E ae galera.. tranquilo? Dps de um tempo parado to voltando aos treinos e como já fiz um periodo de readaptação, vou postar um treino que achei bem legal pra mim...
Tambem to seguindo uma dietinha legal... se vocês puderam da uma avaliada...
Altura: 1,86
Peso: 90,5Kg
BF: 19,5%
Idade: 23
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de treino: ~2 anos
A- Costas / Trapézio / Panturrilha - Segunda feira
* Aquecimento: Barra fixa aberta e hiper extensão lombar
(Faço como aquecimento pois ai