Endomorfo se dá melhor com gordura mais alta que carboidratos?

[DanMister]

Galera, nas minhas pesquisas no YouTube eu já esbarrei em dois videos em que afirmavam que o somatotipo endomorfo é melhor utilizar gordura mais alta e carboidratos mais baixos pois esses indivíduos tem facilidade em converter carboidratos em gordura, vocês já ouviram algo desse sentido, e na prática, nós endomorfos devemos mesmo aumentar gordura no bulking?

tipo botar 100g ou 140g de gordura (2g/kg) seria viável ou atrapalharia meu progresso.

vi no canal do Ranato Cariani e da Max Titanium essa afirmação, porém n é muito divulgado isso.

[LucasMota]

Eu sou endo, e  ja testei de tudo, a dieta low carb foi a melhor que achei, voce fica mais seco, e como sou endo consigo segurar bastante a densidade

faço 5 dias low e o final de semana de high

[krebz]

Não existe regras específicas de dieta e treino para os 3 biotipos (e suas variações) pois o conceito de biotipos é totalmente infundado (sem base científica alguma).

 

Vc vai ter que testar o que funciona melhor no teu corpo.

[paulodiasreis]

É teste, como o krebz disse... Quando vou escolher do zero, escolho pelos exames mais recentes. Se a glicemia é bem baixa, prefiro carboidratos mais altos... Se tiver glicemia + insulina já da pra fazer um HOMA IR tbm...

[DanMister]

2 horas atrás, LucasMota disse:

Eu sou endo, e  ja testei de tudo, a dieta low carb foi a melhor que achei, voce fica mais seco, e como sou endo consigo segurar bastante a densidade

faço 5 dias low e o final de semana de high

oq seria baixo carbo pra vc?

150g pra mim já é baixo

34 minutos atrás, paulodiasreis disse:

É teste, como o krebz disse... Quando vou escolher do zero, escolho pelos exames mais recentes. Se a glicemia é bem baixa, prefiro carboidratos mais altos... Se tiver glicemia + insulina já da pra fazer um HOMA IR tbm...

quero testar no meu bulking mas sem condições de abrir espaço para ganhar mais gordura nesse teste

[DanMister]

1 hora atrás, krebz disse:

Não existe regras específicas de dieta e treino para os 3 biotipos (e suas variações) pois o conceito de biotipos é totalmente infundado (sem base científica alguma).

 

Vc vai ter que testar o que funciona melhor no teu corpo.

o jeito vai ser arriscar rs, pretendo por assim:

1,75 altura

atualmente em cutting 69kg 2000kcal 210C 56G 164P

bulking a partir de sábado 28/03/2020

começar com uma dieta reversa

2200kcal 250C 60G 165P e ir subindo 100kcal por semana até chegar em 2600kcal 332C 68G 165P

oq acham

 

[yan1989]

Não existe isso de Endomorfo, Ectomorfo e Mesomorfo e principalmente qual melhor dieta pra cada um.

[DanMister]

1 minuto atrás, yan1989 disse:

Não existe isso de Endomorfo, Ectomorfo e Mesomorfo e principalmente qual melhor dieta pra cada um.

eu sei... mas existem tendências, vou reformular a pergunta e vc me diz, eu tenho TENDÊNCIA E FACILIDADE em ganhar peso (gordura e massa)

é interessante eu deixar gordura mais alta ou não para melhor resultado do meu bulking

[yan1989]

20 minutos atrás, DanMister disse:

eu sei... mas existem tendências, vou reformular a pergunta e vc me diz, eu tenho TENDÊNCIA E FACILIDADE em ganhar peso (gordura e massa)

é interessante eu deixar gordura mais alta ou não para melhor resultado do meu bulking

Trabalhe apenas em cima dos carboidratos pra melhorar o resultado do seu bulking.
As gorduras servem pra manutenção do seu corpo, o que vai fazer você ganhar massa e te dar energia são os carboidratos.

[LucasMota]

3 horas atrás, DanMister disse:

Galera, nas minhas pesquisas no YouTube eu já esbarrei em dois videos em que afirmavam que o somatotipo endomorfo é melhor utilizar gordura mais alta e carboidratos mais baixos pois esses indivíduos tem facilidade em converter carboidratos em gordura, vocês já ouviram algo desse sentido, e na prática, nós endomorfos devemos mesmo aumentar gordura no bulking?

tipo botar 100g ou 140g de gordura (2g/kg) seria viável ou atrapalharia meu progresso.

vi no canal do Ranato Cariani e da Max Titanium essa afirmação, porém n é muito divulgado isso.

Cara, eu nao passo de 50g de carbo durante seg a sexta e nos finais de semana bato 300 a 400g pra da aquele up no glicogenio, e sobre conversas que dieta e igual pra todos discordo completamente, eu com carbo alto fico igual a um balao, e vejo varios endo com o mesmo problema, o mais eficaz pra endo que eu vejo em mim e varias pessaos e ciclar os carbos 

[paulodiasreis]

Depende se o balão é cheio de água ou gordura ahahahah

Se for cheio de água, é esperado.

[yan1989]

1 hora atrás, LucasMota disse:

Cara, eu nao passo de 50g de carbo durante seg a sexta e nos finais de semana bato 300 a 400g pra da aquele up no glicogenio, e sobre conversas que dieta e igual pra todos discordo completamente, eu com carbo alto fico igual a um balao, e vejo varios endo com o mesmo problema, o mais eficaz pra endo que eu vejo em mim e varias pessaos e ciclar os carbos 

Glicogênio é o que? Ar?

[LucasMota]

1 hora atrás, yan1989 disse:

Glicogênio é o que? Ar?

Precisa desenhar pra voce entender? 

 

2 horas atrás, paulodiasreis disse:

Depende se o balão é cheio de água ou gordura ahahahah

Se for cheio de água, é esperado.

Isso , eu me sinto muito retido quando subo o carbo tipo 250g todos os dias, depois que comecei a ciclar 5 dias low e 2 high senti meu corpo mudar totalmente  mas tem gente que acha que isso de endo , ecto nao tem nada haver  entao deixa queto

[Visitante]

Vai de como você se sentir melhor comendo, low carb ė uma opção valida se você se sentir melhor nela. Não é necessariamente melhor ou pior do que outras estratégias.

 

Por exemplo, a situação do @LucasMota o que ele não contou é que a motivação dele para entrar no low carb era de entupir de lixo durante o final de semana sem contar caloria. Foi para a low carb e viu que funcionou. Agora se algum dia ele testou comer certo no final de semana + dia de semana e se isso funcionou para ele, não posso afirmar, porque para ele na época se entupir de comida no final de semana era algo que ele não queria largar.

[96LBS]

4 horas atrás, DanMister disse:

o jeito vai ser arriscar rs, pretendo por assim:

1,75 altura

atualmente em cutting 69kg 2000kcal 210C 56G 164P

bulking a partir de sábado 28/03/2020

começar com uma dieta reversa

2200kcal 250C 60G 165P e ir subindo 100kcal por semana até chegar em 2600kcal 332C 68G 165P

oq acham

 

 

cutting com essas medidas? cara... vocÊ tem 69kg com 1,75 de altura, não tem nada de massa magra aparentemente... não é bulking que vai fazer vc perder essa banha...

 

tá fazendo tudo errado com tanta informação

faz essa dieta reversa que você disse, esse é o caminho irmão

esquece a gordura um pouco, foca no recomp... ganha massa q essa banha vai embora

[DanMister]

15 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

cutting com essas medidas? cara... vocÊ tem 69kg com 1,75 de altura, não tem nada de massa magra aparentemente... não é bulking que vai fazer vc perder essa banha...

 

tá fazendo tudo errado com tanta informação

faz essa dieta reversa que você disse, esse é o caminho irmão

esquece a gordura um pouco, foca no recomp... ganha massa q essa banha vai embora

cheguei a 69kg agora mano, comecei em janeiro com 76,6kg, olha minhas fotos no meu perfil, tenho um percentual de massa magra considerável, to finalizando meu cutting só

15 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

cutting com essas medidas? cara... vocÊ tem 69kg com 1,75 de altura, não tem nada de massa magra aparentemente... não é bulking que vai fazer vc perder essa banha...

 

tá fazendo tudo errado com tanta informação

faz essa dieta reversa que você disse, esse é o caminho irmão

esquece a gordura um pouco, foca no recomp... ganha massa q essa banha vai embora

não tô fazendo recomp kk, n sou iniciante é meu segundo cutting

[96LBS]

30 minutos atrás, DanMister disse:

cheguei a 69kg agora mano, comecei em janeiro com 76,6kg, olha minhas fotos no meu perfil, tenho um percentual de massa magra considerável, to finalizando meu cutting só

não tô fazendo recomp kk, n sou iniciante é meu segundo cutting

 

posta foto aí, pra mim isso são medidas de iniciante

[DanMister]

Em 25/03/2020 em 11:56, lucasbsilva9 disse:

 

posta foto aí, pra mim isso são medidas de iniciante

BRAÇO: 35CM

COXA:62

PANTURRILHAS: 40CM (ponto forte)

[96LBS]

15 minutos atrás, DanMister disse:

BRAÇO: 35CM

COXA:62

PANTURRILHAS: 40CM (ponto forte)

 

Show mano, tá no caminho certo.

 

Eu agora, no seu lugar, faria um bulking com mais proteínas (coisa de 2,5 a 3,5 g por quilo corporal) e gorduras talvez um pouco mais altas também (coisa de 1,2 g por quilo corporal), já que não quer utilizar-se de carboidratos muito altos.

 

Mas já digo, não precisa ter medo de carboidratos, e não tenha medo também de ganhar um pouco de gordura no processo. Faz parte.

[Thorun]

A melhor dieta é a que vc se sente melhor fazendo. O que torna uma dieta efetiva é o grau de adesão que vc consegue ter a ela. Se vc conseguir cumprir do início ao fim, é uma boa dieta (claro se a dieta estiver bem adaptada ao seu objetivo) Resultados no curtíssimo prazo não são o essencial. Vc tem que ver é se vai conseguir cumprir a dieta do início ao fim.  

Editado Março 30, 2020 às 12:42 por Thorun

[SaBiih]

Exatamente o que o Thorun falou: teste as duas dietas e veja como se sente melhor.

Até ano passado sempre fiz dieta com carbo alto e gordura em torno de 1g/kg, com essa quarentena decidi arriscar gorduras mais altas (35% das calorias do dia) e nunca me senti melhor. 

Faça uma semana com cada tipo de dieta e veja como seu corpo/humor/fome reagem.

 

[DanMister]

Em 30/03/2020 em 09:34, lucasbsilva9 disse:

 

Show mano, tá no caminho certo.

 

Eu agora, no seu lugar, faria um bulking com mais proteínas (coisa de 2,5 a 3,5 g por quilo corporal) e gorduras talvez um pouco mais altas também (coisa de 1,2 g por quilo corporal), já que não quer utilizar-se de carboidratos muito altos.

 

Mas já digo, não precisa ter medo de carboidratos, e não tenha medo também de ganhar um pouco de gordura no processo. Faz parte.

na verdade eu gosto de carbo alto, mas tava lendo que meu somatotipo endomorfo trabalha melhor com gorduras altas, mas vou continuar carbo alto mesmo e gordura 1g/kg

fazer a dieta reversa durante essa quarentena pra chegar até manutenção, e qnd acabar esse período eu vou fzr o bulking

23 horas atrás, SaBiih disse:

Exatamente o que o Thorun falou: teste as duas dietas e veja como se sente melhor.

Até ano passado sempre fiz dieta com carbo alto e gordura em torno de 1g/kg, com essa quarentena decidi arriscar gorduras mais altas (35% das calorias do dia) e nunca me senti melhor. 

Faça uma semana com cada tipo de dieta e veja como seu corpo/humor/fome reagem.

 

blz irei testando

Em 30/03/2020 em 09:42, Thorun disse:

A melhor dieta é a que vc se sente melhor fazendo. O que torna uma dieta efetiva é o grau de adesão que vc consegue ter a ela. Se vc conseguir cumprir do início ao fim, é uma boa dieta (claro se a dieta estiver bem adaptada ao seu objetivo) Resultados no curtíssimo prazo não são o essencial. Vc tem que ver é se vai conseguir cumprir a dieta do início ao fim.  

sim, vou testar oq melhor ficar pro meu apetite

[96LBS]

6 minutos atrás, DanMister disse:

na verdade eu gosto de carbo alto, mas tava lendo que meu somatotipo endomorfo trabalha melhor com gorduras altas, mas vou continuar carbo alto mesmo e gordura 1g/kg

fazer a dieta reversa durante essa quarentena pra chegar até manutenção, e qnd acabar esse período eu vou fzr o bulking

 

Esse negócio de "somatotipo" é balela. Isso só serve para definir sua estrutura óssea, e não o quanto seu metabolismo é rápido.

Como disseram, testa o que é melhor pra você, e estuda um pouco mais sobre o assunto, pois não tem relação alguma endomorfo, ectomorfo, mesomorfo, um deles responder melhor a um tipo de dieta... Cada indivíduo tem melhores respostas com diferentes alimentos. É isso.

[DanMister]

5 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Esse negócio de "somatotipo" é balela. Isso só serve para definir sua estrutura óssea, e não o quanto seu metabolismo é rápido.

Como disseram, testa o que é melhor pra você, e estuda um pouco mais sobre o assunto, pois não tem relação alguma endomorfo, ectomorfo, mesomorfo, um deles responder melhor a um tipo de dieta... Cada indivíduo tem melhores respostas com diferentes alimentos. É isso.

então oq vc quer dizer q o renato cariani não estudou ou n tem conhecimento na área? pois foi ele quem falou em um dos videos.

to cansado de ouvir q isso é balela e tal, mas todas caracteristicas batem, maior estrutura ossea, cintura larga, facilidade ganhar peso, dificuldade em perder...

[96LBS]

Agora, DanMister disse:

então oq vc quer dizer q o renato cariani não estudou ou n tem conhecimento na área? pois foi ele quem falou em um dos videos.

to cansado de ouvir q isso é balela e tal, mas todas caracteristicas batem, maior estrutura ossea, cintura larga, facilidade ganhar peso, dificuldade em perder...

 

Renato Cariani é um cara lega.

Mas e os outros que discordam? Como por exemplo: Leandro Twin.

 

Bom, não é esse o objetivo do tópico, é claro. Mas tenho amigos que eram super magros e ficaram muito grandes, você não teria como dizer que algum deles já foi ectomorfo um dia.

 

Você se diz endomorfo, mas não aparenta ter a estrutura óssea de um. Poderia ser simplesmente um cara comum que só comia porcaria e se alimentava mal.

 

Com certeza você deve ser muito pequeno pessoalmente.

 

Aqui vai uma pra você:

 

Dê uma lida em artigos científicos, não somente em informações superficiais que você só lê o título, ou vídeos de youtube nos quais não são citadas as fontes. (=

 

Fernando Sardinha, admirado por muitos, um cara legal, mas também prega muita coisa errada por aí.

Não é por que um cara desses fala uma coisa que você tem que tomar como verdade absoluta. Tal ignorância me estressa.

 

[krebz]

1 hora atrás, DanMister disse:

então oq vc quer dizer q o renato cariani não estudou ou n tem conhecimento na área? pois foi ele quem falou em um dos videos.

to cansado de ouvir q isso é balela e tal, mas todas caracteristicas batem, maior estrutura ossea, cintura larga, facilidade ganhar peso, dificuldade em perder...

SE essa pessoa estudou algo, ela "estudou" material furado e continua repassando informações erradas.

 

Os somatotipos "existem", sim é possível criar classificações imaginárias de corpos pela altura, peso, massa magra/gorda, tamanho de nariz, tamanho do penis, qlq coisa (estou exagerando, não deixa de ser verdade).

Isso possui alguma validade pra treino e dieta?

Não

 

É ai que comeca a desinformação dos biotipos e suas "(não) utilidades na prática".

 

Sem nem entrar no assunto que os 3 biotipos (suas variações e até calculos) tem origem da imaginação de um psicologo (nenhuma base ou metodologia científica usada), por mais que a gente possa se ver em em alguma das classificações, elas nao representam nenhuma condição/restrição/explicação para treino e dieta.

Literalmente cada um vai ter que ir testando e achando que tipo de treino da mais resultado, que dietas sao melhores de seguir (aderência), quantidades de calorias e seleção de comidas. Tudo bem individual

[DanMister]

21 horas atrás, krebz disse:

SE essa pessoa estudou algo, ela "estudou" material furado e continua repassando informações erradas.

 

Os somatotipos "existem", sim é possível criar classificações imaginárias de corpos pela altura, peso, massa magra/gorda, tamanho de nariz, tamanho do penis, qlq coisa (estou exagerando, não deixa de ser verdade).

Isso possui alguma validade pra treino e dieta?

Não

 

É ai que comeca a desinformação dos biotipos e suas "(não) utilidades na prática".

 

Sem nem entrar no assunto que os 3 biotipos (suas variações e até calculos) tem origem da imaginação de um psicologo (nenhuma base ou metodologia científica usada), por mais que a gente possa se ver em em alguma das classificações, elas nao representam nenhuma condição/restrição/explicação para treino e dieta.

Literalmente cada um vai ter que ir testando e achando que tipo de treino da mais resultado, que dietas sao melhores de seguir (aderência), quantidades de calorias e seleção de comidas. Tudo bem individual

o melhor então é eu fazer testes pro meu corpo, obrigado.

23 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Renato Cariani é um cara lega.

Mas e os outros que discordam? Como por exemplo: Leandro Twin.

 

Bom, não é esse o objetivo do tópico, é claro. Mas tenho amigos que eram super magros e ficaram muito grandes, você não teria como dizer que algum deles já foi ectomorfo um dia.

 

Você se diz endomorfo, mas não aparenta ter a estrutura óssea de um. Poderia ser simplesmente um cara comum que só comia porcaria e se alimentava mal.

 

Com certeza você deve ser muito pequeno pessoalmente.

 

Aqui vai uma pra você:

 

Dê uma lida em artigos científicos, não somente em informações superficiais que você só lê o título, ou vídeos de youtube nos quais não são citadas as fontes. (=

 

Fernando Sardinha, admirado por muitos, um cara legal, mas também prega muita coisa errada por aí.

Não é por que um cara desses fala uma coisa que você tem que tomar como verdade absoluta. Tal ignorância me estressa.

 

apesar de vc estar sendo extremamente grosseiro, eu entendi o seu ponto, no fim das contas o importante é ir testando oq funciona melhor pra cada pessoa individualmente.

Não sou pequeno não k, mas devo ser menor q vc realmente.

[Verdura]

Em 31/03/2020 em 15:21, 96LBS disse:

 

Renato Cariani é um cara lega.

Mas e os outros que discordam? Como por exemplo: Leandro Twin.

 

Bom, não é esse o objetivo do tópico, é claro. Mas tenho amigos que eram super magros e ficaram muito grandes, você não teria como dizer que algum deles já foi ectomorfo um dia.

 

Você se diz endomorfo, mas não aparenta ter a estrutura óssea de um. Poderia ser simplesmente um cara comum que só comia porcaria e se alimentava mal.

 

Com certeza você deve ser muito pequeno pessoalmente.

 

Aqui vai uma pra você:

 

Dê uma lida em artigos científicos, não somente em informações superficiais que você só lê o título, ou vídeos de youtube nos quais não são citadas as fontes. (=

 

Fernando Sardinha, admirado por muitos, um cara legal, mas também prega muita coisa errada por aí.

Não é por que um cara desses fala uma coisa que você tem que tomar como verdade absoluta. Tal ignorância me estressa.

 

 

Eu sempre vi estes caras falando de somatotipo pois é algo que o pessoal entende de cara, é senso comum. É mais fácil para o pessoal buscar, entender e ver os vídeos dessa forma do que explicando com muito rigor sobre genética e metabolismo.

Tanto é assim que já vi os caras usando estes termos com doutores (de verdade, com doutorado) e eles conversavam sobre o tema sem fazer correções. Obviamente eles sabem que não é exatamente isso, mas serve como didática né.

[Vinicius.seth]

Vi no yt um endormofo puro, que ja ate subiu em campeonatos com Rafael brandão, ele disse que a unica dieta que funcionava realmente para ele era dieta cetogênica,  eu sou um endor também, e em fase de bulking eu fico muito retindo, ainda to estudando meu corpo, e quero um dia saber o que realmente funciona para mim

 

[Ajcf10]

Boas brother, vou te falar do meu caso.

Eu faço atualmente nso dias de treino, que sao 5 por semana, 500G de hidratos e nos dias de descanso 300G, no entanto faço 4x na semana cardio de 25 a 30 min, intensidade moderada para alta.

A verdade é que, no meu caso, realmente no inicio fiquei um pouco inchado, mas duas semanas depois, e com o cardio junto, o corpo parece que vai limpando, lembrando que mantenho um consumo de agua de 4L a 5L de agua por dia. Não tenhas medo dos hidratos, nem de ganahar uma gordurinha extra, no proximo cut ela sai bem facil!

um abraço