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LeandroTwin

Mural De Dietas

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Dieta do cortez

Idade: 20 anos

1,82m

83kg

BF% 16 = Objetivo uns 8~10%

Tempo de treino 1 ano meio

Objetivo: Redução de BF

TMB = 3000kcal

Bebo em torno de 3 á 5 litros de água

Tempo que quero permanecer na dieta: Indeterminado, primeiro vou seguir na redução de gordura e seu adaptar vou seguir para Hipertrofia

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

6:00

2 ovo cozido: 160kcal, 2g carbo, 12g prot, 12g gord

40g de mussarela: 114kcal, 2g carbo, 8g prot, 8g gord

100g frango: 118kcal, 0g carbo, 22g prot, 3g gord

1 Colher de Sopa de Azeite: 125kcal, 0g carbo, 0g prot, 14g gord

Total: 517kcal, 4g carbo, 42g prot, 37g gord

_________________________________________________________________________________

7:40

25g Semente de Linhaça: 247kcal, 11g carbo, 3g prot, 8g gord, 8g fibra

30g Whey: 124kcal, 3g carbo 24g prot, 2g gord

Total: 371kcal, 14g carbo, 27g prot, 10g gord, 8g fibra

________________________________________________________________________

9:00

100g Sardinha em óleo: 285kcal, 0g carbo, 16g prot, 24g gord

50g Queijo minas frescal: 28kcal, 1,5g carbo, 13g prot, 10g gord

Total: 313kcal, 1,5g carbo, 29g prot, 34g gord

______________________________________________________________________

11:30 á 12:00

100g Peito de frango: 118kcal, 0g carbo, 22g prot, 3g gord

40g de mussarela: 114kcal, 2g carbo, 8g prot, 8g gord

100g Alface Lisa: 14kcal, 2,4g Carbo, 0g Prot , 0g gord, 2,3g Fibra

100g Brocolis: 25kcal, 4g carbo, 0g prot, 0g gord, 3g Fibra

2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 28g gord

Total: 521kcal, 8,4g carbo, 30g prot, 39g gord, 5g fibra

_____________________________________________________________________________________________

15:00

100g Atum: 166kcal, 0g Carbo, 26g prot, 6g gord

2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 0g carbo, 0g prot, 28g gord

Total: 416kca, 0g carbo, 26g prot, 34g gord

___________________________________________________________________

18:00

200g Peito de frango: 36kcal , 0g carbo, 44g prot, 6g gord

100g Alface Lisa: 14kcal, 3g Carbo, 1g Prot, 0g gord, 2g Fibra

100g Tomate: 15kcal, 3g carbo, 1g prot, 0g gord, 1g fibra

2 Colher de Sopa de Azeite: 250kcal, 0g carbo, 0g prot, 28g gord

Total: 515kcal, 6g carbo, 46g prot, 34g gord, 3g fibra

__________________________________________________________________

22:00

50g Queijo minas frescal: 28kcal, 1,5g carbo, 13g prot, 10g lipídeos

100g de Carne: 191kcal, 0g carbo, 30g prot 7g gord

1 Colher de Sopa de Azeite: 125kcal, 14g gord

Total: 344kcal, 1,5g carbo, 43g prot, 31g gord

__________________________________________________________________

Total: 2997kcal, 35,4g carbo, 243g prot, 219g gord, 14g fibra

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Dieta do baianoricardo

altura: 190cm

peso: 82kg

objetivo: bulk

tipo: ectomorfo (costumo acumular pouquissima gordura na barriga, somente)

braço relaxado frio: 33cm

braço contraido frio: 38cm

panceps: 83cm

MINHA DIETA: (DIETA ATUALIZADA DIA 20/11 AS 09H)

http://www.verao2011...a.php?codi=6255

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Dieta do eduardo.vicente

Altura:1,76

Peso:93

Objetivo da dieta:CUTTING ( Emagrecer/definir )

Biotipo: Endomorfo

BF :23,90%. Sendo 70,0 quilos de massa magra e 22,0 quilos de gordura ( de acordo com o site http://www.corpoperf...GC/Default.aspx )

TMB = 3123,11 Kcal

dietah.jpg

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Dieta da kiaa

Objetivo: Hipertrofia (crescer o mais limpo possível ;) )

Vou postar bem detalhado, pq talvez posso ter errado em algum cálculo, assim fica mais fácil caso precise de ajuda!

Calculando:

BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:

BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)

BMR = 1380 calorias por dia

Então:

BMR = 655 + (9.6 x 61kg) +(1.7 x 165cm) – (4.1 x 21)

BMR = 1437

1437 x 1.6 = 2299 + 20% (Objetivo ganhar) = 2758

Consumo de nutrientes pra dias moderados

Proteína - 1.5 por pound de peso corporal = 201

Carbo - 1.5 por pound de peso corporal = 201

Gordura - Então agora estou consumindo 1608 kcal/dia (804 de proteína e 804 de carboidrato).. Quero ganhar massa muscular, meu consumo calórico diário deve ser cerca de 2755 kcal/dia. Então tenho 1147 kcal/dia para consumir de gordura, preferencialmente de boas gorduras. Tendo em vista que um grama de gordura tem 9kcal, ele tem 127g de gordura para consumir diariamente.

Acertando o consumo de nutrientes pra os outros dias

O consumo de proteínas e gorduras deve se manter constante durante a semana. Apenas os carboidratos flutuam pra cima ou para baixo. Durante os dias de (mais) alto carboidrato o consumo deve ser de 125% em relação ao consumo dos dias moderados, Durante os dias de baixo carboidrato, o consumo deve ser de 75% em relação aos dias moderados.

1)Para ganhar massa:

Dia de carbo alto = 201g proteína, 250g carboidrato, 127g gordura.

Dia de carbo moderado = 201g proteína, 150g carboidrato, 121g gordura.

Dia de carbo baixo. = 201g proteína, 50g carboidrato, 127g gordura.

Nutrientes por refeição

Como proteínas são ingeridas em todas as refeições, você deve dividir igualmente pelas refeições. Por exemplo, se você consome 201g de proteína por dia, você deve colocar em 7 refeições = 29g de proteína.

Gorduras são ingeridas em 3 das 6 refeições e você deve dividi-las igualmente entre elas. Então se você consume 127g de gordura, você irá consumir 42g em 3 refeições.

Carboidratos também são ingeridos em três refeições. Cerca de 50% de seu consumo de carboidratos por dia devem ser consumidos imediatamente no pós-treino, e mais 25% na refeição pós-treino, e mais 25% de manha. Então se você ingere 250g de carboidratos por dia, será 125g de carboidrato no pós-treino imediato, 75g de manha, e 75g na refeição pós-treino. (Será que bati cabeça aqui? Pq pela lógica 25% de 250 = 62.5, ao invés de 75g de manhã e no pós treino, deveria ser 62.5.. Ou não? :blink: )

Dia de carbo alto = 250g carboidrato – 63g / 125g / 63g

Dia de carbo moderado = 150g carboidrato – 38g / 75g / 38g

Dia de carbo baixo = 50g carboidrato – 13g / 25g / 13g

Finalmente para aqueles que devem treinar de manha (08:00AM) deve seguir a seguinte programação (Aqui vou me basear pelos meus horários.. treino as 07:00AM)

Proteína 29grs em todas as refeições

Gordura 25grs em todas as refeições (tirando as 3 primeiras que levam carbo)

Dieta

Café da manhã (05:30)

100grs banana prata (1 banana) - 89kal/23gr carbo/1gr prot

16 grs aveia em flocos – 53kal /10gr carb/ 2gr prot/

35 grs passas –105kal/27gr carb/1gr prot

2 claras – 30kal/6gr prot

15 grs albumina – 57kal/11gr prot/ 1gr carbo

Misturo tudo em uma frigideira com 1 colher chá de baunilha e adoçante

Dias médio carbo = 40 grs carbo

100grs banana prata – 23grs carbo/1gr prot

10grs aveia em flocos – 6grs carbo/1gr prot

15 grs passas – 11grs carbo

Dias baixo carbo = 13grs carbo

20 grs farinha de aveia – 12grs carbo/3grs prot

30 grs albumina – 2grs carbo/23grs prot

Pós treino imediato (08:00)

60grs malto -225kal/59carb

36grs Whey -146kal/4grcarbo/29grs prot/3grs fat

Dias médio carbo = 75 grs carbo

50grs malto - 49grs carbo

36grsWhey – 4grs carbo/29grs prot

Dias baixo carbo = 25grs

20 grs malto – 19.6 grs carbo

36 grs Whey – 4grs carbo/29grs prot

Pós treino Sólido (10:00)

160grs macarrão de sêmola -576kal/126grs carbo/16grs prot

100grs Peito de frango cozido -151kal/29 grs prot/3grs fat

Dias médio carbo = 38grs carbo

100 grs macarrão de sêmola – 76grs carbo

Dias baixo carbo = 13grs carbo

40 grs macarrão de sêmola – 30grs carbo

Almoço (12:00)

100grs peito de frango -151kal/29grs prot/2grs fat

17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat

Salada de folhas verdes

Lanche (15:00)

O mesmo do almoço

Lanche (17:30)

2 claras - 30kal/6grs prot

30grs albumina - 115kal/23grs prot/2grs carbo

25grs castanha - 175kal/2grs prot/18grs fat

Janta (20:00)

100grs peito de frango -151kal/29grs prot/2grs fat

17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat

Salada de folhas verdes

Ceia (Quando durmo tarde.. Muito raro!!! )

30grs albumina -115kal/23grs prot/2grs carbo

17grs azeite extra virgem -141kal/16grs fat

Total

alto carbo - 2834 kal - 253grs carbo/224grs prot/90grs fat

médio carbo - 2453kal - 158 grs carbo/224grs prot/90grs fat

baixo carbo - 2113 - 52grs carbo/224grs prot/90grs fat

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Dieta do Pedrator

Altura:1,77

Peso:75

BF:7~8%

Objetivo da dieta:Ganhar massa e não aumentar tanto o BF

Bulking Limpo

Dias de Alto Carbo:318g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura

Dias de Médio Carbo255g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura

Dias de Baixo Carbo191g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura

Alto Carbo

6:30

2 Banana Nanica (146kcal,54g carbo, 2,8g protein)(Devo trocar por alguma outra fruta ? Morango talvés ?)

Aveia em flocos 30g (106kcal, 17g carbo, 4,2g protein)

Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura)

Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura)

Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein)

KCAL:463

CARB:80

PROTEIN:34,7

GORD:7,35

Medio Carbo

6:30

Banana Nanica(73kcal,27g carbo, 1,4g protein)

Aveia em flocos 15g (52kcal, 7,5g carbo, 2,1g protein)

Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura)

Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura)

Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein)

KCAL:335,9

CARBO:43,5

PROTEIN:31,2

GORD:7,35

Baixo Carbo

6:30

Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura)

Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura)

Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein)

Alto Carbo

9:30

Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura)

ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein)

Aveia em Flocos 30g (106kcal, 17g de carbo, 4,2g de protein , 2,1g de gordura)

KCAL:232

CARB:20

PROTEIN:28,5

GORD:3,25

Medio Carbo

9:30

Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura)

ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein)

Aveia em flocos 15g (52kcal, 7,5g carbo, 2,1g protein, 1,05)

KCAL:180

CARB:10,5

PROTEIN:26

GORD:2,3

Baixo Carbo

Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura)

ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein)

Alto Carbo

12:30(Pré-Treino)

batata doce roxa 400g (308kcal, 73,6g carbo, 2,4g protein)

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

KCAL:382

CARB:55,2

PROTEIN:29

GORD:5

Médio Carbo

12:30(Pré-Treino)

batata doce roxa 200g (154kcal, 37g de carbo , 1,2g protein)

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

KCAL:306

CARB:37

PROTEIN:29

GORD:3

Baixo Carbo

12:30(Pré-Treino)

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

Alto Carbo/Médio Carbo

14:30(pós treino imediato)

Malto 70g(267kcal,67.2g carb)

Whey Protein 90% GROWTH 15g (55,5kcal, 13,5g protein)

CREATINA UNIVERSAL

KCAL:304

CARB:67.2

PROTEIN:9

GORD:traços

Baixo Carbo

14:30(pós treino imediato)

MCT 30ml (243kcal, 27g gordura)

após 20min

Whey Protein 90% GROWTH 30g (55,5kcal, 13,5g protein)

CREATINA UNIVERSAL

Alto Carbo/Médio Carbo

15:00 (pós treino tardio)

Malto 30g (115kcal, 29g de carbo)

Whey Protein 90% GROWTH 30g (111kcal, 0,9g de carbo, 27g de protein)

KCAL:226

CARB:30

PROTEIN:27

GORD:traços

Alto Carbo

16:00 (pós treino solido)

batata doce roxa 450g (346kcal, 83g carbo, 2,7g protein)

peito de frango 120g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

KCAL:497

CARB:83

PROTEIN:32

GORD:3

Médio Carbo

16:00 (pós treino solido)

batata doce roxa 300g (269kcal, 64g carbo, 2g protein)

peito de frango 120g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

KCAL:420

CARB:64

PROTEIN:31

GORD:3

Baixo Carbo

16:00 (pós treino solido)

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

Alto/Médio/Baixo

18:30

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

Azeite 3 colher (372kcal, 42g gordura)

SALADA

KCAL:523

CARB:0

PROTEIN:29

GORD:45

Alto/Médio/Baixo

21:30

5 Ovos

KCAL:400

CARB:0

PROTEIN:30

GORD:30

TOTAL NOS DIAS ALTOS:

KCAL:2916

CARB:316

TOTAL NOS DIAS MÉDIOS:

KCAL:2694,9

CARB:252,2

TOTAL NOS DIAS BAIXOS:

KCAL:1860

CARB:12

Dom:Low

Seg:Alto Costas/trapezio/antibraço/Abdomem

Ter:Medio Quadríceps/glúteo/panturrilha

Qua:Low Peito/Ombro/Abdomem

Qui:Medio Bíceps/tríceps

Sex:Low Posterior/glúteo/panturrilha/Abdomem

Sab:Alto

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Exemplo de dieta de Lean Gains!

Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs.

Objetivo: Ganho de massa magra com o menor ganho/perda de gordura.

Atividades físicas: 6 por semana, 3 dias de musculação intercalados por 3 dias de aeróbico.

Dieta ON usada nos dias de musculação. Dieta OFF usada nos dias de aeróbico. 1 dia da semana para comer à vontade.

DIETA DIAS ON

exemplolgdiaon.jpg

DIETA DIAS OFF

exemplolgdiaoff.jpg

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Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) sem suplementação

Altura: 1,70

Peso: 70kgs

Objetivo: Crescer com qualidade

Undereating

Ao acordar: 100g de queijo cottage light + 100g de maçã + 50g de acerola (10g prot, 19g carb, 0g gord = 116 calorias)

5 horas após e/ou 2-3 horas antes do treino: 50g de peito de frango cozido sem pele + 150g de mamão + 50g de acerola (16g prot, 19g carb, 1,5g gord = 153 calorias)

Overeating (últimas 4-6 horas do dia)

300g de couve ou alguma folha verde

100g de tomate

100g de cebola

500g de sardinha

40ml de azeite

500g de banana + 100g de aveia + 400ml de leite integral (fazer uma papinha)

50g de chocolate ou algum doce a sua escolha

200ml de chá de camomila

(133g prot, 246g carb, 101g gord = 2285 calorias)

Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) com suplementação

Altura: 1,70

Peso: 70kgs

Objetivo: Crescer com qualidade

Undereating

Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias)

5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias)

15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias)

15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias)

Overeating (últimas 4-6 horas do dia)

Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina

500g de brócolis

Multivitaminico (quantidade vai depender da marca)

6 ovos

50g de nozes (sem casca)

Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca)

500g de batata-doce cozida

50g de chocolate ou algum doce a sua escolha

Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca)

ZMA

(90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias)

OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar.

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Exemplo de dieta para Ovo-lacto-vegetariano

Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs e 20 anos. Treinando cerca de 4-6x por semana.

Download da tabela: http://www.4shared.c...a_Ovolacto.html

ovolacto.jpg

http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=ovolacto.jpg&res=landing

Exemplo de dieta para Vegan

Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs e 20 anos. Treinando cerca de 4-6x por semana.

Download da tabela: http://www.4shared.c...ieta_Vegan.html

vegan.jpg

http://desmond.imageshack.us/Himg825/scaled.php?server=825&filename=vegan.jpg&res=landing

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se querer ecomodar mt a alguem avaliar minha dieta sou novato no forum to meio perdido ainda :/

Café da manha

4 ovos cozidos

2 bananas

aveia

Lanche manhã

80g +- queijo coalho

2 fatias de pão integral

almoço

150g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

100g macarrão

100 g arroz

100g de feijão

salada (as vezes eu exagero)

lanche tarde

100g+- batata doce

100g carne vermelha / frango

pre- treino

2 bananas

pos treino ( janta )

200g de macarrão

150 g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

altura : 186

86 kg to nessa dieta a 6 meses tinha 66 kg quando comecei

suplementação que tomei ( obs mas não foi tudo de uma vez foi um mes sim outro não )

whey gold

hipercalorico 4 vezes vou levar bronca kkk

bcaa

creatina

albumina

faz três meses sem tomar nada mas

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Bom dia galera...

Ent, tenho 20 anos, da ultima vez que me pesei tava com 72kg, tenho 1,65m de altura.

E tipo, voltei pra academia vai fazer um mês, to fazendo um treino de adaptação, pegando peso tranquilo, mas fazendo as series concentradas.

Meu objetivo, eu tenho droga da duvida, se quero PERDER ou GANHAR?

mas suponhamos que quero perder, ai to tentando seguir um treino de pela manhã eu vou para academia para fazer aerobicas, não ta sendo constante, por que não consigo ir todos os dias.

E a noite eu vou para fazer musculação.

to pensando em tomar um thermo. me recomendaram LIPO 6, mas ai eu sou asmatico, controlado.

To tentando mudar minha alimentação, esse que é o problema.

Se alguem puder me ajudar na dieta e tals, passar um cardapio...

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Ae galera blz???

Venho a bastante tempo acompanhando os topicos e aprendendo muito com o forum, decidi montar minha dieta. Peguei os valores nutricionais em um site para preenche-la.

Tenho 30 anos, 1,86 altura, 90Kg, Bf 12%, 40,5 biceps

Sou mesomorfo, treino a 7 meses, sendo que nos primeiros 3 tive ganhos que me deixaram muito empolgado, sem dieta nem nada... só suplemento. ganhei 3cm de braço, 2 pernas, 3 peito, perdi 2%bf.

Quero ganhar massa p depois me livrar do panceps... Gostaria de saber se a dieta esta ee acordo para ganho de massa magra sem aumentar o bf

Pensei seriamente em montar um ciclo, mas lendo alguns posts e refletindo sobre algumas dificuldades que tenho no treino, achei que ciclar agora não me trariam tantos beneficios. Tenho uma diferença de 1cm de um braço pro outro e tenho medo dessa diferenla aumentar caso eu cicle.

Dieta.jpg

Editado por Sossolote (veja o histórico de edições)

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Fala Twin ! Tranquilo ?
Estou voltando a treinar, porem agora voltarei com uma dieta top desde o 1 dia.
Almoço e janto em restaurante, tenho disponibilidade para comprar itens como, ovos, frango, batata doce, atum, etc.
Queria uma ajuda para colocar os horários certos e as quantidades de cada tipo de alimento que vou ingerir. Você poderia me ajudar ?
Abraçao man, espero respostas !
Obrigado.

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Fala Twin ! Tranquilo ?

Estou voltando a treinar, porem agora voltarei com uma dieta top desde o 1 dia.

Almoço e janto em restaurante, tenho disponibilidade para comprar itens como, ovos, frango, batata doce, atum, etc.

Queria uma ajuda para colocar os horários certos e as quantidades de cada tipo de alimento que vou ingerir. Você poderia me ajudar ?

Abraçao man, espero respostas !

Obrigado.

Cara na boa vai ler velho, eu teria vergonha de pedir isso e dessa forma!!

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Galera alguém poderia me ajudar a achar aquela tabela do excel pra montar a dieta? aquela de fundo preto, formatei o PC, e n achei mais aquele tópico! abs

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Galera alguém poderia me ajudar a achar aquela tabela do excel pra montar a dieta? aquela de fundo preto, formatei o PC, e n achei mais aquele tópico! abs

conhece google ?

digita "tabela dieta hipertrofia"

pronto

https://www.google.com.br/search?q=tabela+dieta+hipertrofia&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=AvfyVKrVLsmcNq6AhJgK

Editado por Miptzi (veja o histórico de edições)

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Fala galera, beleza?

Tenho 18 anos, 1,67 de altura, peso 66kg e miseros 31cm de biceps.

Comecei a treinar faz 3 meses.

Tenho as 8hrs de sono por noite, me alimento de 3 em 3 horas, mas não sigo uma dieta correta.

Se puderem me dar uma ajuda, iria ficar grato.

Tenho como objetivo: Hipertrofia

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boa noite rapaziada,

sou novo no forum gostaria que tirassem umas dúvidas sobre minha dieta e suplementação,
sei que ha muitas dietas e tipo a serem seguidos aqui mas gostaria da opinião de voces,
ja segui varias dietas e de 105Kg hj estou com 83, porem ainda gostaria de perder mais uma quantidade de gordura
ganhando um pouco de massa muscular.
vou passar minha rotina pra voces e peço que opinem.
muito obrigado, abraços
5:30 Pré treino:
- 40ml de L-carnitine
- 2 caps de therma hardcore (integral médica), basicamente cafeína, tomo porque ganhei, nao é minha opção preferida
- 1 scoop de aveia em flocos
- 1 scoop de whey 3w integral médica
- 1 colher de pasta de amendoim integral
- e 2 tab de bcaa
treino musculação pesada, e quando da tempo uns 20, 25 minutos de aero no final, pelo menos 10 sempre faço .
7:30 Pós treino:
- 1 scoop de whey nitro hard
- 1 scoop de farinha de linhaça
- 5g de creatina
- 2 bcaa
- 2g de vitamina C
9:00 primeira refeição sólida.
- 300g de clara de ovo + 150g de batata doce
11:00
- 200g de frango desfiado + 100g de batata doce
13:15 almoço
- salada folhas verdes
- 50g de arroz integral
- 150g de frango desfiado
- 50 g de batata doce
15:45 lanche da tarde
- 150g de batata doce
- 200g de frango desfiado
18:45
- 50g de arroz integral
- 150g de frango desfiado
- 50 g de batata doce
21:15 ultima refeição ( na faculdade ja )
como um mix de castanhas (pará, caju, avelã)
30g delas trituradas.
e durante o dia tomo de 5 a 6 litros de agua sempre;
e essa é a ultima refeição dps chego em casa e durmo nao como/tomo mais nada, faço dessa maneira, na vdd comecei a uma semana e gostaria de saber o que acham.
se tem que mudar adicionar/tirar alguma coisa, sobre a suplementação e sobre tudo, na vdd poderia ter cará, mandioca, carne moída magra( patinho)
mas por questão de valores, horarios e tudo, prefiro usar basicamente o frango e a batata doce, sendo mais em conta e mais simples a preparação
agradeço a todos e peço que deem a opiniao
abraços
peso 83 Kg
altura 1,78cm
21 anos
84 cm barriga
intenção seria ganho de massa e uma secana na barriga

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Eaai Twin ! suave ?
Estou voltando a treinar, porem agora voltarei com uma dieta top desde o 1 dia.
Tenho comprado itens como, ovos, frango, batata doce, atum, etc.
Porém, queria uma ajuda para colocar os horários certos e as quantidades de cada tipo de alimento que vou ingerir. Você poderia me ajudar ?

Outra duvida que eu tenho é que peso 73 KG e tenho 1,70 de altura , muitos me disseram que o melhor jeito de ficar com um corpo legal seria secando bem e só depois começar um dieta para crescer, isso é verdade?

Abraçao man, espero respostas !
Obrigado.

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Faz tempo que nao perco mais nada de peso, no maximo algumas medidas só

Teria como ver se tem algo errado?

faço aerobico 3-4x semana 40 min

TDEE: 2600 kcal

media de kcal diaria: 1700 - 2000

obs: sou homem;

Altura: 1,60
Peso: 71
BF: entre 13 - 15%
Medidas: cintura 81cm , abdome 85 cm
Objetivo da dieta: cutting

Agua entre 1,5- 2L

cafe da manha

pao integral (40g)

cottage (40g)

suco detox (200ml)

almoço

arroz integral (80g)

feijão preto (100g)

frango (150g)

salada

lanche da tarde

whey optimum (32g)

iogurte natural (100g)

aveia (20g)

polpa de fruta (100g)

ou crepioca com cottage

jantar

arroz integral (80g) as vezes 40g

feijão preto (100g)

frango (150g)

salada

lanche da noite

pao integral (40g)

cottage 2 c. sopa

ou amendoa(5), castanha do para(1), damasco(2), castanha de caju(5)

ou iogurte grego e fruta

to colocando tambem uma screen de um app em q marco as coisas 1XHfW9n.png

Editado por bc11 (veja o histórico de edições)

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Kd as dietas das meninas? Estou com dificuldades para montar uma dieta de ganho de massa pq tenho hipoglicemia e em certos momentos do dia tenho que comer de 2h em 2h. Acabei de perder (eliminar) 30kg e agora o objetivo é definição.

Altura: 1,65m

Peso: 58,0kg

Idade: 23

Sou nova por aqui, se puderem me ajudar fico imensamente grata!

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14 horas atrás, fabiocc85 disse:

tarde!

to pensando em fazer um a dieta... forte.

e no periodo da manhã apenas tomar este whey http://www.bestplus.com.br/whey-blend-baunilha-pote-900-gramas-max-titanium-p3211/

almoçar tomar mais whey e a noite uma comida leve e mais whey. 

Com bastante carne.

 

durante uns 15 dias.

será que consigo secar?

 

valeu

só se for o bolso...

Calcule BF / TMB / GCD.

Monte a dieta com uns 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

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Boa tarde rapaziada,

 

Eu não sei se é o local adequado para a minha dúvida, porém por ser o "mural de dietas", vou pedir um help por aqui mesmo. (Caso seja em outro local, favor me indicar pq eu nao achei)

 

Já tenho uma boa base na musculação pois treino há algum tempo, porém nunca levei muito a sério a questão de dieta e afins. Sempre treinei bem, mas pequei demais na minha alimentação.

 

Estive parado durante 1 ano, mais ou menos, e estou voltando agora e quero fazer da maneira certa, tanto o treino quanto a dieta.

Fiz todo os cálculos para encontrar a minha TMB e o resultado foi de 3160kcal, coloquei um défict de 600kcal para começar, ficando 2560kcal para consumo. Estou dividindo os macros da seguinte forma: Prot 2g/kg = 266g (1064kcal); Gord 0,8g/kg = 106,4g (957,6kcal), sobrando 538,4kcal que coloquei como Carb = 134,6g.

 

Agora vem a parte que eu to apanhando igual um condenado e não consigo sair do lugar, dividir todos esses macros entre minhas refeições. Estou tentando seguir algumas dicas que li aqui no fórum, como usar 50% das Kcal diárias nas refeições de pré/pós treino e 30% da proteina na refeição de pós-treino.

 

Alguém poderia me dar um auxílio? Visto que é a primeira vez que tento montar uma dieta de maneira correta, com macros e calorias diárias.

 

Fico agradecido se alguém dar pitaco hehe'

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E ae galera!

Queria uma avaliação no bulking que vou fazer. Já faço academia uns 3 anos, estou com shape legal e queria ganhar mais massa.

Tenho 42 anos

Altura 1.73

Peso 72

BF ?

Faço um treino de abdominais de 30 minuto, faço em média uns 50 min de academia e corro 40 min.

Uso fat secret como parâmetro de gastos e consumo de calorias.

Vamos com a dieta!

 

6:00 café da manhã 

1 ovo 

3 claras

45g de tapioca

2g manteiga de coco ( para untar frigideira)

40g de pasta de amendoin

 

Faço 30min abdominais e prancha11

 

9:00 pré treino

250g bata doce

100g sassami

2g oleo de coco (para untar frigideira)

 

Entre 9:45/10:15

Vou para academia

 

Entre 10:45/11:25 Pós treino

Whey protein

Dextrose

Bcaa

Creatina

 

Entre 12:00/1300 almoço 

Verduras: brocolis 

                  cenoura

                  chuchu

                  couve flor

                  beterraba

                  abobora 

                  acelga

                  alface

150g batata doce

100g moída patinho

100g patinho

1/2 colher azeite de oliva

 

15:30/16:00  lanche da tarde

250g batata doce 

100g sassami

2g oleo de coco (para untar frigideira)

 

17:30

Corrida: 30min 10km/h + 10min transport

 

19:00/19:30 janta

1 ovo

3 claras de ovo

45g tapioca

2g manteiga de coco (para untar frigideira)

40g pasta de amendoim

 

21:00/21:30 ceia 

1 ovo

3 claras de ovo

2g manteiga de coco (para untar frigideira)

 

Kcal 2.562

Gord 80.51g

Carb 241.49g

Prot 208.32g

 

Gasto calórico (baseado no fat secret juntando sono, atividades diárias e descanso) 3.050

 

Ae q fico na duvida se esse aplicativo calcula corretamente, pq ae essa dieta ficaria abaixo.

Sendo q no macros irei comer qse 1g por kilo de gordura, um pouco mais de 3g por kilo de carboidrato e qse 3g por kilo de proteína.

Aceito opiniões da galera,

Abço.

Só pra completar, treino na academia de 2° a 6°, abdominais e corrida de 2° a sábado e aos domingos faço uma caminhada de uma hora com a patroa kkkk. 

Essa dieta tbém penso em fazer somente de 2° a sexta, no sábado fazendo os mesmos macros mas mudando os alimentos e no domingo fazendo tipo um dia do lixo, mas com responsabilidade kkkkk. 

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