Olá pessoal...

Tempo de treino:1 ano e meio~2 anos,não sei.

Medidas: braço 40,5~41

peito 115~118

Segunda eu faço avaliação e posto no relato que pretendo abrir.

Peso 75kg +-

ALtura 163

bf 15%

Idade 24

Objetivo: secar.

https://img688.imageshack.us/i/dieta1.jpg/

https://img90.imageshack.us/i/dieta2.jpg/

https://img258.imageshack.us/i/dieta3.jpg/

Bom,o junior_dnz me passou o arquivo do excel que ele monta a dieta e eu montei nela minha dieta.

Mas eu estou com um problema de variação de alimentos.As dietas estão com quantidade de calorias diferentes.

Como farei mais de 2 meses a mesma dieta,farei 3 variáveis.

Por favor se puderem analisar..

Muito obrigado.

Valeu Moa!!

Se quiserem mais infos pessoais e infos complementares tem aqui:

eae rodts,

esse intervalo do pretreino ate o pos ta certo? das 9.30 e dps so come as 4 da tarde?

nao entendi pq tanto tempo sem comer

Opa,ta errado.

Refeição é as 7:00,9:30,13:00,16:00,19:00,22:00.

Vou editar as imagens e posto outras.

Valeu.

pra que serve tanto azeite?

vai comer o salmão/peito de frango puro..? num era bom comer com uma saladinha não?

Editado 22/11/2009 às 00:41 11/22, 2009 por filipelb (veja o histórico de edições)

pra que serve tanto azeite?

Porque o azeite é a fonte de gordura insaturada que mais facilmente converte colesterol em testosterona. Pra mim é essencial, principalmente antes de dormir.

unica refeicao que era bom evitar os carbos vc botou carbo

tira o leite da ceia cara

de resto ta boa a dieta, ta quase cetogenica! hehe

pra que serve tanto azeite? :ovai comer o salmão/peito de frango puro..? num era bom comer com uma saladinha não?

Porque o azeite é a fonte de gordura insaturada que mais facilmente converte colesterol em testosterona. Pra mim é essencial, principalmente antes de dormir.

Exato.

unica refeicao que era bom evitar os carbos vc botou carbo :Ptira o leite da ceia cara :)de resto ta boa a dieta, ta quase cetogenica! hehe

Oloco Brunão,10 gramas de carbo só,dá nada não.

E como vou tomar whey/caseina com água?

Fica osso.

E eu demoro um pouco pra dormir ainda..

Obrigado a todos.

Dietas atualizadas com horários.

E com relação à quantidade de kcal variando entre os dias?

ALguma opinião?

Abraços.

Tem a de bulk que uso organizadinha assim também ? se tiver e puder por ai.

Valeu

Tem a de bulk que uso organizadinha assim também ? se tiver e puder por ai.

Valeu

Nada.a de bulk foi no olhometro mesmo.

Foi no máximo que conseguia comer..

SObre a oscilação de kcal,resolvi fazer refeições com tipos de pt diferentes,acho que vai dar certo.

Abraços.

Não da pra trocar leite integral por desnatado?

No mais a dieta ta ótima, só que eu nao curto essas dietas de zerar carboidrato, no máximo faria 1 refeição com carboidrato e sem gordura a outra refeiçao com gordura e sem carboidrato, sendo a primeira com carbo e a ultima sem...

Pra que vai fica comendo carne e azeite puro, nao vejo problemas em mandar whey com agua... kk

PS: da pra mandar essa tabela pra gente ae?

Editado 22/11/2009 às 17:10 11/22, 2009 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

rodts se voce pudesse ensinar como posta dieta assim seria massa!

@dieta:

pow, na minha opiniao ficou boa, embora particularmente eu prefira peito de frango.

Não da pra trocar leite integral por desnatado?No mais a dieta ta ótima, só que eu nao curto essas dietas de zerar carboidrato, no máximo faria 1 refeição com carboidrato e sem gordura a outra refeiçao com gordura e sem carboidrato, sendo a primeira com carbo e a ultima sem... Pra que vai fica comendo carne e azeite puro, nao vejo problemas em mandar whey com agua... kkPS: da pra mandar essa tabela pra gente ae?

Mas eu não to zerando.

Vai ter carbo pré,pos liquido e pos solido com carbo.

Pouco,mas tem..valeu Leandrão.

rodts se voce pudesse ensinar como posta dieta assim seria massa!@dieta:pow, na minha opiniao ficou boa, embora particularmente eu prefira peito de frango.

Tem que variar se não enjoa,quase 1 kg de frango todo dia não é mole não.

Ainda mais sem tempero.

Valeu man.

Edit: amanhã eu upo a tabela na net e posto aqui ok.

Quando eu disse zerar, eu quis dizer zerar em alguma refeiçãoa... eu nunca zero, pois acredito que o corpo precisa de energia o dia todo. Em cutting só tiro antes de ir dormir mesmo.

Quando eu disse zerar, eu quis dizer zerar em alguma refeiçãoa... eu nunca zero, pois acredito que o corpo precisa de energia o dia todo. Em cutting só tiro antes de ir dormir mesmo.

Entendi.

Eu vou tentar essa dieta por um mês e fazer avaliação de 10 em 10 dias pra ver como meu corpo reage,qualquer coisa estudo outra.

https://www.megaupload.com/?d=BPA3U1HO

Aqui tá o arquivo da dieta.

Não sei se tá certo,não costumo ficar upando as coisas.

Se tiver errado,me dá um toque eu tento de novo.

Abraços.

Agradeçam ao Junior_dnz,o trabalho foi todo dele.

Entendi.

Eu vou tentar essa dieta por um mês e fazer avaliação de 10 em 10 dias pra ver como meu corpo reage,qualquer coisa estudo outra.

https://www.megaupload.com/?d=BPA3U1HO

Aqui tá o arquivo da dieta.

Não sei se tá certo,não costumo ficar upando as coisas.

Se tiver errado,me dá um toque eu tento de novo.

Abraços.

Agradeçam ao Junior_dnz,o trabalho foi todo dele.

ae cara a tabela ta funcionando perfeita

obrigado pela dica!

vlw rodts po ter upado pra gente e junipr_dzn pelo trabalho, deu certinho aqui

De nada.

É só apagar os meus alimentos e colocar os teus.

E dá pra ter uma base nos que tenho na minha tabela também.

Eu achei muito,muito bom..

Valeu MOA.

Já que tem pouco leite, poderia suplementar com cálcio, em artigos fala que ajuda em 30 a 60 % a queima de gordura (se nao me engano).

Suplementaria com 1gr de calcio. E usaria o Cromo tambem.

Valeu MOA.

É nóis xD