RadicalDreamer

Literalmente todo mundo do fórum

Creme-Crack, sem o Creme. Se tu tentar fazer isso sem ter o desenvolvimento muscular antes vai ficar uma merda.

Maluco é o Julius

Com esse método pra mim deu 11.88%. tem fotos minhas aqui: Como disse lá, tô ~15%.

Meu vizinho que faz crossfit ficou com uma hérnia no abdômen, o maluco teve que meter aquelas telas abdominais.

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto. Tempo de treino: 7 meses Altura: 1,68m Idade: 20 Peso: 65kgs BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%. Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM? Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada. https://imgur.com/h2chRxf https://imgur.com/VcO0acn https://imgur.com/Uq2Uggl *As fotos não foram tiradas em jejum.

Depois que cheguei da faculdade e li tudo consegui entender de verdade, esse seu tópico de como montar um treino ABC2x é realmente muito bom, deu até vergonha de eu ter aberto esse tópico sem ter procurado antes, erro meu, não frequento muito o fórum. Valeu @Schrödinger, ótimo conteúdo!

Meu último post foi em 22 de Julho de 2019, logo quando comecei perguntando sobre cutting ou bulking. Fui de 70kg pra 65kg, após esse tempo (e uma cirurgia pra tirar a gineco que sempre tive) preciso da ajuda de vocês novamente. Idade: 20 Altura: 1,69m Peso: 65kg BF: ~11% segundo fórmulas (acredito que 15%) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Dieta: Atualmente manutenção ~2100kcal Treino A: "Push" Peito Supino - 4 séries - 8 a 12 rep Fly inclinado - 3 séries - 8 a 12rep Supino inclinado com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep Crossover para a parte inferior - 3 séries - 8 a 12rep Supino declinado - 3 séries - 8 a 12rep Ombro Dependendo do dia alterno entre Desenvolvimento ou Levantamento Militar Desenvolvimento - 3 séries - 8 a 12rep OU Levantamento Militar - 5 séries - 5rep Elevação Lateral - 4 séries - 8 a 12rep Face Pull - 3 séries - 12 a 20rep Tríceps Tríceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep Tríceps Rodana Alta (c/ Barra V) - 3 séries - 8 a 12rep Rosca Francesa - 3 séries - 8 a 12rep Treino B: "Pull" Costas Barra Fixa (Graviton) - 3 séries - 8 a 12rep Remada Sentada - 3 séries - 8 a 12rep Barra Fixa (Graviton - PEGADA SUPINADA) - 3 séries - 8 a 12rep Puxada em Pé com Barra - 3 séries - 8 a 12rep Bíceps Rosca Arnold - 3 séries - 8 a 12rep Bíceps Corda - 3 séries - 8 a 12rep Rosca Scott - 3 séries - 10 a 15rep Trapézio Encolhimento com Halteres - 3 séries - 8 a 12rep Antebraço Rosca Invertida - 3 séries - 10 a 15rep Treino C :"Leg day" Pernas Agachamento no Hack - 4 séries - 8 a 12rep Leg Press - 4 séries - 8 a 12rep Cadeira Extensora - 3 séries - 8 a 10rep Cadeira Adutora - 3 séries - 8 a 12rep Panturrilhas no Leg Press - 4 séries - 8 a 15rep Abdômen/Oblíquos Abdominal - 4 séries - 15 a 20rep Elevação de perna - 3 séries - 8 a 12rep Side Wood Chop (tradução existe?) - 4 séries - 10 a 20rep Faço esse treino 2 vezes por semana, Segunda: A, Terça: B, Quarta: C e assim respectivamente, não treinando apenas no Domingo. Essa ficha de treino é muito volumosa? Estou deixando de obter resultados por isso?