E ae galera.. tranquilo? Dps de um tempo parado to voltando aos treinos e como já fiz um periodo de readaptação, vou postar um treino que achei bem legal pra mim... Tambem to seguindo uma dietinha legal... se vocês puderam da uma avaliada... Altura: 1,86 Peso: 90,5Kg BF: 19,5% Idade: 23 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: ~2 anos A- Costas / Trapézio / Panturrilha - Segunda feira * Aquecimento: Barra fixa aberta e hiper extensão lombar (Faço como aquecimento pois ai