Christophee

Cara, se eu fosse você optava pelo mais básico; A - Abdômen, Peitoral, Ombros e Tríceps B - Panturrilhas e Pernas C - Costas, Posterior de ombros, trapézio, Bíceps, Ante braço Dependendo da sua disponibilidade, uma caminhada de leve ou mesmo bicicleta antes do treino, nada muito intensivo, na faixa etária dos 10 - 15 minutos.

Essa dica peguei com o Júlio Balestrin em um vídeo de cozinha. Ele relata que se estiver em off season não a problema em usar manteiga comum, óleo de soja, azeite etc.. Até mesmo banha de porco. Apenas para untar, e não grudar. Lembrando que é bom ter uma frigideira ante aderente.