Gustaviinho 0 Postado Julho 19, 2010 às 21:58 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 21:58 (editado) Aqui segue o link, foi feita segundo o novo sistema de dietas do FernandoWs (manda muito, fera demais) http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2729 Apenas a dieta dos DiasON Informações: Altura: 178cm Peso: 87kgs %BF: 15~18%(Olhômetration) Abraços! Editado Julho 21, 2010 às 01:31 por Gustaviinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 20, 2010 às 20:46 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 20:46 Blz Cara? Bem, no café da manhã eu tiraria o ovo inteiro pois nao se usa gordura no café da manhã, e pode usar mais aveia eu uso 50g. no lanche da manhã falta proteinas! no almoço tb tira o ovo pq: 1º Esse é seu pré treino, e só se deve usar proteinas e carboidratos simples 2º Não se mistura em uma msma refeição gorduras e carboidratos! no pós liquido eu deixaria só o whey 40g e 60g de malto/dextrose e o leite, deixaria a aveia para o pós solido! Pós solido fraco em proteinas! Jantar pode jogar ovos inteiros ou azeite! a ceia são quantos ovo? pode usar 4! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 20, 2010 às 20:55 Compartilhar Postado Julho 20, 2010 às 20:55 Poderia por seus dados, por favor? Olhei sua dieta por cima e posso te adiantar que tá muito pobre em gorduras. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Julho 21, 2010 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 01:29 Blz Cara? Bem, no café da manhã eu tiraria o ovo inteiro pois nao se usa gordura no café da manhã, e pode usar mais aveia eu uso 50g. no lanche da manhã falta proteinas! no almoço tb tira o ovo pq: 1º Esse é seu pré treino, e só se deve usar proteinas e carboidratos simples 2º Não se mistura em uma msma refeição gorduras e carboidratos! no pós liquido eu deixaria só o whey 40g e 60g de malto/dextrose e o leite, deixaria a aveia para o pós solido! Pós solido fraco em proteinas! Jantar pode jogar ovos inteiros ou azeite! a ceia são quantos ovo? pode usar 4! Abraço! E ae Gusmao, belezera, vlw pelos toques Tire o ovo do café da manha cara! No Lanche da manha troquei a fruta por um sanduiche de Pao Integral com Peito de frango cozido! Tirei os ovos do almoço, xorando, mas tirei ;D Em relação ao Pós liquido eu farei isso que voc disse assim que acabar a Whey que eu tenho aqui, ela contem 16g de carbo e 15g de proteina por dose, então se eu colocar dextrose/malto vai ficar carbo demais ;D A Whey não é tão boa, mas veio de graça, então tá valendo! xD Adicionados ovos na janta E em relação à ceia, agora eu fiquei em duvida, um ovo seriam aproximadamente 70gramas, cozido? ;D Poderia por seus dados, por favor? Olhei sua dieta por cima e posso te adiantar que tá muito pobre em gorduras. Abraço Adicionei no primeiro post! Realmente foi furo meu, desculpe ;D Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 21, 2010 às 16:09 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 16:09 E ae Gusmao, belezera, vlw pelos toques Tire o ovo do café da manha cara! No Lanche da manha troquei a fruta por um sanduiche de Pao Integral com Peito de frango cozido! Tirei os ovos do almoço, xorando, mas tirei ;D Em relação ao Pós liquido eu farei isso que voc disse assim que acabar a Whey que eu tenho aqui, ela contem 16g de carbo e 15g de proteina por dose, então se eu colocar dextrose/malto vai ficar carbo demais ;D A Whey não é tão boa, mas veio de graça, então tá valendo! xD Adicionados ovos na janta E em relação à ceia, agora eu fiquei em duvida, um ovo seriam aproximadamente 70gramas, cozido? ;D Não sei o peso não, mais cada ovo tem em media 7g de prot,6g de gord, e menos de 1g de carbo! Falo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Julho 22, 2010 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 15:58 Beleza, acabei de ir ao mercado e tuchar o carrinho com os alimentos que vou usar ;D De vez em quando eu troco o Aipim por batata doce pra variar, mas na msm quantidade, só preciso encontrar uma balança de cozinha pra comprar, pra poder pesar as quantidades certinho, boa ideia (?) Bom, atualizei a dieta, oque achou (acharam) (?) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 22, 2010 às 22:38 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 22:38 É uma boa ideia sim!!! Bem vamos a sua dieta. Almoço: Faltam proteinas pode por mais 10g de carbos! Pós Treino: Acho mto whey e pouca dextrose, mande 30-40g de whey e 60-1g/kg de dextrose. Pós Solido: Excesso de Proteinas, tire as claras. Diminua a quantidade de frango para 100g e almente a de pão! Jantar: Joga um azeite nesta refeição! Vamos ver tb se a quantidade de calorias vai diminuir tb pq faltando tira mais umas calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Julho 23, 2010 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 03:05 Alterações feitas, as calorias tão dificeis de abaixar, mas pra mim tá bom, ao longo do tempo vou diminuindo elas, cortando carbos. Oque acha agora? abraço e brigado pela força cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Julho 23, 2010 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 03:05 Alterações feitas, as calorias tão dificeis de abaixar, mas pra mim tá bom, ao longo do tempo vou diminuindo elas, cortando carbos. Oque acha agora? abraço e brigado pela força cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 23, 2010 às 15:31 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 15:31 Alterações feitas, as calorias tão dificeis de abaixar, mas pra mim tá bom, ao longo do tempo vou diminuindo elas, cortando carbos. Oque acha agora? abraço e brigado pela força cara! Cara eu gostei da dieta! Acho q fico boa, e os aerobicos? vai tomar algum suplemento para ajudar na perda de gordura? Pode contar comigo, Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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