Dieta Cutting Fernando

Postado 26/07/2010 às 16:47 07/26, 2010

Eae galera, segue minha dieta do cutting q estou começando agora em agosto!!!!

ALtura 1,80mt

Peso 93kg

Idade 24 anos

TMB 3306Kcal

Bf em torno de 15%

Objetivo Cutting

Suplmentos: Whey Protein Glanbia

Albumina Fama

Glutamina Labrada

BCAA body action

Vit. C

Vit. E

Compl. B

Polivitaminico (Vitasay)

Café da Manhã 06:45 am

30gr Whey Protein

60gr ALbumina

2un Banana

10gr Aveia

1xic Chá verde

2comp Polivitaminico

Total Kcal 588,7

Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr

Lanche da Manhã 09:30

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Almoço 12:00

200gr Batata Doce

200gr Frango

500mg Vit. C

400ui Vit. E

1omp. Complexo B concentrado

1xic. Chá verde

Total Kcal 458,6

Total proteina 64,2 / Carbo 36,8 / Gordura 6,6gr

Lanche da Tarde 15:00

7un Claras cozidas

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Lanche da Tarde 2 18:00

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Pré Treino 20:30

20gr Batata Doce

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

3gr BCAA

5gr Glutamina

Total Kcal 274,80

Total Proteina 32,2 / Carbo 36,8 / Gordura 0,4gr

Pós Treino

60gr Whey Protein

40gr Dextrose

500mg Vit. C

5gr Glutamina

Total Kcal 368,4

Total Proteina 46,2 / Carbo 39,6 / Gorduta 2,8gr

Ceia 23:00

200gr Frango Grelhado

10ml Azeite EV

5gr Glutamina

Total Kcal 399,6

Total Proteina 63 / Carbo 0gr / Gordura 16,4gr

Total Dieta

2491Kcal / Proteina 374,3gr / Carbo 178,4 / Gordura 31,1Gr

Editado 26/07/2010 às 16:47 07/26, 2010 por Fernando85 (veja o histórico de edições)

Postado 26/07/2010 às 17:09 07/26, 2010

Excelente dieta, alimentos bem escolhidos e horarios bem estruturados. Parabéns!

obs: Haja ovo na tua geladeira einh.

Lute limpo, pois a vida tem regras

Cuidado para não infringir

Faça como fez Davi, se o gigante Golias se levantar,

Manda vir e bota pra dormir

Bota pra dormir, bota pra dormir guerreiro!

- Jiu Jitsu -

Postado 26/07/2010 às 17:13 07/26, 2010

Pobre em gorduras, colocaria 100g mais ou menos e diminuiria um pouco a proteína. Do resto gostei também.

Abraço e boa sorte no cutting.

Postado 26/07/2010 às 17:23 07/26, 2010

É verdade, faltou a gordurinha boa!

Lute limpo, pois a vida tem regras

Cuidado para não infringir

Faça como fez Davi, se o gigante Golias se levantar,

Manda vir e bota pra dormir

Bota pra dormir, bota pra dormir guerreiro!

- Jiu Jitsu -

Postado 26/07/2010 às 17:27 07/26, 2010

Autor

Excelente dieta, alimentos bem escolhidos e horarios bem estruturados. Parabéns!

obs: Haja ovo na tua geladeira einh.

Entao velho eu compro aqlas caixas com 30dz, compro umas 2 por mes..kkkkkkkkkk

Pobre em gorduras, colocaria 100g mais ou menos e diminuiria um pouco a proteína. Do resto gostei também.

Abraço e boa sorte no cutting.

Entao eu não vou diminuir a proteina pq junto estou começando um ciclo com Enantato e GH.

Gordura eu nao coloquei mta por experiencia já, cmg não rola, qd coloco mais gordura parece q nao o cutting qd tiro ai vai embora..rsss

Postado 26/07/2010 às 17:30 07/26, 2010

Entao eu não vou diminuir a proteina pq junto estou começando um ciclo com Enantato e GH.

Gordura eu nao coloquei mta por experiencia já, cmg não rola, qd coloco mais gordura parece q nao o cutting qd tiro ai vai embora..rsss

Pode crer, se você já sabe o que funciona contigo, vai fundo.

Abraço

Postado 26/07/2010 às 17:30 07/26, 2010

Em cutting, eu só mando gordura no lanche da manha junto com proteina e antes de durmir junto com ovos, só!

Lute limpo, pois a vida tem regras

Cuidado para não infringir

Faça como fez Davi, se o gigante Golias se levantar,

Manda vir e bota pra dormir

Bota pra dormir, bota pra dormir guerreiro!

- Jiu Jitsu -

Postado 26/07/2010 às 17:35 07/26, 2010

Autor

Pode crer, se você já sabe o que funciona contigo, vai fundo.

Abraço

Valeu pelo apoio man...., vou relatando pra vc depois.

Postado 26/07/2010 às 18:49 07/26, 2010

fala fernando! como vc arrumou esse gh ae? qto pagou?

boa sorte no cutting!

abraçoo

Força pra lutar, fé para vencer!!!

Postado 26/07/2010 às 19:23 07/26, 2010

Sua dieta esta boa mais falta gorduras!

Seu pré treino tem 20g de batata doce? hsuahsuahsuhsuhaus

E no pós tem mto whey e pouca dextrose! faça com 40 no maximo e 60g de dextrose

Tente fazer duas refeições de prot com gord!

E os aerobicos? serão AEJ?

abraço!

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 26/07/2010 às 20:24 07/26, 2010

Autor

Sua dieta esta boa mais falta gorduras!

Seu pré treino tem 20g de batata doce? hsuahsuahsuhsuhaus

E no pós tem mto whey e pouca dextrose! faça com 40 no maximo e 60g de dextrose

Tente fazer duas refeições de prot com gord!

E os aerobicos? serão AEJ?

abraço!

kkkkkkkkk

São 200gr de batata doce pré trein..kkkkkkkkkk devo ter digitado errado..rsssss

Os aerobicos serão em AEJ sim. 3x por semana inicialmente.

Como eu disse anteriormente qd coloco mais gorduras nos meus cutting eles não vao, qd tiro elas, aprece q dai deslancha por isso q nao coloquei, só coloquei antes de dormir msm.