Ederodrigo 0 Postado Agosto 31, 2010 às 15:26 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 15:26 (editado) Bom galera... dps de um tempinho de inatividade to de volta ao forum e aos treinos... Então montei um treino que está no link abaixo e tbm gostaria da avaliação de vcs quanto a minha primeira dieta q faço bunitinha certinha.. hehe Altura:1,86m Peso:90,5Kg BF: 19,5% Objetivo da dieta: Apesar de ser Bulking, tenta "substituir a gordura por massa magra". Mas o principal é ganho de peso mesmo... TBM: 3324 Kcal Dieta: http://img832.imageshack.us/img832/3442/dietao.jpg Treino: Editado Setembro 1, 2010 às 17:03 por Ederodrigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 31, 2010 às 16:11 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 16:11 Desjejum: Leite desnatado não tem gorduras, use 15g de albumina e 15g de whey, e coloque 2frutas e coloque as informações nutricionais da fruta. Lanche: Tire o requeijão e ajuste o valor de gord do leite. Almoço: Tire os 2 ovos. Lanche: Acho q deveria fazer essa ref usando apenas 4ovos inteiros. Pré Treino: 100g de frango já é o suficiente. Durante: Eu não recomendo o uso de malto durante treinos para hipertrofia, malto é bom para força e resistencia. Pós Treino: Use de 60g de malto até seu peso em gramas, BCAA pode tomar 30min antes do pré e depois pode tomar junto ao shake msmo e tb durante. Pós solido: 100g de frango, e sem os ovos. Ceia: Acho q deveria tomar albumina com agua para evitar os carbos do leite. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hellraiser 0 Postado Agosto 31, 2010 às 16:37 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 16:37 (editado) Proteína em 3,6g/kg ? Tá muito cara. Pode diminuir a proteína sem peso na consciência. Eu já fiz uma dieta bulk como a sua, com proteína elevada, além de me empanturrar toda hora, tive alguns ganhos rápidos de gordura pelo corpo. E olha que era bulk limpo. Se vc não cicla não tem motivo pra tanta proteína assim, seu músculo não vai parar de crescer se você fizer em 2g/kg ou 2,5g/kg. Editado Agosto 31, 2010 às 16:38 por Hellraiser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Agosto 31, 2010 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 19:57 Tranquilo galera.. desde já agredeço.. Mais ainda to numa duvida.. "Teoricamente" pra aumento de peso a dieta num teria que ter uma média de 500Kcal a mais que o TBM? Se adptar ao que o Gusmão disse num perderia mta caloria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 31, 2010 às 20:21 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 20:21 Tranquilo galera.. desde já agredeço.. Mais ainda to numa duvida.. "Teoricamente" pra aumento de peso a dieta num teria que ter uma média de 500Kcal a mais que o TBM? Se adptar ao que o Gusmão disse num perderia mta caloria? Cara o q eu disse foi para melhorar sua dieta, faça o q eu disse e poste para podermos avaliar novamente, se ficar com pouca kcal eu msmo te direi onde vc pode aumentar, não adianta ter mta kcal de uma forma errada. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 31, 2010 às 20:21 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 20:21 (editado) Editado Editado Agosto 31, 2010 às 20:21 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroN 1 Postado Agosto 31, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 20:22 Tranquilo galera.. desde já agredeço.. Mais ainda to numa duvida.. "Teoricamente" pra aumento de peso a dieta num teria que ter uma média de 500Kcal a mais que o TBM? Se adptar ao que o Gusmão disse num perderia mta caloria? O ideal é sim que a dieta tenha de 500 até 1000 kcal a mais que o seu TMB para poder ganhar massa,faça as alterações propostas e vai tentando balancear de algum outro jeito. É assim mesmo tira aqui,bota ali até sua dieta ficar boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Agosto 31, 2010 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 20:35 (editado) Cara o q eu disse foi para melhorar sua dieta, faça o q eu disse e poste para podermos avaliar novamente, se ficar com pouca kcal eu msmo te direi onde vc pode aumentar, não adianta ter mta kcal de uma forma errada. abraço. Opa... Belezinha... Tá editada a planilha... fezendo as devidas modificações que vc sugeriu Gusmão... http://img26.imageshack.us/img26/9688/tabelaju.jpg Editado Agosto 31, 2010 às 20:39 por Ederodrigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Agosto 31, 2010 às 22:44 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 22:44 EU tiraria o leite da ceia, a albumina e colocaria ovos inteiros (uns 5-6 tá de bom tamanho). Se acha que nao dá pra comer tanto ovo, diminui um pouco a albumina mas põe alguns pelo menos. O ovo inteiro é muito mais anabólico do que a clara apenas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 31, 2010 às 23:11 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 23:11 Cara no desjejum o valor da banana esta errado, ela tem carbos não prot. Lanche adicione 1-2 frutas ou aveia ou 1fruta e 20-30g de aveia. Lanche se quiser pode colocar mais 1ovo. Pré treino tire o azeite, essa batata ai é doce ou normal? acho q seria melhor usar 300g de arroz ou 200g de macarrão para ter mais carbos, se for batata doce o valor esta errado. Ceia acho q se usar agua é melhor, vc pode alternar e fazer com 5 ovos tb. Edita ai parceiro! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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