Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2299]

Em 19/01/2023 em 14:55, SaBiih disse:

Naum lembro de vc postar sua dieta (se postou, to no celular e tá uma merda usar o fórum por ele).

O que vc come basicamente no dia agora que diminuiu fat e aumentou carbo?

3 refeição

 

arroz, carne e ovo

 

algum tipo de batata

 

um pouco de feijão

 

bastante banana com um pouco de aveia

 

um pouco de azeite de noite pra fechar as gorduras

 

um pouco de fruta variada

 

salada junto com as refeições

 

+- isso

 

carne bovina     200g
frango     180g
ovo     8u
arroz     700g
batata doce/inglesa     200g
aveia     50g
farinha mandioca     20g
feijão     50g
banana     500g
maça,pera, ou o que tiver na promoção     1u
uva     100g
salada     à vontade
azeite     10g

Editado Janeiro 19, 2023 às 19:58 por t2ds

[aprendizado 52]

Em 19/01/2023 em 16:57, t2ds disse:

3 refeição

 

arroz, carne e ovo

 

algum tipo de batata

 

um pouco de feijão

 

bastante banana com um pouco de aveia

 

um pouco de azeite de noite pra fechar as gorduras

 

um pouco de fruta variada

 

salada junto com as refeições

 

+- isso

 

carne bovina     200g
frango     180g
ovo     8u
arroz     700g
batata doce/inglesa     200g
aveia     50g
farinha mandioca     20g
feijão     50g
banana     500g
maça,pera, ou o que tiver na promoção     1u
uva     100g
salada     à vontade
azeite     10g

Vc contabiliza as proteínas apenas das fontes animais? 

[t2ds 2299]

Em 19/01/2023 em 17:33, aprendizado disse:

Vc contabiliza as proteínas apenas das fontes animais? 

contabilizo tudo, até da banana

[aprendizado 52]

Em 20/01/2023 em 15:23, t2ds disse:

contabilizo tudo, até da banana

É que ali está 8 ovos e 380 de carne, só aí já dá 170 +

[t2ds 2299]

Em 20/01/2023 em 15:55, aprendizado disse:

É que ali está 8 ovos e 380 de carne, só aí já dá 170 +

eita, aqui dá 158

 

vou ajustando no dia a dia pra ficar em 180g

 

Editado Janeiro 20, 2023 às 19:17 por t2ds

[aprendizado 52]

Em 20/01/2023 em 16:16, t2ds disse:

eita, aqui dá 158

 

vou ajustando no dia a dia pra ficar em 180g

 

Entendi, fiz de cabeça, e mensurei como fosse coxão mole.

 

Editado Janeiro 20, 2023 às 20:08 por aprendizado

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi agachamento, 1*175.

 

Preciso arrumar outro banco pra dar suporte e não morrer esmagado.

 

Esse ano vai ser parecido com o ano passado. Superavit pequeno, progressão mensal nos acessórios e seguir o 531 com deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,47     439,16     35,7     186,09     3131

 

DONE squat   squat ciclo_65 semana_3

squat	5*137 3*157 1*175
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	4*8*60 1*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125
rosca martelo	3*10*26	remada alta	3*8*42

 

álbum bacana e obscuro pra acompanhar no treino

 

 

pra quem curte diablo, tem um clima de tristam

 

 

Editado Janeiro 21, 2023 às 16:23 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi ohp, 2*75. Estou com bolha na mão de montar uma mesa, isso me fodeu pra buscar a terceira rep.

 

Vou subir o volume de peitoral, fazer 5 séries no dia do agachamento. E mais 2  ou 3 no dia do terra.

 

Spoiler

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_67 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*67 2*75
squat	8*102 2*8*105 2*8*105(high)	supino inclinado halter	5*9*38
remada halter	5*10*38	rdl	5*5*100	paralela	5*8*16
rosca W	3*8*42	remata alta	3*10*42

Editado Março 21, 2023 às 12:10 por t2ds

[lorenzo_EP 9287]

Bem-vindo de volta!

[Guimers 7518]

Monstro sagrado esta de volta.