Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[Marcel Sauma 15]

9 exercícios, porrada com 5-6 séries. caraio, maluco. ce demora quanto tempo na acad? hahaha acho top demais esses treinos longos. se pudesse ficava 3h treinando.

[josemadruga_ 3942]

Mano, meu treino é sempre entre 55-65min, hoje deu pouco mais porque descansei pouco mais no supino. Mas não chegou a 1h15min. Curto muito esse tipo de treino

[Marcel Sauma 15]

descansa os clássicos 30 segundos entre as séries então? haha

[josemadruga_ 3942]

Por aí mano, 30-45, máximo 60. Quero testar uns intervalos mais longos pra ver 

[Hammerfire 423]

Treino com volume é disso que gostamos!!

[josemadruga_ 3942]

Dia 64-100%

 

Apostei com um brother do fórum 100 pila sob supervisão do @MBD. Pra ver como vai estar com shape melhor no dia 23/12. Parece que o cara tem shape daora mas já vai servir como uma baita motivação para tentar ganhar
 

Cardio: 12km

 

Treino: Costas, trapézio, bíceps e abdômen
 

1. Pull down 70kg: 4x20

2. Remada serrote halter de 30kg: 4x10

3. Remada curvada pegada pronada 30-30: 5x10

4. 100 barra fixas no gráviton com 40kg

5. Puxador articulado todo peso da máquina mais gambiarra com anilha de 20 para aumentar o peso: 6x10

6. Puxada alta pega neutra 60kg: 4x15

 

7. encolhimento halter 30kg: 4x12

8. Remada alta barra w 15-15: 5x10

 

9. Rosca direta barra W 10-10: 4x15

10. Bi set: Rosca Martelo halter 16kg e Rosca Scott máquina 20kg: 5x12-falha

 

10. quadriset de abdomen: 1.Crunch com a corda Na polia do cross 150kg, 2. crunch no banco declinado com 10kg no peito,3. crunch na máquina de abdômen com todo peso, 5. Elevação de Pernas na paralela: 5x10-15 reps sem descanso

 

Dieta: 2700kcal: 220P 80G e 280C

 

[reifuu 171]

10 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Apostei com um brother do fórum 100 pila sob supervisão do @MBD. Pra ver como vai estar com shape melhor no dia 23/12. Parece que o cara tem shape daora mas já vai servir como uma baita motivação para tentar ganhar

 

 

Parece besteira mas isso ajuda muito.. quando comecei meu cutt o dono da minha academia disse que eu só ia trincar a barriga com lipo, pq a pele já esticou etc etc.. claro que foi tudo num tom sadio (somos amigos) mas essa "brincadeira" querendo ou não ajudou kkkk

[_brunno_ 195]

Rola algum grupo aqui do fórum no wpp??  @MadrugaDentista

[josemadruga_ 3942]

14 minutos atrás, _brunno_ disse:

Rola algum grupo aqui do fórum no wpp??  @MadrugaDentista

Tem sim mano, até mais de um. 
 

https://chat.whatsapp.com/EWUEgHSF2I8GLyh7NQLRyi

[projetohuck2 3936]

12 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 64-100%

 

Apostei com um brother do fórum 100 pila sob supervisão do @MBD. Pra ver como vai estar com shape melhor no dia 23/12. Parece que o cara tem shape daora mas já vai servir como uma baita motivação para tentar ganhar
 

Cardio: 12km

 

Treino: Costas, trapézio, bíceps e abdômen
 

1. Pull down 70kg: 4x20

2. Remada serrote halter de 30kg: 4x10

3. Remada curvada pegada pronada 30-30: 5x10

4. 100 barra fixas no gráviton com 40kg

5. Puxador articulado todo peso da máquina mais gambiarra com anilha de 20 para aumentar o peso: 6x10

6. Puxada alta pega neutra 60kg: 4x15

 

7. encolhimento halter 30kg: 4x12

8. Remada alta barra w 15-15: 5x10

 

9. Rosca direta barra W 10-10: 4x15

10. Bi set: Rosca Martelo halter 16kg e Rosca Scott máquina 20kg: 5x12-falha

 

10. quadriset de abdomen: 1.Crunch com a corda Na polia do cross 150kg, 2. crunch no banco declinado com 10kg no peito,3. crunch na máquina de abdômen com todo peso, 5. Elevação de Pernas na paralela: 5x10-15 reps sem descanso

 

Dieta: 2700kcal: 220P 80G e 280C

 

Quando faço pull donw e serrote no começo já me fode no resto, quando vou fazer remada curvada parece que estou bêbado.

 

Gostei do treino pq é parecido com meu kk... 

o que faço diferente é a ordem, barra é fixa mesmo... e remada é curvada com barra e depois na polia.

 Sinto falta ai é levantamento terra e crucifixo invertido