Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[josemadruga_ 3942]

Agora, reifuu disse:

Acompanhando aí doutor, queria um pouco dessa sua capacidade cardio aí

 

Meus 80 min de cardio no dia não dá 10 km kkkk

Valeu brother. Acho que minha passada é meio grande, então os 10km são em 65-70min

[projetohuck2 3936]

9 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Valeu brother. Acho que minha passada é meio grande, então os 10km são em 65-70min

10km de cardio kct kkk...

no final do ano retrasado, inventei de fazer cardio, era algo 3-5km no maximo, achando que ia ficar "trincado" perdi foi é muita MM kkk, cardio não é para minha pessoa

[josemadruga_ 3942]

20 minutos atrás, projetohuck2 disse:

10km de cardio kct kkk...

no final do ano retrasado, inventei de fazer cardio, era algo 3-5km no maximo, achando que ia ficar "trincado" perdi foi é muita MM kkk, cardio não é para minha pessoa

Já eu só funciono com cardio. Gordo só se fode ??

[josemadruga_ 3942]

Dia 33- 100%(sábado)
 

Sem cardio e sem treino(descanso total)

Vim casa dos meus pais descansar, passei dia na volta da lareira, assando carne e tomando mate.

 

Dieta: como planejado bati macros de proteína, e extrapolei um pouco na gordura e carbo, deu umas 500-800kcal acima do que como normalmente 

 

 

 

[josemadruga_ 3942]

Dia 34- 50%
 

pretendia treinar e fazer cardio mas me atrasei vindo da casa dos meus pais e peguei academia fechada. Não é nenhuma catástrofe ficar um final de semana sem treinar e sem cardio mas enfim, não era meu planejado.

 

Dieta: não pesei comida mas comi só carne e legumes então acho que bem tranquilo

[Doctor Z 31]

Em 22/06/2020 em 08:40, SaBiih disse:

Dá pra trabalhar dessa forma tbm, com um déficit baixo.

Ai ao invés de fazer por exemplo uma refeição lixo que fique muito acima do seu gasto calórico, vc pode fazer 2 ou 3 dias comendo em manutenção.

Tem gente que não consegue manter um déficit maior sem extrapolar nos "binge eating", ai essa estratégia de manter um déficit menor com dias em manutenção acabam sendo mais interessante para manter a consistência na dieta.

Então eu abaixei o déficit pq realmente era pouco, mas eu prefiro assim tb, n gosto de fazer dia do lixo em cut. 

Acompanhando madruga.

[josemadruga_ 3942]

Dia 35- 100%
 

AEJ: 10km

cardio 2: 30 minutos esteira inclinada 20% a 6km/h

 

Treino: peito, ombro, tríceps

 

1. Supino com halter de 30kg(maior que tem na academia por enquanto): 4x20

2. Supino declinado com barra 40kg cada lado: 4x10

3. Cross over ajoelhado 35kg 4x12

4. Supino vertical 110kg(todo peso da máquina): 4x10 com isometria de 4s na contração

5. Bi set alternado as pregadas no peck deck: 80kg 4x12-10

 

6. bi set desenvolvimento máquina 50kg e elevação frontal halter 10kg 4x10-12

7. Isometria 30 segundos halter de 8kg na elevação lateral

8. Drop set elevação lateral 14kg 10kg e 8kg 4xmaximos

 

9. Máquina que simula paralela 70kg 4x10

10. Tríceps corda unilateral 20kg 6x máximo sem descanso

 

dieta: 2100 198P 160C 60G

[josemadruga_ 3942]

Dia 36- 100%
 

AEJ e cardio 2: 15km

 

Treino: biceps, Costa e abdomen

 

1. Rosca direta 10kg cada lado 5x15

2. Rosca Scott na máquina 25kg 4x máximo

3. Alternado com halter de 14kg 4x10-8

 

4. Serrote com halter de 30kg 4x10-10

5. Remada baixa 80kg 6x12-10

6. Puxada pronada no gráviton fazendo extensão total 4x20 com 50kg de ajuda 

7. Puxada pronada na polia 60kg 100 repetições 

 

Dieta: 2080kcal 207P 151C 72F

[josemadruga_ 3942]

Dia 37- 100%
 

AEJ e cardio 2: 17km

 

Treino: perna, Pantu 

 

1. 8 minutos elíptico peso 10

2. 28x10 Pantu em pé

 

3. Agachamento 30-30: 1x20; 50-50: 1x15; 60-60: 1x12; 70-70 1x6

4. Flexora na mesa flexora 60kg 4x10

5. Extensor unilateral 50kg 4x20-20

6. Agachamento sumo com halter 30kg 4x20

 

Feliz que to começando a voltar a treinar pesado,zero dor articular, execução limpa
 

Dieta: 1992 207P 149C 64G

Peso segue descendo na faixa de 500g Mas medidas gordas(barriga principalmente) já caiu mais de 10cm,3!-enquanto medidas magras como braço estão até aumentando, por semana, então por enquanto sigo com essa dieta.

 

Semana que vem deve chegar minhas coisas da growth, vou testar proteína um pouco mais alta, na casa de 2,2/2,5 em dias low carb e 1,8 nos dias de high carb(começarei com 2low e 1 high) a partir da semana que vem ou outra

[Rafael_176Lbs 1907]

2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

2. 28x10 Pantu em pé

Caramba kkkk 280 movimentos de panturrilha so pra começar tranquilo o treino kkkk