Thoomas 3 Postado Abril 27, 2010 às 02:42 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 02:42 (editado) Olá pessoal, segue minha primeira dieta. Me esforcei para conseguir postar com a menor margem de erros possíveis ! Dados: Altura: 180cm Peso: 72kg BF: 13,05% TMB: 2812 Foco: Hipertrofia Dieta atualizada dia 11/05 ! (: Editado Maio 11, 2010 às 22:57 por Thoomas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PrimoDaVaca 0 Postado Abril 27, 2010 às 02:48 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 02:48 Cara, pra primeira tá bem boa. Acho que tem que melhorar a última refeição e colocar outra refeição depois dela. A não ser que você durma as 9 da noite. E outra, você tem noção que 100g de peito de peru são mais ou menos umas 6 fatias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thoomas 3 Postado Abril 27, 2010 às 02:55 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 02:55 Valeu (: Intão cara eu durmo 21:00 msm ! é então, mais pra variar e é mais facil de transportar, voce tem alguma sugestão de alguma coisa pra por no lugar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PrimoDaVaca 0 Postado Abril 27, 2010 às 02:58 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 02:58 Valeu (: Intão cara eu durmo 21:00 msm ! é então, mais pra variar e é mais facil de transportar, voce tem alguma sugestão de alguma coisa pra por no lugar ? Com certeza. No tópico de refeições rápidas eu peguei uma sugestão que entrou como uma luva na minha dieta. O atum. Faço um patê de atum com maionese light, azeite de oliva extra virgem, azeitonas e cebola ralada e coloco na geladeira. Pode preparar o sanduíche com umas 80g desse patê (em média umas 15~20g de proteína) e levar embalado em papel laminado. Ou leva um potinho com o patê e prepara o lanche na hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thoomas 3 Postado Abril 27, 2010 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 03:04 Aah, valeu ! intão eu andei dando uma olhada por la antes de por tanto peito de peru, e nem achei nada de bom, sepá as vezes eu vario com seu pate ae ! Valeu de novo, (: abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pstugis 1 Postado Abril 27, 2010 às 18:17 Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 18:17 Achei a dieta legal, mas me falta conhecimento pra opnar melhor. Vamos esperar e ver oque o povo fala aqui, me sjudaram muito com a minha dieta e estou tendo bons resultados. Estou respondendo mais pra dar uma dica sobre uma refeição que você pediu, de uma olhada nos tópicos e pegue a receita da Panqueca de Whey, é muito pratico e gostoso, dá pra levar para qualquer lugar de boa. Boa Sorte, PH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thoomas 3 Postado Abril 27, 2010 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2010 às 21:53 Opa, valeu por ter passado e valeu pela dica, vou dar uma olhada la ! Abraço (; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
castrogfx 18 Postado Abril 28, 2010 às 00:20 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 00:20 Acho que falta um pouco de gordura na dieta. Gosto de utilizar a gordura em torno de 25-30%. Falta carne vermelha também, pois ela tem gordura saturada que é importante para a produção de testosterona (só não pode consumir muito). Acho que tem pouca caloria, se você tiver procurando ganhar massa sem muita gordura acho que dava para começar com uns 3200 e ir aumentando 250 calorias a cada duas semanas (caso não visse resultados satisfatórios). Também falta um peixe de água fria (atum, sardinha, salmão) para adicionar gorduras poliinsaturadas. Eu comeria na janta. Atum e sardinha são bem mais baratos que salmão. Pode adicionar mais carboidratos também, eu comia quase 7g/kg. Acho que essencialmente é isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thoomas 3 Postado Abril 28, 2010 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 00:34 Acho que falta um pouco de gordura na dieta. Gosto de utilizar a gordura em torno de 25-30%. Falta carne vermelha também, pois ela tem gordura saturada que é importante para a produção de testosterona (só não pode consumir muito). Acho que tem pouca caloria, se você tiver procurando ganhar massa sem muita gordura acho que dava para começar com uns 3200 e ir aumentando 250 calorias a cada duas semanas (caso não visse resultados satisfatórios). Também falta um peixe de água fria (atum, sardinha, salmão) para adicionar gorduras poliinsaturadas. Eu comeria na janta. Atum e sardinha são bem mais baratos que salmão. Pode adicionar mais carboidratos também, eu comia quase 7g/kg. Acho que essencialmente é isso. Opa cara, primeiro obrigado pela ajuda. Intão coloquei o atum na janta, com macarrão fica bom ! acabei percebendo que tinha uns dados do ovo inteiro errado (estava 3g de gordura e proteina por ovo) e coloquei uma maçã do desjejum Em colocação a carne vermelha, quando houver ela no almoço, eu irei comer sem problemas ! (: Abraço e obrigado de novo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
linukes 0 Postado Abril 28, 2010 às 00:47 Compartilhar Postado Abril 28, 2010 às 00:47 Qualquer coincidência é mera semelhança? Minha dieta!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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