Fernando85

Mas acontece q o q vem na embalagem é 100gr dele cru, pra vc fazer 100gr dele grelhado deve dar de 120 a 150gr ele cru. abraços

Com ctz man da emoção msm..rssssssssss Espero continuar com esse ganhos..rs Ate fim de agosto minha meta é passar dos 90kg sem ciclos abraços

E outra acho q ta mto alta a qtde de Kcal, ela esta quase 60% acima do seu TMB, acho q pode baixar o carbo q esta em quase 6gr por KG pra 4 e a proteina esta em mais de 4gr por kg pra 2 ou 3gr por Kg, a não ser que vc esteja ciclando se nao tiver pode baixar se tiver até pode manter essa qtde. Abraços

Velho tapa o nariz e manda pra dentro, ou poe um pouco de clight de morango, melhor q nescau pq n tem gordura nem açucar.abraços

Como o Rafael ja disse, tira esse Leite do pós liquido e poe uma dextrose ou malto, e na ceia falta bastante proteina, digamos q praticamente o dobro do q tem nela..rs Falta gordura nessa dieta, coloca azeite extra virgem, linhaça, castanha algma fonte de gordura que vc vai conseguir auemntar o numero de calorias.

Pode ser pela qtse de fibras msm, sempre mudo minha dieta e aumento mto as fibras ou a qtde de goruras por exemplo azeite, fico assim, nos primeiros dias as vezes..rsss tua dieta esta legal, bem estruturada, só falta gorduras boas como ja disseram. abraços

Essa dieta ai o maximo que vc vai conseguir é manter teu peso e olha lá. Aumenta a qtde de carbo e de gordura ai nessa dieta. abraços

Eu ja tomei whey sem sabor, o gosto é ruim mas nao tanto assim como esta dizendo..rsss po clight de morango q fica gostoso.

Prefiro nem opinar...

Acompanhando!!! Bons ganhos body...

Eae galeraaaa blz? Ontem eu tive uma surpresa muito grande quando fui me pesar, eu passei de 80kg q estava no dia 10/05 para 83,5kg ontem dia 17/05, pra poder ter ctz eu até pesei na farmacia em frente a academia ai me assustei e me pesei na balança da academia e deu exatamente o msm peso, dai eu pensei deve ta errada essas balanças dai pra tirar a duvida minha mina tbm pesou e n deu essa diferença toda não, ela tinha ganho 600gramas, pq ela ta em off tb. Obviamente q perdi um pouco da qualidade no abdomen, mas pelo ganho tão grande em duas semanas (3,5kg), não achei q a qualidade q perdi foi tão grande. Abraçossss

LEgal gostei sim.... valeu body

Entao Rafael Twin, minha alimentação esta boa, tomo 15gr dr glutamina 10 gr de bcaa, depois se quiser da uma olhada la na dieta na parte de nutrição, o topico esta assim "Avaliem meu off Clean". No treino de ombro eu estou pensando em tirar algm exercicio, só nao sei qual ainda, se tiro o militar bi set com elevação frontal e coloco desenvolvimento com barra pela frente. abraços

Eu fiz uma dieta q zerei totalmente o carbo por 5 dias seguidos, sendo q antes eu fazia um dia com carbo um dia sem, foram mais 6 dias assim, como eu ja estava com meu BF baixo em torno de 6%, nessa semana q fiz isso, deve ter chegado a ficar com 2 % de BF no ultimo dia da dieta, qdo minha treinadora me passou essa dieta eu falei, nao vou coseguir, mas ela me incentivou o maior desafio de zerar o carbo foi psicologico msm,mas o resultado no dia do evento qdo acordei e olhei pro meu corpo e vi o abdomen com as veias aparecendo e por ai vai foi recompensador e pagou a cada minuto de dificuldade, como nesse nosso esporte pra vc vencer e chegar a onde quer a mente tem q ser mais forte q o corpo até em mtas ocasiões. é isso ai. Há-braços

Entao body, eu tava vendo aqui e resolvi fazer algmas alterações nos treinos, vou postar novamento o trenio, como pretendo deixalo, vou diminuir algns exercicios e dar mais intensidade no treino, msm o treino do jeito que esta nunca passandco de 60minutos nos dias mais demorados. Vou postar ai como pretendi deixar, opinem ai. Valeu.... Treino editado (14/05/10)

Não percebi ganho de gordura não, pelo menos visivel não. Acho q de inicio vou gnahar peso rapido pois como estava em cutting a poko tempo, foi meio q um choque a mudança de uma dieta pra outra. abraços

Entao velho, eu ja fiz varios tipos de treinos pra ombro, mas so consegui desenvolver meu ombro, com um treino bem volumoso, por isso q estou fazendo isso. Não esotu ciclando não, pelo menos por enqto...rsss isso só la pra setembro..rss abraçosss

Eae galera ja postei minha Dieta e crei um relato dela, agora estava faltando treino q estou fazendo, lá vai: Segunda-feira: Ombro / ABS Desenvolvimento Militar* 10x10x8 *biset Elevação Frontal 10x10x8 Elevação Lateral Drop 4 Séries 4 + 8 + 12 Voador inverso 15x12x10x8 Desenvolvimento maquina FST-7 Remata alta 12x10x8x6 Encolhimento 10x10x8 Terça-feira: Quadriceps / Panturrilha Agachamento 12x10x8x6 Leg 12x10x8x6 Hack pes juntos 12x10x8x6 Extensora FST-7 Panturrilha sentado 25x20x15x12 Panturrilha leg 25x20x15x12 Quarta-feira: Costas / Triceps Barra fixa frente 5x até a fadiga Pulley costas 12x10x8x6 Remada na polia baixa V 12x10x8x6 Remada baixa aberta FST-7 Corda 12x10x8x6 Testa 12x10x8x6 Pulley w FST-7 Quinta-feira: Posterior / Panturrilha / ABS Stiff 15x12x10x8 Posterior Smith 15 x 12 x 10 x 8 x 6 Flexora FST-7 Panturrilha sentado 25x20x15x12 Panturrilha leg 25x20x15x12 Panturrilha leg horizontal FST-7 Sexta-feira: Peito/ Biceps / Antebraço Supino Reto 15 x 12 x 10 x 8 x 6 x 4 Crucifixo reto 12x10x8 Supino Inclinado 12x10x8x6 Voador FST-7 Rosca corda 12x10x8x6 Rosca direta 10x10x8x6 Scott FST-7 Rosca Punho 12x12x12 Rosca inversa 12x12x12 Os exercicos de ABS eu vario sempre, mas sempre com bastante carga. É isso ae, opinem ai galera. Aqui esta o link do relato da dieta e aqui o link da dieta Há-braços

É o que estou fazendo acho q a tabela TACO serve como referencia, quase 100% dos alimentos da minha dieta tirei de la os calores, o projeto TACO é um projeto bem sério e com uma base em estudos, entao sempre me baseio la ou na tabela da USDA. Só tinha tido essas duvidas, mas vou manter a dieta de acordo com a TACO, posi acho uma fonte confiavel. Valeu pelas opiniões. Há-braços

Ontem me pesei, tive o ganho de 1kg nessa semana q passou, acho que foi um ganho até expressivo, estou curtindo a dieta, a força esta aumentando. Se continuar assim esta otimo, no max no fim de maio faço algmas aleteraçoes aumentando as qtdes dos alimentos, até pq se td der certo vou ter ganho uns 4kg em 4 semanas, entao vou ter q ajustar a dieta para cointunar os ganhos. Mais tarde estarei postando o treino q estou fazendo. Ha-braçossss

Galera estou com uma grande duvida. na tabela de alimentos da Unicamp TACO, la diz q em 100gr de frango grelhado tem 32gr de proteina, em outros luigares falam entre 17gr e alngs 26gr, qual será o valor aproximado mais correto? Pois montei minha dieta e agora estou nessa duvida, pois a diferença é mto grande, ao invez de quase 200gr de frango eu teria q ingerir apenas 100gr, se púderem me ajudar!!! Abraços

Então o treino ta bom, disposição continua la em cima como sempreeeee...rsss To pegando mto peso não, to terminando supino reto com 55kg de cada lado, agachamento 35kg cada lado, rosca direta 25kg. abraços

A pedido de um pessoal, criei esse tópico pra relatar como esta sendo meu ganhos com a CCC no meu Bulk. Eu comecei essa dieta dia 3-05, até essa data eu estava assim: Peso: 79kg BF: 7% Medidas: braço 41cm - abdomen 78 - Coxa 61 - Panturillha 40 Hoje começa a segunda semana da dieta, antes de treinar vou me pesar e ver se tive algum ganho na primeira semana, assim que me pesar eu posto como estao as coisas. Nessa dieta eu qro fazer um off clean, sem comer besteiras nem nada, só nesse ds q passou que eu me permiti comer tudo que me deu vontade sem pesso na consciencia, ate pq esse ano praticamente eu nao sabia o q era comer algo que nao fosse na dieta, mas apartir de hj vou seguir a dieta a risca, pois quero acomular o minimo de gordura possivel. Hoje devido as "besteiras" que comi no fds meu abomen acordeu meio inxado, como era de se esperar..rssssss Aqui esta o link da minha dieta pra quem quiser dar uma olhada e dar algma opnião Dieta Off Clean Hoje começo um treino novo, logo mais posto pra vcs darem uma olhada. Quem quiser acompanhar o relato fica a vontade, valeu galera!! Há-braços

Eae galera to montando essa dieta para mim, mas fiquei numa grande duvida: Eu treino as 21:00hrs ao xegar em ksa, cerca de 1ha após o treino eu ja tenho q dormir, entao minha duvida é a seguinte, eu comeria o carbo de manha, no shake pós treino até ai tudo ok. mas eu comer o carbo na refeição solida pos treino que é a refeição de antes de dormir, acho q nao seria interessante não acham? Acho q seria melhor eu ingerir carbo de manha, pre treino e no shake pos treino ou manha, almoço e shake pos treino? Valeu galera

Eae galera blz? Resolvi postar minha dieta pra galera ver. Meus dados: Altura: 1,80 Peso: 80kg Bf: em torno de 6% (sai de um cutting tem 2 semanas) Medidas: Não costumo tirar mtas medidas não, desencanei disso minhas medidas to torando no espelho..rs só o basico, Braço frio 42cm, coxa, 61cm, abdomen 79cm. Objetivo da dieta: Ganho de massa, mantendo ao maximo a qualidade que ganhei no cutting. Vamos ao q interessa: A dieta consite em ciclos de Carbo, sendo estruturada da seguinte maneira: Segunda-feira= Zero carbo até meio dia, após Carbo Alto Terça-feira= Carbo alto Quarta= Carbo baixo até meio dia, após carbo alto quinta e sexta = carbo baixo sabado e domingo= zero carbo até meio dia, "livre" até 20:00hr após zero carbo. Sendo q os dias com maior qtde de carbos são voltados para os dias de treino que mais estou dando enfase. Segunda feira 06:45 = 15gr de whey protein (meia dose) + 45gr de albumina (3 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA 09:00 = 8 claras de ovos cozidas + 1 xicara de chá verde 12:00 = 100gr de arroz integral + 150gr de frango grelhado + saladas e verduras a vontade + 500mg de Vit. C + 400ui de Vit. E + 1 xicara de chá verde, 15:00 = 80g de batata doce + 4 claras de ovos cozidos ou 100g de peito de frango + 30gr de cereal Fibre 1. 18:00 = 80g de batata doce + 100g peito de frango + 1 xicará de chá verde 20:30 (pré-treino) = 100g de batata doce + 100g peito de frango ou 6 claras de ovos cozidas + 1 xícara de chá verde + 5gr de glutamina + BCAA Pós treino Shake = 60gr de whey protein + 3 colheres de dextrose + 5gr de glutamina + 500mg de Vit. C. 40min após o shake pós treino antes de dormir = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina. Terça-feira: 06:45 = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA + 20gr de cereal Fibre1 + 2 bananas + 2 colheres de aveia 09:00 = 80g de batata doce + 6 claras de ovos cozidos + 1 xicara de chá verde 12:00 = 100gr de arroz integral + 150gr de frango grelhado + saladas e verduras a vontade + 500mg de Vit. C + 400ui de Vit. E + 1 xicara de chá verde, 15:00 = 80g de batata doce + 4 claras de ovos cozidos ou 100g de peito de frango + 30gr de cereal Fibre 1. 18:00 = 80g de batata doce + 100g peito de frango + 1 xicará de chá verde 20:30 (pré-treino) = 100g de batata doce + 100g peito de frango ou 6 claras de ovos cozidas + 1 xícara de chá verde + 5gr de glutamina + BCAA Pós treino Shake = 60gr de whey protein + 3 colheres de dextrose + 5gr de glutamina + 500mg de Vit. C. 40min após o shake pós treino antes de dormir = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina. Quarta-feira 06:45 = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA + 1 banana + 20gr Fibre1 09:00 = 6 claras de ovos cozidos + 1 xicara de chá verde 12:00 = 100gr de arroz integral + 150gr de frango grelhado + saladas e verduras a vontade + 500mg de Vit. C + 400ui de Vit. E + 1 xicara de chá verde, 15:00 = 6 claras de ovos cozidos ou 100g de peito de frango + 30gr de cereal Fibre 1. 18:00 = 150gr de frango grelhado + 1 xicará de chá verde 20:30 (pré-treino) = 100g de batata doce + 100g peito de frango ou 6 claras de ovos cozidas + 1 xícara de chá verde + 5gr de glutamina + BCAA Pós treino Shake = 60gr de whey protein + 3 colheres de dextrose + 5gr de glutamina + 500mg de Vit. C. 40min após o shake pós treino antes de dormir = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina. Quinta-feira / Sexta feira 06:45 = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA + 1 banana + 20gr Fibre1 09:00 = 6 claras de ovos cozidos + 1 xicara de chá verde 12:00 = 100gr de arroz integral + 150gr de frango grelhado + saladas e verduras a vontade + 500mg de Vit. C + 400ui de Vit. E + 1 xicara de chá verde, 15:00 = 80g de batata doce + 4 claras de ovos cozidos ou 100g de peito de frango + 30gr de cereal Fibre 1. 18:00 = 80g de batata doce + 100g peito de frango + 1 xicará de chá verde 20:30 (pré-treino) = 100g de batata doce + 100g peito de frango ou 6 claras de ovos cozidas + 1 xícara de chá verde + 5gr de glutamina + BCAA Pós treino Shake = 60gr de whey protein + 2 colheres de dextrose + 5gr de glutamina + 500mg de Vit. C. 40min após o shake pós treino antes de dormir = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina. Sabado / Domingo 06:00 = 15gr de whey protein (meia dose) + 45gr de albumina (3 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA 09:00 = 10 claras de ovos cozidos + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem + 1 xicara de chá verde 12:00 = 250gr frango grelhado + 5 folhas de alface + 500mg de Vit. C + 400ui Vit. E. Livre até as 20:00hrs Antes de dormir as 23:00 = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina. Suplementos Usados = Whey protein concentrada Glanbia (Fernandows) + Glutamina (Fernandows) + BCAA (Fernandows) + Albumina Saltos + Vit C e E (Sundown) + Polivitaminico Centrum Opinem ai sobre a dieta galera, depois posto fotos minhas e o treino, atualmente to utlizando essa dieta, depois posto a dieta q fiz no cutting e uma dieta pré contest. Vou fazer essa dieta por mais umas 4 a 6 semanas, vai vou alterar,pq vou começar a tomar GH. Abraçosssss