade.
Aprendi que o cara ao meu lado me respeita e, que eu lhe devo o mesmo respeito.
Aprendi que grande parte da sociedade me despreza, porém me chama quando está em perigo, no entanto aprendi a conviver com isso.
Aprendi a ser HUMANO.
 

Aço! Boina preta! Brasil!

[EMD]

Hop

 

Acabou fofis season, agora é permabulk hardseason 4ever, agora é sério, fui fazer uma rosca hoje para brincar e tava morrendo, vi que o negócio está feio

 

Estou sedentário, amanhã já volto a fazer exercícios, acadêmia semana que vem, por hora algo bem simples

 

Flexão

Barra

Rosca

Paralela

 

Nada muito bem pensado, é só para movimentar usando o que tenho aqui, para semana que vem voltar para a acadêmia, irei ficar 1 mês com um treino de adaptação qualquer e depois passo para algo sério.

 

Medidas não tirei nada, beira aos 65kg com 180cm, meta 75kg até fim de ano (realista eu diria)

 

Dieta vou calcular manutenção, e depois subir umas 300kcal, meu almoço a príncipio vai ser a marmita que ganho da empresa, então vou chutar ela dos macros, e o resto eu calculo, bater a proteína e deixar espaço para calorias (onde entra a marmita)

 

Vou att todo dia aqui, se treinei, se não treinei, se jaquei, se fiz merda, etc

 

Até amanhã

 

 

[SaBiih]

Acompanhando, jovem.

65 kgs pra 1,80m, deve tá só o fiapo ahuhuahuahuah

Bora subir esse peso ai.

[EMD]

Galera, uma coisa que acho que todo mundo erra e eu sei que errei, no início de tudo, é se preocupar demais, querer ir da terra a lua em um dia

 

Eu planejava demais, tudo bonito no papel, mas a prática é diferente, aquilo saía bem feito por no máximo 1 mês e depois ia por água abaixo

 

O foco inicial meu não é treinar, não é fazer dieta, não é atingir x kg em x meses, negativo, o foco é conquistar antes de tudo uma coisa: constância.

 

Constância em IR treinar

Constância em comer bem

Constância em fazer o que tem que fazer

 

Só depois que eu conseguir ter constância em fazer as coisas, eu subo um degrau, e começo a planejar mais, a pensar em detalhar meu treino, em contar macros, etc

 

Por isso esse mês, eu vou treinar nem que seja flexão, nem que seja treino do instrutor, vou comer limpo antes de pensar em calcular quanta proteína deve ser usada para x kg de peso, fds essa teoria.

 

ps: motivacional bom

[Torf]

Pois é, muita gente releva a constância ao segundo plano mas ela é de fundamental importância.

 

Quando se vê um jogador de beisebol ir ao bastão, a cada ida ele faz sempre os mesmos movimentos. Um praticante do LPO quando se prepara para o levantamento faz a sua rotina de sempre antes de cada levantamento.

 

Enfim, bem vindo de volta!

[EMD]

Boa noite

 

Treino

Flexão / remada / rosca / paralelas 3x

 

Eu quase tive um infarto para fazer isso, paralelas foi na cadeira, eu to muito fraco, faz uns 2 meses que não faço nada, me alimentando mal demais, nem tomando água, nem TFM estava tendo, resultado não podia ser diferente.

 

Café da manhã

Banana

Whey

Aveia

Iogurte

Café com leite

 

Almoço

Marmita com arroz, feijão, almondega, linguiça toscana, quirera e salada

 

Café da noite

Leite e whey

3 ovos

Iogurte

 

Sim, comida de passarinho, não contei macros, o foco foi comer limpo, mas não to conseguindo empurrar muita comida ainda.

 

4l de água

 

É isso, amanhã volto aqui

[projetohuck2]

Em 19/01/2022 em 17:47, EMD disse:

O QUE APRENDI NO EXÉRCITO BRASILEIRO

Aprendi o que é deixar família e amigos de infância.
Aprendi o que é fome.
Aprendi o que é frio.
Aprendi o que é dor.
Aprendi que se pode tomar um banho em 2 minutos.
Descobri quanto valem exatos 5 minutos de sono e um pedaço de carne a mais.
Aprendi que nada cai do céu, a não ser chuva.
Aprendi que banho quente é luxo.
Aprendi que viver em coletividade não é fácil, mas pode ser muito gratificante.
Aprendi o valor da amizade.
Aprendi que tudo tem um preço.
Aprendi que o custo do sucesso é alto.
Aprendi o que é saudade e que ela dói.
Aprendi que grandes homens, também, choram.
Aprendi que família não é só a de sangue.
Aprendi que eu tinha irmãos que não conhecia. Que alguns eram negros, outros brancos, mulatos, índios e estrangeiros.
Descobri que, sempre, tem alguém melhor do que eu.
Aprendi que o esforço recompensa.
Aprendi o que é lealdade a um amigo.
Aprendi que existe um lugar em que o rico e o pobre são iguais.
Aprendi que, se eu cair, alguém me levantará.
Aprendi que, se eu chamar, alguém me responderá.
Aprendi que, se me faltar comida, alguém dividirá a sua comigo.
Aprendi a respeitar a fé dos outros.
Aprendi que sua origem não tem importância.
Aprendi que, se eu quiser eu posso, e se eu posso, eu faço.
Aprendi que, quando parecia que as forças acabavam, ainda havia "40%" para empregar.
Aprendi que as dificuldades são melhores enfrentadas, quando se tem amigos de verdade.
Aprendi que o cara ao meu lado me respeita e, que eu lhe devo o mesmo respeito.
Aprendi que grande parte da sociedade me despreza, porém me chama quando está em perigo, no entanto aprendi a conviver com isso.
Aprendi a ser HUMANO.
 

Aço! Boina preta! Brasil!

Nada como o sanhasso kkk...

Atravessei Rio sem saber a nadar.

Lembro nos primeiros dias de recruta, colega pergunta tem água quente?, o cabo começa desligar os disjuntores. Agora tem kkkk...

 

Mas cada ano q passa mais leve fica... 

 

Como diziam, selva para quem é de selva.

Brasil!

[Visitante]

bora Erick, pra cima deles e bora meter o shape

[EMD]

Em 07/02/2022 em 20:11, projetohuck2 disse:

o cabo começa desligar os disjuntores. Agora tem kkkk...

Os cara desligavam o registro as 5h da manhã porque era o horário de preparar a barba, ai a gente tava fudido, tinha que ir pegar em um tanque e trazer balde para geral kkkk

 

Atravessei um rio sem nunca ter colocado os pés em uma piscina

[RenanTrz]

Achava que eu é que tava fino, mas vc tá de parabéns hein KKKKKKK

 

Pra cima! Bulk nervoso, logo tu enche a carcaça.

[projetohuck2]

Em 07/02/2022 em 21:09, RenanTrz disse:

Achava que eu é que tava fino, mas vc tá de parabéns hein KKKKKKK

 

Pra cima! Bulk nervoso, logo tu enche a carcaça.

Exército suga cabloco, entrei com 82-83, após campo estava com 64kg, só osso e cabeça...

Era 82 com 10 de bf mais O menos 

[EMD]

Em 07/02/2022 em 21:09, RenanTrz disse:

Achava que eu é que tava fino, mas vc tá de parabéns hein KKKKKKK

 

Pra cima! Bulk nervoso, logo tu enche a carcaça.

Eu falei que eu era o último do top no grupo, mas o Guimers acha que tá pior kkk

[RenanTrz]

Em 08/02/2022 em 07:21, EMD disse:

Eu falei que eu era o último do top no grupo, mas o Guimers acha que tá pior kkk

 

O Guimers tá fazendo graça pra depois meter aquela: "é rapaziada, não vai ter jeito, vou ter que entrar com uma testo de leve" kkkkkkkkk

[Guimers]

Em 08/02/2022 em 07:21, EMD disse:

Eu falei que eu era o último do top no grupo, mas o Guimers acha que tá pior kkk

 

Em 08/02/2022 em 08:16, RenanTrz disse:

 

O Guimers tá fazendo graça pra depois meter aquela: "é rapaziada, não vai ter jeito, vou ter que entrar com uma testo de leve" kkkkkkkkk

KKKKK
Vontade não falta. 
Mas acho que vai demorar pelo menos esse ano ainda KKKKKK, ja desisti denovo.

[RenanTrz]

Em 08/02/2022 em 08:19, Guimers disse:

 

KKKKK
Vontade não falta. 
Mas acho que vai demorar pelo menos esse ano ainda KKKKKK, ja desisti denovo.

 

Medo de agulha né? Dizem que com o tempo vc acostuma, não sei se é verdade. Cê viu que eu quase desmaiei ontem né? Kkkkkkkk

[Guimers]

Em 08/02/2022 em 09:02, RenanTrz disse:

 

Medo de agulha né? Dizem que com o tempo vc acostuma, não sei se é verdade. Cê viu que eu quase desmaiei ontem né? Kkkkkkkk

Pior que não, é que eu não consigo aceitar que não dei meu 100% ainda KKK.

Quero extrair o suco maximo da laranja pra não ter duvidas KKK.

Claro que há outros motivos, mas os principais são esses, aquela vontade lá ja passou, entrei em harmonia novamente HUAHUAH.

[EMD]

Boa noite galera

 

Treino hoje foi pernas, e como eu esperava, sem equipamentos o treino de pernas é desanimador, da vontade de largar quando começa, mas fiz e no fim até que deu para suar

 

Agacho / stiff / pantu com uma barra com 20kg, fiz umas 5x

 

Café da manhã

Tapioca e 2 ovos

Café com leite

 

Almoço

Marmita com arroz, feijão, carne de frango, salada de pepino

 

Café da noite

Pão com frango e tomate, suco clight

 

Até amanhã

[EMD]

Boa noite

 

Hoje não treinei, amanhã vou fazer upper novamente

 

Dieta hoje deu uma escapada agora a noite, mas nada demais, só um copo de sorvete, de resto:

 

Café da manhã

Tapioca e ovo

Café com leite

 

Almoço

Marmita com arroz, feijão, carne de porco, farofa e salada

 

Café da noite

Pão com frango e tomate

 

Estou bebendo em torno se 4l d'água todo dia, e isso é um volume maior do que bebi esse ano todo kk

 

Essa semana vou dar uma relevada nas besteiras, pois fiz um desafio com o migo @Guimers de quem fica melhor até fim de ano, então agora está oficializado, e a partir de segunda começa valendo, frango pós quartel VS shaypado que se acha gordo, que vença o menor pior 

 

Até domingo eu tento tirar medidas e coloco aqui, para compararmos o final, até.

[SaBiih]

Naum querendo te desanimar, mas tá BEM mais fácil pro Guimers. 

Secar é MUITO mais fácil que botar MM.

Mas bora lá, encher a carcaça!

 

 

[EMD]

Em 09/02/2022 em 20:28, SaBiih disse:

Naum querendo te desanimar, mas tá BEM mais fácil pro Guimers. 

Secar é MUITO mais fácil que botar MM.

Mas bora lá, encher a carcaça!

 

 

Eu sei disso, ele se quiser começar lá pelo mês 7 fica melhor que eu, mas o bom é que eu só tenho a ganhar, manter o foco por mais tempo e pensar 2x antes de vacilar.

[Guimers]

Rlx migo vou acelerar 200% agora.