Eu tava vendo uns vídeos da gringa "pec tear" e percebi que a maioria rompe o tendão quando a barra está mais próxima do peito. A lesão do Stronda tbm aconteceu quando ele estava com a barra encostada no peito e me surgiu a dúvida: Fazer o supino só com extensão de cotovelos (sem encostar a barra no peito) é mais seguro por estar usando o tríceps? Ou nada a ver? E se tive a ver, consequentemente estarei recrutando menos fibras e hipertrofiando menos o peitoral, certo?

Meio supino é desculpa pra botar mais carga do que realmente aguenta.

Quem se lesiona fazendo supino com amplitude máxima, ou tá executando mal, ou com mais carga do que o corpo aguenta. Lesão do Stronda? Normal, anabolizantes aceleram o crescimento muscular, não o fortalecimento de tendões e ligamentos.

Existem duas formas de fazer supino (en qualquer variação): a certa e a errada.

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Meio supino é desculpa pra botar mais carga do que realmente aguenta.

Quem se lesiona fazendo supino com amplitude máxima, ou tá executando mal, ou com mais carga do que o corpo aguenta. Lesão do Stronda? Normal, anabolizantes aceleram o crescimento muscular, não o fortalecimento de tendões e ligamentos.

Existe também o azar, uma "pegada de mal jeito já era"

não existe

existe gente trouxa que faz de qq jeito e se fode

Desculpa para encher a barra de peso simples assim, lesão é por fazer de forma errada ou peso excedente para articulação

14 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Meio supino é desculpa pra botar mais carga do que realmente aguenta.

Quem se lesiona fazendo supino com amplitude máxima, ou tá executando mal, ou com mais carga do que o corpo aguenta. Lesão do Stronda? Normal, anabolizantes aceleram o crescimento muscular, não o fortalecimento de tendões e ligamentos.

Entendi. Então quer dizer que os ligamentos e tendões se fortalecem com o tempo de treino. Por isso importante não aumentar demais a carga, e para aqueles que ficaram parados por muito tempo não voltar com tudo?

2 minutos atrás, ThePunisher disse:

Desculpa para encher a barra de peso simples assim, lesão é por fazer de forma errada ou peso excedente para articulação

O garoto fez todos os aquecimentos e mesmo assim rompeu o tendão!

 

Já esse estava acompanhado com um coach! E rompeu tbm.

7 minutos atrás, escan0r disse:

Entendi. Então quer dizer que os ligamentos e tendões se fortalecem com o tempo de treino. Por isso importante não aumentar demais a carga, e para aqueles que ficaram parados por muito tempo não voltar com tudo?

 

Exato. 

esses vídeos são uma tristeza. esses dias houve um "acidente" na academia...um guri de uns 16,17 colocando muita carga, não aguentou e a barra veio com tudo pra cima dele, eu fui lá e tirei de cima antes que ele se machucasse, expliquei pra ele que a execução estava correta mas que aquilo ali não é carga pra ele ainda, o cara tava colocando quase o que eu coloco no supino. me admiro de deixar um adolescente sem um spotter e ninguém pra ajudar...a filha da putagem é algo, só pensam em dinheiro.

9 minutos atrás, matheuskr disse:

esses vídeos são uma tristeza. esses dias houve um "acidente" na academia...um guri de uns 16,17 colocando muita carga, não aguentou e a barra veio com tudo pra cima dele, eu fui lá e tirei de cima antes que ele se machucasse, expliquei pra ele que a execução estava correta mas que aquilo ali não é carga pra ele ainda, o cara tava colocando quase o que eu coloco no supino. me admiro de deixar um adolescente sem um spotter e ninguém pra ajudar...a filha da putagem é algo, só pensam em dinheiro.

Os donos de academia e professores só pensam neles mesmo... Isso não é novo... Vai ter gente chateada comigo por generalizar, mas é isso mesmo, só ficam em cima das garotas 🤷🏽‍♂️

 

Quando eu faço supino ou qualquer exercício de risco eu sempre peço ajuda ao professor. Sou conhecido como o chato da academia por causa disso 😆 mas eles tão pra lá pra isso mesmo ué 🤷🏽‍♂️

2 minutos atrás, escan0r disse:

Os donos de academia e professores só pensam neles mesmo... Isso não é novo... Vai ter gente chateada comigo por generalizar, mas é isso mesmo, só ficam em cima das garotas 🤷🏽‍♂️

 

Quando eu faço supino ou qualquer exercício de risco eu sempre peço ajuda ao professor. Sou conhecido como o chato da academia por causa disso 😆 mas eles tão pra lá pra isso mesmo ué 🤷🏽‍♂️

pois é, mas tão te colocando em risco esses cretinos...até entendo eles quererem paquerar as minas, só que trabalho é trabalho. fazer supino sem spotter com uma carga pesada demais pra aquela pessoa, eu acho loucura. tem que ter um anjo da guarda ali, vai dizer...

O cara pode fazer tudo certo e lesionar... é do esporte.

 

"Meio" supino pode ser uma opção, mas geralmente como acessório pro supino, pois tende a trabalhar o sticking point. Tem até nome: Spoto Press, nome dado pelo Eric Spoto, um dos maiores supinadores de todos os tempos.

 

 

Spoiler

57 minutos atrás, escan0r disse:

O garoto fez todos os aquecimentos e mesmo assim rompeu o tendão!

 

Já esse estava acompanhado com um coach! E rompeu tbm.

 

Salve engano,se fizer muito rápido também acredito que tem mais riscos,pois a pressão se torna muito grande,assim como o garoto fez,tenho muito medo disso acontecer

Editado 14/01/2021 às 18:27 01/14, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Não

Em 14/01/2021 em 14:26, ThePunisher disse:

Desculpa para encher a barra de peso simples assim, lesão é por fazer de forma errada ou peso excedente para articulação

Faz quanto tempo que você treina, amigo? Geralmente quem eu vejo falando isso treina  faz pouco tempo, não pega altas cargas, treina leve... lesões podem acontecer por falta de periodizacao, técnica errada ou simplesmente pelo "acaso" do musculo não aguentar se recuperar a tempo dos treinos que o cara tá fazendo. Quem treina pesado está sujeito a lesões. E você dificilmente vai ficar grande treinando fofo.

Mas sobre o tópico, meio supino não existe... O correto é descer o máximo possível, ou próximo disso.

Editado 16/01/2021 às 04:06 01/16, 2021 por Thunder_A1 (veja o histórico de edições)

Há uns tempos vi um maluco mó frango de uns 16 anos fazendo supino com uns 25 kg sei lá e fazendo desse jeito aí, parando bem antes de encostar no peito, e ainda mandou  o amigo filmar. huahaue

Em 16/01/2021 em 01:00, Thunder_A1 disse:

Faz quanto tempo que você treina, amigo? Geralmente quem eu vejo falando isso treina  faz pouco tempo, não pega altas cargas, treina leve... lesões podem acontecer por falta de periodizacao, técnica errada ou simplesmente pelo "acaso" do musculo não aguentar se recuperar a tempo dos treinos que o cara tá fazendo. Quem treina pesado está sujeito a lesões. E você dificilmente vai ficar grande treinando fofo.

Faz ja mais de 10 anos, por isso, o desgaste das articulações começam aparecer com o tempo principalmente ombros, desculpa ai Mr. Olympia

Existe sim.

Entenda: para o músculo não existe supino, existe a contração do músculo. Quando você escolhe os exercícios nem sempre escolhe os que tem maior amplitude e máxima contração, correto? Do contrário não faria rosca direta mas sim rosca na polia alta sempre.

Mesma coisa para peito. O máximo de amplitude e contração você consegue no crossover, mas ainda assim você faz supino pois ele permite acréscimo de carga com segurança. Do ponto de vista do músculo o supino é um exercício "encurtado".

Com base neste mesmo princípio, você pode encurtar qualquer atividade com um músculo e pode sim fazê-lo realizando um supino. A questão aí é qual vantagem você vai obter com isso considerando seus objetivos. Teve um maluco que colocou aqui um protocolo com alguns exercícios encurtados como estratégia para um certo período, e pode acontecer sim.

Repetição parcial é uma estratégia que existe sim!

Muito interessante o tópico! Acompanhando! 

 

O que eu tenho feito no meu treino de peito (baseado em nada, somente no achismo) é: primeiro eu faço um exercício com muita amplitude e não muita carga pra aquecer, pode ser crossover ou crucifixo. Depois de aquecido eu faço chest press que é bem seguro no movimento porém tem amplitude reduzida pra treinar força, bastante peso, poucas reps, várias séries com bastante descanso. Depois finalizo com um exercício com mais amplitude e um pouco menos de carga pra falhar com menos de 15 reps, as vezes é supino, as vezes é crossover, as vezes crucifixo.