reifuu

Estava mexendo em coisas antigas e acabei achando esse relato, resolvi "ressuscitar" ele apenas para mostrar a evolução (espero não tomar ban) quem sabe não inspira alguém.. alguns anos depois e já com alguns troféus na conta. Última atualização (junho/23) ~103 kg (1,91m) Estava a duas semanas do estadual da IFBB porém tive uma lesão na coluna, desde então estou "parado". https://ibb.co/5x2Bv3q https://ibb.co/dGSbjXX https://ibb.co/J7DDmCv https://ibb.co/k3cXdYn 🏆https://ibb.co/zm2WFWy Hoje estou cursando Nutrição, quem quiser me seguir no insta, estou sempre dividindo informação e experiência por lá -> @reisarthur_ That sh#t takes time..

irmão eu abaixaria essas gorduras um pouco e aumentaria os carbs, por motivo de desempenho, saciedade (30g de pasta de amendoim só abre meu apetite kkk) e também pela questão do preparo dos alimentos, sempre acaba vindo um pouco de gordura, as vezes oleo, azeite etc, a não ser que vc garanta 100% o preparo dos alimentos sempre rapaz eu fui comprar a Dr. Peanut pra experimentar, de avelã, simplesmente não tem como usar aquilo na dieta kkkkk quando eu conseguia me segurar, matava o resto do pote todo na ref livre

hoje no caso não estou zerando mais, mas fiz essa estratégia algumas vezes batia a proteína com legumes e fazia a ref livre no sábado

sobre fazer jejum o dia todo, acho incorreto, você precisa manter a ingestão proteica nesse dia, intensidade do treino etc.. o que já fiz muito foi zerar o carbo no sábado e domingo, e funcionou bem porém como foi falado, precisa filtrar bem e aplicar a individualidade, realmente não é necessário baixar as calorias de forma "programada", há várias formas de se progredir, aumentando gasto, por exemplo.. eu me preparei sem reduzir 1 kcal na dieta, na verdade, aumentando (exceto finalização, claro) a régua pra saber o quanto vc vai poder comer no seu dia vai ser a resposta do físico na atualização da semana seguinte, já que vc não tem acompanhamento, porém no meu caso eu sempre como a vontade sem contar as calorias, porém, volto a falar da individualidade, pra mim, com o que eu faço funciona, porém pode gerar compulsão como amigo falou, dentre outras coisas vai fazendo teste e veja como corpo responde

testo não vai ser a solução pra você, pelo que vi sua rotina é corrida e vai ser mais um fator pra se preocupar (colaterais etc), ajuste a dieta.. adicione calorias mais energia = treino mais intenso, vc vai acabar secando mais

ilegal é, como falaram, mas no caso dos coachs é um pouco mais difícil do cara cair, por N motivos que também citaram já vi dar muita merda quando o cara (não formado) está atuando dentro da academia como professor/instrutor, aí é ferro mesmo

começa fazendo o básico e estude enquanto isso

irmão, as duas vezes que experimentei esse sintoma foi quando tava usando Tren.. mas foi sempre durante o uso e depois voltava ao normal, é aquilo, sem exames não tem como acertar

pelo seu relato provavelmente você é falso magro, foi o mesmo caso que eu irmão.. desencana de secar abdomen agora você precisa colocar massa muscular, dieta regrada normocalorica ou levemente hipercalória limpa, cardio all day e paciência..

Seguindo irmão! Parabéns pela evolução ein.. Pretende competir quando?

não é se eu fosse vc iria de deposteron ou dura de farmácia, mesma dose do início ao fim e seja feliz

reforço.. prop é bem chatinho de lidar até para os mais experientes, aplicações frequentes, oscila muito e tem a questão de que, dependendo do lab, inflama muito, teria que variar muito bem os spots e ter bastante experiência para aplicar pra primeiro contato pq não opta por um ester como enantato? sugiro comprar o anastro de farmácia, pesquisa no google que acha fácil e barato

furada irmão uma verdadeira bosta também o que eu peguei pouco tempo de treino ainda, e bf alto para o peso.. mesmo que o seu ciclo fosse bem montado, teria poucos ganhos e perderia tudo depois, sugiro investir em boa dieta e consistência para ganhar mais maturidade muscular e condicionamento

lembro mais ou menos, era uma caralhada de proteína que ia literalmente direto pro vaso sanitário, quase nada de carbos e era super bitolado, não colocava sal em nada, whey era quase uma pedra preciosa, media meticulosamente os 30 gramas diários para durar um mês.. voltava correndo da academia pra tomar dextrose e jurava que podia sentir o pico de insulina nutrindo meus músculos quando comecei eu realmente achava que podia virar olympia contando meus macros bons tempos

tá certo essa linha aqui? achei estranho porque ovos são proteína+fat e batata doce é carb, tem alguma estratégia específica nisso? pois equivalência de macros não tem não é obrigatório, porém 1x semana é meio que a convenção geral que a galera faz, eu indico fazer, até pq cortar isso é um sacrifício desnecessário e pode piorar a aderência da dieta (na maioria das pessoas)

trembo e zero carbo

com certeza está errando, por mais prazeroso que seja treinar, tem que haver algum desconforto.. se não, não tem pq seu musculo crescer igual falaram tenta umas variações, abaixa carga, esmaga mais, muda cadência etc.. todo mundo tem aquele amigo que levanta cargas absurdas com facilidade, e o shape não é nada demais, isso acontece pq o corpo dele já ta acostumado a fazer aquele trampo, então não tem pq mudar, vc precisa causar estresse

eu acho que não vale apena, justamente por isso, muitas variáveis para controlar eu faço geralmente junto com as consultas de rotina, meu endo tem uma muito boa, mais pra ter uma visão geral mesmo da evolução agora pra acompanhamento mais frequente, dobra e espelho nunca mentem

mano, esquece peso, pra que se fixar em 80kg? se vc pode por exemplo colocar um shape melhor com 75kg ou a estratégia está errada ou você não é fortinho, e sim gordinho evite colocar um déficit alto, ou se pá deixe normocalorica e gaste em cardios, comendo mais e treinando melhor, e tenha paciência

pqp, deve ficar bom pra krl isso aí.. como to sem coach agora to segurando a onda pra não empolgar kkkk iogurtezinho com nescau cereal de leve

exatamente meu caso kkkk prefiro deixar pra refeição livre e comer a vontade exceto pré treino, onde eu sempre mantenho uma quantidade baixa de algo doce (sucrilhos, doce de leite..) não sei como um ser humano em sã consciência consegue abrir um pacote de biscoito e parar na metade pra guardar 😂

saga do gordinho hormonizado > bbb galera perdendo dinheiro aí kkkk

momento nenhum alguém aqui disse pra ele "ir fundo" no doce está desatualizada sim, uma vez que hoje está mais do que claro que quantidades controladas de açúcar, dentro de um planejamento bem estruturado, não irão impedir os ganhos se funcionou contigo, bom pra você, por isso falei que estava descontextualizada, no seu contexto, sua rotina isso se aplicou, as vezes a pessoa não tem autocontrole para pesar o doce por exemplo, tornando pior a dieta, então já não seria válido (não estou dizendo que é o seu caso, apenas exemplo) eu também me preparei com doce de leite, cortei apenas na última semana de prep se informar nunca é demais irmão, ninguém nasceu sabendo tudo

essa informação já ta bem desatualizada e descontextualizada, amigo

com certeza.. sempre que viável, eu uso tudo tsd, também pela praticidade de não ter que lembrar de aplicar no dia x nesse caso o médico poderia alegar que é desnecessário, mas respeitar a posologia do medicamento seria o mínimo