NZA

Bom. basicão que nao tem erro

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

O Volume é relativo alguns evoluem com volume alto outros com baixo cabe voce testar isso mas se vc estiver se recuperando é um sinal q o volume está OK Tem algum motivo para voce estar fazendo ombro todos os dias?

Vez em quando eu sinto um incomodo no cotovelo e resolvo fazendo um deload e voltando com um range de repetição maior (10-12) para voce seria bom voce tentar diminuir o volume de treino de costas e antebraço que eu acho que está excessivo no treino e tentar alongar o punho (https://www.youtube.com/watch?v=zEEQJ-ne7YA&ab_channel=FelipeRubimThomazGoulart)

Uma leve contratura , da 1 semana de descanso pro peitoral e ve se ta de boa

Esse que é o complicado dos donos de academia de bairro , a MAIORIA são mão de vaca pra krl cara , na acad q eu treino aq o dono tem dó de comprar aqueles suporte para fazer remada cavalinho , os pesos aq vao até 40 mas falta o de 28,32,36,38 não tem logica alguma , presilha nenhuma está boa tanto faz colocar e não colocar , so estou nela ainda porque nao tem outra proxima e porque a rapziada é gente boa

Porra irmão , nao quer perguntar mais nada não?

Porra acad de bairro é maneiro dms, foda que to tendo que ir numa smart aqui agora e um dia tava eu fazendo supino com 30/30 + os 20 da barra serie de 6-8 fiz a quinta repetição e falei vou tentar mais uma, nisso q tentei outra falhei joguei os pesos pro lado tranquilo , ai veio um instrutor encher o saco para nao derrubar os pesos , ai eu nem quis discutir com ele , chegando em casa chega uma advertencia da smart fit, porra fiquei putão desde então nem fiz mais supino com barra Pior q é divertido demais evoluir nesses basistas , Fora que o fisico ganha uma densidade que nenhuma maquina proporciona

Os riscos são maiores que os beneficios ai nem compensa msm

Volume muito excessivo tentar deixar entre 8 a 24 series para cada grupo muscular de resto achei o treino ok

Se pernas forem um ponto fraco recomendo fazer assim , se não 1 vez na semana ja é o suficiente

KKKKKKKKKK o cara usou so pra dar um sustin no figado , por isso que eu falo um cara desse tem que passar longe de esteroide

Como que o cara aguenta fazer isso tudo , e pra piorar todos até a falha o SNC desse cara deve ta chorando igual um bebê

O treino está bom a questão do volume é voce está se recuperando para a proxima sessão de treino?Se sim voce tolera esse volume, se voce esta tendo resultados com ele para que mudar?

Testa esse daqui https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ E para de ir até a falha em todas as series

Se tiver se recuperando bem entre os treinos , e progredindo carga nao vejo porque mudar

Então essa nao é a sua manutenção de peso '-' 2000 kcal para 48kg tem alguma coisa errada , ou voce trabalha em pé o dia inteiro carregando peso ( que mesmo assim acho dificil chegar a isso) ou ta errado essa conta ai

Deixa essas 2500kcal , treina pesado e no final de semana se pesa se tiver subindo OK , se não aumenta mais umas 100 kcal e vai indo até ver o peso subindo

Mano essas 2.500kcal voce precisa disso é com O TREINO , como voce nao treinou nao teve gasto calorico consequentemente voce comeu mais besteira e acabou ganhando peso

Os cara deve perguntar isso de zoeira , nao é possivel KKKKKKKKK

Baixo volume e progressão de carga é vida , depois que voce começa a fazer ,impossivel voltar pro alto volume

Sempre chega flat , ele sempre fica pronto 2 semanas antes e tenta tirar ainda mais gordura , ai o corpo não responde mesmo

O cara é muito bom mano pqp , evoluiu muito

Não sei o que acontece com o coelho ele nunca chega numa condição boa , sempre retido . Moraes ano que vem ta no top 3 esse ano ele so se apresentou pros cara , e o correia shape ta totalmente desgastado, mesmo vindo numa condição sliced não tem como

Esse cara vai reinar na 212 , cada ano ele colocando 3 a 4 kg e chegando seco não tem quem pare ele