Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[lorenzo_EP 9288]

Esse teu volume de treino simplesmente NÃO FUNCIONA comigo. Aí vemos bem a individualidade.

[josemadruga_ 3942]

21 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Esse teu volume de treino simplesmente NÃO FUNCIONA comigo. Aí vemos bem a individualidade.

Já até conversando sobre isso. Corpo humano é foda. Cada um com uma resposta a estímulos totalmente diferente 

[josemadruga_ 3942]

Dia 17/142: 119,5kg(aquela retida pos saída da dieta ontem)

 

Cardio 10km

 

Treino: perna e pantu

 

1. Agachamento livre: 30-30: 20rep, 50-50: 15rep, 60-60: 12rep, 70-70: 10rep, 80-80: 9rep

2. Abdutor 50kg: 4x15

3. Extensora 100kg: 12x15-10

4. Adutora 50kg: 4x15

5. Passada com 10kg em cada mão: 4x20 passos

6. Mesa flexora 60: 10x15-10

 

7. Pantu sentado 35kg: 15x15

 

Dieta: acabei tendo que almoçar fora então não tive um controle certinhos das quantidades mas foi próximo de 2700kcsl, 230P, 80G e resto carbo

[josemadruga_ 3942]

Dia 18/142: acabei não pesando em jejum

 

cardios: 16km

 

Treino: peito, ombro e Triceps

 

1. Supino inclinado barra: 30-30: 12rep, 40-40: 10rep, 50-50: 3x8

2. Supino reto barra: 30-30: 15rep, 45-45: 12rep, 60-60: 3x8

3. Bi set: supino reto halter 30kg e crucifixo banco reto halter 22kg: 5x8-12

4. Peck deck: 120: 6x15

 

5. máquina desenvolvimento ombro: 60kg 6x12

6. Elevação lateral halter 14: 6x15-10

7. Elevação frontal barra 20kg: 5x12

 

8. Máquina que simula paralela: 80kg: 5x15-12

9. Corda 70kg: 6x15-12

10. Barra reta 100kg: 5x8

 

[josemadruga_ 3942]

Dia 19/142: não pesei em jejum

 

Cardios: 12km

 

Treino: Costas, Trapezio, bíceps e abdômen

 

1. Barra fixa: 5x6

2. Puxada frontal com aquela barra que tem Pegada na ponta: 60kg: 15rep, 70kg: 12rep, 80kg: 10 rep, 90kg 8rep

3. Puxada frontal pegada neutra 90kg: 5x10

4. Puxador articulado 100kg: 5x12

5.remada polia baixa pegada neutra: 60kg: 20rep, 70kg: 15rep, 80kg 12rep, 90kg 10rep, 100kg 9rep

6. Remada articulada pegada aberta pronada: 90kg: 4x12

7. Serrote halter 30kg: 4x12 (senti o ligamento do cotovelo do braço que apoia, não o que faz a remada e sim o que coloco a mão pra ke

apoiar)

 

8. Encolhimento halter 22kg: 6x15

 

9. Rosca alternada 14kg: 5x12

10. Rosca direta barra W 10-10: 4x10

11. Rosca Scott máquina: 25kg 4x15, drop na ultima

 

 12. Máquina de abdominal 90kg: 6x15

13. Elevação de pernas na paralela: 6x15

 

Me assustei um pouco com a dor no ligamento e farei semana que vem regenerativa, não posso arriscar me lesionar 

 

Amanhã farei liberação miofascial para dar uma soltada na musculatura e descansarei total sábado e domingo(irei passar na casa dos meus pais e nao

vou contar macro nem nada)

 

Tentei a estratégia de tentar crescer um pouco mais mas to vendo que meu corpo tá pedindo arrego, e to só ganhando gordura. Então o que eu pretendia começar só faltando 100 dias eu já começarei segunda e conto com a ajuda de vocês para me cobrarem na dieta e nos treinos, preciso postar todo dia os macros e sempre que possível o peso e medida da cintura. 

 

[Souza_PMSC 76]

Pqp tu tá fazendo cardio pra krlh kkkk

E eu achando que meus 2km p/dia já tava bom KKKKKKKK

Vc está somando na dieta essas calorias perdidas no cardio? Ou faz como eu, que vê o cardio como um gasto calórico plus e mantém a dieta apenas com.base na TMB + F.A (1.55), geralmente.

[josemadruga_ 3942]

Não incluo calorias do cardio não. Eu estabeleço uma meta de calorias pra comer aquela semana, tipo 2800kcal e como aquilo todo dia, independente do treino ou cardio,

[Souza_PMSC 76]

9 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Não incluo calorias do cardio não. Eu estabeleço uma meta de calorias pra comer aquela semana, tipo 2800kcal e como aquilo todo dia, independente do treino ou cardio,

Eu faço isso... Estou admirado com a sua perda de peso, estou 1 semana nos 122 ( já bati os 121), mas voltei para os 122 e nnn saio disso, mesmo com cardio e déficit.... Será que pode ser bolo fecal? Visto que como a média de 2kg de comida por dia (dentro das 2.900kcal) e estou uns 2 dias sem ir ao banheiro. 

Bolo fecal pesa tanto assim? KKKK

[josemadruga_ 3942]

2 horas atrás, Souza_PMSC disse:

Eu faço isso... Estou admirado com a sua perda de peso, estou 1 semana nos 122 ( já bati os 121), mas voltei para os 122 e nnn saio disso, mesmo com cardio e déficit.... Será que pode ser bolo fecal? Visto que como a média de 2kg de comida por dia (dentro das 2.900kcal) e estou uns 2 dias sem ir ao banheiro. 

Bolo fecal pesa tanto assim? KKKK

Poder pode, mas é mais provável que talvez teu gasto Metabólico não seja esse, ou que tu não esteja contabilizando corretamente todas as calorias e comendo 3100-3200kcal ao invés das 2900 ou mesmo tu estar ganhando massa muscular e perdendo gordura ao mesmo tempo

[Souza_PMSC 76]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Poder pode, mas é mais provável que talvez teu gasto Metabólico não seja esse, ou que tu não esteja contabilizando corretamente todas as calorias e comendo 3100-3200kcal ao invés das 2900 ou mesmo tu estar ganhando massa muscular e perdendo gordura ao mesmo tempo

Então, as calorias to contabilizando certinho, (pelo app da growth) + balança de precisão. 

Eu sempre tive uma facilidade tremenda de ganhar MM e perder gordura, mas acabei de ir ao banheiro e cara, saiu muita coisa KKKKKKKKKKKKKKK