Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs]

Bom dia, ontem a noite decidi fazer um pequeno refeed, corpo ta começando a brigar comigo, tenho dormido menos de 4:30h por noite a alguns dias seguidos ja entao tbm nao to colaborando.

 

Mandei 450g de arroz branco alem do padrao que era carne + ovo.

 

Resultado, dormi pouco e pesado, acordei atrasado kkkk

 

Hoje vou dar um descanso, nada de treinos, só um cardio moderado. 

 

Sexta ou sabado eu vou fazer um refeed mais intenso, planejei 1kg de Batata Inglesa Assada + 1kg de Coxa de Frango; Dividirei essa refeição em almoço e janta alé das 1500 calorias pré programadas.

 

Nunca nem tinha feito um cutting na vida, mas acho q to acertando bem, mas agr entendo pq os cara eh tudo gordo kkk passar fome é bom até certo ponto porem qnd começa a te deixar mais fraco fisico e psicologicamente é tenso. 

 

Faltam 9 dias para o termino e retorno automatico a 2300 calorias.

 

Edit: Ao final do dia 16/04 eu pretendo fazer um relato completo de todos os colaterais que eu consegui lembrar, que seja de ajuda pra novatos em processo de cutting um pouco mais agressivo.

Editado Abril 8, 2021 às 11:24 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

É isso ai, 7 dias contados praticamente, ontem tive q fazer uma refeição lixo, estava a ponto de desmaiar. 

 

Fiz praticamente 20h de jejum, uma refeição de frango e ovo as 15:20 e ai as 20h mais ou menos mandei um lanche, refri e milk shake (ficando entre 2000~2500 calorias eu imagino). 

 

2h após essa refeição lixo comecei ter uma vasodilatação enorme, estava de uma forma como nunca fui antes, até o quadriceps tava cheio de veias (coisa q nunca tive antes), na hr fiquei admirado porem pensei "tem ate semana q vem, vo nem registrar o momento pq dps vai ta melhor ainda". 

 

As veias foram todas sumindo após algum tempo e ai do nd pesou a conciencia kkk decidi tentar registrar as poucas veias q tavam sobrando no quadriceps aquele momento e ficou assim:

Quadriceps direito + Flash (pq eu tava em cima da luz)

https://ibb.co/XWPFQhD

 

Quadriceps esquerdo sem flash

https://ibb.co/hFn42fJ

 

De ontem as 23h até agora eu ingeri cerca de 600 calorias e 5,1L de agua. Farei um treino metabolico de quadriceps hoje sem refeição pre treino, usarei menos de 2g/kg de proteina hj pra poder jogar um pouco de arroz branco ou batata pra bater as 1500 calorias do dia.

 

Amanha cedo ja tem cardio planejado com a mulher e a noite um refeed limpo (meta ingerir um excedente de 2500 calorias alem das 1500 padrao da dieta), segunda feira se der tudo certo farei um aporte final na dieta baixando pra fucking mil calorias por 5 dias, talvez até uma desidratação (ainda analisando), caso eu faça, sabado cedo eu vou carbar com biscoito de arroz e tirar umas fotos na luz do sol.

 

Treinos da semana que vem vao ser todos metabolicos trabalhando push/pull no mesmo dia na sequencia:
Seg (Peito/Costa)

Ter (Biceps/Triceps)

Qua (Quadriceps/Posterior)

Qui (Off)

Sexta (Delts + Trapezio + Abs)

 

Foco em 15~20 reps, visando a falha entre esses números.

Editado Abril 9, 2021 às 20:00 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Atualização de 5 minutos atras, acabei de gravar um video pra ir pro insta, tirei 3 frame pra postar aqui tbm.

https://ibb.co/QPThF3z
https://ibb.co/7VNHBpb
https://ibb.co/YkPHx9L

 

[Rafael_176Lbs]

Mais uma vez cá estamos, bem ou mal, mas sempre correndo atras do objetivo. 

 

Como é que seis tão? Crescendo? Secando? Espero que tudo esteja dando certo no protocolo de voces kkk

 

Relato sobre final de semana

Final de semana foi de mudança, montar moveis e muita bagunça, dieta ficou 99% pro canto, líquidos então se eu bebi 1L de agua o fds todo foi muito, direito a lanche, pizza, hot pocket, milk shake, lanche dnv, churrasco, chocolate e mais um monte de porcarias kkk resultado? Pai acordou mais seco e fibrado ainda #TremboWins Retenção lá em cima.

 

Não treinei sábado, sedentarismo total, minha mulher caiu de moto e está toda ralada e ela ia me acompanhar no cardio, acabamos ficando em casa e no domingo a noite pegamos o pitbull e mandamos uma caminhada na avenida, deram 10,2km, ja serviu pra dar uma circulada no sangue e melhorar a capacidade cardio respiratoria do sedentarismo acumulado.

 

Planejamento de dieta

Mais uma redução de calorias, a ultima, serão 1200 arredondado.

 

Essa foi a melhor forma q achei de manter as proteínas numa quantidade mínima aceitável, ter uma gordura numa quantidade boa pra manutenções do corpo e ainda sim ter um valor pífio de carbo pra dar um suporte pro ciclo de krebz, etc...

 

No dia de cardio LISS e off de treinos vai rolar um refeed, provavelmente com batata inglesa, gosto muito, de preferencia com uma carne feito na panela de pressao.

 

Ingestao exclusivamente de agua está em 8~9L 

 

Planejamento de treino

Como mencionado anteriormente, na reta final eu estou extremamente fraco, redução de cerca de 60~70% de energia e força, trabalharei essa semana apenas com treinos metabólicos e agonistas/antagonistas, focando o máximo nos livres pra tentar sempre usar o mínimo possível de equipamentos e manter o treino o mais rápido possível, foco é treinar em 30 minutos e adicionar finalmente nessa ultima semana 20 minutos de caminhada todos os dias.

 

O alongamento é feito em casa e o aquecimento na própria academia, cargas de reconhecimento e aquecimento progressivo até chegar a carga de trabalho.

 

Seg (Peito/Costa)

Ter (Biceps/Triceps)

Qua (Quadriceps/Posterior)

Qui (Apenas cardio LISS)

Sexta (Delts + Trapezio + Abs)

 

Fotos

Bom, após tudo que foi declarado entre sexta e domingo, ta ai a foto do shape, retenção um pouco alta mais da pro gasto. E claro minha belíssima acompanhante e motivadora de dietas e treinos.

 

https://ibb.co/R0pLgmz
https://ibb.co/M6K0xjd
https://ibb.co/64xD6yV

Editado Abril 12, 2021 às 14:02 por Rafael_165Lbs

[Canutto]

18 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Mais uma vez cá estamos, bem ou mal, mas sempre correndo atras do objetivo. 

 

Como é que seis tão? Crescendo? Secando? Espero que tudo esteja dando certo no protocolo de voces kkk

 

Relato sobre final de semana

Final de semana foi de mudança, montar moveis e muita bagunça, dieta ficou 99% pro canto, líquidos então se eu bebi 1L de agua o fds todo foi muito, direito a lanche, pizza, hot pocket, milk shake, lanche dnv, churrasco, chocolate e mais um monte de porcarias kkk resultado? Pai acordou mais seco e fibrado ainda #TremboWins Retenção lá em cima.

 

Não treinei sábado, sedentarismo total, minha mulher caiu de moto e está toda ralada e ela ia me acompanhar no cardio, acabamos ficando em casa e no domingo a noite pegamos o pitbull e mandamos uma caminhada na avenida, deram 10,2km, ja serviu pra dar uma circulada no sangue e melhorar a capacidade cardio respiratoria do sedentarismo acumulado.

 

Planejamento de dieta

Mais uma redução de calorias, a ultima, serão 1200 arredondado.

 

Essa foi a melhor forma q achei de manter as proteínas numa quantidade mínima aceitável, ter uma gordura numa quantidade boa pra manutenções do corpo e ainda sim ter um valor pífio de carbo pra dar um suporte pro ciclo de krebz, etc...

 

No dia de cardio LISS e off de treinos vai rolar um refeed, provavelmente com batata inglesa, gosto muito, de preferencia com uma carne feito na panela de pressao.

 

Ingestao exclusivamente de agua está em 8~9L 

 

Planejamento de treino

Como mencionado anteriormente, na reta final eu estou extremamente fraco, redução de cerca de 60~70% de energia e força, trabalharei essa semana apenas com treinos metabólicos e agonistas/antagonistas, focando o máximo nos livres pra tentar sempre usar o mínimo possível de equipamentos e manter o treino o mais rápido possível, foco é treinar em 30 minutos e adicionar finalmente nessa ultima semana 20 minutos de caminhada todos os dias.

 

O alongamento é feito em casa e o aquecimento na própria academia, cargas de reconhecimento e aquecimento progressivo até chegar a carga de trabalho.

 

Seg (Peito/Costa)

Ter (Biceps/Triceps)

Qua (Quadriceps/Posterior)

Qui (Apenas cardio LISS)

Sexta (Delts + Trapezio + Abs)

 

Fotos

Bom, após tudo que foi declarado entre sexta e domingo, ta ai a foto do shape, retenção um pouco alta mais da pro gasto. E claro minha belíssima acompanhante e motivadora de dietas e treinos.

 

https://ibb.co/R0pLgmz
https://ibb.co/M6K0xjd
https://ibb.co/64xD6yV

ta daora o cutting velho, sorte a sua que tem uma mina firmeza que te motiva e faz as coisas junto com vc... é difícil hoje em dia 

[Rafael_176Lbs]

2 horas atrás, CanuttoFit disse:

ta daora o cutting velho, sorte a sua que tem uma mina firmeza que te motiva e faz as coisas junto com vc... é difícil hoje em dia 

De fato alguem ali do lado pra te motivar é sempre mais facil, nem q seja pra te motivar na força do odio kkk mas agora nesse final de cutting eu to mais emotivo sla pq, ai ela te me mantendo na linha pra nao desistir

 

Edit: Aah e ela nao treina viu kkkk corpinho só é assim msm por genetica

Editado Abril 12, 2021 às 16:47 por Rafael_165Lbs

[treinocaseiro]

Caramba bebendo 9 litros de água por dia , nossa , como é a reação do corpo , sente vontade de urinar toda hora ? Poderia me descrever ? Pois eu bebo 3 litros  a 4 e já fico toda hora indo no banheiro acho horrível .

Editado Abril 12, 2021 às 18:13 por treinocaseiro

[treinocaseiro]

4 horas atrás, Rafael_165Lbs disse:

Como mencionado anteriormente, na reta final eu estou extremamente fraco, redução de cerca de 60~70% de energia e força,

Caramba de novo , vc é guerreiro mesmo , eu já teria desmaiado com tão pouca comida , principalmente carboidratos , parabéns pela força de vontade

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Caramba bebendo 9 litros de água por dia , nossa , como é a reação do corpo , sente vontade de urinar toda hora ? Poderia me descrever ? Pois eu bebo 3 litros  a 4 e já fico toda hora indo no banheiro acho horrível .

Eu to no limiar das cãimbras kkk to sem fontes de potassio entao uma simples espreguiçada ou esticada maior de musculos e eles ja tentam dar aquela travada, porem nao chega a travar e causar dor.

 

Eu bebo 3,7L cedo (7:45 as 11:30) + 4L tarde (13 as 17) + 1L treinando + quantidade aleatoria durante a noite em casa pós treino. Aqui eu ainda deixo desconsiderado algum suco, café ou leite caso esteja na dieta, porem como eu to num periodo de baixa caloria só ta tendo café sem açucar durante o trabalho alem da agua.

 

Normalmente a primeira urina vem só dps da primeira garrafa (1,7L) lá pelas 9h. Dps disso as porteiras abre e é a cada 30~45min sem errar, eu corto o liquido 11:30 e vou almoçar apenas 12:20, apenas nesse intervalo vou urinar mais 3x kkk num total eu chuto q de algo entre 15~20x por dia, nunca contabilizei pra ter certeza kkk

 

A parte boa... Final de cutting, corpo fraco ao extremo, dores constante em varios locais mesmo sem treinar, e estomago extremamente vazio entao essa alta quantidade de agua chega a ponto de matar 100% minha fome o que me da uma leve aliviada; Quando faço refeed ou refeição lixo onde o sódio é alto eu faço na janta, acordo o outro dia retido pelos carbos que meu corpo deve absorver todos kkk e tambem ao sodio, mas no mesmo dia 80~90% dessa retenção vai embora até as 21h da noite pós treino.

 

 

[Rafael_176Lbs]

12 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Caramba de novo , vc é guerreiro mesmo , eu já teria desmaiado com tão pouca comida , principalmente carboidratos , parabéns pela força de vontade

Vou ser sincero, na quinta eu acho que era quinta kkk quando mandei refeição lixo eu estava a quase 20h em jejum, estava extremamente debilitado nao apenas fisico mas tambem mentalmente, faltava cerca de 2h pra eu poder comer e eu estava no trabalho e eu simplesmente tive uma crise emocional, comecei a pensar em desistir, me deu vontade de chorar, tava quase desmaiando (por sorte trampo sentado) e ai o unico motivo pra eu ter me mantido firme sem duvida foi minha mulher, mandando mensagens, audios, falando comigo me distraindo e me incentivando a ser mais forte, tenho certeza q se nao fosse ela ali naquele momento eu teria abandonado

 

É extremamente complicado se manter em dieta aqui no trabalho, sou contador de mercados e clientes mandam doces e comidas, todo dia tem "porcaria" aqui e eu fico na tentação constante kkk eu só pensava em "foda-se a dieta, vo é comer um monte de chocolate que o cliente mandou"

 

Edit: Exemplos de queda de performance no treino...

Meu desempenho sexual se reduziu em uns 70%, por sorte minha mulher entende que é momentaneo.

Meu supino de 80kg está em 50kg, hj estou pensando em fazer com 40kg.

Meu agachamento de 120kg agora está em 70kg

Rosca direta de 30kg atualmente apenas 20kg (totais)

Triceps Polia de 75kg pra 55kg

Triceps testa 30kg pra 20kg (totais)

Eu fazia treinos extremamente volumosos, e densos, falha sempre e 20 series pra cada musculo, hj em dia eu faço 3 exercicios de 4 series e to morrendo, no final do primeiro ja to pensando em ir embora kkk

Editado Abril 12, 2021 às 18:29 por Rafael_165Lbs

[treinocaseiro]

Sua luta diária está te fazendo mais forte mentalmente, disso não tenho dúvidas , mas só pelo que vc relatou eu imagino a luta daqueles bodybuilders próximo a competição em que muitos zeram os carbos e comem quantidades de proteínas medianas ou até mesmo lutador de mma que tem que cortar peso rapidamente .... Mas vem cá , após vc botar esse Bf na casa dos 6 a 7 % , teria como manter próximo disso com uma dieta com um pouco mais de carboidrato sem vc se sacrificar tanto ?Vamos botar uma média aí 8 % ???? Ou só dá pra manter quem faz muito aeróbico e treina por horas ?

39 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Vou ser sincero, na quinta eu acho que era quinta kkk quando mandei refeição lixo eu estava a quase 20h em jejum, estava extremamente debilitado nao apenas fisico mas tambem mentalmente, faltava cerca de 2h pra eu poder comer e eu estava no trabalho e eu simplesmente tive uma crise emocional, comecei a pensar em desistir, me deu vontade de chorar, tava quase desmaiando (por sorte trampo sentado) e ai o unico motivo pra eu ter me mantido firme sem duvida foi minha mulher, mandando mensagens, audios, falando comigo me distraindo e me incentivando a ser mais forte, tenho certeza q se nao fosse ela ali naquele momento eu teria abandonado

 

É extremamente complicado se manter em dieta aqui no trabalho, sou contador de mercados e clientes mandam doces e comidas, todo dia tem "porcaria" aqui e eu fico na tentação constante kkk eu só pensava em "foda-se a dieta, vo é comer um monte de chocolate que o cliente mandou"

 

Edit: Exemplos de queda de performance no treino...

Meu desempenho sexual se reduziu em uns 70%, por sorte minha mulher entende que é momentaneo.

Meu supino de 80kg está em 50kg, hj estou pensando em fazer com 40kg.

Meu agachamento de 120kg agora está em 70kg

Rosca direta de 30kg atualmente apenas 20kg (totais)

Triceps Polia de 75kg pra 55kg

Triceps testa 30kg pra 20kg (totais)

Eu fazia treinos extremamente volumosos, e densos, falha sempre e 20 series pra cada musculo, hj em dia eu faço 3 exercicios de 4 series e to morrendo, no final do primeiro ja to pensando em ir embora kkk

 

[Rafael_176Lbs]

11 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Mas vem cá , após vc botar esse Bf na casa dos 6 a 7 % , teria como manter próximo disso com uma dieta com um pouco mais de carboidrato sem vc se sacrificar tanto ?Vamos botar uma média aí 8 % ???? Ou só dá pra manter quem faz muito aeróbico e treina por horas ?

Pelo q conheço do meu corpo, tenho 100% de certeza que uma dieta em manutenção por volta das 2500~800 calorias, é totalmente possivel ficar entre 8% e 9% de maneira saudável, batendo 2,2g/kg  - 1g/kg gordura e o resto de carbo dando uma boa energia por dia a dia e sem cardios, apenas treino pesado, porem o crescimento seria extremamente lento.

 

Mas no meu caso a ideia nao é essa, eu forcei meu corpo a crescer durante 1 ano todo (chegando a +25kg), a ponto de quase 4mil calorias durante meses nao me resultar a nem 1kg na balança, estagnei ate na fita, entao era hora de assustar o metabolismo e cá estamos. Após finalizado o cutting na sexta provavelmente, eu subirei automaticamente pra 2200 calorias durante 30 dias para as adaptações do corpo e evitar um rebote em gordura, dps disso vou estar treinando mais intenso e ai vou ajustando conforme o gasto pra entrar novamente em bulking

Editado Abril 12, 2021 às 19:17 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Atualização rapida

 

Não estou com bf decente ainda porem como esta vai ser minha ultima semana estou lendo um e-book sobre finalização pra subir aos palcos, possivelmente eu teste algo e ai caso eu consiga fazer corretamente, no sabado tirarei fotos pra todos verem.

 

Aos curiosos tem umas 8 fotos entre as paginas anteriores (1~4 paginas atras)

Editado Abril 12, 2021 às 19:59 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Atualização do final da segunda feira após 7L de agua e lixo do fds, ainda falta treinar.

 

 

 

[projetohuck2]

Uma pergunta, sem sacanagem...

 

você gosta de ser magro definido?

[Rafael_176Lbs]

10 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Uma pergunta, sem sacanagem...

 

você gosta de ser magro definido?

Nope, estou apenas secando por ser necessario limpar o shape pra poder voltar a crescer... A quase 2 meses atras o BF beirava 17% e eu estava estagnado sem crescer pelo metabolismo ter se acostumado as altas calorias.

 

Finalizarei esse cutting com bf baixo, corpo funcionando melhor, insulina melhor, farei periodo de manutenção pra evitar rebote em gordura e iniciarei novamente um bulking de 1 ano provavelmente, visando 80kg+

 

Edit: lembrando que eu vim de um ganho de 25kg entao era aceitavel o corpo travar algum momento e precisar de um "ar".

Edit2: Se for pra levar em conta a opniao feminina, 90% diria q estou otimo como é na realidade em q vivo, uma maioria e num geral bem bonitas mexem comigo, é fato q a maioria das mulheres nao ficam atraida por monstros e sim por caras mais fitness, definidos ou levemente fortinhos (lembrando q opniao feminina varia de local para local e idade).

Editado Abril 12, 2021 às 20:35 por Rafael_165Lbs

[Alisson Moura]

Mano, na minha humilde opinião, vc não precisar secar mais, já tá na hora de construir. Pq vc já tá falando em fazer procedimento de finalização sendo que deveria ter baixado o BF pra 10 e já pensado em bulkar de novo.

Pq ter bf baixo pra pouca massa muscular não faz muito sentido.

Enfim, vc tá sofrendo com dieta restritiva sem necessidade.

[Rafael_176Lbs]

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Pq ter bf baixo pra pouca massa muscular não faz muito sentido.

Enfim, vc tá sofrendo com dieta restritiva sem necessidade.

Penso no futuro alisson, sem um dia eu for competir ja vou estar com a mente melhor e mais preparada.

E claro q eu gosto de testar meus limites entao ta sendo um desafio pessoal pra mim.

 

Como eu disse, só vou ate sexta assim e ai as coisas voltam ao normal, resta 4 dias e meio.

 

Juro que após a manutenção vou bulkar o resto do ano todo kkk só q vai ser em cruise, sem blast pq to comprando moveis pra casa e n ta sobrando grana pra investir numas deca kkk

Editado Abril 12, 2021 às 20:43 por Rafael_165Lbs

[Alisson Moura]

2 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Penso no futuro alisson, sem um dia eu for competir ja vou estar com a mente melhor e mais preparada.

E claro q eu gosto de testar meus limites entao ta sendo um desafio pessoal pra mim.

 

Como eu disse, só vou ate sexta assim e ai as coisas voltam ao normal, resta 4 dias e meio.

 

Juro que após a manutenção vou bulkar o resto do ano todo kkk só q vai ser em cruise, sem blast pq to comprando moveis pra casa e n ta sobrando grana pra investir numas deca kkk

Competir é coisa de doido.

 

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Competir é coisa de doido.

De fato, pensar q voce se obriga a passar fome por querer, sentir dor por querer, se aplicar por querer, insonia, estresse, o risco de colaterais dos hormonios e outras dezenas de motivos...

 

Por isso é pra poucos, por isso é necessario nascer pra isso, nao é preciso só genetica no corpo mas tambem na mente.

 

Apenas completando... Alem do desafio pessoal, eu nunca tive uma certeza de que "quero competir", na real eu acabo contabilidade esse ano e vou começar nutrição, quero usar o shape desenvolvido pra conseguir clientes, esse processo tambem vai ser uma grande fonte de conhecimento.

[Alisson Moura]

1 minuto atrás, Rafael_165Lbs disse:

quero usar o shape desenvolvido pra conseguir clientes

Válido.

Atração pelo que vêem, depois convence no conhecimento.

[projetohuck2]

9 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Competir é coisa de doido.

 

Viver do esporte pae, confia 

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Válido.

Atração pelo que vêem, depois convence no conhecimento.

Vivemos na superficialidade mas vou dar um exemplo de convivio...

 

Tenho um amigo com shape massa, ele é nutricionista porem de conhecimento bem pequeno, baseia o fisico no veneno. Ele ganha clientes facil, direto gira gente no consultorio dele mas os clientes ficam 1~3 meses e caem foram.

 

Na minha academia tem um nutricionista de 1,90 e fucking 70kg, o maluco é um grilo e ele fala q nao é tao simples ganhar clientes, nem sempre vem gente atras dele mas ele é mt inteligente, ele tem cliente de anos e anos.

 

Eu quero juntar o conhecimento e o visual pra extrair o maximo beneficio da profissao.

[SaBiih]

Cara, eu naum continuaria esse cutting, sinceramente.

Vc já secou o suficiente e naum tem MM suficiente pra perder mais, vai acabar sacrificando mais MM do que perdendo gordura, mesmo com ajuda dos roidz.

Dá pra crescer UM MONTE e continuar seco, já que o BF tá bem controlado.

Continuar querendo perder gordura, ainda mais na quantidade que vc tá comendo de calorias, é overkill.

 

[Rafael_176Lbs]

10 horas atrás, SaBiih disse:

Vc já secou o suficiente e naum tem MM suficiente pra perder mais, vai acabar sacrificando mais MM do

Peso em bulking (fev/21)          76~77kg        -            16~17%Bf

Peso em manutenção (mar/21  74~75kg        -            12~13%Bf

Peso atual cutting (abr/21)        73~74kg        -               8~9% BF (por opinião de pessoas, n tenho ctza)

 

Edit: Considerando os menores valores 76kg menos 16%Bf = 63,84kg massa magra

                                                                 73kg menos 8%Bf = 67,16kg massa magra

 

Ao meu ver esta sendo uma troca bem interessante, possivelmente até construindo uns músculos, entendo a preocupação mas novamente vou dizer, isso vai só ate sexta, faltam apenas 3 dias, não vai ter influencia significativa em MM.

 

Sexta tem carb-up (ainda estudando sobre os cálculos, mas pelo pouco que li, daria em torno de 700g de carbo e day off de treinos + 1,5L de agua apenas) e sábado cedo eu tiro umas fotinhos desse processo e retorno as calorias de manutenção menos 10% (por volta das 2200), farei assim por 30 dias a fim de evitar rebote em gordura e reestabelecer as funções do corpo, após isso irei fazendo aumentos de calorias até retornar ao bulking, a meta é bulkar o ano todo ja que o shape vai estar limpo.

Editado Abril 13, 2021 às 11:23 por Rafael_165Lbs

[Visitante]

Estratégia é por aí mesmo irmão!

 

Quanto ao carb up e tal, depende o quão extremo tu quer ir, se vais já aumentar a água e sal nos dias anteriores, se vai carbar com quantos dias e com quanto de carbo e etc. Eu iria com calma só no carbo, faz várias mini refeições tipo 150-200g arroz e vai vendo como corpo responde, não pensa no número total porque as vezes carb up mais estraga do que melhora 

[Canutto]

6 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Peso em bulking (fev/21)                        76~77kg        -            16~17%Bf

Peso em manutenção (mar/21)               74~75kg        -            12~13%Bf

Peso atual em cutting (abr/21)                73~74kg        -               8~9% BF (por opinião de pessoas, n tenho ctza)

 

Edit: Considerando os menores valores 76kg menos 16%Bf = 63,84kg massa magra

                                                                 73kg menos 8%Bf = 67,16kg massa magra

 

Ao meu ver esta sendo uma troca bem interessante, possivelmente até construindo uns músculos, entendo a preocupação mas novamente vou dizer, isso vai só ate sexta, faltam apenas 3 dias, não vai ter influencia significativa em MM.

 

Sexta tem carb-up (ainda estudando sobre os cálculos, mas pelo pouco que li, daria em torno de 700g de carbo e day off de treinos + 1,5L de agua apenas) e sábado cedo eu tiro umas fotinhos desse processo e retorno as calorias de manutenção menos 10% (por volta das 2200), farei assim por 30 dias a fim de evitar rebote em gordura e reestabelecer as funções do corpo, após isso irei fazendo aumentos de calorias até retornar ao bulking, a meta é bulkar o ano todo ja que o shape vai estar limpo.

Ainda tenho mais algum tempo até finalizar meu cutting e já to sonhando com a manutenção KKK, qnd entrar nela só vou sair ano que vem, para um possível bulking. cutting é embaçado, ainda mais natural . Mete marcha

[Rafael_176Lbs]

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Estratégia é por aí mesmo irmão!

 

Quanto ao carb up e tal, depende o quão extremo tu quer ir, se vais já aumentar a água e sal nos dias anteriores, se vai carbar com quantos dias e com quanto de carbo e etc. Eu iria com calma só no carbo, faz várias mini refeições tipo 150-200g arroz e vai vendo como corpo responde, não pensa no número total porque as vezes carb up mais estraga do que melhora 

Perfeito madrugao, atualmente estou com mais sodio que o normal e tambem mais agua, todo dia to subindo alguns mg's de sodio e ml's em agua, na sexta eu vou reduzir bem o sodio (1/4) do usual, mas nao vou cortar.

 

Sobre a divisão de refeições pensei: 7h / 10h / 12h / 15h / 18h / 21h / 23h.

 

Vou usar arroz branco, suco de uva integral e estava lendo sobre doces sem sódio, provavelmente vou usar bala de coco.

 

Eu ainda nao achei informações se eu tenho q me preocupar em bater as proteínas nesse dia ou se o foco é realmente no carbo.

 

Pela minha experiencia quinta passada com refeição lixo, cm meu metabolismo atual, uma refeição de alto carbo + sodio resultou em uma boa vasodilatação e volume umas 3h após comer, vamos ver, se eu cnsg na sexta fazer certinho esse carb-up, eu vou tentar tirar fotos das 7 as 18h no mesmo ambiente pré refeição pra ir vendo a mudança. As outras 2 refeições estou em casa entao n da pra manter o msm ambiente e angulo.

[Rafael_176Lbs]

6 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Ainda tenho mais algum tempo até finalizar meu cutting e já to sonhando com a manutenção KKK, qnd entrar nela só vou sair ano que vem, para um possível bulking. cutting é embaçado, ainda mais natural . Mete marcha

Aaah eu nao sonho com manutenção nao kkk odeio ficar no limiar entre fome e saciedade, eu vou fazer só pra evitar o rebote mesmo, e dps ir subindo 200~300 calorias de acordo com o NEET e treinos. Minha faixa boa de alimentação é entre 3000~3200 calorias aonde me sinto bem, sem estar cheio nem vazio e tenho um otimo desempenho em tudo q faço.

[Canutto]

3 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Aaah eu nao sonho com manutenção nao kkk odeio ficar no limiar entre fome e saciedade, eu vou fazer só pra evitar o rebote mesmo, e dps ir subindo 200~300 calorias de acordo com o NEET e treinos. Minha faixa boa de alimentação é entre 3000~3200 calorias aonde me sinto bem, sem estar cheio nem vazio e tenho um otimo desempenho em tudo q faço.

é que eu sempre tenho que comer pouco para o peso não variar muito, se eu chego a comer 3kcal, posso treinar pesado que for, qnd vejo +10kg.