Dieta Cuting Rodts

[rodts 169]

Olá pessoal...

Tempo de treino:1 ano e meio~2 anos,não sei.

Medidas: braço 40,5~41

peito 115~118

Segunda eu faço avaliação e posto no relato que pretendo abrir.

Peso 75kg +-

ALtura 163

bf 15%

Idade 24

Objetivo: secar.

http://img688.imageshack.us/i/dieta1.jpg/

http://img90.imageshack.us/i/dieta2.jpg/

http://img258.imageshack.us/i/dieta3.jpg/

Bom,o junior_dnz me passou o arquivo do excel que ele monta a dieta e eu montei nela minha dieta.

Mas eu estou com um problema de variação de alimentos.As dietas estão com quantidade de calorias diferentes.

Como farei mais de 2 meses a mesma dieta,farei 3 variáveis.

Por favor se puderem analisar..

Muito obrigado.

Valeu Moa!!

Se quiserem mais infos pessoais e infos complementares tem aqui:

[juggs 1]

eae rodts,

esse intervalo do pretreino ate o pos ta certo? das 9.30 e dps so come as 4 da tarde?

nao entendi pq tanto tempo sem comer

[rodts 169]

Opa,ta errado.

Refeição é as 7:00,9:30,13:00,16:00,19:00,22:00.

Vou editar as imagens e posto outras.

Valeu.

[filipelb 2]

pra que serve tanto azeite?

vai comer o salmão/peito de frango puro..? num era bom comer com uma saladinha não?

Editado Novembro 22, 2009 às 00:41 por filipelb

[pedroviski 15]

pra que serve tanto azeite?

Porque o azeite é a fonte de gordura insaturada que mais facilmente converte colesterol em testosterona. Pra mim é essencial, principalmente antes de dormir.

[brunoow 13]

unica refeicao que era bom evitar os carbos vc botou carbo

tira o leite da ceia cara

de resto ta boa a dieta, ta quase cetogenica! hehe

[rodts 169]

pra que serve tanto azeite? :ovai comer o salmão/peito de frango puro..? num era bom comer com uma saladinha não?

Porque o azeite é a fonte de gordura insaturada que mais facilmente converte colesterol em testosterona. Pra mim é essencial, principalmente antes de dormir.

Exato.

unica refeicao que era bom evitar os carbos vc botou carbo :Ptira o leite da ceia cara :)de resto ta boa a dieta, ta quase cetogenica! hehe

Oloco Brunão,10 gramas de carbo só,dá nada não.

E como vou tomar whey/caseina com água?

Fica osso.

E eu demoro um pouco pra dormir ainda..

Obrigado a todos.

Dietas atualizadas com horários.

E com relação à quantidade de kcal variando entre os dias?

ALguma opinião?

Abraços.

[M2a 45]

Tem a de bulk que uso organizadinha assim também ? se tiver e puder por ai.

Valeu

[rodts 169]

Tem a de bulk que uso organizadinha assim também ? se tiver e puder por ai.

Valeu

Nada.a de bulk foi no olhometro mesmo.

Foi no máximo que conseguia comer..

SObre a oscilação de kcal,resolvi fazer refeições com tipos de pt diferentes,acho que vai dar certo.

Abraços.

[LeandroTwin 2084]

Não da pra trocar leite integral por desnatado?

No mais a dieta ta ótima, só que eu nao curto essas dietas de zerar carboidrato, no máximo faria 1 refeição com carboidrato e sem gordura a outra refeiçao com gordura e sem carboidrato, sendo a primeira com carbo e a ultima sem...

Pra que vai fica comendo carne e azeite puro, nao vejo problemas em mandar whey com agua... kk

PS: da pra mandar essa tabela pra gente ae?

Editado Novembro 22, 2009 às 17:10 por LeandroTwin