Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[Visitante]

13 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Abdômen melhorou bastante...

sobre deltoide sempre mandar uma elevação lateral no treino de peito, eu gosto de neutra mais o menos isso \/

só que com braço mais flexionado e mandar o cuutuvelo para cima.... 

 

 

 

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Pra mim, o segredo pra ter bons ombros é o sagrado Dia de Ombros.

Eu tenho feito exatamente a dica dos dois. Eu tenho treinado ABCDEB, sendo o A: peito e dois exercícios para ombro e o E so ombro e trapezio, senti uma melhora significativa comparando com o mesmo período do ano passado

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Um detalhe então: é fundamental dar ênfase na porção posterior. Muita gente não se dá conta, mas ela é ela que dá o diferencial nos deltóides.

Com certeza Alex. Falhei isso por anos negligenciando, agora correndo pra corrigir. Primeiro passo acho que estou dando que é observar os pontos mais fracos e ir trabalhando pra ir corrigindo. 
 

Mas vai ir tempo até encaixar tudo. Vamos ver fim do ano quando estiver com um bf decente pra ver realmente como tá a massa muscular e aí ano que vem trabalhar pra melhorar mais e mais 

[Visitante]

Dia 113/142: 110kg

 

30 dias pra finalizar essa parte inicial do desafio e sinceramente me sentindo muito bem, apesar de estar muito longe de onde quero chegar.

 

To conseguindo fazer um nível de treino e cardio que nunca consegui antes e espero que isso se reflita em resultados.

 

Tenho feito religiosamente ao menos 2h20 de cardio por dia + o treino de musculação também de em torno de 1h15.

 

Dieta sigo ciclando carbos, comendo nos dias baixos em torno de 1600kcal e nos dias altos em torno de 1900kcal, mas por incrível que pareça estou com zero fome e bastante disposição(me dando margem pra apertar ainda mais nesse fim)

 

Aumentei para 750mg de testo e a oxan está atualmente em 60mg dia(estou tomando em dose única em torno de 2h antes do treino de musculação).
 

Dia 04/12 postarei fotos e medidas atualizadas sem falta e partir de lá, finalmente cumprirei a promessa de atualizar diariamente o diário(até porque nesses 20 dias finais eu provavelmente estarei com a dieta extremamente restrita e relatar me ajudar a focar).

 

So como off topic, achei fotos de fevereiro de 2018 e me deu uma satisfação de apesar de eu achar meu shape uma completa merda, ele está bem menos merda do que naquela época.
 

Segue o shape monstro:

Duplo bíceps:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/EetY8J4
 

Relaxado de frente:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/q0dk26M
 

Relaxado de lado:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/EEMakWg

 

Dorsal do monster:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/LIOxIGg

 

[Visitante]

Dia 129/142: 102kg

Sigo no mesmo ritmo de 2-3 cardios dia, dieta fazendo 4 dias low carb na casa de 50-60g pra um dia alto com 250g de carbo. Mas tá super tranquila a fome e tudo mais.

 

Começando a ficar feliz com o shape oi estando menos merda. Me sentindo melhor ao olhar no espelho e recebendo elogios no direct e até mesmo na rua.

 

Seguem as fotos atualizadas:

Relaxado frente:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9DOcRuk

 

Relaxado lado:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/676pOV4

 

Relaxado costas:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SXckME4

 

Posando:

Duplo bíceps frente:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/89Elpqk

 

Duplo bíceps costas:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/sC6SfcU
 

Dorsal:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/WHRn6_o
 

lado:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wBd4LJw

 

Apertar esses 14 dias, aproveitar natal e ano novo e seguir no cutting ainda em janeiro e fevereiro, mas daí algo mais sustentável com mais carbo e tal, mas ainda em déficit e tentando minimizar ao máximo o rebote.

 

Vou postar todo finde porque esse finde tô viajando, então pra evitar que eu faça cagada irei postar aqui as alimentação 

 

 

[Leonardopessoa 14]

57 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

 

 

Apertar esses 14 dias, aproveitar natal e ano novo e seguir no cutting ainda em janeiro e fevereiro, mas daí algo mais sustentável com mais carbo e tal, mas ainda em déficit e tentando minimizar ao máximo o rebote.

 

 

 

 

 

1) Teu shape ficou muito foda. Você podia explicar esse ritmo de 2-3 cardios dia? faz rítmo leve, moderado? Corre, faz caminhada?

 

Eu ainda tenho 60 dias de cutting. Meu treinador não quer que eu faça mais de um cárdio por dia e agora ele vai começar a ciclar carbo pq dei uma estagnada...

 

2) Qual teu peso e altura hoje? Se puder falar... só para ter referência

 

3) O fórum sumiu com os posts... vai reaparecer depois? sabe informar...

 

abraços

 

[pivateli 402]

2 minutos atrás, Leonardopessoa disse:

3) O fórum sumiu com os posts... vai reaparecer depois? sabe informar...

queria saber, mas acho difícil viu mano... foda é a galera que começou diário nesse período e perdeu tudo...

[Leonardopessoa 14]

3 minutos atrás, Pivateli disse:

queria saber, mas acho difícil viu mano... foda é a galera que começou diário nesse período e perdeu tudo...

 

Que azar... tava com diário kkkk

Enfim... próxima vez vou guardar no word tbm.

 

 

[EMD 1462]

17 minutos atrás, Pivateli disse:

queria saber, mas acho difícil viu mano... foda é a galera que começou diário nesse período e perdeu tudo...

Eles tão em período de transição de servidor se não me engano .. e alguns posts não estão aparecendo, enfim, vamos dar tempo para tudo voltar ao normal (da outra vez que os posts sumiram eles recuperaram em alguns dias).

[Visitante]

3 horas atrás, Leonardopessoa disse:

 

1) Teu shape ficou muito foda. Você podia explicar esse ritmo de 2-3 cardios dia? faz rítmo leve, moderado? Corre, faz caminhada?

Fala brother, valeu pelo elogio. Tá melhorando aos poucos. A ideia sempre melhor do que ontem e pior do que amanhã.

 

Quanto aos cardios, faço uma caminhada acelerada na rua, cerca de 9km/h, geralmente faço 22-24km de cardio por dia

3 horas atrás, Leonardopessoa disse:

 

Eu ainda tenho 60 dias de cutting. Meu treinador não quer que eu faça mais de um cárdio por dia e agora ele vai começar a ciclar carbo pq dei uma estagnada...

Cara, se tu tá com um treinador, vai na dele porque ele sabe o que tá fazendo para te manipular. Agora se tu está com mais pressa, da pra falar isso pra ele

3 horas atrás, Leonardopessoa disse:

 

2) Qual teu peso e altura hoje? Se puder falar... só para ter referência

Tenho 1,86 e nessas fotos de hoje 102kg, vou atualizar daqui 15 dias medidas e tal, que aí da pra ter noção melhor
 

3) O fórum sumiu com os posts... vai reaparecer depois? sabe informar...

Foda essa instabilidade né, espero que melhore

 

abraços

 

 

[reifuu 172]

Top a evolução mano, parabéns, manteve um volume sinistro no superior e a cintura tá ficando finíssima de lado rs

 

Vai mexer com água pra finalizar o shape pro desafio?

 

Em 11/12/2020 em 22:50, MadrugaDentista disse:

Quanto aos cardios, faço uma caminhada acelerada na rua, cerca de 9km/h, geralmente faço 22-24km de cardio por dia

 

Tá loco, eu fiz uma trilha de +-20km esse fds e fiquei moído um dia inteiro, única diferença é que era metade morro acima, ou seja, 10km de escadaria em terreno irregular kkkk

 

Abs,

[Visitante]

1 hora atrás, reifuu disse:

Top a evolução mano, parabéns, manteve um volume sinistro no superior e a cintura tá ficando finíssima de lado rs

 

Vai mexer com água pra finalizar o shape pro desafio?

 

 

Tá loco, eu fiz uma trilha de +-20km esse fds e fiquei moído um dia inteiro, única diferença é que era metade morro acima, ou seja, 10km de escadaria em terreno irregular kkkk

 

Abs,

Valeu brother! 
 

Cara, vou fazer uma manipulação de água e não vou carbar. Não tem porque eu fazer uma finalização sendo que pretendo prolongar esse meu cutting até pelo menos final de janeiro(claro, depois do natal vou manter um déficit mas sem tanta loucura de pouca caloria e tanto cardio).

 

A ideia vai ser aumentar um pouco a quantidade de água a partir de domingo, e na quarta reduzir pra uns 2l. E vou comer carbo na quarta, mas nada de muita quantidade, tipo uns 500g de arroz cozido e nada de lixo. Na quinta que é o fim do desafio vou talvez jogar um lixinho, manter com pouca água e fazer umas flexões antes das fotos pelas 14h 

 

Cardio é algo que pra mim é necessário para ficar menos gordo, daí prefiro fazer baixa intensidade e mais tempo. Aí acaba dando essa rodagem.