Fernando85

Entao alterei a dieta olha la, como ficou cho so das verduras elegumes mesmo, uma duvida a dieta eh pra cut esta dando mais ou menos um deficit so de 370kcal, acho q ta bom neh? pq sei la como n vai ter carbo na dieta e vai estar em cetose a gordura vais er usada como energia correto? abraços

Assim nao coloquei as saladas mas isso com ctz, alface, brocolis, aspargos, couve flor, couve isso com ctz, eu pensei em subir msm a gordura um poko, qto ao MCT achei legal a ideia qd li, mas ta foda achar o oleo de coco EV organico, abrços

Se vc pegar tdo o carbo da dieta msm com a dextrose esta abaixo de 30gr de carbo velho, ja pesquisei sobre MTC!!! Qual oproblema da dextrose? abrçaos

O que pode melhorar, acabar de fazer neh, pq ai falata pelo menos 2 refeiçoes no minimoooooooooo

Eae Galera, andei pesquisando sobre essa dieta e nao achei nada mto concoreto, li o livro solução anabolica para fisioculturistas e tudo mais, sempre me dei mto bem com dietas Low carb, mas nunca fiz nada com tanta gordura..rssss Resolvi montar essa dieta metabolica. a primeira parte q seria dos dias Low carb está pronta, vou postar ai pra vcs, quem ja fez a metabolica e pudr dar opnioes valeu!!! Altura: 1,81mt Peso: 87kg BF: em torno de 12% TBM: 3138Kcal/dia Estrutura da Dieta: 5 dias baixo Cho nos dias de baixo Cho usei a seguinte proporção de Kcal PR 40% Cho 0% Gord 60% + 2 dias recarga de Cho na seguinte proporção de Kcal Pr 25% Cho 45% Gord 30% Dieta Metabolica (Cetogenica) Objtivo: Cut Suplementação: Whey Isolada, Polivitaminico, Vit. C Refeição 1 (DEsejum 06:00am) 20gr Whey isolada 3 Ovos inteiros (Omelete) 30gr Creme de Ricota 1col. sopa oleo de linhaça Total= Pr 43,2gr Cho 0,9gr Gor 29,7gr Kcal 443,7 Refeiçao 2 (09:00am Café da Manhã) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeição 3 (12:00pm Aloço) 180gr Patinho moido cozido 1col sopa Azeite EV Total= Pr 64,6 Cho 0gr Gor 26,9 Kcal 500,5 Refeição 4 (03:00pm Café da Tarde) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeiçao 5 (06:00pm Pré Treino) 100gr Frango Desfiado cozido 30gr Creme de Ricota 1col sopa Oleo de linhaça Total= Pr 35,5 Cho 0gr Gor 18,6gr Kcal 309,4 Refeição 6 (Shake Pós imediato) 25gr Whey Isolada 1col sopa oleo de coco Total= Pr24 Cho 0gr Gord 13,8gr Kcal 220,2 REfeiçao 7 (09:3pm Pos Solido) 3 Ovos 20gr Creme de Ricota 1col Oleo de linhaça Total= Pr 24gr Cho 0,9 Gor 29,7gr Kcal 366,9 Refeição 8 (11:00pm Ceia) 1 lata atum 1 col sop Azeite EV Total= Pr 31,2 Cho 0gr Gor 13,8 Kcal 249 Total Da Dieta = Pr 270gr Cho 0gr(somento o vindo das verduras e legumes verdes) Gord 182gr Kcal 2766 Assim q os dias de racarga de CHO estiverem pronto posto pra vcs verem tambem! Valeu! Bons Treinos!!!!

Eae Galera, andei pesquisando sobre essa dieta e nao achei nada mto concoreto, li o livro solução anabolica para fisioculturistas e tudo mais, sempre me dei mto bem com dietas Low carb, mas nunca fiz nada com tanta gordura..rssss Resolvi montar essa dieta metabolica. a primeira parte q seria dos dias Low carb está pronta, vou postar ai pra vcs, quem ja fez a metabolica e pudr dar opnioes valeu!!! Altura: 1,81mt Peso: 87kg BF: em torno de 12% TBM: 3138Kcal/dia Estrutura da Dieta: 5:2 Dieta: Metabolica (Cetogenica) Objtivo: Cut Suplementação: Whey Isolada, Dextrose, Polivitaminico, Vit. C Refeição 1 (DEsejum 06:00am) 20gr Whey isolada 3 Ovos inteiros (Omelete) 30gr Creme de Ricota 1col. sopa oleo de linhaça Total= Pr 43,2gr Cho 0,9gr Gor 29,7gr Kcal 443,7 Refeiçao 2 (09:00am Café da Manhã) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeição 3 (12:00pm Aloço) 190gr Patinho moido cozido 1col sopa Azeite EV Total= Pr 68,2 Cho 0gr Gor 27,7 Kcal 522,1 Refeição 4 (03:00pm Café da Tarde) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeiçao 5 (06:00pm Pré Treino) 100gr Frango Desfiado cozido 30gr Creme de Ricota 1col sopa Oleo de linhaça Total= Pr 35,5 Cho 0gr Gor 18,6gr Kcal 309,4 Refeição 6 (Shake Pós imediato) 25gr Whey Isolada 20gr Dextrose Total= Pr24 Cho 18gr Gord 0gr Kcal 168 REfeiçao 7 (09:3pm Pos Solido) 3 Ovos 20gr Creme de Ricota 1col Oleo de linhaça Total= Pr 24gr Cho 0,9 Gor 29,7gr Kcal 366,9 Refeição 8 (11:00pm Ceia) 1 lata atum 1 col sop Azeite EV Total= Pr 31,2 Cho 0gr Gor 13,8 Kcal 249 Total Da Dieta = Pr 274gr Cho 30gr Gord 170gr Kcal 2735 Assim q os dias de racarga de CHO estiverem pronto posto pra vcs verem tambem! Valeu! Bons Treinos!!!!

Eae galera o q acharam da dieta? abraçosss

Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk Bom, vamos ao que interessa: Altura: 1.81mt Peso: 86kg BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho Ojetivo: Bulk limpo Braço: 43,5 Pernas: 73 Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250. Refeição 1 ( 06:00am) 25gr Whey isolada 30gr DExtrose 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr) Refeiçao 2 (09:00am) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeição 3 (12:00) 300gr de Arroz integral 1un hamburguer hiper proteico Salada a vontade (o mais colorido possivel) 1comp Polivitaminico Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr) REfeiçao 4 ( 15:00) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeiçao 5 Pré treino (18:00) 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos 30gr de Whey concentrado 20gr de Amendoas Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr) Shake pos treino 50gr Whey isolada 30gr dextrose 1Gr de Vit. C Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr) Refeição 6 Pós Solido (21:00) 1un Hamburguer hiper proteico Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr) Refeiçao 7 Ceia (23:00) 10un Claras 20gr Amendoas Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr) Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr) Bom pessoal é isso ai a dieta!!! abraçoss e bons treinos

Hoje comecei a utilizar esse metodo de pos imediato e pos tardio, como estou em cutting, fiz algumas alterações na dietas, como estou ingeria 1,5gr de carbo por kg,se levarmos em conta q estou com 90kg, daria um total na dieta de 135 gr de carbo/dia, usando esse metodo de pos treino só nos 2 shakes vao dar quase 100gr de cho (98gr pra ser exato.rsss), dai eu dividi o restante desse cho da seguinte maneira, 1 banana nanica(mais ou menos 100gr) no desejum e depois 50gr de batata doce no pré treino o restante do carbo seria no pos imediato e no pós tardio, o que vcs acham disso? será que esta correto? abraçossss

La vai minha lista de compras mensal, qdo to em off. 90 duzia de ovos 25kg de frango 4kg de aveia Macarrão integral uns 10pcts. Batata doce uns 10kg Bananas 5 duzias por semana Linhaça 3 kg 4 a 5 vidros de azeite extra virgem Queijo cottage Peito de peru NO geral é isso ae....

Amigo continue na batata doce msm, eu nao su fã de pão integral, se sou objeito for ganhar bulk td bem usar o pão, mas se for cutting, já não gosto do pão por causa do fermento e por ai vai. abraçosss

Affffffff, cada coisa que tenho q ler, me desculpe, mas essa é uma das coisas mais ignorantes q ja vi na vida. Mas como dizem melhor ouvir do q ser surdo ou nesse caso melhor ler do q ser cego...

[quote name='herbela' date='26 julho 2010 - 09:12 ' timestamp='1280193137' post='350272'] é muito dificil, pois eu durmo as 8 horas de sono minhas atividades da tarde terminam 5:30, e a academia fecha 9 horas.. não da pra treinar com peso distante do treino de aeróbico, ae eu vou alternar os dias porem, se a maneira for essa eu vou ter que acorda umas 5:30, pois minha aula começa 7 horas até eu correr, voltar pra casa, tomar um banho, fazer as coisas e tomar o shake do desjejum ja vai ser mais ou menos este horário ! teria alguma outra alternativa ? se não tiver, obrigado assim mesmo [/quote] Velho eu entro no trabalho as 8 da manha, normalmente acordaria as 6:30, em cutting acordo as 5:30 saio fzro aerobico, chego de volta as 19:00hrs vou treinar as 21:00, e so volto as 22:00 ou 22:30, nem por isso eu reclamo e falo que não dá, falta mais força de vontade ai body. abraços

Opaaaa pode sim body....abraçosss

kkkkkkkkk São 200gr de batata doce pré trein..kkkkkkkkkk devo ter digitado errado..rsssss Os aerobicos serão em AEJ sim. 3x por semana inicialmente. Como eu disse anteriormente qd coloco mais gorduras nos meus cutting eles não vao, qd tiro elas, aprece q dai deslancha por isso q nao coloquei, só coloquei antes de dormir msm.

Valeu pelo apoio man...., vou relatando pra vc depois.

Entao velho eu compro aqlas caixas com 30dz, compro umas 2 por mes..kkkkkkkkkk Entao eu não vou diminuir a proteina pq junto estou começando um ciclo com Enantato e GH. Gordura eu nao coloquei mta por experiencia já, cmg não rola, qd coloco mais gordura parece q nao o cutting qd tiro ai vai embora..rsss

Eae galera, segue minha dieta do cutting q estou começando agora em agosto!!!! ALtura 1,80mt Peso 93kg Idade 24 anos TMB 3306Kcal Bf em torno de 15% Objetivo Cutting Suplmentos: Whey Protein Glanbia Albumina Fama Glutamina Labrada BCAA body action Vit. C Vit. E Compl. B Polivitaminico (Vitasay) Café da Manhã 06:45 am 30gr Whey Protein 60gr ALbumina 2un Banana 10gr Aveia 1xic Chá verde 2comp Polivitaminico Total Kcal 588,7 Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr Lanche da Manhã 09:30 7un Claras cozidas 1xic Chá verde Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Almoço 12:00 200gr Batata Doce 200gr Frango 500mg Vit. C 400ui Vit. E 1omp. Complexo B concentrado 1xic. Chá verde Total Kcal 458,6 Total proteina 64,2 / Carbo 36,8 / Gordura 6,6gr Lanche da Tarde 15:00 7un Claras cozidas Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Lanche da Tarde 2 18:00 7un Claras cozidas 1xic Chá verde Total Kcal 125,8 Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr Pré Treino 20:30 20gr Batata Doce 7un Claras cozidas 1xic Chá verde 3gr BCAA 5gr Glutamina Total Kcal 274,80 Total Proteina 32,2 / Carbo 36,8 / Gordura 0,4gr Pós Treino 60gr Whey Protein 40gr Dextrose 500mg Vit. C 5gr Glutamina Total Kcal 368,4 Total Proteina 46,2 / Carbo 39,6 / Gorduta 2,8gr Ceia 23:00 200gr Frango Grelhado 10ml Azeite EV 5gr Glutamina Total Kcal 399,6 Total Proteina 63 / Carbo 0gr / Gordura 16,4gr Total Dieta 2491Kcal / Proteina 374,3gr / Carbo 178,4 / Gordura 31,1Gr

Olha obiviamente que nunca coloquei silicone..rsss mas minha namorada tem silicone, ela nao treina peito não, ela acha que qdo ela treina as proteses meio q se afastam, inclusive um profissional de renome que treina eu e ela, tem silicone e tb n treina, não acha necessário. espero ter ajudado

PQ gigante, pq tava com 706kcal? eu me enganei aqui não é 706 e sim 582kcal. Abraçoss

Fiz uma alterção deixando iguais as refeiçoes. abraços

Eae galera blz? Resolvi postar para vocês darem uma olhada na minha nova dieta OFF que estou começando. Estava fazendo a CCC e tive bons ganhos 10kg, agora resolvi trocar a dieta, Meus dados: Altura: 1,80 Peso: 89kg BF: 15% Medidas: braço 43cm - Coxa 63 - Panturillha 40 Objetivo: Bulking OFF Suplementos utilizados = Whey protein Glanbia Albumina Saltos Vit.C e Vit E Levedo de Cerveja Mix anticatabólico manipulado (5gr Bcaa + 5gr glutamina) No2 pré treino manipulado Dextrose Neo nutri Creatina Creapure Refeição 1 (07:00am) 631KCal 1GR Vit. C 1caps Levedo 25gr Albumina 15gr Whey Protein 3 Bananas 50gr Aveia Total = Carbo 110gr Proteina 40,7gr Fat 7,1gr Refeição 2 (15:00) 289Kcal 3 ovos inteiros 2 fatias pão integral Total = Carbo 20,1gr Proteina 25,6gr Gordura 14,3 Refeição 3 (12:00) 582Kcal 110gr Frango grelhado 5ml azeite extra virgem 310gr Macarrão Integral 100gr vegetais verdes 1caps Levedo 400ui Vit. E Total = Carbo 82,6gr Proteina 41,3gr Fat 27,1gr Refeição 4 (15:00) 289Kcal 3 ovos inteiros 2 fatias pão integral Total = Carbo 20,1gr Proteina 25,6gr Gordura 14,3gr Refeição 5 (18:30) 289Kcal 3 ovos inteiros 2 fatias pão integral Total = Carbo 20,1gr Proteina 25,6gr Gordura 14,3gr Refeição 6 (Pré treino) 514 Kcal 6 Claras de ovos 2 bananas 50gr Aveia Mix anticatbólico 1caps Levedo No2 Total = Carbo 87,3gr Proteina 35,6gr Gordura 6,5gr Refeição 7 (shake pós treino) 529Kcal 45 gr Whey protein 100gr Dextrose 1GR Vit. C 5gr Creatina Total = Carbo 85,5gr Proteina 35,7gr Gordura 3,8gr Refeição 8 (60 minutos pós treino antes de dormir) 425 Kcal 100gr frango grelhado 20ml azeite extra virgem 45gr linhaça Mix anticatbólico Total = Carbo 2,9gr Proteina 36,1gr Gordura 32,6gr