Essa dieta não é minha! Eu to postando ela só pra jogar no mural de dietas...

É só um exemplo, mas pode ajudar alguem.

Altura: 180cm

Peso: 80kgs

BF: 12%

Objetivo: Ganho de massa magra com qualidade

TMB: 3200

Treino: ABCD. Nos dias OFF, 50 minutos de aeróbicos em jejum.

Fazer o uso da cafeína sempre antes de uma atividade fisica, protocolo: 15 dias on, 15 dias off.

Utilizar BCAA's antes do aeróbico em jejum (de 10 a 20 cápsulas). Se possível usar tambem durante os treinos.

Dias OFF pular shake pós-treino.

Sugestões!

Muito boa a dieta.. dá pra levar de boa...alimentos que não enjoam facilmente e tudo mais...zerou o carbo na ceia..

show de bola...

Mural!

~hugs

Seph®

A dieta em si tá bacana.

Mas não gosto desse tipo de dieta "em cima do muro"

Crescer e perder gordura não vira.

Pra crescimento essas refeições sem carbo não ajudam nada.

Mas devagarzinho vai...

rotds é dos meus, ou cresce ou seca. Realmente no final compensa, mas tem alguns que tem medo/não gostam de ficar com barrigão... enfim, cada um cada um!

Só montei a dieta por que tem poucas no forum assim...

olha leandrão, pra redução de gordura eu prefiro deixar entre os 25% carbo / 40% prot/ 35% gord APROXIMADAMENTE. Axo que a qtde de malto no pós não tem necessidade de ser alta assim.

abraço

Então Natan, mas a dieta tambem é pra hipertrofia... então seria metade da refeições anabolicas e metade visando a queima de gordura

O que acha?

Então Natan, mas a dieta tambem é pra hipertrofia... então seria metade da refeições anabolicas e metade visando a queima de gordura

O que acha?

Leandro eu acho que dá pra crescer legal com uma dieta dessas por que ai tem 500 calorias a mais, e acho que a famosa barriga do bulk está mais relacionado com as calorias do que aos alimentos...

O carbo é importante pra crescer, a escolha do alimentos também, mas ainda acho que o principal são as calorias...

Eu acho que está um bulk show de bola...

Os aerobicos em jejum minimizariam (ou até diminuiriam) a gordura ganha com essas calorias extras (usadas para hipertrofia)

tambem achei uma dieta muito boa bulk controlado

gostei da dieta mas tbm não curto crescer seco acho q pra mim não rola !!

mas em si tá otima, pois possui alimentos certos em horarios certos !!

pra qm tem medo ou qr crescer "seco" pode seguir q vai obter resultados siM !!!

abraços !!!

Achei boazinha a dieta..

Na minha opnião com esse tanto de carbo ae ta mais focada pra Hipertrofia , porem sem um acumulo expressivo de fat.

Pra redução de gordura ja não é tão eficiente.

é aquele negocio.. Se voce quiser resultados a curto prazo , ou faz UMA coisa ou faz OUTRA.

Agora se não tem pressa pra reduzir BF , esquema é seguir uma dieta Mais ou menos como essa ae, tiraria o leite de manhã , diminuiria 25% do carbo do pré e 25% do pós...

a Longo prazo , sem duvidas da pra melhorar bastante a qualidade do shape , sem acumular fat.

Mais é aquele negocio.. cada corpo tem um metabolismo , então não adianta ninguem querer seguir uma dieta de outra pessoa a risca..

Eu tenho o metabolismo zuadão , então não posso seguir umas dieta cutt fr0m H3LL com 2900 kcal.

E provavelmente tem gente que não pode seguir o mesmo cutt que eu, com 2000 kcal.

Abraços

bom leandrao, eu so da mesma opiniao do rod. Não gosto de ficar em cima do muro. Ou cresce, ou define.

Eu acho que essa dieta seria mais adaptável a quem já tivesse de um certo tamanho.

Tipo um cara que não quisesse crescer mais,que o shape já tava bom e tal.

E não digo que fases de bulk/cut é mais rápido.

Mas pra alguns biotipos é o único modo,caso contrário,não cresce.

E um bulk com 500 kcal a mais é pra rir.

Pergunta pro Moacyr,ele queria colocar só 10% de excedente e tal.

Conclusão: perdeu peso.

E ele ainda se julga endo.

Entao vamos fazer o seguinte, dieta pra ganho de massa magra com qualidade!

Assim fica melhor.. opniões?

Lembrando que não estou criticando a dieta ok

Depois você me dá voadora com eses pernões ai to fudido.

kkkkkkkkkkkkk

uhauhhuauhauhuh voadoras essa foi boa !

kkkkkkkkkkk lindomar neles!

Vou postar a dieta no mural então, qualquer sugestão eu mudo lá!

Eu aumentaria a quantidade de CHO!

ótima dieta,

muito bem elaborada ..

viu, mais eu queria saber o pq da cafeina 15 dias on e 15 off, isso nao seria só no EC ?

( estou perguntando porque eu estou em bulk e sempre faço um aero em jejum, e sempre tomo café antes, nao 15 on e 15 off, tomo sempre mesmo )

valeu Leandro

abraços

ótima dieta,

muito bem elaborada ..

viu, mais eu queria saber o pq da cafeina 15 dias on e 15 off, isso nao seria só no EC ?

( estou perguntando porque eu estou em bulk e sempre faço um aero em jejum, e sempre tomo café antes, nao 15 on e 15 off, tomo sempre mesmo )

valeu Leandro

abraços

Resumidamente é pq o corpo acostuma com a cafeina e ela começa a fazer menos efeito. Tomando de 15 em 15 dias os receptores do corpo não saturam...

PS: Isso tambem acontece com a efedrina

axei a dieta excelente.

achei bem legal, so ke achei meio caro os custos, para kem tem poca grana como eu fica foda hehehe

um plano pra ganho de massa com qualidade seria muito mais complexo do que essa dieta...existem metodos muito mais eficientes como o carb cycle ou a macro cycle diet (versao melhorada do carb cycle).

Podem tacar pedras, mas vou dizer uma coisa: Cutting e Bulking pesados nao sao mais necessarios. Esqueçam essa balela que, obrigatoriamente, em bulk se ganha gordura e em cut se perde massa magra. Se voce ta ganhando gordura em bulk e ta perdendo massa magra em cut é porque voce nao esta manipulando direito os macronutrientes...

É facil? Nao, nao é.

É mais simples virar uma bola durante 8 meses e ficar 4 meses passando fome pra ter um shape aceitavel? Sim, é.

Mas esta longe de ser o metodo mais efetivo e mais prazeroso. É muito melhor manter um shape bom durante todo o ano, do que passar 2/3 do mesmo igual o boneco da michelin.

O conhecimento liberta! Saiam da mesmice, pesquisem sobre coisas novas!

Sobre a dieta vou falar da escolha dos alimentos: muito bom, simples e sem mimimi.

E ao invez de fazer AEJ, aconselho fazer HIIT (High Intensity Interval Training). O HIIT é muito mais efetivo em acelerar o metabolismo e muito menos agressivo e perigoso que o AEJ.

abrazzz

Editado 16/04/2010 às 00:10 04/16, 2010 por junior_dnz