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Dieta do valterneto

Dados : 22 anos

altura: 175

peso: 74

bf 12 --- ( Pretendo baixar pra uns 8 ou 7 )

Objetivo: Cutting

(7:00) (café da manha)

pós aeróbico

250 ml de Leite de soja

Calorias: 55kcal

Carboidrato: 1,9g

Proteína: 5,1g

Gordura: 3g

1 clara de ovo (30g)

Calorias: 9kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 3g

Gordura: 0g<br style=""> <br style="">

5 colheres de sopa aveia 60g

Calorias: 300kcal

Carboidrato: 45g (médio ig)

Proteína: 10g

Gordura: 6g

TOTAL CAFÉ = Calorias:364 kcal

Carboidrato: 46,9 g

Proteína: 18,1g

Gordura: 9g

___________________________________________________________________

(12:00) Almoço <br style=""> <br style="">

Alface (a vontade)

carne vermelha 100g

Calorias: 160kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 28g

Gordura: 6g

1 c. de sopa azeite

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

TOTAL ALMOÇO = Calorias:268 kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 28

Gordura: 18

_____________________________________________________________________________

(2:00) Pré treino

Batata doce 2 und 200g

Calorias: 200kcal

Carboidrato (IG): 48g (médio ig)

Proteína: 2g

Gordura: 0g

Peito de frango 100g

Calorias: 100kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 29g

Gordura: 3g

TOTAL PRE TREINO = Calorias:300kcal

Carboidrato: 48

Proteína: 31

Gordura: 3

(4:00) Pós treino liquido

1 dose de whey 30g(optimun)

Calorias: 120kcal

Carboidrato: 3

Proteína: 24

Gordura: 1

1 dose de malto 50g (5 colheres de sopa)

Calorias: 184kcal

Carboidrato: 46

Proteína: 0

Gordura: 0

1g vitamina c 5g glutamina (optimun)

TOTAL POS TREINO LIQUIDO = Calorias:304Kcal

Carboidrato: 49

Proteína: 24

Gordura: 1

(4:30) Pós treino solido

Batata doce 2 und 200g

Calorias: 200kcal

Carboidrato (IG): 48g (médio ig)

Proteína: 2g

Gordura: 0g

1 clara de ovo (30g)

Calorias: 9kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 3g

Gordura: 0g<br style=""> <br style="">

TOTAL POS TREINO SOLIDO = Calorias: 209Kcal

Carboidrato: 48

Proteína: 5

Gordura: 0

(07:00) Jantar

Alface (a vontade)

1 c. de sopa azeite

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

Salmão 100g

Calorias: 164kcaL

Carboidrato: 0g

Proteína: 24g

Gordura: 5g

TOTAL JANTAR = Calorias:272Kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 24

Gordura: 17

(22:00) Antes de dormir (Ceia)

2 colheres de sopa albumina saltos 28 g

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 1g

Proteína:22 g

Gordura:0 g

1 colher de sopa de azeite 10g

Calorias: 108kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 0g

Gordura: 12g

Total Ceia = Calorias:216Kcal

Carboidrato: 0

Proteína: 22

Gordura: 12

CARBOIDRATO : 192

PROTEINA : 152

GORDURA 1G/KG= 66

CALORIAS AO TOTAL = 1993KCAL

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Dieta do Fernando85

ALtura 1,80mt

Peso 93kg

Idade 24 anos

TMB 3306Kcal

Bf em torno de 15%

Objetivo Cutting

Suplmentos: Whey Protein Glanbia

Albumina Fama

Glutamina Labrada

BCAA body action

Vit. C

Vit. E

Compl. B

Polivitaminico (Vitasay)

Café da Manhã 06:45 am

30gr Whey Protein

60gr ALbumina

2un Banana

10gr Aveia

1xic Chá verde

2comp Polivitaminico

Total Kcal 588,7

Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr

Lanche da Manhã 09:30

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Almoço 12:00

200gr Batata Doce

200gr Frango

500mg Vit. C

400ui Vit. E

1omp. Complexo B concentrado

1xic. Chá verde

Total Kcal 458,6

Total proteina 64,2 / Carbo 36,8 / Gordura 6,6gr

Lanche da Tarde 15:00

7un Claras cozidas

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Lanche da Tarde 2 18:00

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

Total Kcal 125,8

Total Proteina 31 / Carbo 0gr / Gordura 0,2gr

Pré Treino 20:30

20gr Batata Doce

7un Claras cozidas

1xic Chá verde

3gr BCAA

5gr Glutamina

Total Kcal 274,80

Total Proteina 32,2 / Carbo 36,8 / Gordura 0,4gr

Pós Treino

60gr Whey Protein

40gr Dextrose

500mg Vit. C

5gr Glutamina

Total Kcal 368,4

Total Proteina 46,2 / Carbo 39,6 / Gorduta 2,8gr

Ceia 23:00

200gr Frango Grelhado

10ml Azeite EV

5gr Glutamina

Total Kcal 399,6

Total Proteina 63 / Carbo 0gr / Gordura 16,4gr

Total Dieta

2491Kcal / Proteina 374,3gr / Carbo 178,4 / Gordura 31,1Gr

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Dieta do Renanz1n

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 4 anos

Dietas que já fiz: Uma apenas, muito fraca.

Altura: 1,65m

Peso: 75kg

BF: 14 a 16 %

Braço: 40 D e E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do meu ciclo de Dianabol, Testo em suspensão e Stanozolol.

CAFÉ DA MANHÃ: - 9:00H

10g mel - 7,8 carbo

1 pão integral - 5,4 proteina / 10,7 carbo / 1,5 gordura

40g farinha de aveia - 26,8 carbo / 2,8 gordura

30g whey - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

20g albumina - 16,8 proteina / 1 carbo

400ml leite desnatado 6 proteina / 9 carbo

1 banana - 25g carbo

1 caps vitamina C

1 caps omega 3

TOTAL NO EXCCEL

kcals 600,5 Kcals - 52,4g proteina / 81,6g carbo / 6,3g gordura

MEIO DA MANHÃ: - 11:00H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2g carbo

30g Castanha - 6 proteina / 8,4 carbo / 14,6 gordura

TOTAL NO EXCCEL

kcals 307,4 Kcals - 33,6g proteina / 10,4g carbo / 14,6g gordura

ALMOÇO: - 13:00H

120g Frango - 37,8 proteina / 3,8 gordura

100g Batata Doce ou Arroz Integral - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

50g Brócolis cozido

1 caps omega 3

200-300ml Suco de Laranja

TOTAL NO EXCCEL

kcals 373,5 kcals - 43,8g proteina / 30g carbo / 3,8g gordura

PRÉ TREINO: - 15:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

30 MINUTOS ANTES: - 16:00H

NO XPLODE + 10 CAPS BCAA

PÓS TREINO LÍQUIDO: - 17:00H

30g Whey Protein - 24 proteina / 1,6 carbo / 2 gordura

60g Dextrose - 60 carbo

5 Caps BCAA

10g Glutamina - 5 proteina

TOTAL EXCCEL

kcals 396,4 Kcals - 33g proteina / 61,6g carbo / 2g gordura

PÓS TREINO SÓLIDO: - 18:00H

200g Batata Doce - 56 carbo / 4 proteina / 2 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

TOTAL EXCCEL

kcals 405,8 Kcals - 31,5g proteina / 56g carbo / 6,2g gordura

JANTAR: - 20:30H

100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

50g Brócolis

TOTAL EXCCEL

kcals 275 Kcals - 31,5g proteina / 28g carbo / 4,2g gordura

CEIA: - 23:00H

6 Claras de ovos - 19,6 proteina

2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura

20ml azeite E.V - 18,4 gordura

1 caps omega 3

TOTAL EXCCEL

kcals 382 Kcals - 32,6g proteina / 1,6g carbo / 27,3g gordura

ANTES DE DURMIR - 00:30H

40g Albumina - 33,6 proteina / 2 carbo

10g Glutamina - 5 proteina

15g Castanhas - 4,2 carbo / 7,3 gordura

OU

CASEINA

OU

PROTEINA TIME RELEASED

TOTAL EXCCEL

kcals 245 Kcals - 38,6g proteina / 1,6g carbo / 7,3g gordura

TOTAL DA DIETA:

328G DE PROTEINA - 331G DE CARBOIDRATOS - 80G DE GORDURAS - 3800KCAL APROXIMADAMENTE - 4g/kg de Proteina e 6g/kg de Carboidrato

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Dieta do Arnold17

Altura: 1,77m

Peso: 71kg

Objetivo: Cutting Leve

Bf: 20% antes das férias, mas visualmente não parece ter mudado

Medidas: Cintura/abaixo do umbigo > 79 cm

Braços contraídos > 35 cm

Suplementação: Albumina, Whey Optimum, Dextrose e Hydroxycut Hardcore

dietarenan2.jpg

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Dieta do PedroN

Altura:170 cm

Peso:55 Kg

Objetivo da dieta:Ganho de massa magra

Tipo Físico:Ectomorfo(Detalhe que eu nunca passei dos 60 Kg na minha vida e sempre comi em grandes quantidades e muitas besteiras, por isso acredito que meu metabolismo seja algo muito alto.

Meu TMB deu por volta de 2400 e como recomendado pelo que li para adcionar entre 500-1000 tentei fazer uma dieta de 3000 Kcal e dividi por 6 refeições.

Segue a dieta: Editada em 21/08 as 19:50

Café da manha -- 07h30m

*1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

*2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 80 Kcal/12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

*50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 596,5 kcal/24,9 g de Proteínas/119,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura

Pré Treino -- 10h30min

*2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

*1 colhere de sopa de Albumina (14g) - 54 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura

11h-Treino(Dura em média 40-50 min)

(Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só)

Pós Liquido – 12h

*3 colheres de sopa de Malto (50g) - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 colher-medida de Whey Protein (30,4g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 310 Kcal/24 g de Proteínas/50 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Almoço/Pós Sólido – 12h30m

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

Pós L + Pós S: 517 Kcal/31,1 g de Proteínas/92,2 g de Carboidratos/1,4 g de Gordura

Lanche – 15h30m

*4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

*3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da Refeição: 553 Kcal/22,5 g de Proteínas/103,2 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura

Jantar – 19h

*120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura

Ceia – 22h

*2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura

Total do dia: 3127,5 Kcal/143,9 g de Proteínas/489,5 g de Carboidratos/66,25 g de Gordura

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