25 minutos atrás, Kaku disse:

1- não né pai, aqui é um homem de verdade que não se curva diante o estado.

 

2- barra fixa é primordial, todo homem de verdade, campeão da terra, tem que fazer barra. Largura pouco mais que os ombros ta otimo. Faça barra

Apenas em academias de como Smartfit, Bluefit que pegam no pé sobre máscara, aqui ela fica no queixo e ninguém fala nada haha

 

29 minutos atrás, Bruuninho disse:

Pode tirar todos os exercícios do seu treino e fazer só a barra com a pegada supinada, flexão, agachamento e tríceps banco.

Perfeito! Meu cunhado enquanto estavam fechadas as academias fez o treino desse blog e a evolução dele foi top, saiu do total zero e em um mês teve aumento de medidas nos principais músculos: coxas, biceps, peitoral, antebraco e etc.

 

Não adianta fazer três exercícios isoladores para bíceps sendo que nem bíceps tem direito..

38 minutos atrás, Kaku disse:

1- não né pai, aqui é um homem de verdade que não se curva diante o estado.

 

Esse pensamento explica, em parte, nossos 400 mil mortos.

 

8 minutos atrás, daniellivio disse:

Apenas em academias de como Smartfit, Bluefit que pegam no pé sobre máscara, aqui ela fica no queixo e ninguém fala nada haha

 

A minha é pequena e ninguém entra sem máscara. E se usar errado, vão reclamar sim.

 

3 horas atrás, Bruuninho disse:

Pode tirar todos os exercícios do seu treino e fazer só a barra com a pegada supinada, flexão, agachamento e tríceps banco.

Mas e na questão do deltoide medial, o senhor continuaria com o isolador?

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

Mas e na questão do deltoide medial, o senhor continuaria com o isolador?

Não, só os que foram citados.

Você não precisa treinar nenhum exercício isolador.

Pensa comigo:

 

Se tu não tem a base do teu upper direito, para que isolador? Hipertrofiar o osso? 

 

Jogar isoladores agora é como começar a fazer uma casa pelo telhado.

 

Tô batendo nessa tecla há semanas.

@Gouveia Fitnessh se tu fizer um fullbody só com exercícios básicos, 3x por semana, vai ter mais resultados do que fazendo esses isoladores.

5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Tô batendo nessa tecla há semanas.

Tá difícil ajudar

Agora, Bruuninho disse:

Tá difícil ajudar

O garoto tá sobrecarregado de informações do youtube, por isso insisti em técnicas e esses bla bla bla todos.

Internet tem os dois lados, tem que saber filtrar...

cara o que o Bruuninho falo ta certissimo, eu tambem sou iniciante e quando comecei a fazer o full body, comecei a ter resultados, voce tem que focar no basico.

15 horas atrás, Bruuninho disse:

Tá difícil ajudar

 

Vai competir com Haylan kkkkk...

 

 

AC.

 

17 horas atrás, Bruuninho disse:

Não, só os que foram citados.

Você não precisa treinar nenhum exercício isolador.

Hoje então, o senhor acharia melhor eu fazer somente agachamento e stiff?

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Hoje então, o senhor acharia melhor eu fazer somente agachamento e stiff?

Próxima semana já começo com o full body, tem alguma prática física que os senhores indicam nos dias livres?

8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Hoje então, o senhor acharia melhor eu fazer somente agachamento e stiff?

Faz o agacho, stiff e avanço ou búlgaro. Já esta top

28 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Próxima semana já começo com o full body, tem alguma prática física que os senhores indicam nos dias livres?

 

Caminhada.

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Hoje então, o senhor acharia melhor eu fazer somente agachamento e stiff?

Não, maninho. Você é 8 ou 80, não precisa ser tão drástico.

 Ao contrário do que alguns dizem, peso importa sim, e você quase não tem, tipo supino com 6kg, nem criança faz supino só com isso. Não estou te criticando, ou tirando um sarro em tu, sei que você pode mais, e esse é o problema, seu treino não tem estimulo algum. Então, reitero meu conselho, foque na calistenia. Não adianta mudar seu treino, você não vai conseguir evoluir levantando 20kg no agachamento ou qualquer outro exercicio. Abs

21 horas atrás, CrowleyFX disse:

Não, maninho. Você é 8 ou 80, não precisa ser tão drástico.

 Ao contrário do que alguns dizem, peso importa sim, e você quase não tem, tipo supino com 6kg, nem criança faz supino só com isso. Não estou te criticando, ou tirando um sarro em tu, sei que você pode mais, e esse é o problema, seu treino não tem estimulo algum. Então, reitero meu conselho, foque na calistenia. Não adianta mudar seu treino, você não vai conseguir evoluir levantando 20kg no agachamento ou qualquer outro exercicio. Abs

Concordo contigo irmão, grande parte dos meus familiares pegaram covid e por conta de ser algo urgente tive que deixar o peso aonde eu treinava, que era em um quarto isolado na casa deles, peguei os pesos que couberam no carro, antes a progressão de carga era contínua, agora evoluir com a calistenia e quando já estiver com condições boas, pegar de volta e começar a progredir do início novamente

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

Internet caiu ontem, tive que postar hoje

Boa noite,treino de ontem para inferiores e abdômen:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12 cadax8-19(10 kg)Exemplo:agachamento-30 segundos-stiff-30 segundos...

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 8 minutos

Boa noite,treino de hoje para peitoral:

 

Aquecimento

Supino pegada pronada com halteres 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 11X1-11

Supino pegada pronada com halteres 1xfalha(10 kg)

30 segundos

Elevação lateral - 12x18(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico  )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado 7/05/2021 às 22:05 05/7, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Quantas flexões você consegue fazer na primeira série?

Porque continua fazendo as mesmas coisas?

 

@EDIT eu desisti, tem umas 20 páginas que todo mundo diz a mesma coisa e você ignora. Boa sorte aos que vão continuar batendo na mesma tecla tendo a esperança de que algum dia você acorde. Bons ganhos.

Editado 7/05/2021 às 23:03 05/7, 2021 por Visitante (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Bruuninho disse:

Quantas flexões você consegue fazer na primeira série?

Porque continua fazendo as mesmas coisas?

 

@EDIT eu desisti, tem umas 20 páginas que todo mundo diz a mesma coisa e você ignora. Boa sorte aos que vão continuar batendo na mesma tecla tendo a esperança de que algum dia você acorde. Bons ganhos.

É o mal dessa geração, acham que sabem tudo e naum aceitam conselhos. Vai ser mais um que vai treinar 5-10 anos e perceber quanta cagada fez por ser mente fechada.

Full Body eu só fiz no 1º mês de treinamento, no 2º mês foi um treino que eu montei totalmente tosco ABCDEF... Depois foi o famoso ABC padrão 4x10

 

Hoje eu pago um profissional para montar meus treinos mas a ideologia é mais ou menos a mesma do ABC. Sem técnicas avançadas ou algo mirabolante

 

O básico é o que funciona, só saber como usá-lo 

Em 23/04/2021 em 16:00, EMD disse:

Melhor conselho, porque eu mesmo já fiz isso e funciona

 

Eu era bitoladasso com treino e dieta perfeita, fiquei um tempo sem pesquisar nada sobre o assunto e a alma lavou tudo

Fiz exatamente isso rsrs, hoje já vejo que contar macros não é lá o que fará tanta diferença. Tendo uma noção das quantidades necessárias de proteína/carbo já é o suficiente

 

Do contrário que alguns pensam fazer as micro rupturas no músculo não é o mais importante para hipertrofia, mas sim o estímulo nervoso... Se você chegar no final do treino e não conseguir mais contrair o músculo quer dizer que houve um bom estímulo nervoso

10 horas atrás, Bruuninho disse:

Quantas flexões você consegue fazer na primeira série?

Porque continua fazendo as mesmas coisas?

 

@EDIT eu desisti, tem umas 20 páginas que todo mundo diz a mesma coisa e você ignora. Boa sorte aos que vão continuar batendo na mesma tecla tendo a esperança de que algum dia você acorde. Bons ganhos.

Consigo fazer 11 flexões

Eu já retirei várias coisas, já irei próxima semana usar o full body com exercícios calistenicos, realmente não estou conseguindo me tocar no que mais estou errando, desculpe por ainda não compreender, vou continuar tentando até conseguir acordar para o erro, voltar e ler mais vezes as páginas até entender,a presença do senhor era uma das melhores, obrigado por tudo,bons ganhos

 

Editado 8/05/2021 às 09:17 05/8, 2021 por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

Tentei fazer as barras, mas a barra se soltou bem na minha mão e parece que está empenada, , também retirei os exercícios isoladores para bíceps

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Aquecimento:

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

Treino:

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x20(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador externo 6xfalha (elástico )

Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

Dieta:

Consegui melhorar os macros nutrientes, para aumentar os carboidratos

3145 calorias aproximadamente, pois estou sem balança ara pesar

387 g de carboidrato

109 g de gordura

133 g de proteína

@Alex Ruiz

Para o senhor, full body dá para trabalhar todos os compostos adequadamente ou alguns perderão o melhor estímulo?

o senhor acredita que seria interessante uma divisão ab 6x?

 

5 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

@Alex Ruiz

Para o senhor, full body dá para trabalhar todos os compostos adequadamente ou alguns perderão o melhor estímulo?

o senhor acredita que seria interessante uma divisão ab 6x?

 

 

Fazer full body 6x na semana? É isso?

Não, 3 ou 4.

Acho um FB 3x maneiro, em relação a estimulo acredito que se fizer só os compostos e isso inclue exercicios calistenicos, ja dão estimulo em todos, por exemplo não é porque não fez encolhimento que nao trabalhou o trapezio, ou que não fez biceps e não teve ele trabalhado, existe o 'efeito indireto' quando se treina compostos, principalmente agachamento e terra pesado.

Entendo que possue menos peso, porem um treino com 'esforço' maximo e exercicios 'dificeis' de realizar como flexão podem trazer grandes beneficios.

 

Pelo que entendi, voce não conseguiu ainda montar uma estrutura. 

Se começar um FB3x ou 4x, com esforço maximo ja deve te ajudar bastante.

 

Acho que é valido montar a estrutura, e postar aqui.

Em 23/04/2021 em 13:00, Alex Ruiz disse:

supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff

 

É só montar um FB baseado no que já te falei.