Dados:

Idade: 16 anos

Altura: 181cm

Peso: 86Kg

BF: sem informações (por volta dos 19%)

Tempo de treino: 1 ano

Medidas

Biceps: 36cm

Torax: 106cm

Coxa: 54cm

Panturrilha: 40cm

Objetivo da dieta: Bulking máximo!

TMB: 3265 kcal

Dieta atualizada!

Aceitando todas as sugestões e dicas construtivas.

Abraços.

Editado 4/04/2010 às 16:02 04/4, 2010 por VictorM (veja o histórico de edições)

4 claras não tem 22g de proteina.

Refeição 2 fraca, coloca mais carbo ae.

Eu tiraria essas 2 colheres de azeite (poderia jogar na refeição 2).

Pré-treino não tem proteina animal.

Pós liquido ta muito fraco de carboidrato, é bulk... pode mandar umas 60g ou mais!

Abração!

4 claras não tem 22g de proteina.

Refeição 2 fraca, coloca mais carbo ae.

Eu tiraria essas 2 colheres de azeite (poderia jogar na refeição 2).

Pré-treino não tem proteina animal.

Pós liquido ta muito fraco de carboidrato, é bulk... pode mandar umas 60g ou mais!

Abração!

Obrigado amigo, dieta atualizada conforme suas sugestões.

A refeição 2 é meu lanche na escola, então eu fico meio restrito a alimentos nesse horário. Existe alguma alternativa de fácil preparo/consumo pra que eu possa ver possibilidades?

1ª Refeição tá faltando proteína de alto VB.

Na refeição 3 eu tiraria um dos carbo(arroz ou batata), ainda mais que não é nem pré nem pós treino.

EU botaria vit C no pós também.. tem gente que diz que não precisa ou até que atrasa a recuperação.

Na ceia.. mesmo você querendo bulk máximo, não acho uma boa mandar quase meio litro de leite.. ainda mais que seu %bf já tá altinho.

Abraaço!

Edit: Tópico fixo da parte de nutrição ->

Dá uma olhada ai.

Editado 3/04/2010 às 18:33 04/3, 2010 por Reginaldo. (veja o histórico de edições)

Cara, ainda falta proteina no pré-treino... 4 claras = 12g de proteina. Joga pelo menos umas 20~30g de proteina animal!

De resto, ao meu ver, esta muito bom, até gostaria de colocar ela no mural de dietas. Arruma esse pré-treino brother!!

Abração

Cara, ainda falta proteina no pré-treino... 4 claras = 12g de proteina. Joga pelo menos umas 20~30g de proteina animal!

De resto, ao meu ver, esta muito bom, até gostaria de colocar ela no mural de dietas. Arruma esse pré-treino brother!!

Abração

Dieta atualizada no primeiro post.

Eu acho que agora tá tudo certo.

Muito obrigado aos que me ajudaram.

Abraços.

Amigo, eu gostei da dieta, coloquei ela no mural ok?

Se vc mudar qualquer coisa, eu edito la tambem!

Abração, vlw!