Olá gente .

Treino há 11 meses , só que desse tempo , eu seguia uma dieta horrível ( hipo) sugerida por uma nutricionista , que me fez perder uns 4 kgs de massa , e pouca gordura...

Mas , de uns tempos pra cá , ( desde o final de fevereiro ) eu mudei de avaliador e nutricionista , e aí , eu comecei a comer beeeeem , beeeem mesmo , só que minha dieta não tava organizadinha , acho que comia umas 2000 e poucas calorias . Agora , resolvei ajeitar ela e colocar aqui , pra que vcs me deem uma ajudinha .

Altura: 1,55

Peso: 47 kgs ( Mais ou menos 39 de MM)

Objetivo : ganhar massa ( sem muitos excessos)

Ola, bom..

no lanche 1 eu adicionaria mais claras ou outra fonte de proteina.

Msma coisa no lanche 2 e mais carbos.

Entre o almoço e a janta tem 4h, deixe em 3h.

O pós pode ter 1g/kg!

Edita ai para re-avaliar.

Abraço!

Que horas vc treina?

Beijo

Huum ..

gente , eu revi e dei uma ajeitada na dieta : )

achei melhor colocar uma fruta no lugar do pão , que sempre me deixa inchada , e coloquei como lanche 2 a torta de atum , que tem a receita aqui no fórum msm ..

Bom , acho que assim ficou mesmo melhor e mais balanceado

ah , eu treino após o almoço , umas 15:30 .

e , realmente é preciso que eu coma algo sólido antes das 18 hrs ? '-'

ah , agradeço muuuuuuito msm pela ajuda : DD

editada :

Respondendo sua dúvida. Não!

Eu achei sua dieta boa... nao tenho opniões!

Depois que o pessoal der uma olhada tambem, posso posta-la no mural?

Beijo

Ah ,bom : )

valeu Leandro, fico feliz . Pode postá-la sim ,

Opa, postei lá:

Se tiver alguma modificação, atualizo lá. Vou ficar de olho aqui

Beijos e obrigado!

Só uma observação!

No lanche 1 são 1ovo e 2claras então da 12g de prot e 6 de gordura!

Abraço!