Gusmão420 230 Postado Setembro 4, 2010 às 15:12 Compartilhar Postado Setembro 4, 2010 às 15:12 (editado) Ea galera, estou postando aki minha nova dieta q irei usar até o final de novembro, em dezembro pretendo fazer um cutting até final de janeiro. Idade: 16 anos Peso: 81Kg Altura: 178cm Braço contraído: 37cm BF: 15%?? Objetivo Dieta: Hipertrofia TMB: 3100Kcals Dieta: Lanche substitui as frutas por barras de cereais. Vitamina C: 30min antes do desjejum e 1h após a ultima refeição. Sugestões são bem-vindas. Abraços. Editado Setembro 5, 2010 às 00:03 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Setembro 4, 2010 às 15:50 Compartilhar Postado Setembro 4, 2010 às 15:50 (editado) Eu tiraria as frutas no lanche da manhã(manda no desjejum) e botaria +2fatias de pão, acho exagero 600g de batata no pós-sólido, ainda mais com os teus dados... Editado Setembro 4, 2010 às 15:51 por Rafael_nl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 4, 2010 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2010 às 16:38 (editado) Eu tiraria as frutas no lanche da manhã(manda no desjejum) e botaria +2fatias de pão, acho exagero 600g de batata no pós-sólido, ainda mais com os teus dados... As vezes eu troco por 2 barras de cereal. Abraço. Editado Setembro 4, 2010 às 23:23 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Setembro 4, 2010 às 18:51 Compartilhar Postado Setembro 4, 2010 às 18:51 Pra mim sua dieta está muito simples e boa, excelente... Acho que vc poderia colocar mais proteína no pós-sólido e menos na janta e na ceia, no máximo umas 30g... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Setembro 5, 2010 às 18:44 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 18:44 Ae.. postei lá (conforme MP). Qualquer atualização manda pra mim que eu atualizo lá =] Valeu Gusmão por ajudar o topico e por tudo! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Setembro 5, 2010 às 19:04 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 19:04 Grande Gusmão, me ajudou bagarai ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 5, 2010 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 20:30 Grande Gusmão, me ajudou bagarai ;D Q isso mano, é um prazer ajudar a todos! Vlw Leandrão. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neooo 2 Postado Setembro 9, 2010 às 01:54 Compartilhar Postado Setembro 9, 2010 às 01:54 ei gusmao me basiei na sua dieta principalmente para formular a minha opina lá: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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