Olá pessoal, segue minha primeira dieta. Me esforcei para conseguir postar com a menor margem de erros possíveis !

Dados:

Altura: 180cm

Peso: 72kg

BF: 13,05%

TMB: 2812

Foco: Hipertrofia

Dieta atualizada dia 11/05 !

(:

Editado 11/05/2010 às 22:57 05/11, 2010 por Thoomas

Cara, pra primeira tá bem boa.

Acho que tem que melhorar a última refeição e colocar outra refeição depois dela. A não ser que você durma as 9 da noite.

E outra, você tem noção que 100g de peito de peru são mais ou menos umas 6 fatias?

Valeu (:

Intão cara eu durmo 21:00 msm !

é então, mais pra variar e é mais facil de transportar, voce tem alguma sugestão de alguma coisa pra por no lugar ?

Valeu (:

Intão cara eu durmo 21:00 msm !

é então, mais pra variar e é mais facil de transportar, voce tem alguma sugestão de alguma coisa pra por no lugar ?

Com certeza.

No tópico de refeições rápidas eu peguei uma sugestão que entrou como uma luva na minha dieta. O atum.

Faço um patê de atum com maionese light, azeite de oliva extra virgem, azeitonas e cebola ralada e coloco na geladeira.

Pode preparar o sanduíche com umas 80g desse patê (em média umas 15~20g de proteína) e levar embalado em papel laminado.

Ou leva um potinho com o patê e prepara o lanche na hora.

Aah, valeu !

intão eu andei dando uma olhada por la antes de por tanto peito de peru, e nem achei nada de bom, sepá as vezes eu vario com seu pate ae !

Valeu de novo, (:

abraço.

Achei a dieta legal, mas me falta conhecimento pra opnar melhor.

Vamos esperar e ver oque o povo fala aqui, me sjudaram muito com a minha dieta e estou tendo bons resultados.

Estou respondendo mais pra dar uma dica sobre uma refeição que você pediu, de uma olhada nos tópicos e pegue a receita da Panqueca de Whey, é muito pratico e gostoso, dá pra levar para qualquer lugar de boa.

Boa Sorte,

PH

Opa, valeu por ter passado e valeu pela dica, vou dar uma olhada la !

Abraço (;

Acho que falta um pouco de gordura na dieta. Gosto de utilizar a gordura em torno de 25-30%. Falta carne vermelha também, pois ela tem gordura saturada que é importante para a produção de testosterona (só não pode consumir muito). Acho que tem pouca caloria, se você tiver procurando ganhar massa sem muita gordura acho que dava para começar com uns 3200 e ir aumentando 250 calorias a cada duas semanas (caso não visse resultados satisfatórios). Também falta um peixe de água fria (atum, sardinha, salmão) para adicionar gorduras poliinsaturadas. Eu comeria na janta. Atum e sardinha são bem mais baratos que salmão. Pode adicionar mais carboidratos também, eu comia quase 7g/kg. Acho que essencialmente é isso.

Acho que falta um pouco de gordura na dieta. Gosto de utilizar a gordura em torno de 25-30%. Falta carne vermelha também, pois ela tem gordura saturada que é importante para a produção de testosterona (só não pode consumir muito). Acho que tem pouca caloria, se você tiver procurando ganhar massa sem muita gordura acho que dava para começar com uns 3200 e ir aumentando 250 calorias a cada duas semanas (caso não visse resultados satisfatórios). Também falta um peixe de água fria (atum, sardinha, salmão) para adicionar gorduras poliinsaturadas. Eu comeria na janta. Atum e sardinha são bem mais baratos que salmão. Pode adicionar mais carboidratos também, eu comia quase 7g/kg. Acho que essencialmente é isso.

Opa cara, primeiro obrigado pela ajuda.

Intão coloquei o atum na janta, com macarrão fica bom !

acabei percebendo que tinha uns dados do ovo inteiro errado (estava 3g de gordura e proteina por ovo)

e coloquei uma maçã do desjejum

Em colocação a carne vermelha, quando houver ela no almoço, eu irei comer sem problemas ! (:

Abraço e obrigado de novo !

Qualquer coincidência é mera semelhança?

Minha dieta!!!

haha, nem tinha visto sua dieta, montei com base em uma la do mural, e não ta tao parecida...

Mais ou menos hahaha to brincando !!!

Nao vou avaliar a sua pq nao sei nem avaliar a minha hahah, zuera!!!

Desculpa, to meio com sono uhasuhasuhsa !!!

relaxa (;

Acho que a dieta é isto mesmo. E o treinamento, como está? Posta lá no sub-forum pra galera avaliar.

Eu tava pensando em começar a dieta essa semana já !

queria que mais gente avaliasse mais vou começar assim mesmo !

o treino to no abcde ! (:

depois posto lá !

Editado 4/05/2010 às 02:21 05/4, 2010 por Thoomas

Se vc for ecto eu aumentaria um pouco as kcal.

Meal 5 - Aumentaria o malto para umas 50g

De resto achei ela muito boa. O que eu mudaria na suplementação era esses bcaa's, essa dosagem é muito baixa, não vai fazer diferença nenhuma. Eu mandaria tudo junto no pós. Se possivel mandar umas 10 capsulas no pré ou pós (escolhe um dos 2 ou manda nos 2)

Vou postar sua dieta la no mural blz?

Abração, valeu!

Intão leandro, como é minha primeira dieta e tals, por ser um ex-gordinho nao vou por muitas kcal !

beleza vou aumentar é 60g de malto ? e os bcaa tambem vou por a dosagem que você falou, será que tudo no pós é melhor ? vou por 1 caps de vita C fernandows também no desjejum !

Pode postar la no mural sim !

Valeu por ter comentado, abraço !

Editado 5/05/2010 às 22:03 05/5, 2010 por Thoomas

Bom, se ja foi gordinho, provavelmente que sua genetica tem endomorfo no meio, então essas kcal seriam o suficiente, pelo menos pra agora. Se viu que parou de ganhar peso (2~4 semanas sem mexer nada), aumenta as kcal.

Bom seria 10 capsulas antes e 10 depois, mas se for pra escolher um dos 2, eu mandaria as 10 antes (15 minutos antes).

Tem como vc atualizar a dieta pra eu poder postar lá?

Valeu brother, um abração

Ae leandrão ta atualizada ja, beleza se ficar sem ganhar peso um tempo dai aumento as kcal !

10 antes e 10 depois ? 20 por dia, o pote tem 120 caps ia durar 6 dias ? ;\

acho que vou ficar com 10 antes por inquanto...

Adicionei as Vit C também!

faloow e valeu pela ajuda ..

Ae leandrão ta atualizada ja, beleza se ficar sem ganhar peso um tempo dai aumento as kcal !

10 antes e 10 depois ? 20 por dia, o pote tem 120 caps ia durar 6 dias ? ;\

acho que vou ficar com 10 antes por inquanto...

Adicionei as Vit C também!

faloow e valeu pela ajuda ..

É.. BCAA sai caro!

Vou colocar lá, valeu amigo pela contribuição

Abração