Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

Em 06/07/2019 em 11:56, Power_tr00 disse:

Época de provas finais sempre é meio tenso.

 

Mas a redução de carga no lombo pode ter sido até providencial nesse caso.

 

 

Quanto ao treino que postou e chamou de conjugado.

Estou tão acostumado a associar o termo ao método da westside que levou uns minutos pra ver que não era isso kkk

 

Eu infelizmente tive que pesquisar para saber o que é esse método conjugado deles. Interessante, mas acho que muito avançado pra mim kkkk

 

Treino de sábado, leg:

 

Agachamento RM 165kg TM 150kg

Warm-up sets
10x20kg (13%)

Work sets
5x60kg (40%)
5x75kg (50%)
5x90kg (60%)

Back-off sets
5x10x60kg (40%)

Tonelagem dos back-off: 3000kg
Tonelagem total: 4125kg

 

Búlgaro com halteres
18x8kg
12x8kg

 

Flexor deitado
3x6x100lb
8x100lb
10x70lb

 

RDL com halteres
12x32kg
20x32kg
10x32kg

 

Elevação de perna em suspensão
2x6xbw

 

Abdominal corda
2x12x120lb

 

Abdutora
3x15x120lb
11x120lb

 

Adutora
8x100lb
10x100lb
8x100lb

Editado Julho 7, 2019 às 18:47 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar RM 79.4 TM 75kg

Warm-up sets
10x20kg (27%)
1x40kg (53%)

Work-sets
5x50kg (67%)
5x57.5kg (77%)
5x65kg (87%)->RM: 74.3kg

Joker sets +5kg
2x70kg (93%)

Back-off sets
5x7x50kg (67%)

 

Tonelagem: 1750kg
Tonelagem total: 2992.5kg

 

Paralelas peitoral
4x6xbw
5xbw

 

Supino inclinado fechado (tríceps)
4x6x50kg

 

Elevação lateral curvado Halter
15x10kg
13x10kg
10x10kg

 

Testa cabo
27x70lb
Drop 10x50lb

 

Crossover cabo baixo
8x40lb
Drop 5x30lb
Drop 6x20lb

 

Elevação lateral Halter
18x8kg
Drop 8x6kg

 

Panturrilha no degrau
35xbw
20xbw
18xbw

 

Treino hoje não rendeu. Acho que eu não me alimentei bem, além de que eu esqueci que eu arredondava as cargas para baixo ao invés de para cima, e talvez eu tenha dado menos descanso tbm pq hoje eu tinha agenda cheia então tentei treinar mais rápido.

Editado Julho 8, 2019 às 23:12 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9015]

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar RM 79.4 TM 75kg

Warm-up sets
10x20kg (27%)
1x40kg (53%)

Work-sets
5x50kg (67%)
5x57.5kg (77%)
5x65kg (87%)->RM: 74.3kg

Joker sets +5kg
2x70kg (93%)

Back-off sets
5x7x50kg (67%)

 

Tonelagem: 1750kg
Tonelagem total: 2992.5kg

 

Paralelas peitoral
4x6xbw
5xbw

 

Supino inclinado fechado (tríceps)
4x6x50kg

 

Elevação lateral curvado Halter
15x10kg
13x10kg
10x10kg

 

Testa cabo
27x70lb
Drop 10x50lb

 

Crossover cabo baixo
8x40lb
Drop 5x30lb
Drop 6x20lb

 

Elevação lateral Halter
18x8kg
Drop 8x6kg

 

Panturrilha no degrau
35xbw
20xbw
18xbw

 

Treino hoje não rendeu. Acho que eu não me alimentei bem, além de que eu esqueci que eu arredondava as cargas para baixo ao invés de para cima, e talvez eu tenha dado menos descanso tbm pq hoje eu tinha agenda cheia então tentei treinar mais rápido.

Mano

Às vezes temos dias bosta.

Mas eles são importantes, ajudam a valorizar os dias bão...

 

Tudo é aprendizado

[Pimpolhoman 2089]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Às vezes temos dias bosta.

Mas eles são importantes, ajudam a valorizar os dias bão...

 

Tudo é aprendizado

 

Vdd irmão. Talvez não seja por isso, mas o treino bosta de ontem me fez atentar que preciso voltar a comer mais frutas, verduras e gorduras. Volte e meia eu relaxo nessa parte por só dar atenção pra proteína e carbo. Se a alimentação fica muito bosta nem o piru funciona direito

Editado Julho 9, 2019 às 19:45 por Pimpolhoman

[Willian B. 920]

22 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Desenvolvimento militar RM 79.4 TM 75kg

Aqui eu tirei o chapéu em pimpoio

[Pimpolhoman 2089]

Em 09/07/2019 em 18:19, Willian Brener disse:

Aqui eu tirei o chapéu em pimpoio

 

Vlw irmãozinho. Já tá quase dando pra levantar um brener 

[Pimpolhoman 2089]

Eu fiquei uns dias sem relatar ai né. Eu lembro que semana retrasado eu não fiz o 531 até o final. Acho que foi pq deu problema no meu carro e eu fiquei na correria tentando resolver. Muito estresse, quis descansar mais.

 

Se me lembro bem eu segui o planto de treino do 531 normal na terça e na quarta. Quinta não treinei. Sexta, sábado e domingo fiz um push pull leg improvisado.

 

Ai semana passada eu fiz um fullbody na terça. E quinta, sexta e sábado fiz Push pull leg de novo. Tudo treino livre.

 

Hoje eu voltei a treinar com um plano de treino um pouco mais fixo. Vou continuar com o Push pull leg mas vou deixar o 531 de lado por um tempo. Volto a fazer quando eu estiver com sangue nos olhos pra pegar carga de novo.

 

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar
10x20kg
5x40kg
3x8x60kg

 

Supino inclinado
2x8x60kg
7x60kg

 

Supino guilhotina
3x8x40kg

 

Crossover polia alta
2x8x50lb
6x50lb

 

Elevação lateral curvado halter
2x18x8kg
13x8kg

 

Tríceps paralelas
8xbw
7xbw
5xbw

 

JPR pullover
3x8x24kg

 

Panturrilha unilateral
15xbw
10xbw
9xbw

 

Hoje deu pra ver que o 531 cumpriu o prometido de me deixar mais forte. Nem fodendo que eu faria 3x8 com 60kg. Com essa carga eu não conseguia completar nem 4x6 ou 8x3 até 2 meses atrás.

Editado Julho 23, 2019 às 02:17 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de terça, pull:

 

Remada Curvada
10x20kg
5x60kg
3x80kg
2x8x90kg
9x90kg

 

Remada máquina fechada
3x8x150lb

 

Remada máquina aberta
3x8x135lb

 

Puxada frente
3x8x105lb

 

Facepull deitado
3x10x160lb

 

Crucifixo inverso máquina
3x8x30lb

 

Rosca Scott Halter
2x8x12kg
6x12kg

 

Rosca Martelo Halter
3x8x14kg

 

Abdominal canivete
3x8xbw

 

Não lembro exatamente o quanto eu era capaz de levantar na remada curvada pq faz tempo que não faço, mas tenho certeza que fiquei mais forte aí também.

[Power_tr00 9015]

Pimpolho is back...

 

Ela tá treinando e o Pimpolho tá de olho... Cuidado com o supino do Pimpolho

 

 

 

Começando o dia mencionado música tosca de 20 anos ou mais

[Pimpolhoman 2089]

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Pimpolho is back...

 

Ela tá treinando e o Pimpolho tá de olho... Cuidado com o supino do Pimpolho

 

 

 

Começando o dia mencionado música tosca de 20 anos ou mais

 

Kkkkkkkkk eu racho o bico cada vez que mencionam essa música

 

Treino de quarta, leg:

 

Agachamento
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x8x120kg
5x120kg

 

Flexão Nórdica
3x5xbw

 

Extensora
3x8x200lb

 

RDL Halter
2x12x32kg
8x32kg

 

Passada Halter
3x16x10kg

 

Panturrilha unilateral
2x12xbw
13xbw

 

Agachamento eu ainda estou com mais ou menos a mesma força ja faz uns meses kkkkk. Mas normal. Eu estava fazendo 531 em 6 exercícios diferentes... O lucro ia ser bom demais se eu rendesse igual em todos. O back squat foi o que ficou mais prejudicado na semana de treino, pela maneira que eu organizei

Editado Julho 25, 2019 às 02:15 por Pimpolhoman