Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

isso aqui reforça uma coisa que eu comentei outro dia.

 

Saca aquela pagina do insta Bodydreamer? La vemos algumas presepadas e tals, mas mtas vezes uma execução "estranha" tem ciência por trás...é o caso desse supino. Eu nao tinha conhecimento da parte do EMG que vc viu, mas eu sabia que era uma execução ""normal"", nao era presepada.

 

Ele foi humilde pelo menos na abordagem? 

 

Sim. Ele chegou com uma cara de desconfiado de que eu tava doido, mas perguntou na boa e “aceitou” a minha explicação, apesar de continuar com cara de desconfiado kkkkkk

 

10 horas atrás, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkkkk, estamos na mesma...sempre que vou agachar, terrar ou fazer OHP mais pesado, fico descalço e geral fica com cara de "wtf!?".

É só olhar pelo espelho que dá pra ver o pessoal de canto olhando, ai é só guardar a barra e todos voltam olhar pro celular. huhahuahuahuahu

 

Pouco mais de um ano atrás quando eu comecei a meter o louco e treinar por conta eu ficava um pouco inseguro do julgamento dos professores, pq eles me conhecem desde quando eu era menor. Ai eu ficava pensando que eles iam achar que eu estava “inventando moda”, etc. Mas foi de boa. E agora já to maior e mais tranquilo kkkkkk

 

1 hora atrás, Vecchio disse:

Deu trabalho de achar seu post do treino que gerou essa repercussão de replies, Pimpolho! Garoto popular. Até pagode lembrou kkk

 

Só digo uma coisa: se eu fizer agacho descalço, caio pra trás feito uma tartaruga gorda na descida da excêntrica.

 

Kkkkkk eu me surpreendi com o bate papo que rolou aqui

Editado Julho 26, 2019 às 03:51 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de quinta, Push:

 

Supino
10x20kg
5x60kg
3x80kg
2x8x95kg
9x95kg

 

+ abdominal canivete
2x8xbw
9xbw

 

Peitoral paralelas
2x8xbw
9xbw

 

Crossover polia baixa
3x8x50lb

 

Desenvolvimento Halter
2x14kg
2x8x18kg
9x18kg

 

Elevação lateral inclinado
3x8x10kg

 

Francês Halter unilateral
2x12kg
2x14kg
2x8x16kg
6x16kg

 

Tríceps coice polia baixa
1x20lb
3x8x30lb

 

Também estou mais forte no supino. A última vez que fiz 3x8 uns meses atrás eu estava usando 87.5kg

Editado Julho 26, 2019 às 03:42 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9037]

5 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Também estou mais forte no supino. A última vez que fiz 3x8 uns meses atrás eu estava usando 87.5kg

Boa, meu jovem

 

Senta o pau sem dó

[LuizLeandro 659]

18 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

tem um instrutor na minha  academia que direto olha pra mim e fala se nao vai se matar hoje nao ne , mas um dia eu chego la

 

Um dia você se mata? Hahaha

[Pimpolhoman 2089]

Treino de sexta, pull:

 

Chin-up
3x8xbw

 

Remada máquina
8x90kg
8x85kg
8x80kg

 

Remada baixa
2x13x95kg
12x95kg

 

Remada unilateral polia alta
1x35kg
1x42.5kg
8x50kg
8x42.5kg
9x42.5kg

 

Remada alta corda
1x35kg
2x42.5kg
2x10x50kg
8x50kg

 

Crucifixo inverso Halter
2x8x8kg
9x8kg
Drop 6x4kg
Drop 7x2kg
Drop 8x1kg

 

Rosca inclinada
3x8x12kg

 

Scott inversa barra W
3x8x18kg

 

Abdominal corda
3x20x52.5kg

 

Eu estou melhor no chin-up tbm. Eu nunca tinha feito 3x8 antes kkkkk

 

Treino de sábado, leg:

 

Terra
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x8x130kg

 

Agachamento frontal
3x8x80kg

 

Extensora
3x8x200lb

+ Flexora deitado
3x8x100lb

 

Passada Halter
3x16x10kg

 

Panturrilha unilateral
3x12xbw

 

O terra eu treinei sem straps hoje

Editado Julho 27, 2019 às 23:55 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar
10x20kg
5x40kg
4x7x60kg

 

Supino inclinado
2x8x60kg
10x60kg

 

Supino guilhotina
2x8x40kg
10x40kg

 

Crossover polia alta
2x8x50lb
9x50lb

 

Elevação lateral curvado halter
3x12x12kg

 

Tríceps paralelas
2x8xbw
9xbw

 

JPR pullover
3x8x24kg

 

Panturrilha unilateral
3x10xbw
11xbw

 

Hoje eu decidi começar um esquema de ciclar volume e intensidade relativa média. Por exemplo, semana passada eu fiz desenvolvimento militar 3x8 com 60kg. E hoje eu fiz 4x7 com 60kg. O volume aumentou de 24 reps para 28 reps. A intensidade absoluta se manteve constante. Mas a intensidade relativa média diminuiu.

 

A intensidade absoluta é a carga, se é 75% da RM por exemplo. Mas a intensidade relativa é a intensidade da série, se é RPE8 por exemplo. E a intensidade relativa média é a média das intensidades relativas de todas as séries.

 

Assim sendo, vamos supor que semana passada eu fiz a primeira série com rpe 8, a segunda com 9 e a terceira com 10. A média foi 9. E hoje eu fiz a primeira série com rpe 7, a segunda com 8, a terceira com 9 e a última com 10. A média foi 8.5. Portanto a intensidade relativa média diminuiu.

 

Vou fazer o seguinte esquema ciclando volume e intensidade relativa média, com intensidade absoluta constante:

 

semana 1 - 3x8

semana 2 - 4x7

semana 3 - 5x6

semana 4 - deload ou reinicia o ciclo.

 

Quando reiniciar o ciclo eu aumento a carga.

Editado Julho 30, 2019 às 02:48 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Treino de terça, pull:

 

Remada Curvada
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x7x90kg
10x90kg

 

Remada máquina fechada
2x8x150lb
7x150lb

 

Remada máquina aberta
2x8x135lb
7x135lb

 

Puxada frente
2x8x105lb
7x105lb

 

Facepull deitado
2x8x170lb
9x170lb

 

Crucifixo inverso máquina
2x8x30lb
10x30lb
Drop 5x20lb

+abdominal canivete
10xbw
8xbw
7xbw

 

Rosca concentrada
2x8x14kg
5x14kg
8x8kg

 

Martelo Halter
2x8x14kg
7x14kg
10x8kg

[Pimpolhoman 2089]

Treino de quarta, leg:

 

Agachamento
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x7x120kg
5x120kg

 

Flexão Nórdica
3x5xbw

 

Extensora
4x8x200lb

 

RDL Halter
2x12x32kg
10x32kg

 

Passada Halter
2x16x10kg
22x10kg

 

Panturrilha sentado
2x8x60kg
9x60kg
13x40kg
16x20kg

[Power_tr00 9037]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Treino de quarta, leg:

 

Agachamento
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x7x120kg
5x120kg

 

Flexão Nórdica
3x5xbw

 

Extensora
4x8x200lb

 

RDL Halter
2x12x32kg
10x32kg

 

Passada Halter
2x16x10kg
22x10kg

 

Panturrilha sentado
2x8x60kg
9x60kg
13x40kg
16x20kg

Fico quase 3 dias sem olhar direito os diários dos amigos e quando venho olhar dou de cara com leg day?

 

Satisfação. 

[Pimpolhoman 2089]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fico quase 3 dias sem olhar direito os diários dos amigos e quando venho olhar dou de cara com leg day?

 

Satisfação. 

 

Eu posso até ser fraco no inferior, mas não pulo o legday kkkkk