Idade: 20(vou fazer esse mes)

Altura: 1,80cm

Peso: 83kg(quando montei ela estava com 80kg)

Objetivo: Hipertrofia

BF: não medi, mas não tenho facilidade em acumular gordura

não, só um pouco na barriga mesmo, mas bem pouco mesmo

Aceito dicas e sujestões, e pretendo criar refeições

alternativas para as atuais, talvez com carne vermelha

uma vez ao dia, substituindo esse frango todo rsrs

Abs

Editado 1/06/2010 às 16:42 06/1, 2010 por Ricardo Ribeiro (veja o histórico de edições)

Parabens velho sua dieta esta boa, deu pre ver que pesquisou...

Mas acho que tem coisas que vc pode melhorar...

1 o seu cafe da tarde tah muito fraco pode colocar mais umas 200kcal de carbo no minimo

2 o pos solido acho que poderia tem mais umas 30g de carbo, pre-treino deve conter mais carbo, veja bem seu lanche da faculdade tem mais carbo que o pre-treino isso nao tem logica, diminua um pouco as proteinas do pre tbm tem muita...

3 esse whey antes de dormir pra q? Deixa soh os ovos msm...

Acho que no mais eh isso

Abraco brother

Pra mim ta bom, pode deixar os 2 pães com frango no café da tarde, ta fraco não, eu mando com peito de peru! E tira o whey antes de durmir!

8 refeições bem estruturadas. Parabéns!

obs: Quer melhorar, compra uma whey time release e toma antes de durmir (+- meia hora depois da tua ultima refeição). Mas claro, vai afetar tuas horas de sono. Pra você que deve durmir no max 6 horas por dia eu aconselho!

pode deixar os 2 pães com frango no café da tarde, ta fraco não, eu mando com peito de peru!

Cara 248Kcal como isso pode nao ser fraco em bulking, isso ai eu mando em cutting nas minhas refeiçoes...

Tem que ajeitar sim, nao da pra negligenciar uma refeicao no dia-a-dia, no minimo mais 200Kcal...

Estou na faculdade agora, quando chegar em casa coloco os dados

na planilha

Obrigado a todos pela ajuda

- É o café ficou meio fraco mesmo, eu poderia colocar ele igual ao

lanche da faculdade, mandar algum suco ou vitamina nele, vou dar

umas pesquisadas em alguns nutrientes interessantes para mim e

ver se faço algo para essa refeição

- O pré eu vou colocar 150g de frango e 300g de batata

- E o whey na ceia é para ter proteinas com tempo de absorção variado

vi que muita gente manda whey e albumina na ceia, acho que não teria

problema mandar ovos e whey, mesmo porque whey e albumina saem ao

mesmo preço pra mim

Abs

Estou na faculdade agora, quando chegar em casa coloco os dados

na planilha

Obrigado a todos pela ajuda

- É o café ficou meio fraco mesmo, eu poderia colocar ele igual ao

lanche da faculdade, mandar algum suco ou vitamina nele, vou dar

umas pesquisadas em alguns nutrientes interessantes para mim e

ver se faço algo para essa refeição

- O pré eu vou colocar 150g de frango e 300g de batata

- E o whey na ceia é para ter proteinas com tempo de absorção variado

vi que muita gente manda whey e albumina na ceia, acho que não teria

problema mandar ovos e whey, mesmo porque whey e albumina saem ao

mesmo preço pra mim

Abs

Pode parecer uma dúvida ignorante, mas é bom comer proteinas, no caso peito de frango, antes do treino? Abraço.

Pode parecer uma dúvida ignorante, mas é bom comer proteinas, no caso peito de frango, antes do treino? Abraço.

Toda refeição deve conter proteinas animais. TODAS.

Pré treino faz parte de uma das mais importantes, logo deve contem proteinas da melhor qualidade possivel.

Frango é ótimo, pode mandar bala.

Toda refeição deve conter proteinas animais. TODAS.

Pré treino faz parte de uma das mais importantes, logo deve contem proteinas da melhor qualidade possivel.

Frango é ótimo, pode mandar bala.

Opa, vlw amigo, pensei que ia vim um cara me tirando pelo fato da pergunta, ser realmente muito ignorante.

Mas vi que não, grande abraço e obrigado pela atenção ^^

Opa, vlw amigo, pensei que ia vim um cara me tirando pelo fato da pergunta, ser realmente muito ignorante.

Mas vi que não, grande abraço e obrigado pela atenção ^^

Esse tipo de duvida sempre vejo o pessoal respondendo, tirando um ou outro fodão rsrsrsrs forum show de bola

Mas como ele falou tem que mandar proteina em todas as refeições mesmo

Dieta Alterada, e quase finalizada, aguardando comentario do pessoal

Abs

Só tiraria os carbos da ceia, e colocaria de 15-20g de gordura.

De resto, ta okay.

Abraços.

Só tiraria os carbos da ceia, e colocaria de 15-20g de gordura.

De resto, ta okay.

Abraços.

Acho que vc confundiu as refeições

A ceia são 5 ovos inteiros apenas rsrsrs

Abs

Acho que vc confundiu as refeições

A ceia são 5 ovos inteiros apenas rsrsrs

Abs

Realmente nao sei o que aconteceu...

Ou nao vi a ceia, e avaliei a ceia diante do seu pós-treino...

Ou eu estava com outra dieta aberta, e acabei confundindo

Sua dieta está otima, agora é so SEGUIR, nao pode "furar" em nenhuma refeição.

Abraços.

Realmente nao sei o que aconteceu...

Ou nao vi a ceia, e avaliei a ceia diante do seu pós-treino...

Ou eu estava com outra dieta aberta, e acabei confundindo

Sua dieta está otima, agora é so SEGUIR, nao pode "furar" em nenhuma refeição.

Abraços.

tantos topicos novos por hora aqui no forum, de vez enquando me confundo tambem rsrs

relamente montar é facil, seguir ja são outros quinhentos

Mas estou tomando algumas medidas de preocaução, vou deixar alguns

sanduiches prontos todo dia e levar na bolsa, e alguns hipers caseiros tbm

nunca se sabe o que pode acontecer, mas acho que vou conseguir numa boa

afinal tudo que tem na minha dieta eu sempre adorei comer, tirando a batata é claro rsrs

Abs

Amigo, estou postando sua dieta no mural blz?

Se nao for do seu agrado, pode me falar que eu tiro

Abração, bons ganhos

Amigo, estou postando sua dieta no mural blz?

Se nao for do seu agrado, pode me falar que eu tiro

Abração, bons ganhos

não vejo problema algum

Até mais

Abs

Valeu, postei lá! Bons ganhos!

Amigao queria muito ver sua dieta eu tenho os mesmos dados que o seu altura peso etc.. se tiver como postar novamente ou manda no meu e-mail diuba_311@hotmail.com. vlw abrass