Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[josemadruga_ 3942]

Dia 23/142: 119,9

 

Cardios: 12km

 

Treino: perna e pantu

 

4x20, 5 exercícios 60% da carga, 45-60s de descanso

 

Dieta: 2842kcal: 258P 242C 90F

[Souza_PMSC 76]

15 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 23/142: 119,9

 

Cardios: 12km

 

Treino: perna e pantu

 

4x20, 5 exercícios 60% da carga, 45-60s de descanso

 

Dieta: 2842kcal: 258P 242C 90F

To pegando o bonde andando. 

Voce ta fazendo cutting ou bulking no momento ? 

 

[josemadruga_ 3942]

41 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

To pegando o bonde andando. 

Voce ta fazendo cutting ou bulking no momento ? 

 

Cutting mano, mas bem gradual, vou apertar aos poucos 

[josemadruga_ 3942]

Dia 24/142: 119,5kg

 

Cardio: 11km

 

Treino: peito, ombro e tríceps. Seguimos o treino de maconheiro do deload

 

Dieta: 2855kcal: 244P 307C 74F

[josemadruga_ 3942]

Dia 25/142: 119,4kg

 

Cardio 10km

 

treino: Costas, trapézio, bíceps e abdomem (mesmo treino de maconheiro, mas sinto que foi bom ter feito esse deload essa semana para semana que vem iniciar as próximas 8 semanas no pau)

 

Dieta: 2855kcL 244P 307C 74F

Foto pós treino só para ter de comparação lá pra frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/FD7cMt4

[josemadruga_ 3942]

Dia 26/142: 119,4

 

Cardios: 18km

 

Sem treino, descanso total hoje e amanhã. Foi um saco essa semana de deload mas acho que foi bem importante. Já to sangue no olho para arrebentar tudo na segunda 

 

Dieta: 2206kcal 237P 251C 30G

[josemadruga_ 3942]

Dia 28/142: 119,3kg

 

Cardio: 12km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino inclinado halter de 30kg: 6x15-12

2. Crucifixo inclinado halter 22kg: 5x15

3. Peck deck 120kg: 6x15

4. supino reto barra: 20-20: 20rep, 30-30 15rep, 40-40: 12rep, 50-50: 10rep, 60-60: 6rep, e depois dropei ate 20-29

5. Cross over 60kg: 6x10-8

6. Supino vertical 100kg: 5x10

 

7. desenvolvimento halter 30kg: 10x10-8

8. Elevação lateral “roubando” halter 18kg: 4x8-6

9. Elevação lateral controlada slow halter 10kg: 4x12-10

10. Elevação frontal barra W 20kg: 5x15-12

 

11. triceps testa barra w 15-15: 5x12

12. Triceps corda 70kg: 6x15-12, dropei na ultima

 

dieta: 2589kcal: 242P 243C 72F

[Souza_PMSC 76]

12 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 28/142: 119,3kg

 

Cardio: 12km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino inclinado halter de 30kg: 6x15-12

2. Crucifixo inclinado halter 22kg: 5x15

3. Peck deck 120kg: 6x15

4. supino reto barra: 20-20: 20rep, 30-30 15rep, 40-40: 12rep, 50-50: 10rep, 60-60: 6rep, e depois dropei ate 20-29

5. Cross over 60kg: 6x10-8

6. Supino vertical 100kg: 5x10

 

7. desenvolvimento halter 30kg: 10x10-8

8. Elevação lateral “roubando” halter 18kg: 4x8-6

9. Elevação lateral controlada slow halter 10kg: 4x12-10

10. Elevação frontal barra W 20kg: 5x15-12

 

11. triceps testa barra w 15-15: 5x12

12. Triceps corda 70kg: 6x15-12, dropei na ultima

 

dieta: 2589kcal: 242P 243C 72F

Já baixou bastante as kcal hein chefe ....Pretende parar onde ? nas 1.800 ? estou ainda nas 2.800kcal, ja bati meus 119kg (FINALMENTE)

[josemadruga_ 3942]

37 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Já baixou bastante as kcal hein chefe ....Pretende parar onde ? nas 1.800 ? estou ainda nas 2.800kcal, ja bati meus 119kg (FINALMENTE)

Isso, baixei. A ideia é ir até 2mil e aí começar a ciclar carbo e no final se necessário reduzir um pouco mais 

[projetohuck2 3936]

12 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 28/142: 119,3kg

 

Cardio: 12km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino inclinado halter de 30kg: 6x15-12

2. Crucifixo inclinado halter 22kg: 5x15

3. Peck deck 120kg: 6x15

4. supino reto barra: 20-20: 20rep, 30-30 15rep, 40-40: 12rep, 50-50: 10rep, 60-60: 6rep, e depois dropei ate 20-29

5. Cross over 60kg: 6x10-8

6. Supino vertical 100kg: 5x10

 

7. desenvolvimento halter 30kg: 10x10-8

8. Elevação lateral “roubando” halter 18kg: 4x8-6

9. Elevação lateral controlada slow halter 10kg: 4x12-10

10. Elevação frontal barra W 20kg: 5x15-12

 

11. triceps testa barra w 15-15: 5x12

12. Triceps corda 70kg: 6x15-12, dropei na ultima

 

dieta: 2589kcal: 242P 243C 72F

120kg, eu quero só chegar nos 90 kkk...

 

está bem maior em...