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como chegar no shape magro/ musculoso

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Salve rapeiziada! atenção calistenicos de plantão e galera da hipertrofia. 

Como faz pra ter o shape igual do amigão da foto? Alguém sabe um tipo de treino e dieta que levam a um corpo moderadamente musculoso porém magro?

De preferência um treino e dieta que dê pra manter diariamente.

sou homem tenho 1,74 de altura, peso 58kg e 18 anos.

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3 dias sem comer banho gelado no escuro assoviar no escuro cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha) comer virado pra parede nofap espirrar de olho aberto dor

pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk  Brincadeiras a parte.. o ideal é vc fazer bulk e cutts bem secos, ajuste de poucas kcal de superavit e/ou deficit. E cl

faltou a glutamina com limão e jejum e o mais importante, gratidão!

Varia muito da sua genética. Tem gente que pode comer limpo o que for, ainda sim terá aquela gordurinha no centro e flancos da barriga.

 

Como dito acima, em relação a dieta, quanto mais limpo melhor.

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28 minutos atrás, Thorun disse:

pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk 
Brincadeiras a parte.. o ideal é vc fazer bulk e cutts bem secos, ajuste de poucas kcal de superavit e/ou deficit. E claro, vc vai direcionando conforme o espelho.. 

a gente pode falar pra nosso amigo arrumar trampo de pedreiro

 

coma meio zoado e meta pinga na cabeça ao final do expediente e no almoço pra aguentar a dor

dois anos fica assim

3 minutos atrás, master_mm disse:

Pelo seu peso, ou você é magrelo pra crl ou falso magro, tenho a solução para seus problemas :

Bullking > cutting.

Bullking > cutting

Bullking > cutting

até chegar no shape que quer.

isso tb vai funcionar, mas, como o objetivo é ter shape de lavador de carro, pode usar o protocolo pedrero

 

 

======CHEGA DE Falar bobagem====

 

agora vou falar sério, vai depender de como está agora - como um amigo algures aventou, ou você é um filé de borboleta (magro, porém seco) ou um falso magro (lascô, mas tem como resolver)

 

o jeito pelo caminho do bulking/cutting é o que recomendaria, e talvez até dando um tchau temporário pros gominhos do abd em busca de seu objetivo.

 

se for falso magro, o lance é achar um treino e dieta que fechem bem com seu objetivo

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