Pstugis

Tenho escoliose e estou fazendo RPG a dois meses. Minha fisio só me pediu para não treinar no dia do RPG. Não faço nenhum exercicio que sobrecarregue a coluna, agachamento e terra por exemplo, e faço treino de braços e ombro sempre sentado e com a coluna totalmete apoiada (encostada). Tem um outro tópico a respeito do assunto, onde postei um artigo sobre a redução da escoliose com a pratica da musculação, de uma olhada lá.

Faço isto as vezes, tb cozinho frango e macarrão para dois dias. Funciona bem, mas o problema é que tem dias que não consigo. Acabo ficando com cinco hora e meia de sono, se for cozinhar durmo menos ainda. Quero adotar isto só para dias que não der mesmo para fazer nada.

Estou com uma dúvida e preciso da ajuda dos amigos aqui... Estou em período de provas na faculdade e estou com dificuldade de preparar a comida. Saio de casa as 7:00 e só volto as 23:30. Chego quebrado e não tenho tempo nem vontade de preparar as refeições do dia seguinte. Estou querendo substituir duas refeições por shakes (meio da manhã e pré treino), mantendo o mesmo valor nutricional. Só não sei se isto pode gerar algum problema ou dificuldade, mesmo que seja algo temporário. Vou acabar fazendo só duas refeições sólidas por dia. Dei uma pesquisada pelo forum e vi que este é uma tema meio controverso, é claro que a refeição solida é mais indicada, mas no caso da total falta de tempo posso substituir pelos shakes? Alguem fez ou faz isto? Conto com a ajuda de todos.

Acho que a dieta é isto mesmo. E o treinamento, como está? Posta lá no sub-forum pra galera avaliar.

Achei a dieta legal, mas me falta conhecimento pra opnar melhor. Vamos esperar e ver oque o povo fala aqui, me sjudaram muito com a minha dieta e estou tendo bons resultados. Estou respondendo mais pra dar uma dica sobre uma refeição que você pediu, de uma olhada nos tópicos e pegue a receita da Panqueca de Whey, é muito pratico e gostoso, dá pra levar para qualquer lugar de boa. Boa Sorte, PH

Tenho sentido dores na coluna a algum tempo. Fui ao ortopedista e ele me olhou e disse: Você está torto... Fizemos uma série de exames e foi diagnosticada escoliose e uma pequena diferença de 4mm no comprimento das pernas. Ele me indicou RPG que iniciarei na semana que vem. O pior é que ele me proibiu de fazer musculação até o fim do RPG. Como sou chato comecei a pesquisar na NET e encontrei diversos artigos e estudos sobre o tema, inclusive um estudo acadêmico realidado em individuos com escoliose que comprova os beneficios da musculação no tratamento da doença, conforme resumo abaixo: Com base em duas constatações do senso comum – crescimento da procura pela atividade física e a incidência dos desvios posturais, foram observados os efeitos da musculação em indivíduos do sexo feminino com idades entre 15 a 29 anos com diagnóstico confirmado de escoliose estrutural variando de 10 a 40 graus de ângulo de Coob. Partiu-se da anamnese e da avaliação postural descritiva e computadorizada através do software da Vinci versão 3.0 (Micromed biotecnologia Ltda), utilizando a posição postero-anterior com pontos de delimitados: ângulo de Tales direito e esquerdo medido em centímetros; nível de ombros medido em graus. As participantes realizaram três sessões semanais de musculação com trabalho de força corporal global e alongamentos antes e após os treinos, com duração de uma hora durante quatro meses. Foram incluídos exercícios para alongar o lado da concavidade da curva primária e exclusão de todos os treinos dos aparelhos que sobrecarregam a coluna vertebral. A segunda análise postural computadorizada foi realizada após quatro meses de musculação, obtendo-se resultados que demonstram uma melhoria em relação à primeira, do ponto de vista individual. Das 19 participantes 18 (94,7%) apresentaram melhora no nível de ombros e uma com nivelamento de ombros atingindo grau zero e 13 (68,5%) igualaram as distâncias entre o olecrano esquerdo e o direito comparando a diferença das distâncias pré e pós-treinamento com musculação. Dentre as 19 participantes, 13 (68,5%) relataram algum tipo de dor na primeira avaliação, havendo 2 manifestações de dor na coluna vertebral, 9 (47,4%) na lombar, 4 (21%) de outros tipos de dores associadas ou não com dores na coluna e 2 (10,6%) na coluna cervical. Após os quatro meses de exercícios com observação, obteve-se um resultado expressivo. Das 19 participantes, 6 (31,6%) relataram melhoria nas dores, havendo 7 (36,9%) que não sentem mais dores. O presente estudo concluiu que os programas de treinamento e seleção de aparelhos de musculação devem ser adequados conforme as necessidade biológicas e as restrições morfofuncionais dos indivíduos para a obtenção de resultados mais eficazes em longo prazo, prevenindo-se, assim, futuras lesões. Existe influência positiva da musculação sobre os desvios posturais (escoliose estrutural); as partipantes apresentaram melhora significativa na postura em relação ao nível de ombros e diminuição da diferença encontrada no ângulo de Tale direito em relação ao esquerdo pré e pós treinamento. O estudo é de autoria de Ana Cláudia Sued Lamotte Fisioterapeuta e Mestre em Educação Física. Em resumo, a prática da musculação, sem sobrecarga da coluna e com inclusão de alangamentos pré e pós treino pode realmente ser um aliado no tratamento da escoliose. Vou falar com meu treinador hoje e traçar com ele um novo programa de treinos, depois voltarei ao ortopedista e irei falar com ele sobre o que fazer ou não. Vou tentar voltar aqui e informar os amigos sobre os fatos....

Depende da dose tb. Qual a quantidade / dia?

Comédia

Eu quis dizer que se tivesse febre ou dor no corpo no domingo não atrapalharia meu treino... Se eu vier a morrer por causa da vacina nem terei que me preocupar em treinar!

Tomei sabado passado. Tudo normal... Este papo que morreu pq tomou a vacina é lenda urbana. Talvez tenha tomado a vacina e morrido, mas dizer que foi por causa da vacina é complicado. Cada um faz o que quer, mas eu tomei e recomendo. Tomei no sabado depois do treino pq se tivesse algum colateral seria no domingo e na segunda já daria pra treinar, mas não senti nada. PH

Estou postando só pra dizer que a dieta está funcionando bem. Os 7kg de antes já passaram dos 10kg.

Já me falaram isto, o problema é que tenho a pressão um pouco elevada. Segundo orientação do meu médico, estou tomando 02 caps por dia e monitorando a pressão, se não subir eu começo a tomar 03 e vou assim até chegar a 04 caps. Muitos me indicaram o Lipo 6. mas devido ao problema de pressão que citei acima, meu médico vetou.

Ok, já tirei o leite. O Outlaw já tinha sugerido esta modificação e eu acabei não mudando, mas já acertei agora. PH

Estou fazendo em jejum, 30min de caminhada ou step (em dias de chuva), 03 vezes por semana. Meu problema é o tempo. Quando tenho uma folga da facul faço uma caminhada a noite tb.

Muito obrigaso pela ajuda. Já revisei a dieta e estou colocando em prática! PH

Estou treinando a pouco tempo e iniciei uma dieta a quase um mês, perdi 7kg mas quero iniciar uma dieta mais rigida principalmente com a questão das proteínas para tentar manter a massa magra, e quantidade de carboidratos minima. Dados: Altura: 1,95m Peso: 129 kg BF: ~22% Medidas: Braço E/D: 38/39cm Objetivo da dieta (Perder gordura para depois partir para a definição) Ref. 1 (7:00) - Cal 427, Prot. 38,8g, Carbo. 50,3, Gord. 6,2g: Leite desnatado - 300ml Whey Glambia - 30g Aveia - 50g LA - 2 caps Ref. 2 (10:00) - Cal 150, Prot. 22,8g, Carbo. 2,0g, Gord. 5,2g: Queijo Branco - 50g Peito de peru Light - 60g Ref. 3 (13:00) - Cal 213, Prot. 23,3, Carbo. 0,0g, Gord. 11,8g: Atum Light - 120g Azeite - 1 colher LA - 02caps Ref. 4 (16:00 - 1h pré treino) - Cal 546, Prot. 69,8g, Carbo. 55,0g, Gord. 5,8g: Macarrão Integral - 80g Frango Cozido - 250g BCAA - 02caps (30min pré treino) Ripped Fast - 02caps (30min pré treino) Ref. 5 (18:00 - imediato pós treino) - Cal 324, Prot. 45,6g, Carbo. 22,6g, Gord. 6,4g: Whey Glambia - 60g Malto - 20g BCAA - 02caps Ref. 5b (18:00 - 1h pós treino) - Cal 546, Prot. 69,8g, Carbo. 55,0g, Gord. 5,8g: Macarrão Integral - 80g Frango cozido - 250g Ref. 6 (21:30) - Cal 120, Prot. 14,4g, Carbo. 12,0g, Gord. 1,1g: Pão de forma integral - 02 fatias Peito de peru Light - 60g Ref. 7 (23:30) - Cal 261, Prot. 23,7g, Carbo. 11,2g, Gord. 12,1g: Whey Glambia - 20g Albumina - 20g Azeite - 1colher Total Diário: Cal. 2587 ; Prot. 308,2g ; Carbo. 208,1g ; Gordura. 54,4g. Grato pela colaboração dos colegas. PH

Macarrão integral + Atum + Azeite Macarrão integral já cozido em um pote, sem molho ou nada parecido. Aguenta numa boa e não estraga. Na hora de comer coloco uma lata de atum (escorrido) e uma colher de azeite que fica muito bom.