rockbalboa 2 Postado Abril 5, 2010 às 19:12 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 19:12 (editado) Ae, vo postar minha dieta bulk q venho fazendo... 8:00 Café da Manhã: 500ml Leite Desnatado 60g de aveia 1 Banana 1 Maçã 40g Whey 2 fatias Pão integral 1 capsula multivitaminico Carboidratos: 110 Proteinas: 52 Gorduras: 4,6 Kcal: 761 ------------------------------------------------------------------------ 11:00 Almoço: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8 --------------------------------------------------------------------------- 2:00 Pré Treino: 400g Batata Doce 200g de frango Grelhado Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802 ----------------------------------------------------------------------------------- 3:30 Pós Treino: 30g Whey 60g Açucar Mascavo Carboidrato: 54 Proteina: 24 Gorduras: 3 Kcal: 344 ------------------------------------------------------------------------------------- 4:20 Pós Solido: 400g de Batata Doce 200g de Frango Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802 ----------------------------------------------------------------------------- 6:30 Jantar: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8 ------------------------------------------------------------------------------- 9:30 Na escola: 50g Castanhas Do Pará + 1 Lata de atum Carboidrato: 4,7 Proteina: 28,5 Gorduras: 34 Kcal: 547,5 --------------------------------------------------------------------------------- 11:30 Ceia: 5 Ovos Inteiros Carboidrato: 5 Proteina: 30 Gordura: 30 Kcal: 400 -------------------------------------------------------------------------------------- Total: Carboidrato: 597,5 Proteina: 374,5 Gordura: 102,6 Kcal: 5176,1 Tenho 1.83 76kg Creio eu ganhar uma boa gordura ateh dezembro que seguirei a dieta, uma boa massa tbm, pretendo ganhar 16 kg ateh la. Isso ae. Editado Abril 6, 2010 às 16:04 por rockbalboa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 5, 2010 às 22:52 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 22:52 Eu achei a dieta boa, recomendo por alguma coisa que tenha carbo e proteína animal na sua penultima refeição, achei ela fraca. De resto, ok. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Abril 5, 2010 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 23:12 (editado) Eh esse o problema, na escola eh osso comer alguma coisa, soh vende porcaria la e eles enchem o saco quando eu levo lanche etc, as castanhas eles nem ligam, entao eu as levo pq tem pouca gordura na dieta Editado Abril 5, 2010 às 23:14 por rockbalboa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edunanet182 6 Postado Abril 5, 2010 às 23:30 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 23:30 tenta levar uns frangos grelhados alguns ovos vai q vai mano !!!!!11 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 6, 2010 às 05:05 Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 05:05 Eh esse o problema, na escola eh osso comer alguma coisa, soh vende porcaria la e eles enchem o saco quando eu levo lanche etc, as castanhas eles nem ligam, entao eu as levo pq tem pouca gordura na dieta Pesquisa num artigo q tem aqui na aerea de nutrição, "refeicoes praticas" alguma coisa do tipo, la vc vai ter varias ideias... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Abril 6, 2010 às 11:10 Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 11:10 cara, vc tá muito focado em carbo(arroz)-proteína(frango)-gordura(castanhas) como vc está em bulk, acho meio desnecessário o multivitamínico. Tenta trocar isso por alimentos mesmo. A batata doce já tem bastante vit. A, tenta incluir alguma outra fruta ou alguns vegetais (couve flour, brócolis) e legumes, por exemplo. No mais, a dieta está muito bem elaborada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 6, 2010 às 11:28 Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 11:28 Cara, leva alguma coisa na escola, essa refeição não pode ficar assim.. sem proteina animal.. No mais, a dieta eu achei muito boa, arruma essa refeição que fica 100%. Gostaria de postar sua dieta no mural de dietas.. se vc arrumar a refeição, ae eu posto Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Abril 6, 2010 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2010 às 15:58 (editado) Posso Tentar Levar uma Lata de Atum e mandar com as castanhas, fica uma refeiçao Prot + Gordura, acho que da pra min levar. Sera que com ela da pra ganhar os 16 kg ateh dezembro? daria em torno de 2kg por mes... Editado Abril 6, 2010 às 21:33 por rockbalboa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Abril 7, 2010 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2010 às 14:09 O que achou leandro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 7, 2010 às 14:23 Compartilhar Postado Abril 7, 2010 às 14:23 Muito boa a dieta, a unica coisa que eu faria era aumentar um pouco as gorduras boas e diminuir de leve os carboidratos (mantendo o mesmo numero de calorias), mas tambem não é algo que vai fazer aquela diferença... Vou postar no mural, valeu pela contribuição! E da pra ganhar os 16kgs sim, não vai ser uma tarefa facil, mas da até da sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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