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Power_tr00

Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

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Topp ! Forte pra carai ahahaha 

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Conteúdo continua após a publicidade.

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

Falou tudo Tiozão. 👏

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8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fiz umas contas de padeiro

Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário.

 

Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes.

 

Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores.

 

Por isso recomendo terem diário de treino

Fato verídico!!!

 

Um benefício de ter um diário aqui no fórum é o fato do ambiente ser diferenciado. Conviver com pessoas fortes te torna mais forte 💪.

 

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Fala, meu povo, bom dia!

 

primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força.

 

Zerado de mente e alma, pude moer o corpo

 

lembrando que a periodização (primeiro bloco) fica assim:

 

                 DL          BP      COSTAS/trapz           SQ        OHP

Semana:  2ª             3ª              4ª                        5ª           6ª

1               H              L          Body-building           M            H

2               L              M         Body-building           H             L

3               M             H         Body-building            M            L

4              ------------------Body-building deload---------------------

 

Já explicado algures neste diário

 

hoje foi dia de terra pesado, segue relato:

 

primeiro exercício:

rack pull - subindo até um triple com 180 kg, tentei 220 e travei no meio, então fico com o triple

ah, estou fazendo um notch abaixo do que estava habituado ( a ideia é ir matando as cargas e baixando a altura das travas até ficar saindo do solo com a carga)

 

Segundo exercício:

Snatch grip deadlift - [email protected] kg

 

agora começa a tortura - tudo AMRAP, descanso de 10 segundos entre séries e sem descanso entre exercícios

terceiro exercício - good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 3 x 5

sem descansar após isso

quarto exercício:

hiperextensão em ss com copenhagens

4 ss

ainda sem descansar

quinto exercício

terra  com barra no banco de hiperextensão- 2 séries até falhar

 

alongamento em suspensão, pendurado na barra e deixando a gravidade fazer seu trabalho e alongar e descomprimir a coluna

 

banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não quero ficar ruim no primeiro dia após férias, e também antes eu tossia pra disfarçar o som das bufas, agora com o COVID-19 eu peido pra disfarçar o som da tosse

 

segue jejum, segue plano.

 

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

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fala, meu povo, bom dia

 

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

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Em 09/03/2020 em 08:01, Power_tr00 disse:

primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força.

Muita gente fica estagnada por não fazer periodização e nem se dá conta disso.

 

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

Então a energia estava boa, pq eu tb dormi igual bebê.

 

Em 09/03/2020 em 08:01, Power_tr00 disse:

banho - normal,

Nada como um bom banho, mas há marombas que não sabem o que é água.

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

Saporra ai mesmo Tiozão! 💪

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8 horas atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia

 

perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo.

amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica)

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

 

Academia vazia + supino em supersérie com remada curvada = tudo de bom

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Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje, como planejado meti supino e costas:

 

Supino planejado como main movement = supino EMOM 3 reps e 10 sets

 

primeiro exercício = o famigerado supino para velocidade, 10x3 EMOM @ 75kg

Segundo exercício = Remada curvada com barra w, @70 kg 1x5, 1x6, 1x7 e 1x8 descansando no máximo 30 segundos entre as tentativas

terceiro exercício = super set, puxador frente, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no puxador, tudo AMRP com descanso de 20 segundos entre as séries

quarto exercício = super set, pull ups pegada neutra/paralelas para peito

quinto exercício = aquele widowmaker que a gente conhece e gosta - dropão no peck deck de 110kg até 10 kg

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

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36 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje, como planejado meti supino e costas:

 

Supino planejado como main movement = supino EMOM 3 reps e 10 sets

 

primeiro exercício = o famigerado supino para velocidade, 10x3 EMOM @ 75kg

Segundo exercício = Remada curvada com barra w, @70 kg 1x5, 1x6, 1x7 e 1x8 descansando no máximo 30 segundos entre as tentativas

terceiro exercício = super set, puxador frente, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no puxador, tudo AMRP com descanso de 20 segundos entre as séries

quarto exercício = super set, pull ups pegada neutra/paralelas para peito

quinto exercício = aquele widowmaker que a gente conhece e gosta - dropão no peck deck de 110kg até 10 kg

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Motivante como sempre! E Tiozão, qual é a desse banho escocês?

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Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Motivante como sempre! E Tiozão, qual é a desse banho escocês?

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos.

 

tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

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41 minutos atrás, Power_tr00 disse:

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos.

 

tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

Tiozão é sinistro pra krai! 👏

Aqui no nordeste a gente só toma banho quente kkkkk

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos.

 

tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

Que foda mano!!! Vou tentar incluir tb

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8 minutos atrás, newman.als disse:

Foda é o inverno daqui do sul, pensa! KKK

mano, o pessoal que me ensinou saporra mora na divisa dos EUA com canadá

eles vão descalços até cachoeira na neve pra jogar balde de água na cabeça

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2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, o pessoal que me ensinou saporra mora na divisa dos EUA com canadá

eles vão descalços até cachoeira na neve pra jogar balde de água na cabeça

hardcore

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27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, o pessoal que me ensinou saporra mora na divisa dos EUA com canadá

eles vão descalços até cachoeira na neve pra jogar balde de água na cabeça

Máximo respeito pra eles KKK, eu passei o verão todo tomando banho gelado, mas sou daqueles que da um friozinho, to cheio de roupas KKK

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4 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje, como planejado meti supino e costas:

Treino bem intenso.

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Fala, meu povo, Bom dia!!!!!!

 

hoje foi dia de agachar. Agacho Médio

 

primeiro exercício:

agachamento livre

aquecimento e [email protected]

descanso de 40 segundos entre séries

 

segundo exercício:

Leg press/panturrilha leg/ Copenhaguen's

4 rounds com descanso máximo de 30 segundos entre elas

 

terceiro exercício:

Agachamento sumô com dois halteres pesados

3 séries descansando 20 segundos entre elas

 

quarto exercício:

widowmaker - dropão de extensora de 110 kg até 5 kg com picos de contração

 

dificuldades pra descer as escadas até o vestiário

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de agachar. Agacho Médio

Farei o meu mais tarde.  É uma mistura de ansiedade e medo.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

dificuldades pra descer as escadas até o vestiário

É o resultado esperado.

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3 horas atrás, Power_tr00 disse:

dificuldades pra descer as escadas até o vestiário

Essa é a melhor dificuldade que a vida pode proporcionar a quem treina de verdade.

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Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de OHP pesado.

 

primeiro exercício:

OHP em ss com elevação posterior de ombro

fechei com um double de 70kg

 

segundo exercício:

high pull 3 séries

 

quarto exercício:

desenvolvimento smith saindo do meio da testa

aqui fiz uma mongolice, botei 40 kg a mais do que semana passada e não percebi, fiz duas reps na segunda série e fiquei o resto do treino me achando um bosta, até que, na hora do banho, percebi que havia colocado duas anilhas de 20 a mais kkkk

 

quinto exercício

encolhimento smith por trás/encolhimento smith pela frente

4 séries de 180 kg e fui baixando de 40 em 40 até ficar com 60 kg num drop set brutal

 

sexto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries, sendo que as duas ultimas foram feitas back to back sem soltar os halteres

 

 

banho escoces, segue o jejum, segue o plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

ah, o fórum travou meus reacts logo de manhã, tentei reagir ao logar hoje cedo e não deu....

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

fiz uma mongolice, botei 40 kg a mais do que semana passada e fão percebi,

Mas tua força não tem limite!!!

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de OHP pesado.

 

primeiro exercício:

OHP em ss com elevação posterior de ombro

fechei com um double de 70kg

 

segundo exercício:

high pull 3 séries

 

quarto exercício:

desenvolvimento smith saindo do meio da testa

aqui fiz uma mongolice, botei 40 kg a mais do que semana passada e não percebi, fiz duas reps na segunda série e fiquei o resto do treino me achando um bosta, até que, na hora do banho, percebi que havia colocado duas anilhas de 20 a mais kkkk

 

quinto exercício

encolhimento smith por trás/encolhimento smith pela frente

4 séries de 180 kg e fui baixando de 40 em 40 até ficar com 60 kg num drop set brutal

 

sexto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries, sendo que as duas ultimas foram feitas back to back sem soltar os halteres

 

 

banho escoces, segue o jejum, segue o plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

ah, o fórum travou meus reacts logo de manhã, tentei reagir ao logar hoje cedo e não deu....

Tiozão é um trator KKKK 🚜

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4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão é um trator KKKK 🚜

Mano, no lance do peso errado pra mais... Tava tão distraindo que tentei, fiz 2 com 100 kg, me achei um bosta pq na semana passada havia feito 6

 

Daí  no meio do banho, parei pra fazer conta

Eram pra ser menos 40kg...

 

 

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano, no lance do peso errado pra mais... Tava tão distraindo que tentei, fiz 2 com 100 kg, me achei um bosta pq na semana passada havia feito 6

 

Daí  no meio do banho, parei pra fazer conta

Eram pra ser menos 40kg...

 

Quem nunca. kkkk

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Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi meu dia de terra pra velocidade

 

o que rolou?

 

snatch grip deadlift EMOM 10x3 @ 100kg

 

hoje eu precisava resolver uns bagulhos cedinho, então após fazer o movimento principal do dia  fiz alongamento em suspensão pra descomprimir a coluna, segue jejum, segue o jogo e já resolvi a bagaça

 

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

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Em 06/03/2020 em 19:26, giojf disse:

Topp ! Forte pra carai ahahaha 

mano, ainda to longe do que deveria ter de força

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi meu dia de terra pra velocidade

 

o que rolou?

 

snatch grip deadlift EMOM 10x3 @ 100kg

 

hoje eu precisava resolver uns bagulhos cedinho, então após fazer o movimento principal do dia  fiz alongamento em suspensão pra descomprimir a coluna, segue jejum, segue o jogo e já resolvi a bagaça

 

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

pra cima

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1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

é nóis

btw, a death face chegou, vi no seu insta!

 

uhu

yes sir, , ativamos o modo caveira

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fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de supino em intensidade média = supino em volume

 

o primeiro exercício, que é o movimento principal foi um 2 "board" press (fiz uma gambiarra com as travas de segurança da smith que deixam a barra parar exatamente na altura do 2 board)

 

primeiro exercício: aquecimento [email protected], [email protected], séries de trabalho [email protected], [email protected]

Segundo exercício: supino máquina sentado. [email protected], [email protected] - descanso de 10 segundos entre séries

terceiro exercício: Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 5 kg

 

banho escocês, segue jejum, segue plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas.

 

pra quem está em home office ou de quarentena preventiva, não deixe isso abalar 

 

Por causa da peste negra, o Trinity College foi fechado em 1666 e o cientista (sir Isaac Newton) foi para a casa de sua mãe em Woolsthorpe-by-Colsterworth. Foi neste ano de retiro que construiu quatro de suas principais descobertas: o Teorema Binomial, o cálculo, a lei da gravitação universal e a natureza das cores

 

dá pra ser produtivo mesmo isolado

 

saudações vulcanas de luz (sem abraço, sem beijinho, sem aperto de mão, não é desprezo, é apenas proteção)

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2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Por causa da peste negra, o Trinity College foi fechado em 1666 e o cientista (sir Isaac Newton) foi para a casa de sua mãe em Woolsthorpe-by-Colsterworth. Foi neste ano de retiro que construiu quatro de suas principais descobertas: o Teorema Binomial, o cálculo, a lei da gravitação universal e a natureza das cores

Vc sempre adicionando conhecimentos.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de supino em intensidade média = supino em volume

Treinão!

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Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi o dia de costas

 

tenho tratado remada curvada como o quinto grande

tipo, os 4 grandes são: OHP, Terra, Supino e agacho

 

então ficou assim a budega

 

Primeiro exercício:

Remada curvada barra w:

aquecimento: [email protected], [email protected], séries de trabalho: [email protected], [email protected], [email protected]

 

Segundo Exercício:

Remada articulada unilateral: [email protected]

 

Terceiro exercício:

SS: Pulley frente, pulley frente pegada supinada fechada, pullover pulley

4 rounds descansando no máximo 30 segundos entre os rounds

 

quarto exercício:

SS: remada no cross pegada neutra, pegada pronada, pegada supinada

3 rounds descansando no máximo 30 segundos entre as séries

 

banho, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

aliás, não deixem a histeria pegar vocês, mantenham a cabeça em ordem e não entrem na doideira do rebanho.

cada dia que consigo treinar é um dia de gratidão e tenho aproveitado pq pode ser o último treino em muito tempo, então não desperdiço a oportunidade

 

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

aliás, não deixem a histeria pegar vocês, mantenham a cabeça em ordem e não entrem na doideira do rebanho.

exato !

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

cada dia que consigo treinar é um dia de gratidão e tenho aproveitado pq pode ser o último treino em muito tempo, então não desperdiço a oportunidade

agradecer sempre , somos privilegiados .

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi o dia de costas

 

Sua academia está aberta.  Q maravilha!   E q treino!

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

cada dia que consigo treinar é um dia de gratidão e tenho aproveitado pq pode ser o último treino em muito tempo, então não desperdiço a oportunidade

 

Manter os pés no chão é fundamental.

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3 horas atrás, Power_tr00 disse:

OHP, Terra, Supino e agacho

 

Exatamente...

Como estou com um pequeno caroço na altura da cintura, o ROM da remada fica prejudicado. Daí eu preciso acrescentar a barra fixa (com assistência, é claro).

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Única informação nova

Estou em home office compulsório pra ajudar a brekar o surto

Continuo indo treinar etc já que isso é só medida preventiva

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Por não ser pau no cu eu resolvi por conta própria me afastar voluntariamente da academia... Na verdade devem mandar fechar isso em breve por aqui e antes eu vou sartar fora

Tenho bandas elásticas e dá pra treinar de boas com elas pra manter

 

Depois me acerto com os pesos

 

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6 horas atrás, Power_tr00 disse:

tenho tratado remada curvada como o quinto grande

Acho remada pesada essencial.

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5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

exato !

 

agradecer sempre , somos privilegiados .

Fui grato

Amanhã não piso na academia

 

Mas hoje eu remei até o cu cair da bunda

 

Graças a Deus e não vou perder minha old Man strength

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Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de quads

 

Em isolamento dos treinos por vontade própria, pra tanto evitar me expor quanto evitar passar QQ coisa que tenha pegado.

 

Foi 30 minutos alternando agachamento com peso do corpo, unilateral e copenhaguens

 

Deu um pump bem honesto

 

Posso não ganhar mais força, mas devo manter a que arrumei e, na boa, memória muscular tá aí pra isso.

 

Vou aproveitar que estou fazendo home office e meter uma caminhada no final da tarde pra queimar mais um toiço...

 

Amanhã é ombro com elástico e devo talvez fazer umas push up plantando bananeira

 

Segue jejum, segue o jogo

 

O banho vem na sequência.

 

Depois faço aquele café mais sombrio que minhas piadas e vou garantir meu torresmo on line

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

E primeiro exercício mental do dia

Faça um inventário de sua vida, conte sua história como protagonista, não como vítima

 

E veja que dá pra trazer à memória aquilo que te dá esperança

 

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