Seph® 5 Postado Abril 5, 2010 às 13:45 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 13:45 (editado) Fala Galera, vim postar aqui minha nova dietinha.. hehehe dêem uma avaliada ai... é um bulk simples.. pretendo bulkar até Julho...depois disso um Cut e quem sabe o 2º Ciclinho..kkk Bom a dieta se baseia no SIMPLES então não vai ficar dificil de ninguem entender...só tentei separar ao máximo, carbo e gordura.. mesmo assim há refeições que ainda os contém... Dados: Seph 22 Anos 1,84 90kgs 12%BF Objetivo: chegar aos 100kgs até Julho.. BOM pra minha genética isso é praticamente impossivel (ECTO) mas vou tentar não é.. quem sabe.. mas pelo menos quero uns 95kgs... Desjejum (Pré-Treino): Shake: 30g Whey 30g Albumina 400ml Leite 40g Malto 50g Aveia 1 Maça Picada 1g Vit.C Total: Carbo 118g / Prot 65g / Gord: 6g / Kcal 735kcal (Aprox.) Café da Manhã (Pós-Treino): Shake: 50g Dext/Malto 30g Whey 20g Albumina 10g Glutamina 5g BCAA's 1g Vit.c Sólido: 5 Ovos 2 Fatias Pão Integral 1/3 Lata de Atum Total: Carbo 126g / Prot 102 / Gord 36g / Kcal 970 APROX. Meio-Café: 3 Ovos Inteiros 3 Castanhas do Pará 500ml Leite 50g Aveia Total: 67g Carbo / 43g Prot / 20g Gord / Kcal 685 APROX. Almoço: 200g Arroz 200g Feijão 200g Carne Salada a vontade/Legumes Idem Total: 90g Carbo/ 56g Prot / 10g Gord/ Kcal 850 APROX. Lache da Tarde: 3 Ovos (apenas claras) 2 Fatias de Pão Integral 1/3 Lata de Atum 5 Castanhas do Pará Total: 24g Carbo / 40g Prot / 30g Gord / Kcal 480 APROX. Janta: 300g Macarrão ou 200g de Arroz Integral + 100g Feijão 250g Carne (Frango Normalmente) Salada a vontade Total: 100g Carbo / 60g Prot / 10g gord / Kcal 750 APROX. Lanche Facul: 3 Ovos 2 Fatias de Pão Integral 1/3 Lata de Atum 40g Castanha de Cajú Total: 24g Carbo / 53g Prot / 20g Gord / Kcal 620 APROX. Ceia: Shake: 30g Whey 30g Albumina 10g glutamina 5g Clight 1g de Vit.C 2 Colheres de Azeite 5 Castanhas Pará 40g Castanha de Cajú Total: 2g Carbo / 60g Prot / 50g Gord / Kcal 850 APROX. TOTAL DIETA: 550g Carbo / 479g Prot / 182g Gord / 5900 Kcal APROX. Avaliem ai.. usei varios site pra conseguir as informações de calorias/carbo/prot e talz...as vezes pode dar diferença entre alimentos e talz.. por isso tudo é APROX ~hugs Seph® Editado Abril 9, 2010 às 10:49 por Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Abril 5, 2010 às 13:53 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 13:53 (editado) Dieta está muito boa cara... Talvez uma coisinha ali ou outra, mas é difícila agente montar a dieta que agente realmente quer, sabendo que temos que conciliar com nosso dia-a-dia, o que eu acho que vc deveria arrumar melhor, são: Evitar a gordura no pós Aumentar as Kcal do pré Diminuir as calorias da ceia... e também acho que há muitas calorias no geral... De resto acho que está muito boa msm... Boas sorte... Editado Abril 5, 2010 às 13:54 por pepsilitro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 5, 2010 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 14:11 Fala Pespi! Gordura no pós.. é a gema do ovo que vai ajudar e muito na construção de massa, SIM gordura é mais que necessária durante TODO o dia..e ainda mais para nós ECTOMORFOS e que temos uma digestão rapida, assim como todo o nosso organismo que parece uma ferrari..kkk a intenção é retardar a absorção dos alimentos contidos o pós.. senão eu mesmo não me aguento de fome 1h depois de comer... =/ foda³³ Não guento comer muito antes do Treino e como eu treino 40min apenas depois do desjejum precisa ser um desjejum leve...estou acostumado...por isso a maçã ali.. tentar elevar os niveis de açucar no sangue pra dar um gás no treino.... Calorias x Ceia: Muita gente pensa que comer VARIAS calorias a noite faz mal...engorda barriga e talz... se vc notar todos os alimentos contidos na ceia são calóricos e contém gorduras boas.. intenção? que o corpo absorva tudo isso durante o SONO...pq TANTAS? pq meu corpo absorve tudo muito rapido...por isso esse numero de refeições e gorduras em quase todas elas... eu queria colocar +de1000 kcal na ceia mas não guento dormir se o fizer!!! kkkk ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 5, 2010 às 14:22 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 14:22 Uma das melhores dietas para hipertrofia que eu já vi! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 5, 2010 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 14:23 Valeu Thiagão ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Abril 5, 2010 às 14:33 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 14:33 Não me sinto no direito de fazer um comentário que seja diferente desse: Sua dieta está top! Muito bem estruturada, uma das melhoras que já ví. Parabéns! Abração brother. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 5, 2010 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 14:36 Valeu Pedróviski!!!! bom preciso de + comentários.. tem sempre alguem que tem uma boa dica heehehehehe fico no aguardo d+ opiniões!! ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 5, 2010 às 14:47 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 14:47 (editado) dieta boa bem estruturada é isso ai vamo que vamo ps: depois eu so chamado de loco de comer na facul então todos usuarios do forum somo locos insanos por musculaçao sei la povo acha estranho vendo eu comendo ovos etc pau no c* deles uhauhauhauha abraço seph Editado Abril 5, 2010 às 14:47 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 5, 2010 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 14:49 Heheh Fala ai Sum_41... Cara tem gente que me olha e ri.. tem gente que faz cara de nojo.. é cada um que você não acretida... bom pelo menos onde eu faço não sou só eu que levo.. tem um cara lá.. o cara é basista.. se você ve o tamanho da "marmitinha" do cara se assusta..kkkk o pior.. parece uma lavagem o bagulho.... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 5, 2010 às 14:57 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 14:57 Desjejum - Achei fraco pra pré e desjejum... eu adciona mais uns carbos, um pouco de malto e outras frutas, uma vitamina b eu acho que cairia bem tambem! Pós - Pra que albumina no shake? Nao seria melhor jogar ela com o pós-sólido? Lanche da tarde - Eu mandaria as gemas... off-season hehe. De resto pra mim ta ok. Ceia gigante! Achei muito boa a dieta, mas não entendi o pq do desjejum/pré vc deixou só aquilo.. Posso postar ela no mural depois da avaliação do pessoal? Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora