Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[MarceloAlvesFerreira 103]

Qual tempo, mais ou menos, de descanso entre as series você usou nesse treino?

[reifuu 171]

Essas séries altas de pantu.. fui brincar terça e to mancando até hoje kkkk

 

Segue firme bro

[josemadruga_ 3942]

2 horas atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Qual tempo, mais ou menos, de descanso entre as series você usou nesse treino?

Nos isolados 30s, nos compostos 1min

 

1 hora atrás, reifuu disse:

Essas séries altas de pantu.. fui brincar terça e to mancando até hoje kkkk

 

Segue firme bro

Mal consigo caminhar hoje, querendo ou nao, pantu é na base da pauleira. Pra cima deles 

[josemadruga_ 3942]

Dia 12/142: 117,8kg

 

Cardios: 12km

 

treino: peito, ombro, triceps

 

1. Supino reto barra: 25-25: 20rep, 35-35: 15rep, 45-45: 12rep, 55-55: 10rep, 65-65: 8rep

2. Supino vertical 100kg: 6x12

3. Peck deck 140kg: 5xfalha

4. Cross over 50kg: 5x10 travando 3’ na contracO

5. supino reto com halter de 30kg: 6x8

 

6. Desenvolvimento halter 26kg: 6x15-12

7. Bi set elevação frontal barra W 22kg e elevação lateral halter 8kg sentado: 8x10-10

 

8. Triceps testa barra W 15-15: 5x12

9. Triceps na máquina que simula paralela 80kg: 6x10

10. Tríceps corda na polia com 60kg: 4x maximo

 

Dieta: 2635kcal: 232P 321C 45G

[RonaldoC 808]

Em 14/08/2020 em 10:18, MadrugaDentista disse:

Nos isolados 30s, nos compostos 1min

É nessa linha que costumo fazer tbm! Bom ver isso aqui no seu diário, mostra que estou no caminho certo!

 

Citar

Mal consigo caminhar hoje, querendo ou nao, pantu é na base da pauleira. Pra cima deles 

É vendo esses comentários que agradeço ao Cara lá de cima as pantu de 40cm naturais que ele me deu!...?

Só tenho o trabalho de manter elas firmes, sem exagerar...rs

[josemadruga_ 3942]

Dia 13/142: 117,5kg(sábado)

 

Cardio: 5km

 

Treino: costas, bíceps s abdômen

 

1. Barra fixa pegada aberta 6x5

2. Puxador articulado 100kg: 5x12

3. Puxada polia alta pegada neutra: 60kg: 20rep, 70kg 15rep, 80kg 12rep, 90kg 10rep, 100kg 8rep

4. puxada polia baixa pegada neutra: 90kg 6x12-10

5. Puxada máquina articulada pegada pronada bem aberta 100kg: 8x12-10

 

6. rosca alternada halter de 20kg(meu recorde): 5x8

7. Rosca direta barra W 10-10: 6x15

8. Superman unilateral polia 20kg: 4x10–0

 

9. Crunch na máquina com 100kg: 5x15

10. Crunch banco declinado com 5kg no peito: 4x20

 

Dieta: 2548kcsl 220P 270C 63F

 

 

Dia 14/142: não pesei em jejum porque não to em casa

 

Sem treino, sem cardio e sem contar macro(mas sem comer doce ou zoeira, apenas comida normal). Amanhã de volta ao plano

[josemadruga_ 3942]

Dia 15/142: 118,5kg(retida normal pós finde, e lembrando que as minhas pesagens são sempre em jejum após acordar)

 

Cardio 10km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino reto: 20-20: 20rep, 35-35: 15rep, 45-45, 12rep, 55-55, 10rep, 65/65 8rep

2. Supino reto halter 30kg(maior da academia por enquanto, dizem que vão comprar até 60kg): 5x12 bem slow

3. Crucifixo banco reto halter 24kg: 4x15

4. Supino vertical 100kg: 4x10 com 3’ na contração e drop na ultima

5. Cross over 50kg: 4x15

 

6. Desenvolvimento halter 30kg: 5x10-8

7. Elevação lateral “roubando” halter 16kg 4x10-8

8. Bi set: elevação lateral 8kg e elevação frontal barra 20kg: 5x12-15

 

9. Paralela peso do corpo: 4x máximo

10. Press de triceps na máquina 90kg: 4x10

11. Tríceps corda na polia: 6x subindo a carga 

 

Foto pós treino: me sentindo um pouco retido pós finde, mas tudo no plano

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-rWtd98
 

Dieta: 2507kcsl 235P 242C 66F

 

[josemadruga_ 3942]

Dia 16/142: 118kg

 

Cardio só 5km

 

treino: Costas, Trapezio, bíceps e abomen

 

1. Barra fixa peso do corpo: 6x6

2. Levantamento terra: 30-30: 20rep, 45-45: 15rep, 55-55: 10rep, 65-65: 8rep

3. Puxador articulado 100kg: 5x12

4. Puxada alta pegada neutra: 60kg: 20rep, 70kg 15rep, 80kg 12rep, 90kg 2x10

5. Remada articulada pega pronada bem aberta 80kg: 3x15, 100kg 2x10

6. Serrote halter 30kg: 4x12

 

7. Encolhimento halter 20kg: 6x15 ultra slow e travando 3’ na contração

 

8. Rosca alternada halter 20kg: 4x8, halter 16kg 2xfalha

9. Rosca direta 12-12: 5x15

10. Rosca Scott: 4 drop

 

11. Máquina de abdominal 100kg: 6x15

12. Elevação de pernas na paralela: 6x12

 

Dieta: hoje foi dia atribulado demais, treinei de Manhã cedo, passei manhã e começo da tarde na fazenda em

funcoes de vacina de gado e etc e também tive a felicidade de fechar um negócio que me deixou bastante feliz. Então hoje a noite vou sair com a patroa para jantar, beber um vinho e comemorar.. amanhã de volta ao plano

[projetohuck2 3936]

Agora, MadrugaDentista disse:

Dia 16/142: 118kg

 

Cardio só 5km

 

treino: Costas, Trapezio, bíceps e abomen

 

1. Barra fixa peso do corpo: 6x6

2. Levantamento terra: 30-30: 20rep, 45-45: 15rep, 55-55: 10rep, 65-65: 8rep

3. Puxador articulado 100kg: 5x12

4. Puxada alta pegada neutra: 60kg: 20rep, 70kg 15rep, 80kg 12rep, 90kg 2x10

5. Remada articulada pega pronada bem aberta 80kg: 3x15, 100kg 2x10

6. Serrote halter 30kg: 4x12

 

7. Encolhimento halter 20kg: 6x15 ultra slow e travando 3’ na contração

 

8. Rosca alternada halter 20kg: 4x8, halter 16kg 2xfalha

9. Rosca direta 12-12: 5x15

10. Rosca Scott: 4 drop

 

11. Máquina de abdominal 100kg: 6x15

12. Elevação de pernas na paralela: 6x12

 

Dieta: hoje foi dia atribulado demais, treinei de Manhã cedo, passei manhã e começo da tarde na fazenda em

funcoes de vacina de gado e etc e também tive a felicidade de fechar um negócio que me deixou bastante feliz. Então hoje a noite vou sair com a patroa para jantar, beber um vinho e comemorar.. amanhã de volta ao plano

Tá em Bulk ? agora não lembro kk...

 

Fazendo barra fixa com 118kg ta um cavalo brabo.

AC.

 

[josemadruga_ 3942]

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Tá em Bulk ? agora não lembro kk...

 

Fazendo barra fixa com 118kg ta um cavalo brabo.

AC.

 

Mano, to uma transição suave do bulking pra cutting. To num projeto ate 23/12, quero secar o máximo possível mantendo o maior volume possível. 
 

Mas to tentando deixar sempre cartas na manga, to com pouca bomba, com bastante calorias ainda, pouco cardio e zero estimulante e vou ir incluindo a medida que eu for estagnando