Dieta Bulk Junior_Dnz

[junior_dnz 102]

Altura: 1,79

Peso: 76 Kg (em jejum)

BF: 12% ~ 15%(olhômetro)

TMB: 3000 kcals

Biotipo: MesoEndomorfo

Tempo de Treino: 1 ano e 9 meses no total. Com dieta e treino decente 9 meses.

Objetivo da dieta: Bulking. PORÉM...nao sou adepto da ideia de "no bulk eu como de tudo e ja era...". Eu vejo que aqui no forum bastante gente usa o bulk como "desculpa" pra colocar porcarias na dieta. Respeito cada um, mas os meus costumam ser bem mais limpos, praticamente igual o cutting só que em quantidades maiores.

EDIT:Como minha dieta anterior nao estava dando muito certo, decidi aumentar as kcals agora e ver se dessa vez vai. Os principios da dieta continuam o mesmo, só adicionei algumas coisas e mudei o horario de outras.

Dieta para os dias ON:

Dieta para os dias OFF (serao apenas 1 ou 2 dias na semana):

Sobre a dieta:

Como voces devem ter percebido, eu nao gosto de misturar gorduras com carboidratos. Tirei isso do carb cycle codex no ano passado, testei, aprovei e uso até hoje, mesmo nao utilizando mais o sistema do carb cycle.

Eu tambem dou bastante atençao quando vou dividir o macros na dieta. A quantidade de proteinas foi dividida igualmente entre todas as refeiçoes, as gorduras divididas igualmente entre as 2 ultima refeiçoes e os carbos nas 5 primeiras, dando prioridade para o desjejum e o pos treino.

Carboidratos: 6g/kg (Dias ON) 4g/kg (Dias OFF)

Proteinas: 3g/kg

Bom, acho que ta tudo ai, podem começar a tacar as pedras!

Abrazz

Editado Abril 7, 2010 às 21:53 por junior_dnz

[pedroviski 15]

Opa junior, achei a dieta muito boa. Só achei que o cálculo do frango está errado: 110gr de frango tem 34gr de proteína? Eu tenho o costume de arredondar as coisas pra baixo e na dieta que eu fiz, coloquei 120gr de peito de frango como tendo não mais que 28gr de proteína.

Sobre a vitamina C, eu usaria ou 1gr em jejum ou 500mg ao acordar e 500mg no almoço (que é seu pré-treino). Tem um pessoal que diz pra mandar na ceia, mas não vejo necessidade pra isso.

No mais, achei a dieta excelente, muito bem elaborada.

Abraços.

[junior_dnz 102]

Opa junior, achei a dieta muito boa. Só achei que o cálculo do frango está errado: 110gr de frango tem 34gr de proteína? Eu tenho o costume de arredondar as coisas pra baixo e na dieta que eu fiz, coloquei 120gr de peito de frango como tendo não mais que 28gr de proteína.

Sobre a vitamina C, eu usaria ou 1gr em jejum ou 500mg ao acordar e 500mg no almoço (que é seu pré-treino). Tem um pessoal que diz pra mandar na ceia, mas não vejo necessidade pra isso.

No mais, achei a dieta excelente, muito bem elaborada.

Abraços.

Entao pedro, todo mundo que ve minha dieta fica meio assustado com o frango mesmo auhauahah mas esse peso ai e depois de cozido, desfiado e eu ainda dou mais uma refogada nele com os temperos, entao acaba tirando um pouco mais da umidade. Acredito que ai mesmo esteja nivelado por baixo por causa da umidade...vou colar uma parte da tabela que eu uso como referencia pra minha dieta, da uma olhada:

Os valores ai se referem a quantidade de 100g. A tabela que eu utilizo é a TACO Versao 2 da UNICAMP.

Valeu por ter opinado.

Abrazz!

Editado Março 22, 2010 às 17:10 por junior_dnz

[maicol 3]

sobre sua dieta, ta legal, se seguir na risca vai ter otimos ganhos... tu adora aveia mesmo einh brother 110gde uma só vez haha.

edit: só não entendi uma coisa, porque ficou sem carbos na refeição 4 se você disse que igualou os carbos nas 4 primeiras refeições?

Editado Março 22, 2010 às 15:52 por maicol

[junior_dnz 102]

sobre sua dieta, ta legal, se seguir na risca vai ter otimos ganhos... tu adora aveia mesmo einh brother 110gde uma só vez haha.

edit: só não entendi uma coisa, porque ficou sem carbos na refeição 4 se você disse que igualou os carbos nas 4 primeiras refeições?

Hehe, eu amo aveia cara...axo ela muito pratica e eficiente.

É, ficou meio estranho isso que eu disse mesmo, é que eu considerei o pos treino liquido como uma refeiçao, assim sendo as 4 primeiras refeiçoes com carboidrato e as 3 ultimas com gorduras.

Sacou?

Abrazz

[maicol 3]

Hehe, eu amo aveia cara...axo ela muito pratica e eficiente.

É, ficou meio estranho isso que eu disse mesmo, é que eu considerei o pos treino liquido como uma refeiçao, assim sendo as 4 primeiras refeiçoes com carboidrato e as 3 ultimas com gorduras.

Sacou?

Abrazz

ah beleza, imaginei isso, porem muita gente não considera pós treino solido, como refeição, ai pensei que você tinha esquecido de algum alimento na refeição 4... é isso abraço.

- porra junior, ta injetando?

junior - sim, aveia (H)

[pedroviski 15]

- porra junior, ta injetando?

junior - sim, aveia (H)

Rí alto aqui oiheuoaheuaheuaehuaehuaiaehoeha

Eu também sou fan incondicional da aveia. Mando pelo menos uns 150gr por dia (15 colheres de sopa, dividido em 3 refeições, acompanhando bananas).

Editado Março 22, 2010 às 16:19 por pedroviski

[ph3nix 1]

aveia + banana forever

[Bibiano 28]

110g aveia puuuuu

(eu ri tbm sobre o injetando aveia) hasiuehasuieashuieashaue

ta boa a dieta (eu nao intendo mto mas acredito q sim) mas 3500 kcal é suficiente memo mano?

abraço

[Natan 30]

eu achei que pecou nas quantidades por ser uma dieta BULK. O café da manhã está bem fraco.