Ricardo Ribeiro Postado Junho 1, 2010 às 16:41 Postado Junho 1, 2010 às 16:41 (editado) Idade: 20(vou fazer esse mes) Altura: 1,80cm Peso: 83kg(quando montei ela estava com 80kg) Objetivo: Hipertrofia BF: não medi, mas não tenho facilidade em acumular gordura não, só um pouco na barriga mesmo, mas bem pouco mesmo Aceito dicas e sujestões, e pretendo criar refeições alternativas para as atuais, talvez com carne vermelha uma vez ao dia, substituindo esse frango todo rsrs Abs Editado Junho 1, 2010 às 16:42 por Ricardo Ribeiro
pepsilitro Postado Junho 1, 2010 às 18:52 Postado Junho 1, 2010 às 18:52 Parabens velho sua dieta esta boa, deu pre ver que pesquisou... Mas acho que tem coisas que vc pode melhorar... 1 o seu cafe da tarde tah muito fraco pode colocar mais umas 200kcal de carbo no minimo 2 o pos solido acho que poderia tem mais umas 30g de carbo, pre-treino deve conter mais carbo, veja bem seu lanche da faculdade tem mais carbo que o pre-treino isso nao tem logica, diminua um pouco as proteinas do pre tbm tem muita... 3 esse whey antes de dormir pra q? Deixa soh os ovos msm... Acho que no mais eh isso Abraco brother
Renanz1n Postado Junho 1, 2010 às 19:00 Postado Junho 1, 2010 às 19:00 Pra mim ta bom, pode deixar os 2 pães com frango no café da tarde, ta fraco não, eu mando com peito de peru! E tira o whey antes de durmir! 8 refeições bem estruturadas. Parabéns! obs: Quer melhorar, compra uma whey time release e toma antes de durmir (+- meia hora depois da tua ultima refeição). Mas claro, vai afetar tuas horas de sono. Pra você que deve durmir no max 6 horas por dia eu aconselho!
pepsilitro Postado Junho 1, 2010 às 22:21 Postado Junho 1, 2010 às 22:21 pode deixar os 2 pães com frango no café da tarde, ta fraco não, eu mando com peito de peru! Cara 248Kcal como isso pode nao ser fraco em bulking, isso ai eu mando em cutting nas minhas refeiçoes... Tem que ajeitar sim, nao da pra negligenciar uma refeicao no dia-a-dia, no minimo mais 200Kcal...
Ricardo Ribeiro Postado Junho 2, 2010 às 01:34 Autor Postado Junho 2, 2010 às 01:34 Estou na faculdade agora, quando chegar em casa coloco os dados na planilha Obrigado a todos pela ajuda - É o café ficou meio fraco mesmo, eu poderia colocar ele igual ao lanche da faculdade, mandar algum suco ou vitamina nele, vou dar umas pesquisadas em alguns nutrientes interessantes para mim e ver se faço algo para essa refeição - O pré eu vou colocar 150g de frango e 300g de batata - E o whey na ceia é para ter proteinas com tempo de absorção variado vi que muita gente manda whey e albumina na ceia, acho que não teria problema mandar ovos e whey, mesmo porque whey e albumina saem ao mesmo preço pra mim Abs
Lucaro Postado Junho 2, 2010 às 01:53 Postado Junho 2, 2010 às 01:53 Estou na faculdade agora, quando chegar em casa coloco os dados na planilha Obrigado a todos pela ajuda - É o café ficou meio fraco mesmo, eu poderia colocar ele igual ao lanche da faculdade, mandar algum suco ou vitamina nele, vou dar umas pesquisadas em alguns nutrientes interessantes para mim e ver se faço algo para essa refeição - O pré eu vou colocar 150g de frango e 300g de batata - E o whey na ceia é para ter proteinas com tempo de absorção variado vi que muita gente manda whey e albumina na ceia, acho que não teria problema mandar ovos e whey, mesmo porque whey e albumina saem ao mesmo preço pra mim Abs Pode parecer uma dúvida ignorante, mas é bom comer proteinas, no caso peito de frango, antes do treino? Abraço.
LeandroTwin Postado Junho 2, 2010 às 01:55 Postado Junho 2, 2010 às 01:55 Pode parecer uma dúvida ignorante, mas é bom comer proteinas, no caso peito de frango, antes do treino? Abraço. Toda refeição deve conter proteinas animais. TODAS. Pré treino faz parte de uma das mais importantes, logo deve contem proteinas da melhor qualidade possivel. Frango é ótimo, pode mandar bala.
Lucaro Postado Junho 2, 2010 às 13:58 Postado Junho 2, 2010 às 13:58 Toda refeição deve conter proteinas animais. TODAS. Pré treino faz parte de uma das mais importantes, logo deve contem proteinas da melhor qualidade possivel. Frango é ótimo, pode mandar bala. Opa, vlw amigo, pensei que ia vim um cara me tirando pelo fato da pergunta, ser realmente muito ignorante. Mas vi que não, grande abraço e obrigado pela atenção ^^
Ricardo Ribeiro Postado Junho 3, 2010 às 02:46 Autor Postado Junho 3, 2010 às 02:46 Opa, vlw amigo, pensei que ia vim um cara me tirando pelo fato da pergunta, ser realmente muito ignorante. Mas vi que não, grande abraço e obrigado pela atenção ^^ Esse tipo de duvida sempre vejo o pessoal respondendo, tirando um ou outro fodão rsrsrsrs forum show de bola Mas como ele falou tem que mandar proteina em todas as refeições mesmo Dieta Alterada, e quase finalizada, aguardando comentario do pessoal Abs
RafaelTwin Postado Junho 3, 2010 às 03:31 Postado Junho 3, 2010 às 03:31 Só tiraria os carbos da ceia, e colocaria de 15-20g de gordura. De resto, ta okay. Abraços.
Ricardo Ribeiro Postado Junho 3, 2010 às 03:41 Autor Postado Junho 3, 2010 às 03:41 Só tiraria os carbos da ceia, e colocaria de 15-20g de gordura. De resto, ta okay. Abraços. Acho que vc confundiu as refeições A ceia são 5 ovos inteiros apenas rsrsrs Abs
RafaelTwin Postado Junho 3, 2010 às 03:48 Postado Junho 3, 2010 às 03:48 Acho que vc confundiu as refeições A ceia são 5 ovos inteiros apenas rsrsrs Abs Realmente nao sei o que aconteceu... Ou nao vi a ceia, e avaliei a ceia diante do seu pós-treino... Ou eu estava com outra dieta aberta, e acabei confundindo Sua dieta está otima, agora é so SEGUIR, nao pode "furar" em nenhuma refeição. Abraços.
Ricardo Ribeiro Postado Junho 3, 2010 às 03:54 Autor Postado Junho 3, 2010 às 03:54 Realmente nao sei o que aconteceu... Ou nao vi a ceia, e avaliei a ceia diante do seu pós-treino... Ou eu estava com outra dieta aberta, e acabei confundindo Sua dieta está otima, agora é so SEGUIR, nao pode "furar" em nenhuma refeição. Abraços. tantos topicos novos por hora aqui no forum, de vez enquando me confundo tambem rsrs relamente montar é facil, seguir ja são outros quinhentos Mas estou tomando algumas medidas de preocaução, vou deixar alguns sanduiches prontos todo dia e levar na bolsa, e alguns hipers caseiros tbm nunca se sabe o que pode acontecer, mas acho que vou conseguir numa boa afinal tudo que tem na minha dieta eu sempre adorei comer, tirando a batata é claro rsrs Abs
LeandroTwin Postado Junho 4, 2010 às 02:09 Postado Junho 4, 2010 às 02:09 Amigo, estou postando sua dieta no mural blz? Se nao for do seu agrado, pode me falar que eu tiro Abração, bons ganhos
Ricardo Ribeiro Postado Junho 5, 2010 às 20:10 Autor Postado Junho 5, 2010 às 20:10 Amigo, estou postando sua dieta no mural blz? Se nao for do seu agrado, pode me falar que eu tiro Abração, bons ganhos não vejo problema algum Até mais Abs
LeandroTwin Postado Junho 6, 2010 às 00:09 Postado Junho 6, 2010 às 00:09 Valeu, postei lá! Bons ganhos!
Diuba Postado Abril 9, 2013 às 19:59 Postado Abril 9, 2013 às 19:59 Amigao queria muito ver sua dieta eu tenho os mesmos dados que o seu altura peso etc.. se tiver como postar novamente ou manda no meu e-mail diuba_311@hotmail.com. vlw abrass
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