Natan 30 Postado Março 31, 2010 às 16:13 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 16:13 Fala pessoal, blz? Pretendo entrar em OFF em MAIO. Comecei a treinar com 58kg, atualmente estou com 72kg e meu objetivo é chegar aos 80-82kg. Vou aumentando as qtdes aos poucos, portanto eu pretendo que a dieta esteja assim no final: Algumas medidas: Altura: 1,72 cm Braço: 36 contraído Perna: 65 panturrilha: 37 % gordura : 12% ~ 13% TMB = 2790 kcal Café da Manhã 06:00 400 ml leite desnatado 40g whey protein 60g aveia 1 fatia pão integral 1 banana 1 castanha do Pará TOTAL: 773 kcal / 90g carbo / 44g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã 09:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 3 fatias de pão integral 1 castanha do Pará TOTAL: 538 kcal / 56g carbo / 42g proteína / 7g gordura Almoço 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Lanche da Tarde 15:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 6 castanhas do Pará TOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gordura Pré treino 17:30 100g patinho 60g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura Pós Treino 19:30 40g whey protein 10g caseína 300g batata doce TOTAL: 502 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 0g gordura Ceia 22:00 30g caseína 60g atum ralado 5 castanhas do Pará TOTAL: 485 kcal / 1g carbo / 38g proteína / 28g gordura TOTAL DA DIETA: 4029 kcal / 355g carbo / 275g proteína / 83g gordura Obs¹: Não posso utilizar alimentos sólidos, pois estou no serviço. Portanto as refeições 2 e 3 são shakes. O máximo permitido é o pão. Obs²: Se eu começar a ganhar MUUUITA gordura (exageradamente falando) irei diminuir um pouco o carbo no café da manhã. Obs³: Treino ABC (segunda quarta - quinta) Nos dias sem treino, tiro o pré e o pós, incluo a janta e aumento algumas coisinhas na ceia. Total de calorias = 3447 Obs4: Suplementos que irei utilizar: Whey, caseína, albumina saltos. Com exceção da albumina, vou comprar os outros suplementos aqui no fórum mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 31, 2010 às 16:22 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 16:22 Fala Natan, beleza?? Vc não liga de misturar carbos+gords? (lanche da tarde) Pq não faz shake pós-treino? Já que não faz shake pós, não acha a refeição muito fraca? Eu mandaria pelo menos o dobro disso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 31, 2010 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 16:25 Fala Natan, beleza?? Vc não liga de misturar carbos+gords? (lanche da tarde) Pq não faz shake pós-treino? Já que não faz shake pós, não acha a refeição muito fraca? Eu mandaria pelo menos o dobro disso... Então cara, como vou estar em off, não vou encarnar muito com isso, já que a qtde de carbo não é TÃO alta em relação à gordura. E a idéia de nao fazer o shake pós treino é poder mandar mas comida na ceia, e fazer um mix de proteínas time-release (whey+caseína) O q vc sugere que eu inclua no pós treino? abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 31, 2010 às 16:36 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 16:36 Entendi, correto... Sobre o pós, tem que ser maior... ta fraquinho demais eu achei. Eu dobraria as quantidades de cada um... ai retiraria umas 200kcal do café da manhã e umas 100kcal do lanche da tarde... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 31, 2010 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 19:27 Bom, como meu tópico foi descendo da lista, alguém pode não ter visto, então vou ter que dar um up nele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 31, 2010 às 19:49 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 19:49 Então Natan.. Eu acho que a dieta está ótima. Mas como você disse que prefere um off menos controlado,eu colocaria mais carbo e menos proteína. Em bulk sou adepto a isso. Deixaria 2g/kg de proteína mais ou menos e o resto de carbo. Mas isso é uma coisa bem pessoal. No mais,está ótima como ja disse. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 31, 2010 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 19:53 certo, vou ver se mudo a refeição 3. To afim de deixar a refeição de prot. + gordura só pra de noite, aí eu faço a refeição 5 igual a refeição 3 o que acha? e o que achou do pós treino rodts? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 31, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 19:57 Sem carbo só na ceia e olhe lá ainda. Em bulk eu mando carbo na ceia tambem. Pouco,coisa de 30~50 g mas mando! Mas não é todo mundo que gosta de off descontrolado ne. Eu achei que tá faltando um carbo simples ai. Nem que for um malto durante ou depois do treino acho bacana mandar! E sobre aminos em bulk,não mandei não. Em bulk acho que já sobra tanta coisa que não vale a pena. Posso mudar de ideia se sobrar um trocado eu mude de idéia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Março 31, 2010 às 21:57 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 21:57 eu compraria malto que é barato e tiraria a batata doce, isso ficaria como pós liquido depois 8:00~8:30 mandaria carbo+prot ainda ficaria uma distancia de horario legal entre o pós e a ceia então acho que não teria problemas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Abril 1, 2010 às 10:28 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 10:28 galera, to a fim de fazer o pós treino da seguinte maneira: 40g whey protein 10g caseína 250g batata doce 50g açúcar mascavo o que acham? queria manter esse mix time-release de proteínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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