Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[projetohuck2 3936]

Agora, MadrugaDentista disse:

Dia 50- 100%
 

 

 

7. remada alta barra w 15kg cada lado/ 5x12- ( trocar por encolhimento e crucifixo invertido não seria mais interessante ? 

 

 

 

 

19km de cardiu krai

[josemadruga_ 3942]

Dia 51(quarta)- 100%
 

AEJ 10km

Cardio 2: 20 minutos de air bike

 

Pernas e pantu:

 

1. Extensora 100kg: 8x10

2. Agachamento: subindo as cargas: 30kg cada lado 20 rep, 40kg cada lado 15 rep, 50kg cada lado 12rep, 60kg cada lado 8 rep, 70kg 5rep
3. Stiff 30kg cada lado 4x15

4. mesa flexora 40kg 6x15

5. Afundo 5x falha sem descanso

6. 200 agachamento com peso do corpo

 

7. Pantu em pé 15x15

 

Dieta: tudo no plano das 2500kcal

Porem comi macarrão e não me caiu bem(assim como feijão também não me cai bem) então tenderei a evitar

 

[josemadruga_ 3942]

Dia 52- 80%(não fiz cardio em jejum porque tava chovendo muito)

 

cardio pos treino: 13km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino com barra: 30-30 20 repetições, 45-45 12 rep, 55-55 10 rep, 65-65 8 rep, 70-70 5 rep

2. Crucifixo halter 30kg: 5x10

3. Supino vertical 100kg: 5x10 slow

4. Cross over com isometria 40kg 4x12

5. Cross over na Paulera: 50kg 12rep, 60kg 8 rep, 70kg 6rep

 

Desenvolvimento halter: 1x15 com 24kg, 4x10 com halter de 30kg

elevacao lateral roubando halter 16kg 5x10

elevacao frontal halter de 14kg 4x13

elevacao frontal barra 22kg 4x10

 

Triceps máquina que simula paralela 100kg 6xmaximo

triceps na polia barra reta: 3x10 com isometria no final de 20’ com 130kg, 3x máxima com 150kg

 

Dieta: segue nas 2500. Mesmo subindo as calorias parece que minha fome aumentou muito, então vou começar a jogar mais vegetais e gelatina zero. A partir de começo de agosto também vou trocar o arroz branco por integral em busca da saciedade 

 

[reifuu 171]

13 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dieta: segue nas 2500. Mesmo subindo as calorias parece que minha fome aumentou muito, então vou começar a jogar mais vegetais e gelatina zero. A partir de começo de agosto também vou trocar o arroz branco por integral em busca da saciedade 

 

Essa semana também senti isso, metabolismo deu uma acelerada, sinal que o metab tá aumentando

 

13 horas atrás, MadrugaDentista disse:

cardio pos treino: 13km

 

Faz cardio fugindo da polícia só pode kkkk

 

Segue firme irmão

[josemadruga_ 3942]

3 minutos atrás, reifuu disse:

 

Essa semana também senti isso, metabolismo deu uma acelerada, sinal que o metab tá aumentando

 

 

Faz cardio fugindo da polícia só pode kkkk

 

Segue firme irmão

Hehehehe, sempre bom estar preparado para fugir dos tiras(aqui tá lei que se te pegam sem máscara podem multar)

 

Isso do metabolismo to sentindo mesmo, bom demais, mas vou manter pelo menos 10 dias essas calorias antes de alterar. Vou meter mais vegetais e gelatina zero para aumentar saciedade 

[josemadruga_ 3942]

Dia 53- 100%
 

Cardios: 17km

 

Treino: Costas, bíceps e abdomen

 

1. Remada cavalinho: 1x20 com 45kg, 1x12 com 65, 1x10 com 75kg, 3x8 com 90kg

2. Bi set terra com 45-45 e remada curvada pegada supinada 20-20: 6x12-15

3. Remada polia baixa 60kg 10x10

4. Puxador articulado 100kg 5x10

 

5. rosca direta barra w 15-15: 5x10

6. Rosca alternada halter de 16kg 5x8

 

7. prancha: 4x 1:30

8. Máquina que simula crunch com 100kg: 6x10

9. Elevação de pernas: 4x máximo

 

Dieta: 2500kcal 216P 260C 61F

[Marcel Sauma 15]

Em 16/07/2020 em 19:36, MadrugaDentista disse:

Dia 52- 80%(não fiz cardio em jejum porque tava chovendo muito)

 

cardio pos treino: 13km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino com barra: 30-30 20 repetições, 45-45 12 rep, 55-55 10 rep, 65-65 8 rep, 70-70 5 rep

2. Crucifixo halter 30kg: 5x10

3. Supino vertical 100kg: 5x10 slow

4. Cross over com isometria 40kg 4x12

5. Cross over na Paulera: 50kg 12rep, 60kg 8 rep, 70kg 6rep

 

Desenvolvimento halter: 1x15 com 24kg, 4x10 com halter de 30kg

elevacao lateral roubando halter 16kg 5x10

elevacao frontal halter de 14kg 4x13

elevacao frontal barra 22kg 4x10

 

Triceps máquina que simula paralela 100kg 6xmaximo

triceps na polia barra reta: 3x10 com isometria no final de 20’ com 130kg, 3x máxima com 150kg

 

Dieta: segue nas 2500. Mesmo subindo as calorias parece que minha fome aumentou muito, então vou começar a jogar mais vegetais e gelatina zero. A partir de começo de agosto também vou trocar o arroz branco por integral em busca da saciedade 

 

 

Acompanhando o diário!

 

Ce é bem forte hein, cara. A barra que usa é olímpica? Já pensou em competir supino? Vc seria competitivo na categoria 93kg

[josemadruga_ 3942]

39 minutos atrás, Marcel Sauma disse:

 

Acompanhando o diário!

 

Ce é bem forte hein, cara. A barra que usa é olímpica? Já pensou em competir supino? Vc seria competitivo na categoria 93kg

É não brother, é aquela um pouco maior que pesa 15kg, olímpica é 20 né. problema que to pesando 108-109. Segunda fiz supino 70-70, quero ver se arrisco os 100-100 até final do ano 

[josemadruga_ 3942]

Dia 54(sábado): 100%
 

Cardios: 12km

 

Perna e Pantu:

 

1. Pantu no burrinho: 20kg 1x20, 30kg 1x15, 40kg 1x10, 50kg 4x8

 

2. cadeira flexora 70kg: 7/7/7(sete séries, sete repetições e sete segundos de descanso)

3. Mesa flexora 50kg: 6x10

4. Adutora 45kg: 8x15

5. Abdutora: 50kg 8x12 com isometria

6. Extensora unilateral 60kg: 5x10 sem descanso

7. extensora 150kg 5xmaxima

 

obs: não fiz agachamento, afundo e stiff Porque lombar tava baleada do treino De dorsal se sexta. Daí não quis forçar

 

dieta: mesma de sexta 

[josemadruga_ 3942]

Dia 55(domingo): tive febre, dor em todo corpo, então descansei total e mantive a dieta

 

Dia 56- 100%(dentro do possível)- tive febre e cansaço durante a noite e durante boa parte do Dia(medo de estar Coronga)

 

Cardios: 14km

 

Treino: Peito, ombro, tríceps

 

1. Supino com barra: aquecimento 20-20 20rep, 35-35 15 rep, 50-50 2x10, 60-60, 2x8, 72-72 1x4

 

2. Crucifixo no banco inclinado halter d 30kg: 5x10

3: bi set: supino banco reto com halter de 30kg e supino vertical na máquina 110kg(todo peso): 4x10-falha

4. Bi set: Cross over 50kg: 6x12 travando 3’ na contração e flexão até a falha
 

5. Desenvolvimento com barra: 15-15: 20rep, 20-20 12 rep, 25-25- 2x 8 rep; 30-30 1x4

6. elevação lateral “roubando” halter de 18kg: 4x8

7. Bi set elevação frontal com barra 20kg e elevação lateral com 8kg: 5x10-falha

 

8. Máquina que simula paralela 100kg: 5x10 e na última fiz drop até 40kg

9. Bi set corda 50kg e barra W(150kg) na polia: 5x12-8 na última drop

 

dieta: segue mesmas 2500kcsl