Gusmão420 Postado Junho 26, 2010 às 23:16 Compartilhar Postado Junho 26, 2010 às 23:16 (editado) Idade: 16anos Altura: 1,78cm Peso: 75,6Kg (Atual: 80,6Kg) BF% 12 no olhometro Braço: 36 contraído Abdomem : 82 altura do umbigo Objetivo: Hipertrofia TMB: 30 kcal Nova Dieta: Obs: Malho 5x por semana. Pretendo depois fazer um cutting depois para secar. Editado Julho 26, 2010 às 19:09 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst Postado Junho 27, 2010 às 02:03 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 02:03 Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 75 BF% 12 no olhometro Braço: 36 contraído Abdomem : 82 altura do umbigo Objetivo: Hipertrofia Maxima Vai ficar quantos anos fazendo essa dieta? UHAHSUAHUSUH TMB: 2905 kcal EM JEJUM 06:00 1col de sopa de GELAP Prot:8 Carb:0 gord:0 manda 15g malto+15g whey LANCHE MANHÃ 06:20 300ML Leite Desnatado 1un Banana Prata 1un Maçã 30g Albumina Salto's 60g Aveia 15g Linhaça Dourada TOTAL:532Kcal/Proteinas:40/Carboidratos:78/Gorduras:6,6 LANCHE MANHA 10:00 2 fatias Pão Integral 2 fatias de Presunto de Peru ligth 2 fatias de Ricota Salada TOTAL:230Kcal/Proteinas:24/Carboidratos:14,5/Gorduras:8,3 Deixa no máximo 7g de gordura Falta carboidrato!!! ALMOÇO 12:30 100g Arroz Branco 1 concha de Feijão Preto 200g Peito de Frango 1col de sopa Azeite de Oliva Salada TOTAL:445Kcal/Proteinas:50/Carboidratos:40/Gorduras:14 Proteína em excesso. Deixa no máximo 130~150g de frango. Tira essa colher de azeite. Não se mistura carbo+gord. na mesma refeição. Deixa no máximo 7g de gordura Treino 14:00 Pós-Treino 15:30 40g Whey Protein Optimum 60g Dextrose 5g Creatina TOTAL:393Kcal/Proteinas:31,5/Carboidratos:64/Gorduras:1 Pós-Treino Sólido 16:00 250g Batata Doce Roxa 150g Peito de Frango TOTAL:406Kcal/Proteinas:45/Carboidratos:46/Gorduras:5 Dica: se tu quiser faça esse pós treino: Lanche Tarde 18:00 4 fatias de Pão Integral 4 fatias de Peito de Peru 4 col de sopa Queijo Cottage Salada TOTAL:324Kcal/Proteinas:31/Carboidratos:29/Gorduras:9,5 Deixa no máximo 7g de gordura Jantar 20:00 80g Macarrão 1 lata de Atum TOTAL:450Kcal/Proteinas:37/Carboidratos:73/Gorduras:2 Ceia 22:00 300ml Leite Desnatado 30g Albumina Salto's 15g Linhaça Dourada 1 un Banana Prata 30g Amendoim crú TOTAL:422Kcal/Proteinas:42/Carboidratos:22/Gorduras:18 Tire o leite, e a banana. Adicione de 1 à 3 colheres de azeite TOTAL DIARIO :3200Kcal/Proteinas:225/Carboidratos:375/Gorduras:122 Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum, pois sou iniciaante, ja malhei outras vezes mais nunca levando a serio, nem a alimentacao nem o descanso nem o treino. Pretendo depois fazer um cutting depois para secar. Criticas e sugestões são bem vindas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki Postado Junho 27, 2010 às 02:06 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 02:06 (editado) Sou meio cético a ingerir colágeno, mas se quer usar me parece ruim usar em jejum, no momento que acorda acabará sendo usada como fonte energética. Tenta fazer refeições de 3 em 3hs, e 30min não acho que seja o bastante para depois ao pós treino líquido realizar uma refeição sólida. Evite misturar carbos e gorduras em uma mesma refeição. E tem muito carbo nas suas 2 últimas refeições, faria essas refeições apenas com proteína e gordura. E dá uma olhada direito nos valores que está usando, pois não bate algumas delas, 1un de banana + 300ml leite + 30g amendoim + 15g de linhaça dá muito mais que 22gr de carbo. Editado Junho 27, 2010 às 02:08 por Dan Hibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 Postado Junho 27, 2010 às 12:06 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 12:06 Sou meio cético a ingerir colágeno, mas se quer usar me parece ruim usar em jejum, no momento que acorda acabará sendo usada como fonte energética. Tenta fazer refeições de 3 em 3hs, e 30min não acho que seja o bastante para depois ao pós treino líquido realizar uma refeição sólida. Evite misturar carbos e gorduras em uma mesma refeição. E tem muito carbo nas suas 2 últimas refeições, faria essas refeições apenas com proteína e gordura. E dá uma olhada direito nos valores que está usando, pois não bate algumas delas, 1un de banana + 300ml leite + 30g amendoim + 15g de linhaça dá muito mais que 22gr de carbo. Mudanças ja feitas! Mais agora acho q tem mta proteina e pouco carboidrato e gordura! o q acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Junho 27, 2010 às 15:44 Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 15:44 Cara, na minha opnião esta muito boa a dieta. O que faltou um pouquinho foi as gorduras. Podia aumentar umas 200kcal (já que quer hipertrofia máxima, pode aumentar um pouco essas kcal) em gordura.. podia colocar na segunda refeição. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 Postado Junho 27, 2010 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2010 às 18:07 Cara, na minha opnião esta muito boa a dieta. O que faltou um pouquinho foi as gorduras. Podia aumentar umas 200kcal (já que quer hipertrofia máxima, pode aumentar um pouco essas kcal) em gordura.. podia colocar na segunda refeição. Abraço Valeu Leandro mudança feita!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Junho 28, 2010 às 02:05 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 02:05 Cara, da segunda pra terceira refeição tem 3h:40m... corrige isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 Postado Junho 28, 2010 às 17:47 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 17:47 (editado) Cara, da segunda pra terceira refeição tem 3h:40m... corrige isso! Arrumei mais ou menos eh por causa do colegio que eu saio as 6:40 de casa e o intervalo eh as 09:50. Mais hj mesmo eu comi na sala. hsuahsuahsuhausa Eu pessoalmente to achando a dieta mto boa, boa msmo,porem bem cara tb! hsuahsuhaushuahsua Melhorou? Outra coisa essa Glutamina do fernandows eh boa msmo? tava querendo pega uma com ele! Editado Junho 28, 2010 às 17:52 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Junho 28, 2010 às 20:43 Compartilhar Postado Junho 28, 2010 às 20:43 É boa sim, recuperação eu sinto bem acelerada! Dieta esta ok na minha opnião! Abração!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 Postado Junho 29, 2010 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 16:06 (editado) Fiz mais algumas mudanças na parte da noite pq tava dificil comer atum! Tava enjoado ja! vcs acham q eu devo inverter o lanche da tarde com o jantar? tem mto carbo no jantar. O q acham? Editado Junho 29, 2010 às 21:33 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora