jujuta 3 Postado Julho 28, 2010 às 13:46 Compartilhar Postado Julho 28, 2010 às 13:46 Olá gente . Treino há 11 meses , só que desse tempo , eu seguia uma dieta horrível ( hipo) sugerida por uma nutricionista , que me fez perder uns 4 kgs de massa , e pouca gordura... Mas , de uns tempos pra cá , ( desde o final de fevereiro ) eu mudei de avaliador e nutricionista , e aí , eu comecei a comer beeeeem , beeeem mesmo , só que minha dieta não tava organizadinha , acho que comia umas 2000 e poucas calorias . Agora , resolvei ajeitar ela e colocar aqui , pra que vcs me deem uma ajudinha . Altura: 1,55 Peso: 47 kgs ( Mais ou menos 39 de MM) Objetivo : ganhar massa ( sem muitos excessos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 28, 2010 às 15:48 Compartilhar Postado Julho 28, 2010 às 15:48 Ola, bom.. no lanche 1 eu adicionaria mais claras ou outra fonte de proteina. Msma coisa no lanche 2 e mais carbos. Entre o almoço e a janta tem 4h, deixe em 3h. O pós pode ter 1g/kg! Edita ai para re-avaliar. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Julho 28, 2010 às 15:49 Compartilhar Postado Julho 28, 2010 às 15:49 Que horas vc treina? Beijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jujuta 3 Postado Julho 29, 2010 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 02:45 Huum .. gente , eu revi e dei uma ajeitada na dieta : ) achei melhor colocar uma fruta no lugar do pão , que sempre me deixa inchada , e coloquei como lanche 2 a torta de atum , que tem a receita aqui no fórum msm .. Bom , acho que assim ficou mesmo melhor e mais balanceado ah , eu treino após o almoço , umas 15:30 . e , realmente é preciso que eu coma algo sólido antes das 18 hrs ? '-' ah , agradeço muuuuuuito msm pela ajuda : DD editada : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Julho 29, 2010 às 11:37 Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 11:37 Respondendo sua dúvida. Não! Eu achei sua dieta boa... nao tenho opniões! Depois que o pessoal der uma olhada tambem, posso posta-la no mural? Beijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jujuta 3 Postado Julho 29, 2010 às 11:55 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 11:55 Ah ,bom : ) valeu Leandro, fico feliz . Pode postá-la sim , Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Julho 29, 2010 às 12:07 Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 12:07 Opa, postei lá: Se tiver alguma modificação, atualizo lá. Vou ficar de olho aqui Beijos e obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 29, 2010 às 15:47 Compartilhar Postado Julho 29, 2010 às 15:47 Só uma observação! No lanche 1 são 1ovo e 2claras então da 12g de prot e 6 de gordura! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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