LeandroTwin Postado Março 27, 2010 às 05:53 Postado Março 27, 2010 às 05:53 Fala galera, beleza? Eu e o Natan resolvemos por ordem no mural, tava muito largado e desorganizado. Agora vai ficar um negócio bacana, com várias dietas de vários objetivos. Funciona assim: Primeiro vc posta sua dieta para avaliação no forum. Depois que o pessoal avaliar, opniar e o autor fazer as modificações que ele deseja, os moderadores (eu ou o Natan) postaremos ela nesse topico. Só lembrando que a dieta tem que estar no modelo certinho (idade, altura, peso, objetivo, dieta com gramas de proteinas, carboidratos, gorduras e calorias de PELO MENOS do total da refeição, de preferencia de cada alimento mesmo). O tópico fica fechado pq é apenas para consulta. Nós colocaremos a dieta aqui neste tópico, se o dono da mesma não quiser, é só mandar uma mp que é retirada. Qualquer sugestão pode mandar mensagem particular pra gente. Abração! Renan Fe, RafaelTwin, Christophee e 1 outro reagiu a isso 4
LeandroTwin Postado Março 27, 2010 às 05:59 Autor Postado Março 27, 2010 às 05:59 Dieta do Reginaldo. Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 62kg Bf%: por volta de 10% Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..) Braço contraído: 33cm Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm TMB: 2674kcal sscheila, henricfh e vinisales reagiu a isso 3
LeandroTwin Postado Março 27, 2010 às 06:06 Autor Postado Março 27, 2010 às 06:06 Dieta do Hitch Idade: 21 anos Tempo de Treino : 5 anos Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato. Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe Peso: 90 kg BF: 8 a 9 % Braço: 45 D e E Pernocas: 68 cm D e E Panturras: 46,5 D e 46 E Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do próximo ciclo que será final do ano. EM JEJUM: 1g de vit C CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .300 ml de Leite Desnatado .30g de Whey Hilmar .28 g de Albumina Salto's .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) .2 Fatias de Pão Integral .½ Lata de Atum na água .1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil .1g de Taurina TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota .50g de peito de peru light .Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315 ALMOÇO: - 13:00 h .300g de Arroz Integral .250g de peito de frango grelhado .Salada a vontade TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100 PRÉ TREINO: - 15:30 h .300 g de Batata Doce .200g De Alcatra ( Parte Magra ) .5g de Creatina .300mg de cafeína, 3g de Beta Alanina * TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485 - DURANTE O TREINO: Apenas água PÓS TREINO : - 17:15 h .1g de Taurina .60 g de Whey Protein Hilmar .30g de Maltodextrina .5g de Creatina .3g de Beta Alanina* TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .250g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontade TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990 CEIA: - 22:00 .6 OVOS ( Apenas dois com gema) .1 Lata de Atum na água. .1 Colher de Azeite de Oliva .500mg de Maca peruana TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280 * Substâncias manipuladas, de fonte confiavel e supervisionadas por mim já que é minha area. - 5 a 6 L de Água p/ dia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 435g / GORD: 86g / KCAL: 4067
LeandroTwin Postado Março 27, 2010 às 23:18 Autor Postado Março 27, 2010 às 23:18 Dieta do LeandroTwin Altura: 179cm Peso: 90kgs BF: Acredito eu que no final do cutting estarei com uns 8% pelo menos Objetivo: Hipertrofia nartexbiceps e John Cleber reagiu a isso 2
LeandroTwin Postado Março 29, 2010 às 11:47 Autor Postado Março 29, 2010 às 11:47 Dieta do Tóóla ALTURA: 1,72 PESO: 70kg OBJETIVO: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7X70) + (5X172) - (6,8X19) = TMB = 66 + 959 + 860 - 129,2 = 1755,8x1,55 + 500 = 3221,5kcal/dia DESJEJUM - 8:00 Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 1 maçã(~100g) + 1 banana(~70g) + 40g de aveia + 200g iogurte + 500mg vit. C WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio TOTAL: 547,9 kcal/ 70,9g carbo/ 60,3g proteínas/ 4,4g gorduras/ 7g fibras/ 526mg sódio REFEIÇÃO 2 - PRÉ - 11:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita + 2 bcaa. PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras TOTAL: 503,5 kcal/ 77g carbo/ 34g proteína/ 7g gordura/ 0,8g sódio TREINO 12:00~13:00 REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO - 13:10 40g whey + 60g malto + 2bcaa WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio MALTO: 228 kcal + 57g carbo TOTAL: 352 kcal/ 51,5g carbo/ 32g proteína/ 3g gordura/ 72mg sódio REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO - 13:40 200g arroz integral + 200g frango grelhado + 200g batata doce + salada ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras BATATA-DOCE: 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína TOTAL: 738 kcal/ 118g carbo/ 48g proteína/ 9g gorduras/ 4g fibras REFEIÇÃO 5 - 17:00 2 fatias de pão integral + 150g de frango + 2 ovos cozidos PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura FRANGO GRELHADO: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras TOTAL: 428,1 kcal/ 24,3g carbo/ 51,4g proteínas/ 20,6 gorduras REFEIÇÃO 6 - 20:20 50g amendoim Mendorato + 400ml leite LEITE DESNATADO: 300kcal/ 40g carbo/ 24g proteína 4g gorduras/ 400mg sódio AMENDOIM: 250 kcal/ 20g carbo/ 10g proteína/ 15g gorduras/ 2,5g fibra/ 125mg sódio TOTAL: 550 kcal/ 60g carbo/ 34g proteína/ 19g gorduras/ 2,5g fibras/ 525mg sódio REFEIÇÃO 7 - 23:50 30g albumina + 200 ml de leite desnatado + 1 colher de azeite ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras TOTAL: 380 kcal/ 21g carbo/ 34g proteínas/ 14g gorduras/ 558mg sodio. TOTAL: 3500 kcal/ 422,7g carbo/ 293,7g proteínas/ 77g gorduras/ 2,481g sódio/ 13,5g fibras
LeandroTwin Postado Abril 1, 2010 às 16:26 Autor Postado Abril 1, 2010 às 16:26 Dieta do Felipe Silva Altura: 1,85 Peso: 71 Braço D:36 / E:36 Objetivo: Hipertrofia brhcolman e Gud reagiu a isso 2
LeandroTwin Postado Abril 1, 2010 às 21:39 Autor Postado Abril 1, 2010 às 21:39 Dieta do Natan Altura: 1,72 cm Braço: 36 contraído Perna: 65 panturrilha: 37 % gordura : 12% ~ 13% Objetivo: Hipertrofia TMB = 2790 kcal Café da Manhã – 06:00 400 ml leite desnatado 40g whey protein 60g aveia 1 fatia pão integral 1 banana 1 castanha do Pará TOTAL: 773 kcal / 90g carbo / 44g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 3 fatias de pão integral 1 castanha do Pará TOTAL: 538 kcal / 56g carbo / 42g proteína / 7g gordura Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Lanche da Tarde – 15:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 6 castanhas do Pará TOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gordura Pré treino – 17:30 100g patinho 60g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura Pós Treino – 19:30 40g whey protein 10g caseína 300g batata doce TOTAL: 502 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 0g gordura Ceia – 22:00 30g caseína 60g atum ralado 5 castanhas do Pará TOTAL: 485 kcal / 1g carbo / 38g proteína / 28g gordura TOTAL DA DIETA: 4029 kcal / 355g carbo / 275g proteína / 83g gordura
LeandroTwin Postado Abril 4, 2010 às 16:54 Autor Postado Abril 4, 2010 às 16:54 Dieta do VictorM Dados: Idade: 16 anos Altura: 181cm Peso: 86Kg BF: sem informações (por volta dos 19%) Tempo de treino: 1 ano Medidas Biceps: 36cm Torax: 106cm Coxa: 54cm Panturrilha: 40cm Objetivo da dieta: Bulking máximo! TMB: 3265 kcal
LeandroTwin Postado Abril 4, 2010 às 23:49 Autor Postado Abril 4, 2010 às 23:49 Dieta do Pedroviski Dados: Idade: 17 anos; Altura: 1.90m; Peso: 93,5kg; Braço: 39cm, frio e contraído, com o cotovelo formando ângulo de 90 graus; Biotipo: Só Deus sabe. Por mais que eu estude o assunto, nunca chego à uma conclusão fidedigna; BF%: Não sei. Nem baixo nem alto. Pra mim está sussegado; Tipo sanguíneo: A+; Objetivo: Hipertrofia. Refeição 1 (Desjejum): - 500mg vitamina C - 600ml de leite_____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina_____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 2 bananas_____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia_____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 114gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 8gr; 716kcals. Refeição 2 (Almoço/pré-treino em dias ON; almoço/refeição intermediária em dias OFF): - 3 colheres (servir) de arroz_____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 5 ovos inteiros_____Carbo: 5gr; Prot: 30gr; Gord: 25gr; 400kcals. - 1 comprimido Complexo B. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 103gr; Proteínas: 45gr; Gorduras: 27gr; 880kcals. Pós-treino (segunda à sexta): 40gr dextrose (Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals). Refeição 3 (Refeição pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF): - 400ml de leite_____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals. - 3 colheres (sopa) de albumina_____Carbo: 3gr; Prot: 30gr; Gord: 0gr; 150kcals. - 2 bananas_____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia_____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 107gr; Proteínas: 54gr; Gorduras: 8gr; 704kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): - 2 bananas_____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia_____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 3 colheres (sopa) de albumina_____Carbo: 3gr; Prot: 30gr; Gord: 0gr; 150kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 88gr; Proteínas: 42gr; Gorduras: 8gr; 580kcals. Refeição 5 (ceia): - 5 ovos inteiros_____Carbo: 5gr; Prot: 30gr; Gord: 25gr; 400kcals. - 2 colheres de azeite extra-virgem_____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 5gr; Proteínas: 30gr; Gorduras: 49gr; 616kcals. TOTAL DA DIETA - Carboidratos: 457gr; Proteínas: 221gr; Gorduras: 100gr; 3656kcals.
LeandroTwin Postado Abril 6, 2010 às 11:33 Autor Postado Abril 6, 2010 às 11:33 Dieta do Eduardoo Altura: 180,6cm Peso: 85kg BF: 15% +- Objetivo da dieta: Perder gordura TMB : 3131 Kcal Desjejum 200ml de leite desnatado 66 Kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura 1banana 178kcal 46g carbo 2g proteina 0g gordura 1 scoop de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura refeição 2 (pré treino) 150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura 100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura 100g de feijão 131kcal 24g carbo 9g proteina 1g gordura pós treino 30g de malto 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura 2scoops de whey 248 6g carbo 48g proteina 4g gordura refeição 3 150g de frango 247 kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura 4 fatias de pão integral 236kcal 46g carbo 9g proteina 2g gordura 200ml de leite 66kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura refeição 4 6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura 4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura ceia 3colheres de albumina ou 1 scoop de whey 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura 10gramas de óleo de oliva 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura total kcal 2489 total proteina 255g total carbs 186g total gordura 68,0g
LeandroTwin Postado Abril 6, 2010 às 11:41 Autor Postado Abril 6, 2010 às 11:41 Dieta do Beckenbauer Altura: 1.72 Peso: 62kg Idade: 16 Bf: deve estar em uns 10~12% Medidas: bíceps contraido 33.5cm Objetivo: hipertrofia Vinicius Lamounier e sscheila reagiu a isso 2
LeandroTwin Postado Abril 6, 2010 às 16:20 Autor Postado Abril 6, 2010 às 16:20 Dieta do Eniogf Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 63 Bíceps: 32,5 (idênticos) Antebraço: 28,5 (idênticos) Coxas: 48 Pantu: 34,5 BF: 11,56% Aprox. Objetivo: Hipertrofia Café da manhã (06:20) 1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3g Gord / 643g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3g Gord / 364g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 321g Kcal Pré treino (18:30) 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 2 Cápsulas BCAA Science 1000 Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal TREINO (20:00) Pós treino (21:10) 2 Cápsulas BCAA Science 1000 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Pós treino Solido(21:50) 400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal 300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal Total: 111g Prot / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal Total Geral : Total Geral : 389g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal Suplementação: Whey Protein suplemento Maltodextrina suplemento Albumina Salto's BCAA Science 1000 Ectoman reagiu a isso 1
LeandroTwin Postado Abril 7, 2010 às 14:26 Autor Postado Abril 7, 2010 às 14:26 Dieta do rockbalboa Tenho 1.83 76kg Objetivo: Hipertrofia 8:00 Café da Manhã: 500ml Leite Desnatado 60g de aveia 1 Banana 1 Maçã 40g Whey 2 fatias Pão integral 1 capsula multivitaminico Carboidratos: 110 Proteinas: 52 Gorduras: 4,6 Kcal: 761 ------------------------------------------------------------------------ 11:00 Almoço: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8 --------------------------------------------------------------------------- 2:00 Pré Treino: 400g Batata Doce 200g de frango Grelhado Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802 ----------------------------------------------------------------------------------- 3:30 Pós Treino: 30g Whey 60g Açucar Mascavo Carboidrato: 54 Proteina: 24 Gorduras: 3 Kcal: 344 ------------------------------------------------------------------------------------- 4:20 Pós Solido: 400g de Batata Doce 200g de Frango Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802 ----------------------------------------------------------------------------- 6:30 Jantar: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8 ------------------------------------------------------------------------------- 9:30 Na escola: 50g Castanhas Do Pará + 1 Lata de atum Carboidrato: 4,7 Proteina: 28,5 Gorduras: 34 Kcal: 547,5 --------------------------------------------------------------------------------- 11:30 Ceia: 5 Ovos Inteiros Carboidrato: 5 Proteina: 30 Gordura: 30 Kcal: 400 -------------------------------------------------------------------------------------- Total: Carboidrato: 597,5 Proteina: 374,5 Gordura: 102,6 Kcal: 5176,1
LeandroTwin Postado Abril 7, 2010 às 19:18 Autor Postado Abril 7, 2010 às 19:18 Dieta do junior_dnz Altura: 1,79 Peso: 75 Kg (em jejum) BF: 12% ~ 15%(olhômetro) TMB: 3000kcals +- Biotipo: Endomorfo, MesoEndomorfo, EndoMesomorfo... Algum dos 3, nao tenho certeza... Tempo de Treino: 1 ano e 9 meses no total. Com dieta e treino decente 9 meses.
LeandroTwin Postado Abril 8, 2010 às 11:51 Autor Postado Abril 8, 2010 às 11:51 Dieta do Fael Ratão Biotipo: Ectomorfo Dados: 1,81 76kilos 8% Medidas: Tórax: 103 Ombro: 118 Braço: 38 (ambos) Ante Braço: 30 (ambos) Coxa: 56 (ambas) Panturrilha: 36 (ambos) Barriga: 83 (medida no umbigo) Objetivo: Hipertrofia 6:30 1 Pão francês - carboidratos 29g; proteina 5g; gordura total 0.5g = 140kcal 1 Pão francês - carboidratos 29g; proteina 5g; gordura total 0.5g = 140kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal 100g de presunto (deve ser + - 100g não sei ao certo) - carboidrato 3g; proteina 17g; gordura total 10g = 184kcal 400mls de iogurte integral - carboidrato 30g; proteina 8g; gordura total 8g = 224kcal TOTAL : CARB:135 ;PROT:40.3 ; GORD:22.2 ; CALORIAS: 899KCAL 10:00 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 4 colheres de sopa de aveia - carboidrato 34g; proteina 8,6g; gordura total 4,4g = 212kcal 400mls de iogurte integral - carboidrato 30g; proteina 8g; gordura total 8g = 224kcal TOTAL: CARB:118 ;PROT:18,6 ;GORD:13,4 ; CALORIAS: 646KCAL 12:00 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal 1 multivaminico TOTAL: CARB:91 ;PROT:109 ;GORD:18 ; CALORIAS: 1304KCAL 14:30 (pré treino, vou treinar as 16:00, demoro 30mins pra comer tudo) 6 torras integrais - carboidrato 44g; proteina 6g; gordura 3,6g = 232kcal 60g de sardinha - carboidrato 0g; proteina 13g; gordura total 4,4 = 92kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal 400mls de iogurte integral - carboidrato 30g; proteina 8g; gordura total 8g = 224kcal TOTAL: CARB:101 ;PROT:32,3 ;GORD:18,8 ; CALORIAS: 757KCAL 17:00 (pós treino) 6 colheres de mel - carboidrato 51g; proteina 0g; gordura 0g = 180kcal ou 60g de malto - carboidrato 60g; proteina 0g; gordura 0g = 240kcal TOTAL: CARB:51 OU 60 ;PROT:0 ;GORD:0 ; CALORIAS: 180 OU 240 KCAL 17:30 (pós treino sólido) 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kkcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal TOTAL: CARB:91 ;PROT:109 ;GORD:18 ; CALORIAS: 1304KCAL 20:00 120g de carne vermelha - carboidrato 0g; proteina 24g; gordura total 7g = 159kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal TOTAL: CARB:44 ;PROT:29.3 ;GORD:10,2 ; CALORIAS: 370KCAL 22:00 4 ovos inteiros - carboidrato 4gr; proteina 24gr; gordura 20gr = 320kcal TOTAL: CARB:4 ;PROT:24 ;GORD:20 ; CALORIAS: 320KCAL TOTAL DA DIETA TODA CARBOIDRATO: 735 PROTEINA: 369 GORDURA: 120 CALORIAS: 5430KCAL
LeandroTwin Postado Abril 9, 2010 às 11:25 Autor Postado Abril 9, 2010 às 11:25 Dieta do Seph® Seph 22 Anos 1,84 90kgs 12%BF Objetivo: Hipertrofia Desjejum (Pré-Treino): Shake: 30g Whey 30g Albumina 400ml Leite 40g Malto 50g Aveia 1 Maça Picada 1g Vit.C Total: Carbo 118g / Prot 65g / Gord: 6g / Kcal 735kcal (Aprox.) Café da Manhã (Pós-Treino): Shake: 50g Dext/Malto 30g Whey 20g Albumina 10g Glutamina 5g BCAA's 1g Vit.c Sólido: 5 Ovos 2 Fatias Pão Integral 1/3 Lata de Atum Total: Carbo 126g / Prot 102 / Gord 36g / Kcal 970 APROX. Meio-Café: 3 Ovos Inteiros 3 Castanhas do Pará 500ml Leite 50g Aveia Total: 67g Carbo / 43g Prot / 20g Gord / Kcal 685 APROX. Almoço: 200g Arroz 200g Feijão 200g Carne Salada a vontade/Legumes Idem Total: 90g Carbo/ 56g Prot / 10g Gord/ Kcal 850 APROX. Lache da Tarde: 3 Ovos (apenas claras) 2 Fatias de Pão Integral 1/3 Lata de Atum 5 Castanhas do Pará Total: 24g Carbo / 40g Prot / 30g Gord / Kcal 480 APROX. Janta: 300g Macarrão ou 200g de Arroz Integral + 100g Feijão 250g Carne (Frango Normalmente) Salada a vontade Total: 100g Carbo / 60g Prot / 10g gord / Kcal 750 APROX. Lanche Facul: 3 Ovos 2 Fatias de Pão Integral 1/3 Lata de Atum 40g Castanha de Cajú Total: 24g Carbo / 53g Prot / 20g Gord / Kcal 620 APROX. Ceia: Shake: 30g Whey 30g Albumina 10g glutamina 5g Clight 1g de Vit.C 2 Colheres de Azeite 5 Castanhas Pará 40g Castanha de Cajú Total: 2g Carbo / 60g Prot / 50g Gord / Kcal 850 APROX. TOTAL DIETA: 550g Carbo / 479g Prot / 182g Gord / 5900 Kcal APROX.
LeandroTwin Postado Abril 9, 2010 às 11:40 Autor Postado Abril 9, 2010 às 11:40 Dieta do leo_ptal Altura: 185 cm Peso: 80Kg Idade:19 anos Bicpes: 37 cm (ambos) TMB= 3034,59Cal + 950 kcal Objetivo: Hipertrofia Café da Manha (9:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal 200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal 3 colher sopa Albumina 33g/3g/0g/162Kcal 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal 2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal 3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal 1 cap Vitamina C 0g/0g/0g/0Kcal TOTAL : Proteína: 67,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g 10:00 – 500ml água Lanche 1 (11:30) 2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 3 ovos cozidos 19,5g/2,4g/13,3g/207Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal TOTAL : Proteína: 49,1g Carboidrato: 47,4g Gorduras: 19g Kcal: 541g 12:30 - 500ml água Almoço (14:00) 200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal 1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g 15:30- 500ml água Lanche Tarde (17:00) (pré treino) 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 2 banana 2g/54g/2g/210Kcal TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g TREINO (18:00 as 19:00) Pós treino Liquido (19:10) 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 8 colher sopa dextrose 0g/72g/0g/288kcal TOTAL : Proteína: 24g Carboidrato: 74g Gorduras: 2g Kcal: 410g Pós treino Sólido (19:30) 200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal 100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal 100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal 1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal TOTAL : Proteína: 46.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 538g 22:00 - 500ml água Jantar (23:00) 6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal TOTAL : Proteína: 26g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 301g 00:00- 500ml água Ceia (00:30 – 1:00) 3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal 200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal 1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal 1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 350g (TOTAL)= Proteína: 323.9g Carboidrato: 469.3g Gorduras: 84.2g Kcal:3984 GeeCosta reagiu a isso 1
LeandroTwin Postado Abril 9, 2010 às 14:32 Autor Postado Abril 9, 2010 às 14:32 Dieta do leandroaf Altura 1.65 Peso 60kg Objetivo da dieta (hipertrofia) 07:30 - 1 14g Albumina 11 0 0 30g whey protein 23 0 1,5 400ml leite desnatado 12 20 0,14 1 banana 1 27 1 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 1c centrum kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g 578,96 10:30 - 2 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g atum solido light 12 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g 394,26 13:30 - 3 3c arroz 0 38 0 60g feijão 22,64 78 0 100g frango grelhado 20 0 7 verdura salada 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g 604,28 16:20 - 4 2 fatias pao integral 5 23 1,8 100g peito de peru 21 1 2 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g 338,2 19:30 - 5 (pré-treino) 100g batata doce 1 34 0 100g peito de frango 29 0 3 1 banana 1 27 1 200ml leite desnatado 6 10 0,7 kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g 473,3 20:10 - TREINO 21:10 - 6 30g Whey 23 0 1,5 50g Dextrose 0 50 0 kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g 305,5 21:40 - 7 2 fatias pao integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 1 banana 1 27 1 kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g 500,6 22:30 - 8 28g albumina 22 1 0 2c azeite de oliva 0 0 24 200ml leite desnatado 6 10 0,7 100ml iogurte 3 3 0,35 kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g 413,45 - prot:266,72g - 30% / carb:454g - 50% / gord:79,37g - 20% TOTAL 3609,21kcal
LeandroTwin Postado Abril 10, 2010 às 12:00 Autor Postado Abril 10, 2010 às 12:00 Dieta do LeandroTwin Essa dieta não é minha! Eu to postando ela só pra jogar no mural de dietas... É só um exemplo, mas pode ajudar alguem. Altura: 180cm Peso: 80kgs BF: 12% Objetivo: Ganho de massa magra com qualidade TMB: 3200 Treino: ABCD. Nos dias OFF, 50 minutos de aeróbicos em jejum. Fazer o uso da cafeína sempre antes de uma atividade fisica, protocolo: 15 dias on, 15 dias off. Utilizar BCAA's antes do aeróbico em jejum (de 10 a 20 cápsulas). Se possível usar tambem durante os treinos. Dias OFF pular shake pós-treino.
LeandroTwin Postado Maio 5, 2010 às 11:31 Autor Postado Maio 5, 2010 às 11:31 Dieta do Thoomas Altura: 180cm Peso: 72kg BF: 13,05% TMB: 2812 Foco: Hipertrofia
LeandroTwin Postado Maio 13, 2010 às 11:49 Autor Postado Maio 13, 2010 às 11:49 Dieta do linukes Idade: 19 Sexo: Masculino Altura: 174 cm Peso: 72 BF: ??? Medidas: Braço 34 / Coxa 55 / Peito 97 Costas 118 / Abdomen 80 Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de peso) Dietas que fiz: Nenhuma TMB = 1,6 x [66 + (13,75 . 72) + ( 5,00 . 174) - (6,76 . 19)] =~ 2869kcal Total de calorias: 2869 + 500 =~ 3369kcal
LeandroTwin Postado Maio 29, 2010 às 13:44 Autor Postado Maio 29, 2010 às 13:44 Dieta do Kafalil Altura: 1,75m Peso: 75kg Objetivo da dieta: cutting TMB: 2800kcal (Pretendo diminuir as kcal totais da dieta durante o cutting) EM JEJUM: 1g vit C 5g BCAA's 5g glutamina 1 cápsula Meltdown CAFÉ DA MANHÃ(07:30): 30g whey protein 20g albumina 60g aveia 1 comp polivitamínico 1 cápsula fish oil --------------------------------------------------- KCAL: 600 PROT: 46 CARB: 40 GORD: 0 LANCHE DA MANHÃ(10:00): 30g whey protein 1 e 1/2 colher azeite de oliva --------------------------------------------------- KCAL: 284 PROT: 24 CARB: 0 GORD: 18 ALMOÇO / PRÉ-TREINO(12:30): 1 xícara de arroz integral 150g de peito de frango grelhado 5g BCAA's 1 cápsula Metldown --------------------------------------------------- KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0 PÓS-TREINO(14:30): 1g vit C 5g BCAA's 5g glutamina 30g de dextrose 45g de whey protein --------------------------------------------------- KCAL: 260 PROT: 36 CARB: 30 GORD: 0 PÓS-TREINO SÓLIDO(15:30): 1 xícara de arroz integral 150g de peito de frango grelhado --------------------------------------------------- KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0 JANTAR(18:30): 5 ovos inteiros --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 CEIA(21:30): 10g whey protein 20g albumina 5g glutamina 1 colher azeite de oliva 1 cápsula fish oil --------------------------------------------------- KCAL: 260 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12 TOTAL: KCAL: 2400 PROT: 236 CARB: 140 GORD: 58
LeandroTwin Postado Junho 4, 2010 às 02:11 Autor Postado Junho 4, 2010 às 02:11 Dieta Do Ricardo Ribeiro Idade: 20 Altura: 1,80cm Peso: 83kg Objetivo: Hipertrofia
LeandroTwin Postado Junho 4, 2010 às 12:10 Autor Postado Junho 4, 2010 às 12:10 Dieta do Bene Altura:1,65 Peso:72kg Objetivo: Cutting
LeandroTwin Postado Junho 7, 2010 às 01:29 Autor Postado Junho 7, 2010 às 01:29 Dieta do ughini Altura: 1,78cm Peso: 66Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia 06:30 - Refeição 1 [PRÉ-TREINO] - 2 bananas __________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 500ml de leite Desnatado ___Carbo:23,5gr; Prot:16gr; Gord: 0gr;162,5kcals. - 40g Maltodextrina___________Carbo: 39gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 150kcals. - 50g de aveia em pó__________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals. - 1 fatia de pão______________Carbo:11,5gr; Prot: 2gr; Gord:0,7gr; 56kcals. - 1 ovo inteiro_______________Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals. - 2 capsulas BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 145gr; Proteínas: 34gr; Gorduras: 11,3gr; 800,5kcals. 07:30 - TREINO 08:30 - [PÓS-TREINO] - 40gr malto __________________ Carbo:40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 36g Whey 3dyn ________________Carbo: 2gr; Prot: 27gr; Gord: 2gr; 134kcals. - 5g Creatina - 2 capsulas BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 42gr; Proteínas: 27gr; Gorduras: 2gr; 294kcals. 09:10 - Refeição 2 [PÓS-SÓLIDO] - 300ml de leite Desnatado ______Carbo:14,1gr; Prot:9,6gr; Gord: 0gr;97,5kcals. - 2 bananas _____________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 50g de aveia em pó_____________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals. - 50g Atum_______________________Carbo: 0gr; Prot: 13gr; Gord: 0gr; 60kcals. - 2 Fatias Pão___________________Carbo: 28gr; Prot: 4gr; Gord: 1gr; 102kcals. - 15g Queijo Cottage_____________Carbo: 0gr; Prot:2,4gr; Gord:0,5gr; 14kcals. - Peito de Peru__________________Carbo: 0gr; Prot:2,4gr; Gord:0,2gr; 11kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 112,1gr; Proteínas: 40,4gr; Gorduras: 7,3gr; 636,5kcals. 12:30 - Refeição 3 (Almoço) - 3 colheres (servir) de arroz __________Carbo: 38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão____________________Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 98gr; Proteínas: 43gr; Gorduras: 3gr; 601kcals. 15:30 - Refeição 4 - 600ml de leite Desnatado _______Carbo:28,2gr; Prot:19,2gr; Gord: 0gr; 195kcals. - 40g de albumina ________________Carbo: 2gr; Prot: 32gr: Gord: 0gr; 136kcals. - 2 bananas_______________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 1 Fatia Pão_____________________Carbo: 14gr; Prot: 2gr; Gord:0,5gr; 56kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 84,2gr; Proteínas: 55,2gr; Gorduras: 0,5gr; 557kcals. 18:30 - Refeição 5 - 500ml de leite Desnatado _______________Carbo:14,1gr; Prot: 16gr; Gord: 0gr;162,5kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 2 fatias de pão_________________________Carbo: 23gr; Prot: 4gr; Gord:1,4gr; 112kcals. - 50g de aveia em pó______________________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 76,5gr; Proteínas: 55gr; Gorduras: 6gr; 577,5kcals. 21:00 - Refeição 6 [FACULDADE] - 5 ovos inteiros____________________Carbo: 5gr; Prot: 30gr; Gord: 25gr; 400kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem ___Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 5gr; Proteínas: 30gr; Gorduras: 37gr; 508kcals. 23:30 - Refeição 7 (Ceia) - 33g Caseína__________________________Carbo: 3gr; Prot: 24gr; Gord: 0gr; 120kcals. - 3 ovos inteiros______________________Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 6gr; Proteínas: 42gr; Gorduras: 27gr; 468kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 568,8gr; Proteínas: 326,6gr; Gorduras: 94,1gr; 4442,5kcals.
LeandroTwin Postado Junho 10, 2010 às 13:27 Autor Postado Junho 10, 2010 às 13:27 Dieta do YGO Treino 1 ano 1,80 altura 76kg 21 anos obj. Hipertrofia
LeandroTwin Postado Junho 11, 2010 às 13:36 Autor Postado Junho 11, 2010 às 13:36 Dieta do yurin Idade: 17 anos; Massa corporal: 99,6kg; Altura: 1,76cm; Bíceps: acho que isso nem importa muito, mas 43,8cm; Cintura (abaixo do umbigo): 91cm;
LeandroTwin Postado Junho 12, 2010 às 11:54 Autor Postado Junho 12, 2010 às 11:54 Dieta do Reginaldo. Idade: 20 anos Altura: 1,77m Peso: 65kg %BF: 7-9% Bíceps Contraído: 35cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Aí vai a dieta então galera: 06:15 Desjejum: - 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord - 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord - 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord - 1cp Vitamina C Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2 6:45 Café da Manhã: - 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord - 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord - 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord - 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28 09:15 Lanche da Manhã: - 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord - 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord - 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord - Alface/Tomate Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57 12:15 Almoço (Pré Treino): - 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord - 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82 13:15-14:10 TREINO 14:15 Pós Treino Imediato: - 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord - 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord - 5g Creatina - 1cp Vitamina C Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313 14:45 Pós Treino Tardio: - 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord - 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230 15:15Pós Treino Sólido: - 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord - 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord - 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord - Salada À Vontade Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28 17:45 Lanche da Tarde: - 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord - 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54 20:15 Janta: - 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord - 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03 22:00 Ceia: - 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord - 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord - 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord - 1cp Multivitamínico Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5 TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22
LeandroTwin Postado Junho 19, 2010 às 11:36 Autor Postado Junho 19, 2010 às 11:36 Dieta do GuilhermeGuidoha Altura: 1,80 Peso: 82 BF: 12% a 14% (cálculo através de site de medida) Objetivo da dieta: Bulking (crescer, ganhar massa e depois um cutting)
LeandroTwin Postado Junho 19, 2010 às 11:44 Autor Postado Junho 19, 2010 às 11:44 Dieta da Janinha Janinha Altura: 1,67 Peso: 67kg BF: não sei Objetivo: Cutting. TMB: 2.341 06:00 - Café da manha Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) 1 banana nanica com canela (105 kcal/1 prot/ 28 carb/1gord) Total – 212 kcal/16 prot/28 carb/5 gord 09:00 – Lanche Bland Whey e albumina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord 25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12,5 gord Total – 234 kcal/21 prot/6 carb/12,5 gord. 11:40 – Almoço 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 100 gr abacaxi (52 kcal/0 prot./14 carb/0 gord. Total – 409 kcal/49 prot/51 carb/6,5 gord 15:00 – Lanche Bland Whey e albumina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord 25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12,5 gord Total – 234 kcal/21 prot/6 carb/12,5 gord. 18:00 pré treino 2 fatias de pão integral (Kcal 110/8 prot./19 carb/0 gord ½ lata de atum (kcal 80/prot. 17,5/0 carb/0 gord Total – 150 kcal/16 prot/19 carb/ 0 gord 21:00 – Janta 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 100 gr abacaxi (52 kcal/0 prot./14 carb/0 gord. Total – 409 kcal/49 prot/51 carb/6,5 gord 00:00 - Ceia 1 ovo + 3 claras (107 kcal/15 prot./ 4 gordura) 1 colher de azeite (126 kcal/0 prot./ 17 gordura) Total – 233 kcal/ 15 prot./21 gordura Total geral – kcal 1881/prot 187/carb 161/64 gord. 45% proteína 39% carboidratos 16% gordura super e danielideifeld94 reagiu a isso 2
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora