Qual o tempo médio de treino de vocês?

[Igonildo]

Boa tarde,

Tenho 23 anos, 1,80m de altura e 76kg, e coisa de 6 anos que entrei pela primeira vez na academia.
Ultimamente mudei algumas coisas no meu treino. Estou descansando 2 minutos entre as séries, conforme vi alguns relatos (até mesmo do Brandão, que afirma descansar 3 minutos) e realmente vi ótimos resultados em termos de carga e disposição no treino. Porém, estou treinando com um parceiro de treino, o que acaba tornando o treino mais demorado, as vezes chegando a 1h40m. Estou exagerando? Ficar longos períodos na academia realmente pode afetar meus rendimentos? Lembrando que começo a contar o tempo a partir do momento que faço o primeiro exercício e encerro quando estou saindo da academia. A minha miband demonstra um gasto de 250-300 cal por treino. Tenho me alimentado bem e acredito que consigo bater meus macros diários com a ajuda de suplementos que também já estou utilizando. Agradeço a quem se dispor a me orientar.
 

[IcmFi]

5 minutos atrás, Igonildo disse:

Boa tarde,

Tenho 23 anos, 1,80m de altura e 76kg, e coisa de 6 anos que entrei pela primeira vez na academia.
Ultimamente mudei algumas coisas no meu treino. Estou descansando 2 minutos entre as séries, conforme vi alguns relatos (até mesmo do Brandão, que afirma descansar 3 minutos) e realmente vi ótimos resultados em termos de carga e disposição no treino. Porém, estou treinando com um parceiro de treino, o que acaba tornando o treino mais demorado, as vezes chegando a 1h40m. Estou exagerando? Ficar longos períodos na academia realmente pode afetar meus rendimentos? Lembrando que começo a contar o tempo a partir do momento que faço o primeiro exercício e encerro quando estou saindo da academia. A minha miband demonstra um gasto de 250-300 cal por treino. Tenho me alimentado bem e acredito que consigo bater meus macros diários com a ajuda de suplementos que também já estou utilizando. Agradeço a quem se dispor a me orientar.
 

Em média 40 a 45 min, intervalo de 45 a 60 seg., exceto quads e posterior de coxa que vai de 60 a 90 seg., treino 6x por semana.

[lorenzo_EP]

Sim, tá demorado demais.

 

Meu tempo médio de treino: 35 min.

 

Em treinos com foco em força, onde faço intervalos de até 5 min de descanso entre séries, não fico mais de 50 min na academia.

[Igonildo]

Agora, Alex Ruiz disse:

Sim, tá demorado demais.

 

Meu tempo médio de treino: 35 min.

 

Em treinos com foco em força, onde faço intervalos de até 5 min de descanso entre séries, não fico mais de 50 min na academia.

Treina menos séries então? Por ex: dia de treino de peito, ombro e triceps faço 4 ou 5 pra peito, 2 pra ombro e 2 ou 3 pra triceps.

[EMD]

Eu só faço descanso de 2min+ em compostos, isoladores deixo com 1min, meu treino descontanto o aquecimento leva em torno de 60 minutos.

[lorenzo_EP]

11 minutos atrás, Igonildo disse:

Treina menos séries então? Por ex: dia de treino de peito, ombro e triceps faço 4 ou 5 pra peito, 2 pra ombro e 2 ou 3 pra triceps.

 

Ao redor de 20 séries por treino. Confere no meu diário, tá tudo detalhado.

[Visitante]

60-75min, fora cardio

 

ABCDEB, alternando abdominal e pantu ao final de cada treino

 

Um músculo por dia com exceção de costas e ombros que são o foco atual, carga semanal em torno de 30 séries pra mauzão grande e em torno de 20 para pequenos, com exceção de ombro e costas que fica um pouco a mais

[felipesouza96]

Não chega a 1 hora

 

1 minuto de descanso entre as séries

 

2 minutos de descanso entre os exercícios 

[frankx]

45-50 minutos

 

Divisão: abc 2x

[reifuu]

acho que isso varia muito, gosto de adaptar à minha rotina.. quando estou cheio, acabo fazendo treinos mais longos, ao contrário de quando o shape tá mais depletado procuro fazer o mais rápido e com menor descanso possível

 

mas no geral é nessa média que a galera falou, máximo do máximo 1:30h contando aquecimento... creio que muito mais que isso indique que talvez não esteja executando da melhor forma

[Power_tr00]

Treinos na pegada de hipertrofia eu faço em 30, 35 minutos

Descanso máximo entre as séries de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

Descanso entre exercício zero

 

Nós treinos de força dou 90 segundos máximo entre séries de trabalho e quando quero testar PR eu dou até 5

Mas vou pra academia pra construir força e não pra testar o tempo todo

[LucasBora]

40 minutos quando trabalho 1 grupo só, agora se for 2,3 vai umas 1:30

[Igonildo]

Muito obrigado a todos pelas respostas.

38 minutos atrás, EMD disse:

Eu só faço descanso de 2min+ em compostos, isoladores deixo com 1min, meu treino descontanto o aquecimento leva em torno de 60 minutos.

Vou fazer o que o amigo disse e descansar conforme o músculo que estou trabalhando.
 

35 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

60-75min, fora cardio

 

ABCDEB, alternando abdominal e pantu ao final de cada treino

 

Um músculo por dia com exceção de costas e ombros que são o foco atual, carga semanal em torno de 30 séries pra mauzão grande e em torno de 20 para pequenos, com exceção de ombro e costas que fica um pouco a mais

Já testei tudo que é divisão e o que mais me agrada em relação ao desenvolvimento do corpo é a divisão ABC. Atualmente estou fazendo:
Perna, com foco no quadríceps
Peito, ombro e tríceps
Descanso
Costas, trapézio e bíceps
Perna, com foco no posterior de coxa.

Sempre troco o B com o C de acordo com as dores musculares do dia.

[panteraForte]

Eu geralmente demoro 1h45min. Isso incluí aquecimento + cardio.

 

Eu acho que o tempo de treino vai variar indivualmente, por exemplo uma pessoa que treine peito+costas vai demorar mais do que uma pessoa que treina só braços por exemplo.

[coveir0]

90 minutos. Prazer, senhor Catabolismo!

[MaxNatural]

2h com o cardio e se pudesse ainda ficava mais...

[Lincolnn]

depende do dia, geralmente 1h10-1h30. 

 

faço 6x semana, 3 força e 3 hipertrofia: 

seg: força costas e ombros  [com treino de abdominal no final]

ter: força peito e braços 

quarta: força pernas  

quinta: hipertrofia costas e ombros     [com treino de abdominal no final]

sexta: hipertrofia peito e braços           [com treino de abdominal no final]

sábado: hipertrofia pernas 

 

realmente não consigo treinar cada músculo apenas 1x semana, me parece que falta frequência. mas isso vai de cada pessoa, além de ter um peso psicológico também tem a ver com quanto tempo cada um demora pra se sentir totalmente recuperado pra poder treinar de novo. 

[SaBiih]

60-70min.

 

Desse tempo, 40-45 minutos são só pra 12 sets de compostos do dia.

O restante 15-25 minutos fica pra 10-12 sets de isoladores. 

[Igonildo]

Obrigado pelas respostas, pessoal. Me sinto mais confortável em enrolar um pouco mais no treino. Como o MaxNatural disse:

2 horas atrás, MaxNatural disse:

2h com o cardio e se pudesse ainda ficava mais...

"se pudesse ainda ficava mais...".

[EMD]

1 hora atrás, Igonildo disse:

Como o MaxNatural disse:

"se pudesse ainda ficava mais...".

Eu também ficava, se não fosse a combinação máscara + exercício composto.

 

Eu saio morrendo do primeiro lift e sabendo que ainda falta muita coisa, máscara arregaça demais.

[Igonildo]

Agora, EMD disse:

Eu também ficava, se não fosse a combinação máscara + exercício composto.

 

Eu saio morrendo do primeiro lift e sabendo que ainda falta muita coisa, máscara arregaça demais.

Eu treino na academia de um amigo e não usei máscara nos treinos nenhum dia. Vantagem de cidade do interior.

[jhou25]

60-90 se no dia der tempo de fazer abs. Se pudesse tbm ficava mais, fazia treino mais volumoso e tal, porém infelizmente o tempo é escasso ai tem q ser rápido.