sscheila

Vou fazer isso sim, MRC Ferreira. Mas vou com cuidado nesse bulk, vou diminuir um pouco as proteínas e o carbo como me aconselhou o Philip. Obrigada MRC Ferreira. Agora no final deste mes, vence meu treino, quero ver se eu encontro um legal aqui no forum, Abraços e novamente obrigada

Antes de iniciar esse bulk eu estava ha dois meses sem dieta depois de fazer uma de contest. Cheguei a 13% de gordura (hoje estou com 20%), sequei demais, com uso de Aes. Fiz um ciclo de 23 semanas, incluindo nesse ciclo Dura ( que nunca mais vou usar) e deixando claro que tive uma disfunção severa na tireoide, fazendo que com o uso das aes eu conseguisse de presente um hipertireoidismo. Estou tomando syntroid todos os dias e fazendo exames mensalmente. Somente nesse ultimo mês é que eu consegui acertar a dose do remédio, Terá competição em março e logo estarei fazendo novo ciclo, como eu falei anteriormente, minha intenção é chegar a nível de body fitness ou figure, e não Miss Bikini, como cheguei. (Não cheguei a competir). Esse bulk é meio que uma forma desesperada de ganhar minhas curvas novamente, mas nãããããããããooo com gordura. Como toda mulher, além de competir em março, quero chegar no verão sarada. Minha genética não ajuda nenhum pouco..

MRC Ferreira, tudo bem contigo? Obrigada pela sua atenção; Minha TMB é 1383; Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma; Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura. Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço, MRC Ferreira, tudo bem contigo? Obrigada pela sua atenção; Minha TMB é 1383; Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma; Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura. Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço, MRC Ferreira, tudo bem contigo? Obrigada pela sua atenção; Minha TMB é 1383; Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma; Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura. Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço, MRC Ferreira, tudo bem contigo? Obrigada pela sua atenção; Minha TMB é 1383; Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma; Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura. Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço, MRC Ferreira, tudo bem contigo? Obrigada pela sua atenção; Minha TMB é 1383; Meu metabolismo não é acelerado não. Não tenho muita dificuldade para queimar mas me importo sim com o acumulo de gordura, não estou gostando do meu corpo dessa forma; Queria secar e ao mesmo tempo hipertrofiar, sei que isso é impossível, por isso com esse ganho exagerado de peso, resolvi pedir ajuda com a dieta, pois nela eu consigo mexer e talvez segurar o ganho de gordura. Não cheguei a ver o vídeo do Leandro. Se puderes me encaminhar eu te agradeço,

Não Philip, não estou usando ainda.. Vc acha então que devo diminuir a quantidade de proteínas? Quanto aos carboidratos eu os mantenho ou diminuo? Posso te adiantar que em 02 meses eu engordei 05 kg. Dei um salto de 57 para 62 (não chegou a fechar dois meses). Estou acumulando muita gordura, principalmente no abdome e culote. Preciso saber se isso está dentro da normalidade ou não

Realmente você tinha razão Philip. Me equivoquei nos cálculos, acabei lançando valores errados na tabela. Os novos valores seguem abaixo: Desjejum: Proteina: 42,1 Carb:36,8 Fat: 9,45 Lanche da manhã P: 33,6 C: 34 F: 2,4 Almoço P: 52,5 C: 55 G: 12,4 Lanche da Tarde P:49,1 C: 50 G: 12,4 Pré Treino P:34,7 C: 50 G:8,92 Pós treino P: 47,3 C: 41,8 G: 10,6 Ceia P: 28,7 F: 6,92 C: 0 Carnirvor: P: 28 C: G:7,2 Totalizando: PROTEINAS: 316 CARBOIDRATOS: 274 FAT: 63,07

Philip_np, Obrigada pela sua atenção; Usei a tabela disponível aqui no fórum para fazer os cálculos das macros. Vou revisar.

Tenho 1,63 m Peso: 60,5 (em bulking e aumentando) Obejtivo: Competir Categoria: body fitness ou Figure Boa tarde pessoal, essa é a primeira vez que eu participo do Fórum. Eu estou treinando para fisiculturismo já fazem 2 anos e estou com muita dificuldade para mudar meu corpo. Já cheguei a 13% de gordura corporal. Usando AE'S durante 23 semanas, cheguei a nível de campeonato, categoria bikine, porém não é isso que eu procuro. Realmente estou buscando uma categoria tipo, body fitness ou figure, mas sou marombeira quebrada, falida mesmo, não tenho quem posso me assessorar, então, gostaria da opinião de alguém de vocês sobre minha dieta que colocarei abaixo, DESJEJUM OMELETE: 3 claras + 1 gema + 100g de filé de peito de frango desfiado + orégano à vontade 200g de batata doce Proteinas: 75,4 g Carboidratos:40 g Gorduras: 21,20 LANCHE DA MANHÃ Papa de aveia: 5c.s. de aveia + 1 dose de WHEY + 1 pitada de canela em pó 2 damascos secos Proteinas: 29,3 Carboidratos:29,7 Gorduras:3,36 ALMOÇO 200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO 150g de GRELHADO 100g de brócolis japonês cozido Vegetais à vontade Proteinas: 52,5g Carboidratos:55g Gorduras:6,5 LANCHE DA TARDE 200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO 150g de GRELHADO Proteinas: 49,59 Carboidratos: 50 g Gorduras:6,5 PRÉ-TREINO 200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO 100g de carne de patinho Proteinas: 34,7 g Carboidratos: 50 g Gorduras:8,92 g PÓS-TREINO 200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO 150g de GRELHADO 100g de brócolis japonês cozido, Proteinas: 47,7 g Carboidratos: 41,8 Gorduras: 4,7 CEIA (23:00) 100g de carne de patinho ou 150g de filé de peixe grelhado Proteinas:28,7 Carboidratos:- Gorduras: 6,92 Totalizando: Proteinas: 183 g /dia Carboidratos: 244 g / dia Gordura: 115 g/ dia Valor calórico por dia aproximado: 2975 kcal Assim que eu tiver uma resposta vou postar meus treinos e mais adiante fotos. Preciso de opniões e de ajuda. Se alguém estiver disposto a me ajudar agradeço

Tenho 1,63 m Peso: 60,5 (em bulking e aumentando) Obejtivo: Competir Categoria: body fitness ou Figure Boa tarde pessoal, essa é a primeira vez que eu participo do Fórum. Gostaria de saber como se faz os cálculos de micro e macro dos nutrientes, Eu estou treinando para fisiculturismo já fazem 2 anos e estou com muita dificuldade para mudar meu corpo. Já cheguei a 13% de gordura corporal. Usando AE'S durante 23 semanas, cheguei a nível de campeonato, categoria bikine, porém não é isso que eu procuro. Realmente estou buscando uma categoria tipo, body fitness ou figure, mas sou marombeira quebrada, falida mesmo, não tenho quem posso me assessorar, então, gostaria da opinião de alguém de vocês sobre minha dieta que colocarei abaixo, DESJEJUM OMELETE: 3 claras + 1 gema + 100g de filé de peito de frango desfiado + orégano à vontade 200g de batata doce LANCHE DA MANHÃ Papa de aveia: 5c.s. de aveia + 1 dose de WHEY + 1 pitada de canela em pó 2 damascos secos ALMOÇO 200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO 150g de GRELHADO 100g de brócolis japonês cozido Vegetais à vontade LANCHE DA TARDE 200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO 150g de GRELHADO PRÉ-TREINO 200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO 100g de carne de patinho PÓS-TREINO 200g de FONTE DE CARBO COMPLEXO 150g de GRELHADO 100g de brócolis japonês cozido, CEIA (23:00) 100g de carne de patinho ou 150g de filé de peixe grelhado 1c.s. de óleo de macadâmia Assim que eu tiver uma resposta vou postar meus treinos e mais adiante fotos. Preciso de opniões e de ajuda. Se alguém estiver disposto a me ajudar agradeço