Bom dia galera, bom eu sou novo nessa area mas treino a 1 ano tenho 1,80 altura 76kg, e 21 anos.

Acho que ja esta na hora de saber me alimentar, desde ja muito obrigado.

obj. Hipertrofia

Editado 11/06/2010 às 03:13 06/11, 2010 por YGO (veja o histórico de edições)

Eu trocaria o malto por outro carboidrato de comida mesmo. Malto é uma caloria vazia, sem vitaminas, fibras, etc.. Troca por frutas, são boas para o desjejum.

Faltou proteinas animais na refeição 1. Pelo menos tinha que ter ae umas 20~25g.

Refeição 2 muito pobre. Tenta balancear mais as refeições. Pode deixar essa refeição com umas 400kcal pelo menos.

Pré ta fraco demais. As maiores refeições tem que ser o pré, pós e desjejum.

Pode aumentar um pouquinho a dextrose do pós. Acho que umas 50g estaria ''óstimo''.

100g de batata-doce nunca que tem isso. 100g de batata-doce é 25g de carbo e praticamente 0 de proteina e gordura.

Abração

O valew Leandro.

Da uma olhada ai cara dei uma mudada, ficou melhor?

Valew pelas dicas.

O pré ainda ta fraco, quase nao tem carboidrato.

Pq esse almoço e lanche desse tamanho? Não tem necessidade, podia comer um pouco menos ai (-150kcal em cada) e jogar essas pro pré que ta bem fraco de carbo, é praticamente tudo proteina... pode substituir o atum por carbo mesmo, não tem necessidade de tanta proteina assim.

Ai leandro mudei denovo cara da uma olhada.

Ve ai cara se ficou melhor.

Valew ai pelo apoio.

Obrigado.

Pra mim ficou boa, gostei!

Posso postar no mural de dietas?

Abração!

O Leandro valew cara.

Pode sim cara.

Se alguem mais quiser dar opnião fiquem a vontade.

Obrigado.

Postado.