Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs]

30 minutos atrás, EMD disse:

"Pretendo competir é "meu sonho" (??), Me ajudem com a escolha das drogas, também tenho dúvidas da tpc e qual a melhor dieta a se fazer" ahhahaha

Eh no caso eu so nao tinha o shape, de resto eu ja sabia o caminho entao foi mais facil... Como o madruga disse uma vez, nao botava fé nao mas dps de quase 1 ano, da pra ver que to firme mesmo.

 

E eu to sozinho nessa, pego os conhecimentos que posso de onde der, mas as estrategias, protocolos, por enquanto sou tudo eu, entao eh foda, eu só nao quero perder mais tempo e erra o minimo possivel.

[Rafael_176Lbs]

Up 12/02/2021 (363 dias)

 

Olá senhores, estou pra completar um ano firme nessa vida, recentemente fiz a troca de celular e ia precisar transferir todas as midias pro celular novo, nisso acabei decidindo upar tudo do processo numa conta privada do insta ja pra garantir que nao vou perde nunca.

 

Para os curiosos e para meu controle pessoal de evolução, sempre que eu tirar uma foto nova interessante eu posto lá, todos os quais eu me dou bem, sao bem vindos, podem fazer criticas construtivas e etc, já aos que sabem q nao gosto, nem adianta tentar que eu nao vou liberar.

 

@rafael_165lbs é o insta.

 

Ontem bati 75,5kg, um valor bem interessante pra quem pesava 52kg kkkk mas claro, bf subindo.

Ja estou agendado pra tirar as medidas e as dobras logo após o final do protocolo, talvez eu me surpreenda com o que pode dar.

 

A ideia do "14biz" veio do meu amigo falando q umas meninas ja mais diferenciadas começaram a dar em cima de mim, e ele brincou falando q eu "estava començando a voar" kkk 

Editado Fevereiro 23, 2021 às 11:49 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Senhores, upei um video de 26 segundos, acho q dessa forma da pra ter uma visão melhor do shape.

 

Insta : rafael_14biz

 

Treino do dia foi peitoral.

 

Edit: primeira vez mostrando o rosto kkk

Editado Fevereiro 18, 2021 às 00:32 por Theranoth

[Guimers]

32 minutos atrás, Theranoth disse:

Senhores, upei um video de 26 segundos, acho q dessa forma da pra ter uma visão melhor do shape.

 

Insta : rafael_14biz

 

Treino do dia foi peitoral.

 

Edit: primeira vez mostrando o rosto kkk

massa o shape.

 

[Rafael_176Lbs]

Eae, treino de hoje vai ser dorsal + trapezio, vou trabalhar com 2 puxadas e 3 remadas, todas com 4 series.

 

Se der bom, a noite eu upo um atualização da dorsal la no insta.

 

Bf só que sobe kkkk brigando pra conseguir comer mas é isso ai,  acho que após esse bulking eu vou lapidar e secar bem, vai ser bom pro psicologico e pro estomago, ja tenho ate planos pra um blast cutting.

 

Peso ontem: 74,1 jejum

Editado Fevereiro 18, 2021 às 16:19 por Theranoth

[tarzan92]

Boa evolução men. Acompanhando.

qual está sendo seu protocolo em relação aos esteroides, tá nó na testo 350mg week ?

[Rafael_176Lbs]

3 horas atrás, tarzan92 disse:

Boa evolução men. Acompanhando.

qual está sendo seu protocolo em relação aos esteroides, tá nó na testo 350mg week ?

O atual é o do título

 

400 deca

250 testo

 

Ambos lander

[Rafael_176Lbs]

É isso ai, pela primeira vez na vida decidi juntar um oral ao ciclo e o escolhido foi o hemogenim, ja pedi as cartelinhas da Lander por ser o único q eu consigo de forma confiável e sei que não é farinha.

 

Vou adicionar a fim de acabar a deca junto com o hemogenim e entrar em Cruise, será nas 3 ultimas semanas, mais ou menos do dia 08/03 a 28/03.

 

Estou apenas pensativo se uso 50mg/tsd ou 100mg/tsd. Acho que só experimentando na pratica.

 

To acompanhando o relato do @anjosgotoglory e @victorhn__ a fim de extrair alguma informação util kkk eh nois parceiros, eu conto qq deu aqui quando começar kkk

[victorhn__]

6 minutos atrás, Theranoth disse:

É isso ai, pela primeira vez na vida decidi juntar um oral ao ciclo e o escolhido foi o hemogenim, ja pedi as cartelinhas da Lander por ser o único q eu consigo de forma confiável e sei que não é farinha.

 

Vou adicionar a fim de acabar a deca junto com o hemogenim e entrar em Cruise, será nas 3 ultimas semanas, mais ou menos do dia 08/03 a 28/03.

 

Estou apenas pensativo se uso 50mg/tsd ou 100mg/tsd. Acho que só experimentando na pratica.

 

To acompanhando o relato do @anjosgotoglory e @victorhn__ a fim de extrair alguma informação util kkk eh nois parceiros, eu conto qq deu aqui quando começar kkk

Acompanhando

 

Tô aguardando os meus chegarem porque o fornecedor esqueceu de postar ¬¬

[Visitante]

13 minutos atrás, Theranoth disse:

É isso ai, pela primeira vez na vida decidi juntar um oral ao ciclo e o escolhido foi o hemogenim, ja pedi as cartelinhas da Lander por ser o único q eu consigo de forma confiável e sei que não é farinha.

 

Vou adicionar a fim de acabar a deca junto com o hemogenim e entrar em Cruise, será nas 3 ultimas semanas, mais ou menos do dia 08/03 a 28/03.

 

Estou apenas pensativo se uso 50mg/tsd ou 100mg/tsd. Acho que só experimentando na pratica.

 

To acompanhando o relato do @anjosgotoglory e @victorhn__ a fim de extrair alguma informação util kkk eh nois parceiros, eu conto qq deu aqui quando começar kkk

Pra cima irmão, to de olho ae!

[Rafael_176Lbs]

18 minutos atrás, victorhn__ disse:

Acompanhando

 

Tô aguardando os meus chegarem porque o fornecedor esqueceu de postar ¬¬

o meu pedi na sexta, ele deu um okay mas ate agr nd de rastreio, vo dar um alo dps, ele ja esqueceu uma vez de mim tbm, acontece kkk

[Odraudee]

22kg desde que começou é isso mesmo? Top mano

Tem um antes e depois? Teu insta não ta disponível

Comecei com 300mg / semana tbm, vamos ver qto vem

 

Editado Fevereiro 23, 2021 às 11:46 por Odraudee

[Rafael_176Lbs]

2 minutos atrás, Odraudee disse:

22kg desde que começou é isso mesmo? Top mano

Tem um antes e depois?

Comecei com 300mg / semana tbm, vamos ver qto vem

 

entao eu mudei meu insta exatamente pro nome de usuario, pede pra seguir la q eu libero pra vc ver as fotos, tem dos 52kg até agora, na verdade ja sao 23kg quase 24kg kkkkk uns 380 dias desde o inicio.

 

Quero crescer nesse blast/bulking mas pra ser sincero n vejo a hr de dar aquela lapidada e secar pra valer, sinto falta do meu abdomen e das veias passando por ele kkkk  provavelmente vou com algo tipo testo, trembo, masterom, stano (sim tenho planos de meter um shape de competição entao to disposto aos riscos).

[VictorBr99]

Acompanhando, to decidindo entre hemogenin e dianabol pra por no final do blast, vou tirar do seu relato a decisão. 

[Rafael_176Lbs]

3 minutos atrás, victorbram disse:

Acompanhando, to decidindo entre hemogenin e dianabol pra por no final do blast, vou tirar do seu relato a decisão. 

Fechou, eu n tenho experiência com diana mas ai eu vou detalhando no direct do seu insta desde o primeiro dia conforme eu for sentindo as mudanças, alterações de peso, retenção, dose diaria, força e td mais... lgl q sua ideia é igual a minha, jogar justamente no final pra dar aquele ultimo "UP" antes de entrar em cruise

Editado Fevereiro 23, 2021 às 14:10 por Rafael_165Lbs

[VictorBr99]

Agora, Rafael_165Lbs disse:

Fechou, eu n tenho experiência com diana mas ai eu vou detalhando no direct do seu insta desde o primeiro dia conforme eu for sentindo as mudanças, alterações de peso, retenção, força e td mais... lgl q sua ideia é igual a minha, jogar justamente no final pra dar aquele ultimo "UP" antes de entrar em cruise

Gostei, relata lá msm, a gente tem praticamente o msm pensamento kkkk

[Rafael_176Lbs]

Up 24/02

 

Ontem fui mandar um supinao e reparei que a carga que eu costumava mandar 3~4 movimentos, ontem saiu uma serie de 9 e outra de 6 (80kg totais), acho q eh minha primeira percepção de aumento de força, apesar de nao me apegar mt nos numeros e sim e dar o maximo...

 

Estou ficando incomodado ja com a prolactina, desde qnd tirei o exame natural e ela tinha dado um valor quase no limite ja imaginava q eu teria alguma tendencia, mas nao achei q fosse tanto, entao vou realizar a redução da deca pela metade, dos 400mg para os 200mg e conferir se vou ter q continuar com a cabergolina.

 

Sobre o hemogenim, vai ser 100mg diario, pelas 3 ou 4 semanas finais, vou ver certinho, provavelmente vai ficar uns pra uma proxima kkkk

Editado Fevereiro 24, 2021 às 11:39 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Salve, entao, paguei o fornecedor na quinta a noite, na hr ele respondeu e falo q tava tudo certo, mas ai ele deu uma puta sumida e ontem ele apareceu dnv kkkk o cara me enrolou pra responder pq provavelmente nao devia ter pedido suficientes pra compensar ir ao correio enviar, ou seja, meus hemogenim e outras drogas só chegam semana q vem.

 

Estou com um E. Trembo, uma TriTrembo, 1 Stano (caps) e vou pegar 2 Masterom, esse vai ser meu cutting, porem pelo visto como eu sou hiper sensivel a progestinas, vou me munir de mt cabergolina antes de começar a jogar essa trembo; as dosagens solto no futuro.

 

Lembrando que estou no momento com 250 testo, 200 deca, e entrarei com 100mg hemogenim por dia, tambem fiz redução nas calorias, tava dificil manter, comecei a pular refeição por nao querer comer entao baixei para 3200 calorias onde é minha zona de conforto, o peso regrediu algumas gramas sendo ele 74,7 em jejum atualmente, porem no espelho ainda enchendo devagarzinho e o abdomen até um pouco mais aparente.

 

Uma atualizada aos que nao tem insta e ou nao me seguem lá. @rafael_165lbs 

 

https://ibb.co/yhVj09W
https://ibb.co/16bqYmG
https://ibb.co/mv6Zfvq

 

Tive que dar uma mexida nas fotos de costas no espelho da academia, estava mt escuro kkk a lampada la fica numa posição pessima

 

 

Editado Fevereiro 26, 2021 às 11:14 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

UpDate 01/03 (Lockdown)

 

Eae cambada de comedor de frango, fudeu mt, entro tudo em lockdown aqui, academias fechadas até dia 08/03. Como eu ja havia feito a redução da deca, fiz o ultimo shot do bujao ontem e vou simplesmente cortar e entrar em cruise. Não é o melhor cenario ja que eu estava a 7~8 semanas apenas com a deca e ainda ia entrar com o hemogenim kkk

 

Vamos ver no que vai dar essa semana sem treinar, acho que vou levar um cruise por umas semaninha e fazer logo um ciclo cutting, testo, trem, masterom, stano. O Hemogenim fica na gaveta pro proximo bulking.

 

A proxima atualização vai demorar um pouco provavelmente ja q agora ta tudo parado, provavel q eu volte já com informações do ciclo cutting.

[VictorBr99]

2 horas atrás, Rafael_165Lbs disse:

UpDate 01/03 (Lockdown)

 

Eae cambada de comedor de frango, fudeu mt, entro tudo em lockdown aqui, academias fechadas até dia 08/03. Como eu ja havia feito a redução da deca, fiz o ultimo shot do bujao ontem e vou simplesmente cortar e entrar em cruise. Não é o melhor cenario ja que eu estava a 7~8 semanas apenas com a deca e ainda ia entrar com o hemogenim kkk

 

Vamos ver no que vai dar essa semana sem treinar, acho que vou levar um cruise por umas semaninha e fazer logo um ciclo cutting, testo, trem, masterom, stano. O Hemogenim fica na gaveta pro proximo bulking.

 

A proxima atualização vai demorar um pouco provavelmente ja q agora ta tudo parado, provavel q eu volte já com informações do ciclo cutting.

Aqui hoje vai confirmar o lockdown, é foda quando para no meio do protocolo, já tinha ganhado 3 kgs kkkkkk

[Rafael_176Lbs]

40 minutos atrás, victorbram disse:

Aqui hoje vai confirmar o lockdown, é foda quando para no meio do protocolo, já tinha ganhado 3 kgs kkkkkk

Eu só nao to tao triste pq ja tinha dado pra ganhar algumas coisinha e eu ja tava fazendo a redução da deca entao nem liguei de voltar logo pro cruise kkk

 

mas ver o hemogenim guardado na gaveta vai ser de cortar o coração kkkk sem contar q eu to com mais 3 bujaozinho de decaland (5ml) fechado, fica pro proximo bulking tbm

Editado Março 1, 2021 às 13:53 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Fala memo, tamo de volta, ontem ja foi aquele treino de quadriceps, afinal a gente tem que começar martelando a pior parte de todas kkkk

 

Coxas entraram finalmente na casa dos 60cm, dps de 1 ano, panturrilha ainda ta triste, vo nem comentar kkk mas to treinando 3x semana, bem pesado, ja venho notando mudanças

 

Cintura em 82, abdomen 83,5. Sem duvida maior regiao de acumulo de gordura.

 

Dando uma atualizadinha numas fotos q achei enquanto conversava cm um parceiro do forum, sao mais "descontraidas" dos ultimos 50 dias eu acho kk lembrando que o insta ta lá e tem ja alguns videos do shape pra inveja alheia n fala q eh puro photoshop kkkk @rafael_165lbs

 

https://ibb.co/YbJnvrc
https://ibb.co/D1mfMXH
https://ibb.co/4g8b4q6

 

Vou apenas dizer que tem mudanças pesadas vindo por ai, chegou a hr de limpar o shape, 24kg em 1 ano, comendo quase 4k calorias e nd de crescer, vou limpar tudo, consolidar o que for possivel, secar e ai começar do zero novamente com o metabolismo "atualizado".

Editado Março 9, 2021 às 18:53 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Bom dia, suave? Eu to morrendo de sono kk n durmo mais que 5h por noite ja faz uns 15 dias, relacionamento ta complicado kk

 

Entao, atualmente fazem meros 8 dias de protocolo, achei q n tava mudando nd ainda porém ontem a tarde proximo as 15h do nd meu peito começou a coçar, fui no banheiro ver o que era e pah, estourou uma estria kk roxinha, por sorte ela fica bem no ligamento entre peito e delt entao é praticamente impossivel ver ela.

 

Esse ano me descuidei bastante com a pele, ja é a segunda q estoura, vou voltar a rotina de passar algum oleo corporal na regiao de peito, delts e braços... nao custa nem 10 reais e dura o mes entao é top.

 

Shape ta assim, tinha treinado quadriceps porem esqueci de contrair kkk fds foi de mt lixo e pouca agua entao to retido até agora kkkk

 

Aaah e eu ainda nao entrei em defict, estou fazendo uma redução bem tranquila de calorias pra poder evitar a perca de musculos atoa, estava em 3200 e essa semana baixei pra 3000, manterei assim pelas proximas 3 semanas antes de uma nova redução, a ideia é fazer um cutting suave e longo pra preservar mm

 

https://ibb.co/ncRpRGF

[VictorBr99]

1 hora atrás, Rafael_165Lbs disse:

Bom dia, suave? Eu to morrendo de sono kk n durmo mais que 5h por noite ja faz uns 15 dias, relacionamento ta complicado kk

 

Entao, atualmente fazem meros 8 dias de protocolo, achei q n tava mudando nd ainda porém ontem a tarde proximo as 15h do nd meu peito começou a coçar, fui no banheiro ver o que era e pah, estourou uma estria kk roxinha, por sorte ela fica bem no ligamento entre peito e delt entao é praticamente impossivel ver ela.

 

Esse ano me descuidei bastante com a pele, ja é a segunda q estoura, vou voltar a rotina de passar algum oleo corporal na regiao de peito, delts e braços... nao custa nem 10 reais e dura o mes entao é top.

 

Shape ta assim, tinha treinado quadriceps porem esqueci de contrair kkk fds foi de mt lixo e pouca agua entao to retido até agora kkkk

 

Aaah e eu ainda nao entrei em defict, estou fazendo uma redução bem tranquila de calorias pra poder evitar a perca de musculos atoa, estava em 3200 e essa semana baixei pra 3000, manterei assim pelas proximas 3 semanas antes de uma nova redução, a ideia é fazer um cutting suave e longo pra preservar mm

 

https://ibb.co/ncRpRGF

Mano, só aceita as estrias fui o cara que mais cuidei da pele na vida, msm assim elas saem, to cheio fe estria no corpo inteiro, só to juntando dinheiro pra tampar tudo com tattoo.

[Rafael_176Lbs]

17 minutos atrás, victorbram disse:

Mano, só aceita as estrias fui o cara que mais cuidei da pele na vida, msm assim elas saem, to cheio fe estria no corpo inteiro, só to juntando dinheiro pra tampar tudo com tattoo.

Ah eu n tenho tendencia a estrias nao, primeira no peito dps de 23cm de ganho kkk mas sou da ideia de que se da pra dar uma leve prevenida ou remediada na situação sem bitolagem e sem gastar caro, da pra tentar sim e outra 10 conto a cada 30~40 dias eh tranquilo, o oleo tem cheiro bom, minha mina curte kkk so sucesso

[Rafael_176Lbs]

Inicio Cutting

 

Fala galerinha do mal, hoje inicia oficialmente o cutting dps de alguma semanas reduzindo as calorias aos poucos.

 

No inicio de fevereiro eu estava com 3800, passei por  3500, 3200, e nessas ultimas 3 semanas estava em 3000. Falando em médias, o peso de 75 baixou pra 74 nesse processo com a redução de 1cm de cintura (81 atual) e 1,5 linha do umbigo (82 atual).

 

Segundo o TDEE Calculator minha manutenção ta girando em torno das 2700 calorias então não vai ser um defict pesado, ja testei ele em outras situações e bate mt bem com a pratica.

 

Hoje eu irei fazer a primeira redução drástica, baixando de 3000 para 2500 calorias. Não haverá adição de cardios por enquanto, talvez daqui umas duas semanas quando o metabolismo tiver se acostumando melhor com essa quantidade de calorias.

 

Estou treinando ombros 2x no mes ao maximo, em compensação mais atenção aos quadriceps, posteriores e panturrilhas.

 

O treino atual é 

 

A - Quads + Pantu

B - Peito

C - Dorsal + Trapezio + Pantu

D - Biceps + Triceps + Antebraço

E - Posterior + Pantu

 

A cada duas semanas faço

 

A - Peito + Pantu

B - Dorsal + Trapezio

C - Quadriceps + Pantu

D - Delts + Trapezio

E  - Biceps + Triceps + Pantu

 

 

[Rafael_176Lbs]

Como Karma é foda, logo paguei pelos pecados do post anterior falando sobre talvez fazer cardios kkkk

 

Minha hornet ta instalando rastreador, fui pegar o carro pra vir trampar 13h e pah, nao pegou kkk deu algum b.o, logo mandei 10 minutos de um cardio intenso no sol do 12:55 as 13:05 (cheguei atrasado) kkkk e pra completar vou mandar mais 15 min de cardio moderado pra ir embora kkk 

 

Na proxima eu falo q vo fazer cardio tsd 3x no dia

[kutchekgore]

Em 16/03/2021 em 08:53, victorbram disse:

Mano, só aceita as estrias fui o cara que mais cuidei da pele na vida, msm assim elas saem, to cheio fe estria no corpo inteiro, só to juntando dinheiro pra tampar tudo com tattoo.

vc vai tampar as estrias , com aquelas tatuagens tipo da cor da pele em cima da estria ou vao ser tatuagens artisticas como desenhos ?????

[kutchekgore]

Tu tem uma genética para asa ( dorsal) boa do caramba , estilo bruce lee

Editado Março 22, 2021 às 16:57 por kutchekgore

[Rafael_176Lbs]

6 minutos atrás, kutchekgore disse:

Tu tem uma genética para asa ( dorsal) boa do caramba , estilo bruce lee

 

Kkk valeu, o mais louco disso é que eu nao treino puxadas a meses, raramente 3 series de pulley frente só pra aquecer, meus treinos de dorsal são apenas remadas sendo elas remada baixa polia, remada curvada, remada cavalinho e as vezes faço meio terra, nada alem disso, apenas mudo a ordem entre eles ou entao posição dos punhos, quantidades de series...

 

Da mesma forma como nunca treino a expansao da dorsal (puxadas) eu quase nunca treino delts pq eu to extremamente desproporcional entre membros superiores e inferiores. Mas agradeço mt a comparação, to no pc do trampo agr entao n da pra conferir as fotos, mas qnd der vejo no celular o bruce lee kkkk